Psixologiya va psixiatriya

Juda asabiy bo'lsangiz, qanday qilib tinchlanish kerak

Agar siz juda asabiy bo'lsangiz, qanday qilib tinchlanishingiz kundalik hayotning dolzarb masalasiga aylanadi. Tashqi shartlar ko'proq stressni keltirib chiqaradi va ichki tizim qayta ishlashga tayyor emas va natijada olingan yukga ekologik jihatdan javob qaytarilmaydi. Ammo insoniyatning bunday umumiy ahvolidan siz o'zingizning noqulayliklaringizni yuzaga keltiradigan va sizni asabiylashtiradigan hududni mustaqil ravishda belgilash yo'lidan qidirmoqdasiz. Odatiy ravishda, alohida alohida shaxslarga ajralib turadigan bir nechta umumiy sabablarni belgilash mumkin.

Tashqi dunyodagi javoblarga nisbatan sezgirlik kuchayib, asabiylashishning salmog'i va stressli vaziyat yuzaga kelishi ehtimolini oshiradi. Rivojlangan egozentlik, tanqidni idrok etish qobiliyatiga ega bo'lmaslik, har qanday kundalik tashvishlarni o'z mablag'idan qabul qilish istagi asabiy tuyg'ularga olib kelishi mumkin (qachonki sizni emas, ko'pchilik kulgida, fikrlar paydo bo'lsa, sotuvchining norozi ko'rinishi va qo'polligi shaxsiy haqorat sifatida qabul qilinadi). Boshqalarning nuqtai nazarini kamaytirish va har bir kishining faqat ijobiy baho berish istagi stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi, ko'p energiya tejaydi va haqiqatga aniq aloqani o'rnatadi, bu erda nima qilayotganingizni va qanday ko'rinishga ega bo'lishingiz muhim emas.

Doimiy zavq olish, narsalarni ideal holatga keltirish, to'liq mustaqillik va mas'uliyatning ortishi istagi surunkali yuqori darajali ichki tanglikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu holatda, hamma narsa muhim muammolar haqida gapirmaslik uchun chayqalishi mumkin. Shuning uchun, uning ish yuki va hissiy konfor darajasiga doimiy e'tibor, stressni bartaraf etishning o'ziga xos manbalarini izlab topish, inqirozli vaziyatda, tezda tinchlanish va asabiylashmaydigan variantlarni izlashga bog'liq emas.

Qanday bezovtalanish va asabiylikni to'xtatish - psixologdan maslahatlar

Qanday qilib xotirjamlik haqida variantlarni izlang, agar siz juda asabiy bo'lsangiz, uzoq va ehtiyotkor bo'lishingiz mumkin, ba'zilari sizning muddatingiz sababli tushib ketadi, ba'zilari etishmovchilik tufayli, ba'zilari esa istaksizlik tufayli. Aslida, uni uzoq vaqt davomida va har qanday bahonalar yordamida inkor etish mumkin, lekin amalda asab asablari bilan juda tez va oson kurashish uchun etarli yo'llar mavjud.

Asab, sport, jismoniy kuch va tana faoliyatiga qarshi kurashda umuman bebaho ittifoqdoshdir, chunki u natijada paydo bo'lgan asabiy tarangliklarga javob berishda, gormonal muvozanatni o'zgartirib, erkin qoldirilgan adrenalinni qayta ishlovchi somatik tomondan. Kundalik mashqlarda, agar to'liq mashg'ulot bo'lmasa, keyin mashq qilish yoki yurish o'rniga ekranning oldida o'tirish va haydash o'rniga qiling. Siz qanchalik ko'p harakatlar qilsangiz, asab tizimida to'plangan stressni qayta ishlash uchun ko'proq imkoniyatlar paydo bo'ladi. Qattiq suhbat yoki yoqimsiz voqea sodir bo'lganidan so'ng, ichkaridagi ehtiroslar to'xtamagan bo'lsa, u zo'riqish yoki nokishni kaltaklash orqali SHni tashlashga yordam beradi va keyin siz mashqlar belgilari, massaj yoki sokin yolg'on va muskullarni ongli ravishda yengillashtirish shaklida dam olish mashg'ulotini tashkil qilishingiz mumkin.

