Mood almashinuvi - har bir insonning tabiati ba'zida azoblanadigan hodisa. Biroq, his-tuyg'ular hayotga aralashadigan bo'lsa, normal hayotga aralashib qolsa, unga maxsus yordam kerak. Tibbiyotda ruhiy salbiy ta'sirga chalingan afektion buzilish deb ataladi, birinchi belgisi esa kayfiyatning tez-tez o'zgarishi hisoblanadi. Ta'riflangan og'ishdan aziyat chekadigan kishi abadiy baxtdan tortib, barcha narsalarni qisqa muddatga qamrab oladi. Ushbu buzuqlikning asosiy alomatlari kam va kutilmagan xulq-atvorli javoblar, to'satdan befarqlikda tajovuzkorlik, shubha va zaiflashtirilgan kontsentratsiyalar.

Vaziyatning o'zgarishi sabablari

Ushbu sapma, aqliy ziyonni ko'rsatishi mumkin. Psixiatriya fanida tez-tez kayfiyat ruhiy buzuqlik ruhiy buzuqlikning o'ziga xos belgisi bo'lgan affektiv beqarorlikning belgisi hisoblanadi, masalan:

- yuzaki bilim va tuyg'ularning haddan ziyod teatralligi bilan ifodalanadigan g'ayritabiiy buzuqlik;

- bir vaqtning o'zida depressiv belgilar va manik belgilar mavjudligi bilan ifodalanadigan, (bir haftagacha davom etadigan) ruhiy buzuqlikning aralash hollari;

- ikki yil davomidagi surunkali patologiya bo'lgan, bir kayfiyatdan ikkinchisiga nisbatan tezkor o'tish bor bo'lgan siklotimik buzilish;

- bipolyar buzuqlik, depressiv moodlar, manik davlatlarning to'satdan bir-biriga o'tishi (yuqori darajadagi ruhiy holat) va depressiv (juda past kayfiyatli tus);

- jamiyat bilan barqaror, etarlicha va uzoq muddatli munosabatlar qurishning noqonuniyligi tufayli yuzaga keladigan chegara vaziyat.

To'satdan kayfiyatning sabablari biologik omillarga, psixologik va ekologik jihatdan bo'linadi. Birinchisi ruhiy tartibga soluvchi neyrotransmitterlar (serotonin, dopamin) sonidagi o'zgarishlar bilan bog'liq.

Nörotransmiterlarning yoki gormonlar faoliyatini to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladigan giyohvand moddalarni qo'llash orqali spirtli ichimliklar yoki giyohvandlik vositalari kabi psixofaol moddalarni uzoq vaqt yoki ortiqcha iste'mol qilish natijasida gormonal muvozanat (diabetes mellitus) bilan organik tabiatning degenerativ patologiyasi (multipl skleroz) paydo bo'lganda neyrotransmitterlarning samarasi buziladi almashish (kontratseptiv vositalarni qo'llash). Bundan tashqari, bu og'ish homiladorlik paytida yoki menopauzda paydo bo'lishi mumkin. Pubertal davr va menstrüel tsikl, shuningdek, nörotransmiter ish faoliyatini muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Psixologik sabablar biologik o'zgarishlarga bog'liq. Muayyan sharoitlar (masalan, imtihon topshirish zarurati) natijasida paydo bo'lgan tashvishlanish buzilishi, stresserlar, asabiylashish yoki charchoq, stressli vaziyat bilan to'qnashuv birdan ruhiy holatga olib kelishi mumkin. Atrof-muhit omillari havoning sezgirligi va iqlim sharoitlariga bog'liqdir. Ko'p odamlar namlik, harorat, bosim, bulutlik va yomg'irli havo kabi ekologik omillar ta'sirida kayfiyat o'zgarishiga moyil.

Ayollarda kayfiyat o'zgaradi

Ko'pincha tushunchalar noto'g'ri ishlatilgan deb hisoblanadi. Ko'p ayollar o'zlarining kayfiyatlari keskin o'zgarib ketganidan shubhalanishadi, lekin aslida ular odatdagidek his-tuyg'ularni o'zgarishini shunchaki og'ish deb qabul qilishadi. E'tiborli hodisalarning o'zgarishi odatda yuzaga keladigan hodisalarga nisbatan etarli javob bo'ladi. Ayol tezda g'azablanib, hech qanday sababsiz yig'lay olmaydi. Bu faqat o'ziga xos tabiatni ko'rsatishi mumkin, ammo u ruhiy kayfiyatdan azob chekayotganini bildirmaydi.