Vujudimiz jismoniy faoliyati bilan bir qatorda, ruhning suv metabolizmiga va badanning to'liqligiga bog'liq. Qanday jozibali tuyulishi mumkinligidan qat'i nazar, ba'zi suvlarni ichish haqidagi umumiy tavsiyalar, hatto og'ir va o'ta og'ir stressli vaziyatlarda ham eng samarali vositalardan biridir. Adrenal krizisda organizmga sakragan gormon darajasini normalizatsiya qilish uchun ko'proq suv kerak, suvga tatlandırıcı qo'sha olasiz, chunki stressli vaziyatlar vaziyatdan chiqish yo'lini topish bo'yicha miya ishini oshiradi va bu ish glyukoza emishini o'z ichiga oladi. Hidroliz va glyukoza muvozanatini to'ldirish organizmga tezroq normalizatsiya qilishga yordam beradi. Inqiroz sharoitidan tashqari, oddiy suv ichish dehidratsiyadan (zamonaviy dunyodagi deyarli umuminsoniy hodisadan) saqlanishga yordam beradi va u o'zining aniq bosqichida tashvish va qo'rquvni boshdan kechiradi. Umuman olganda, tanangizning ehtiyojlariga yo'naltirilganligi va o'zgarishning nozik tuyg'usi sizning shaxsiy yo'llaringizni tezda tinchlantirishga va asabiylashishga olib kelishi mumkin.

Siz hozir bevosita shug'ullanmayotgan vaziyatda va siz xotirjam javob berishingiz kerak, sizning yo'nalishingizda uchadigan so'zlar va intonatsiyalarni chalg'itishga urinib ko'ring va tashqarida bir narsaga e'tibor bering. O'zingizning ichki diqqatingizni faqatgina ziddiyatga yo'naltirish orqali emas, balki uni qo'shningizning ko'ylagini tiklash va shu tugmachalarni qaerdan olish kerakligi haqida o'ylash uchun yuborishingiz mumkin, siz avtomatik ravishda asabiy vaziyatni bir necha foizga tashlaysiz. Ideal holda, bezovta qiluvchi vaziyat faqat aqlan emas, balki butunlay qoldirilishi kerak. agar siz avvalgi partiyani uchratib, tinch ahvolda javob berolmaysiz, agar u sizni ijtimoiy tarmoqdagi sharhlar bilan sizni ruhiy balansdan chiqarib tashlash odatiga tushib qolsa, uni qo'yib yuboring. Yaxshi tug'iladigan insonning hayoliy qiyofasini yaratishga urinib ko'rishga urinmaslik, o'zingizni moslashtiradigan va qulay bo'lish istagi bilan chalkashtirmasligingiz kerak. Har qanday holatda, yashash joyingiz va ma'naviy farovonligingiz - g'amxo'rlik va mas'uliyatingiz, sizni qiyinchilikdan xalos qiladigan qahramonlar paydo bo'lmaydi.

Agar yoqimsiz vaziyatdan chiqib ketgan bo'lsangiz, sizning nervlaringiz arqon kabi chigallashib ketgan bo'lsa, qolgan tanglikni boshqa narsalarga tashlab qo'yishingiz mumkin. Ularni boshqa dunyoga butunlay tomosha qilishingiz mumkin, shunday qilib, bu erda kino tomosha qilish juda qiyin, chunki bu sizning huzuringizda bo'lgan voqealar bilan bir xil aqliy sayr sizning boshingizda davom etadi. Do'stlar orasida mojaroni hal qilish sport o'yinlari, yangi fotosuratlar uchun chekka joylarga sayohat - faol, dinamik, sizni butunlay hayratga soladi va qiziqarli olovni yoqib yuboradi.

Yig'i va qahqahasi sizni asabiylashni to'xtatishga yordam beradi - birinchi yordami bilan siz haddan ortiq kuchlanishni qoldirib, yarim soatcha og'iz ochgandan so'ng aqlingizni osonlik bilan yengib chiqishingiz mumkin, boshqa usullarni qo'llash esa kunni sarflashingiz mumkin; ikkinchisining yordami bilan (ayniqsa sargasm, ironiya, qora hazil), vaziyat muhim ahamiyatga ega bo'lib, ehtimol yangi xulosalar va nuanceslarga ega bo'ladi.

Shaxsiy huzurbatingiz qanday tashkil etilganini, sizni ushlab turganini va normal holatni saqlab qolish uchun nima yordam berishini bilib oling. Sizning xotirjamlikka tahdid soladigan vaziyatlarni bartaraf etish, maqbul shakllarga o'zgartirish yoki ularni tayyorlash uchun foydalanish mumkin. Tabiiyki, butunlay qurolli va hech qachon jahlga duch kelmaslik hech kimning nazorati ostida emas, balki siz o'zingizning ichki dunyomizni o'rganib, zarar ko'rgan nuqsonlar va ko'r-ko'rona nuqsonlarni kamaytirishga, shuningdek, asab tizimining holatini doimiy ravishda qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. O'ziga qarash va o'zini tutish - bu juda katta bitim emas va u turli mikroelementlar bilan sog'lom ovqatlanish va to'yintirishning umumiy qoidalarini, faoliyat rejimini saqlab turish, uyqu va dam olish sifatini ta'minlashga qaratilgan.

Bir janjaldan keyin xotirjam bo'lishni va asabiylashishni qanday o'rganish mumkin?

Ayniqsa, yaqin odamlar bilan janjal, muvozanatni buzadi, lekin ayni paytda tezroq tinchlanishni talab etadi, natijada keyingi konstruktiv muloqot va yarashuv yo'llarini qidirish mumkin. Asabli hayajonlanish vaqtida nafas o'zgaradi va tinchlanish nafas olish jarayonining barqarorlashuvi bilan boshlanishi kerak. Bir janjal paytida biz tez-tez juda chuqur nafas olamiz, organizmni hiperventilatsiyaga olib boramiz, keyin bir necha daqiqada nafas olish va ekshalatsiyani davomiyligini nazorat qilishingiz, davomiylikni cho'zishingiz va chuqurlikni normalizatsiya qilishingiz kerak. Agar janjal qo'rqinchli bo'lsa, refleks mexanizmlari tufayli nafas olishning majburiy to'xtashi mumkin (past bo'lish, o'lik bo'lishni taqozo etishi, zarar ko'rmaslik). Nafasning yaxlitligini va mustahkamligini tiklash - sizning vazifangiz nafas olishsiz nafas olishni ta'minlaydi, shunda nafas osongina ekshalatsiyaga kiradi.

Siz uyni havoga tashlab ketishingiz mumkin. Sizning sherigingizga xotirjamlikni tiklashingizdan keyin qaytib kelishingizni xabardor qilishingiz kerak, chunki xatti-harakatingiz noto'g'ri tushunilmaydi. Yurish vaqtida siz vaziyatni boshqa shaxsning ta'sirisiz va hissiy bosimsiz baholaysiz, shuningdek, qog'ozni yugurib, baqirib, yirtib tashlash orqali hissiy tanglikni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz bo'sh joydan jismonan nafaqaga chiqish imkoniga ega bo'lmasangiz, u holda munosabatlarni aniqlab olish uchun vaqt ajratib qo'ying, yarim soatlik sukunat bo'lsin, hech kim da'vo qilmagan va bunga toqat qilmasin. Mojaroning faol bosqichini to'xtatish va undan chiqib ketish ularning holatini tiklashga yordam beradi, reabilitatsiya uchun zarur bo'lgan vaqtni kamaytiradi, shuningdek, keraksiz so'zlardan, qarorlarni va hissiyotlar ta'sirida qilingan harakatlardan qutqaradi.

Bir janjaldan keyin, mangralar sizga ruxsat bermagan paytda, kuchlanish pasayishiga e'tibor bering. Agar ba'zi so'zlarni noto'g'ri talqin qilsangiz, unda ularni bir maktubda yozing (keyin tinch holatda qayta o'qing va uni manzilga ko'rsatish kerakmi yoki yo'qmi deb qaror qilinsa) hissiyotlar ranglar, harakatlar bilan ifodalanishi mumkin. Imkoniyat va tegishli ishonch darajasi mavjud bo'lsa, vaziyatni do'stingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin, faqat maslahat so'ramang, balki yordam so'rang. Suv bilan aloqa salbiy tajribalardan qutilishga yordam beradi - dush qabul qilish, asabiy salbiy ta'sirni yuvish yoki kamida yuzingizni yoki xurmolarni yuvish, ularni oqma suv ostida ushlab turish - bir oz xotirjamlik beradi, shoshqaloq fikrlarni buzadi.

Alkogolli ichimliklar bilan janjaldan keyin stressni bartaraf qilish jozibador g'oyaga o'xshab ko'rinishi mumkin, ayniqsa, tanaffusning uzilishiga sabab bo'lganlar uchun, ammo bu variantga murojaat qilish noto'g'ri. Salbiy his-tuyg'ular omon qolmaydi va psixikaga chuqurroq kiradi, muammolar hal etilmaydi, lekin jismoniy va ruhiy holat yomonlashishi mumkin.

Qarama-qarshiliklar o'zaro munosabatlarning oddiy jarayonidir. Agar biz begonalar bilan doimo do'st bo'lishni osonlashtirsak, bu shunchaki qisqa aloqa vaqtlari va umumiy da'volarning sababi va agar kimdir sizga mazmunli bo'lib qolsa ham, munosabatlarni aniqlab olishdan qochib bo'lmaydi. Yaqin munosabatlarda yaqinlik belgisi va bir-biriga tegib ketish jarayoni, bu davr o'tishi odamlarning aqliy qobiliyati va qobiliyatiga bog'liq, ammo janjalsiz aloqalar mavjud emas. Faqat shikoyat qiladigan narsa sizni baxtli qilishi, qasam ichishi va sizga befarq bo'lmagan kishiga yaxshilik qilishga harakat qilishi mumkin. Biz neyronlarni befarq bo'lmagan narsalarga sarflamaymiz.