O'yin-kulgidan xafagarchilikka o'tish hech qanday sababga ko'ra sodir bo'lganda tasvirlangan sapishning mavjudligi haqida gapirishga arziydi. Ko'pincha ruhiy tushkunlik salbiy tomonga ega. Ushbu buzilish semptomatolojisi juda kam va aniq. Avvalo, kayfiyatning o'zgarishi tez-tez uchraydi va ko'p hollarda aniq bir sabab yo'q. Bundan tashqari, ishtaha ko'pincha buziladi. Oldindan yoqqan idishlarni rad qilish yoki tuyadi ko'payishi, uyqusizlik doimiy azoblanish yoki uxlab qolishda qiyinchilik bo'lishi mumkin. Ayol bezovtalanib, asabiylashadi. Hech qanday sababsiz qayg'uradi.

Bu holatning sabablari birinchi navbatda menopauza, homiladorlik, laktatsiya yoki jinsiy a'zolik bosqichida tananing qayta tashkil etilishi, og'iz kontratseptivlarni qo'llash, ortiqcha stress darajalari, doimiy stresserlar, gipodinamiya kabi gormonal muvozanat bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, muntazam va yuqori sifatli samimiy hayotning yo'qligi, yomon odatlar tez-tez kayfiyatingizni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, Eva qizlari ko'pincha oila a'zolarining kasbiy o'zini-o'zi amalga oshirishi, uyda parvarish qilish, bolalar parvarishi bilan shug'ullanishi kerak. Bu ko'pincha hissiy munosabatdagi keskin o'zgarish uchun tetik mexanizmi bo'lgan depressiv ruhiy tushkunlik va stresslarni keltirib chiqaruvchi omil bo'ladi. Bundan tashqari, kayfiyat ruhiy tushkunlik yoki tashvish yoki bipolyar buzuqlik kabi jiddiy kasalliklar belgisi bo'lishi mumkin.

Ikkinchidan, his-tuyg'ularning o'zgarishi kutilmaganda sodir bo'ladi, lekin har doim tetik, ya'ni ruhiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan holat yoki hodisa mavjud. Bunday turtki doimiy uyqu etishmasligi, turli vaqt zonalari yoki iqlim zonalariga tez-tez reyslar bo'lishi mumkin. Bunday o'zgarishlarga chalingan shaxslar, hissiy moodlarning almashinuvi faqat ma'lum kunlarda ro'y berishi mumkin. Shuning uchun, tetiği aniqlash uchun, tuyg'u o'zgarishidan oldingi voqealar yozuvlarni saqlash tavsiya etiladi.

Ko'pincha irratsional bo'lganligi sababli hissiyotlarni nazorat qilish juda qiyin. Shu sababli, ayollarga chuqurlik davrida his-tuyg'ularni bostirish maqsadlari qo'yilmasligi tavsiya etiladi. Ular ruhiy salbiy ta'sirga o'zlarining javoblarini kamaytirishlari kerak. Tuyg'ularning o'zgarishini belgilashga harakat qilish va farqlar davrida amalga oshirilgan ishlarni to'xtatish kerak. Bundan tashqari, hissiyotlar almashinuvi uchun tetik bo'lgan narsalarni tahlil qilishingiz kerak. Ta'riflangan vaziyat yuzaga kelganda, o'zingizni kamida ikki daqiqalik muddatga qoldirishingiz kerak. Shuning uchun barcha ishlarni qoldirib, o'ylab, o'ylab ko'rishingiz kerak.

Bundan tashqari, soxta his-tuyg'ular ham bo'lishi mumkin. Ko'ngilsizlik buzilishi hissiyotlarni engillashtirmaslikka harakat qilishi kerak. Boshqacha aytganda, o'zingizning o'yinchingiz bilan o'ynashingiz mumkin. Misol uchun, siz g'azablansangiz, salbiyni ushlab turishga harakat qilmaslik kerak, ammo har bir narsaning yaxshi ekanini ko'rsatadigan taassurot qoldiring. O'zingiz g'azablanishingiz yoki qayg'u chekishingizdan qaytarolmaysiz. "Noma'qul" deb ataladigan tuyg'ularning bostirilishi faqatgina stressni keltirib chiqaradi, bu esa kayfiyatni kuchaytiradi. Tuyg'ularning namoyon bo'lishiga to'sqinlik qiladigan shaxs o'zini o'zi yashab turgan panjaga aylantiradi. Ichki salbiyni bir vaqtning o'zida erkinlik bilan tashqi ijobiy jihatdan namoyon qilish kerak.

Bundan tashqari, agar yuqorida ko'rsatilgan alomatlar ro'y bergan bo'lsa, mavjud holatni o'zgartirish tavsiya etiladi. Kundalik ratsionga rioya qilgan holda, to'g'ri ovqatlanish hissiy muvozanatning asosi hisoblanadi. Shuningdek, sog'lom dam olish va gimnastikaga vaqt ajratish uchun stressli sharoitlardan qochishga harakat qilish kerak. Misol uchun, suzish, yurish, raqs qilish hissiy barqarorlikni yaxshilaydi. Yomon odatlardan qochish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham muhim rol o'ynaydi.

Mo''tabar odamlar erkindir

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barcha tashqi hissiy barqarorlik va sabr-bardoshli bo'lishiga qaramasdan, Odamning o'g'illari ruhiy o'zgarishlarga va depressiv kayfiyatlarga duch keladilar. Shu bilan birga, zaif bo'linma, ba'zi sabablarga ko'ra, inson tashqi stimulga chidamli, chinor ekanligiga ishonch hosil qiladi. Bu chiroyli ayolning asosiy xatosidir. Kuchli yarmida, kayfiyat sezilarli bo'lmagan bir voqea tufayli ayol kayfiyatini kuchaytirmasligi sababli tushkunlikka tushishi mumkin. Momo Havoning qizlari, ularning yarmi kunlik ko'p muammolarni hal qilishlari, kelajakka rejalashtirish, oilalarining farovonligi haqida g'amxo'rlik qilishlari, tanlangan kishilarga e'tibor berishlari va ularning haqoratli so'zlarini tinglashlari kerakligini unutishadi. Professional o'zini o'zi boshqarish sohasida ko'plab to'siq va kutilmagan hodisalar kutilmoqda. Shuning uchun ular uyga qaytganda, ular ko'mak, tasalli, g'amxo'rlik va xotirjamlikni kutishadi, lekin ular har doim ham buni qabul qilmaydi. Bundan tashqari, oilaviy muammolar professional faoliyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odamzodning o'g'illari bularning barchasini ichkarisida ko'rishga harakat qilishadi, chunki ular chaqaloqlikdan deyarli emotsional ko'rinishini to'xtatishga o'rgatilgan.

Oila muammolari, bolalar kasalliklari, vaqtning yo'qligi, sog'liq muammolari, avtoulovlarning buzilishi - bularning barchasi ruhiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, qirq yillik yosh inqirozi erkaklardagi hissiy tuyg'ularning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Qirqinchi yilga kelib, erkaklar tez-tez mavjud bo'lgan haqiqat, tashvish, befarqlikdan norozi bo'lishadi. Ularga ko'ra, ular oyoqqa turganda, farzandlarni tarbiyalashda va kasbda o'zini o'zi bajarishga ko'p vaqtlari bo'lmagan. Hozirgi paytda ular endi qoniqishmaydi. Ular o'zlarini ishonchli va o'zlarini himoya qilishlari kerak. Shuning uchun bu bosqichda erkaklar tez-tez oilalarini tark etadilar yoki ish joylarini o'zgartiradilar.

Xafagarchilik kayfiyatni kuchaytiradi, shuningdek, mast vaziyatga olib keladigan asabiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. Bu erda juda ko'p sherikning donoligiga bog'liq bo'ladi. Qirq kishilik davrda, Odamzodning o'g'illari har doimgidan ham ko'proq turmush o'rtog'ining yordamiga muhtoj. Afsuski, feminlarning aksariyati bundan xabardor emas va erkaklar ahvolini yanada kuchaytiradigan er-xotinlarni «kesib» boshlaydilar. Ushbu sapmalarning tez-tez sabablari testosteron darajasining pastligi yoki ob-havo voqealari.

Sizning kayfiyatingiz qanday?

Siz kayfiyatingizni yo'qotishdan oldin bu holatga olib kelgan etiologik omilni aniqlashingiz kerak. Avvalo, o'z tajribangiz va hissiyotingizni ko'rib chiqing. Qanday ijobiy his-tuyg'ularning kuchayishiga olib keladi va nima sababli qayg'u keltiradi. Misol uchun, muayyan shaxsga kuchli hissiy munosabat bo'lishi mumkin va u bilan har qanday qarama-qarshilik, kutilgan harakatlardan farqli munosabat yoki harakatlar kayfiyatning pasayishiga olib keladi. Qisqacha aytganda, boshqa shaxsdan bunday hissiy bog'liqlik odatdagicha bo'lgan odamning kayfiyatini nazorat qilishi mumkin. Bu, ko'pincha, barcha his-tuyg'ular juda og'irlashganda, sevgida bo'lgan kishilarga xosdir. Yaqiningizning biron bir so'zi qayg'uli tubsizlikka tushishi yoki tepalikka quvonch keltirishi mumkin.

Sevimli kishining hissiyotga bo'ysunishidan tashqari, kayfiyat o'zgarishi ham xo'jayinning munosabatiga, hamkasblar fikriga, kasbiy yutuqlarga yoki muvaffaqiyatsizliklarga sabab bo'lishi mumkin. Masalan, maqtov, moddiy rag'batlantirish, shukur, xuddi odamni ilhomlantiradi va yangi qiyinchiliklarga va g'alabalarga tayyor. Ammo eng kichik nuqson, ayblovlar, sharmandalik, tasodifiylik bu kabi mavzuni muntazam ravishda taqillatishi mumkin.

Shuningdek, hissiy munosabatning keskin o'zgarishi spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekishlarga bog'liqlik, Internet, qimor o'yinlariga ta'sir qiladi. O'zining o'zi, o'z ehtirosini yoki muhtojligini darhol qondirish imkoni bo'lmaganda, uning kayfiyati keskin kamayib ketishini sezmasligi mumkin va kerakli hissiyotni qabul qilganda u ijobiy rangga ega bo'ladi.

Xo'sh, qanday qilib kayfiyatni yo'qotish mumkin? Birinchi navbatda tinchlantirish tavsiya etiladi. Bunga erishish uchun, yong'oq kabi o'simlik choy damlab kunlik ovqatlanishni qo'shishingiz kerak. Valeriana preparati yoki glitsinni qo'llash orqali siz o'zingizni davlatingizni ota-onalar damlamasidan foydalanish orqali muvozanatlashtira olasiz. Shu bilan birga terapevtik effekt tez o'tmasligini anglash kerak, chunki o'simliklar zudlik bilan ta'sirga ega emas, ammo davomiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar mood almashinuvi gormonal etishmovchilikka olib kelgan bo'lsa, gormonlarni tuzatish kerak. Buning uchun endokrinologga murojaat qiling, u laboratoriya tekshiruvlarini belgilaydi va ushbu testlar asosida gormonal terapiya kursini belgilaydi.

Hissiy javobni normallashtirish uchun siz hayotning jadvalini o'zgartirishingiz kerak. U kunlik yurishlarni, to'g'ri dam olishni o'z ichiga olishi kerak. Vaqtning 60% ish bilan va ish haqidagi fikrlari bilan band bo'lsa, u holda kishi hech qachon kayfiyatni yo'qotib, o'zlarini to'la baxtli his eta olmaydi. Kundalik jismoniy mashqlar yuzning ohangini tozalaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va sog'lig'ini yaxshilaydi.

Hissiyotlarni uyg'unlashtirishning yana bir samarali usuli - o'z mavjudligingizda biror narsani o'zgartirish. Ayollar tasvirni o'zgartirishi mumkin, keyin hayot turli ranglarda ijro etiladi. Kasbiy faoliyatni, yashash joyini, hamkorni yoki sherikni o'zgartirish sizning o'zingizga tegishli bo'lgan fikrlarni ko'rib chiqishga imkon beradi va ta'riflangan muammolarni bartaraf qiladi.

Jismoniy mashqlar ham hissiy holatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilish jarayonida serotonin qo'yib yuboriladi va bu ijobiy munosabatni saqlab turish uchun javobgardir. Bundan tashqari, yangilangan raqam ham egasining iltimosiga javob beradi.

His-tuyg'ularni barqarorlashtirish uchun o'zingizning odamingizni chayqash tavsiya etiladi. Misol uchun, siz shirinliklarni ishlatishni taqiqlovchi parhezga rioya qilganingizda ham o'ziga mazali bo'lishi kerak. Kofeinni ortiqcha iste'mol qilish tashvishli va qon bosimini oshirgani uchun, qahva kayfiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qiziqishlar sizning kayfiyatingizni normallashtirishga yordam beradi. Har qanday hobbi ijobiy his-tuyg'ularga sabab bo'ladi. Shuning uchun, qayg'u keskinlashib borganida sevimli ishni topshirish arziydi. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulot streserlarning salbiy oqibatlariga mukammal ta'sir qiladi.

Videoni tomosha qiling: NoCap - Mood Swings Official Audio (Dekabr 2019).

Загрузка...