Chidamlilik - samaradorlik darajasini kamaytirmasdan harakatni o'tkazish va amalga oshirish uchun jismoniy yoki aqliy qobiliyatdir. Demak, kerakli faoliyatni bajarish uchun zarur bo'lgan vaqt bilan va hosildorlik darajasi qanchalik kamaymasligi bilan o'lchanadi. Organizmning eng muhim xislati inson hayotining kundalik va tor doirasiga (sport, professional faoliyat) qaratilgan. Natijalarning ko'rinadigan indikatorlari tashqi darajasida yuz beradigan jarayonlarni birlashtiradi, shuningdek, organizm tizimlari va moddalarning sintez jarayonida hujayra ichidagi jarayonni ham o'z ichiga oladi. U psixologik holat va motivatsiya bilan ajralib turadi, shuning uchun jismoniy va psixologik chidamlilik ajralib turadi. Shunday qilib, shartli muvofiq jismoniy xususiyatlarga ega bo'lgan holda, psixo-emotsional chidamliligi tufayli vazifa muvaffaqiyatsiz yoki etarli darajada sifatli bajarilmasligi mumkin.

Chidamlilik insonning jismoniy sifati sifatida

Jismoniy chidamlilik umumiy (uzoq muddatli o'rta darajada intensiv ishlarni bajarish) va o'ziga xos tarzda bo'linadi. Ikkinchisi, faoliyatning xususiyatlariga qarab, tezkorlik (uzoq vaqt davomida tezkor harakatlarni tezkorlik bilan bajarish qobiliyati), kuch (uzoq vaqtdan beri kuch ishlatish), muvofiqlashtirish (kompleks muvofiqlashtirish harakatlarini qayta takrorlash) bo'linadi.

Jismoniy sifat sifatida chidamlilik uzoq vaqt davomida oldindan belgilangan intensivlik bilan muayyan jismoniy harakatni amalga oshirish qobiliyatini nazarda tutadi.

Umumiy jismoniy chidamlilik, butun organizmning global faoliyatidan mas'ul bo'lgan mushaklarning aerobik chidamliligini, shuningdek, energiya sarflashning iqtisodiy taqsimlanishini anglatadi.

Aniq (maxsus) chidamlilik muayyan faoliyatni amalga oshirish qobiliyatini tavsiflaydi va harakatlar (o'yin, ishlab chiqarish), ta'sir o'tkazish tabiati va bir necha jismoniy omillarning (koordinatsiya, quvvat, tezlik) o'zaro ta'siri bo'yicha harakat (harakat, sakrash, zarba) turiga qarab belgilanadi.

Chidamlilik jismoniy sifat sifatida tananing ichki resurslari, uning tizimlarining faoliyati (nafas olish, yurak-qon tomirlari, immun va boshqalar) miqdoriga bog'liq. Bu bioenergetik omillar tanadagi metabolik jarayonlar va energiya salohiyatini tiklash qobiliyatiga ta'sir qiladi. Ishlab chiqarish, iqtisodiyot va energiyani iste'mol qilish uchun mas'ul bo'lgan bioenergetika tizimlari qanchalik rivojlangan bo'lsa, unda tananing ish jarayonida ichki o'zgarishlarga duchor bo'lmagani. Dehidratsiya, mushaklarda laktik kislota to'planishi, glut yoki kislorod ochligi, qonda shakar va adrenalin darajasida sakrash tananing avvalgi holatini buzganligiga tegishlidir. Tananing ushbu parametrlarning izchillik darajasini saqlab qolishi qanchalik baland bo'lsa, chidamlilik namoyon bo'lish ehtimoli yuqori va tanaga zarar etkazmasdan va ma'lum faoliyatni qarshilik ko'rsatishga va bajarishga qodir.

Ta'limning chidamliligi hatto tug'ma qobiliyatlari past bo'lgan taqdirda ham mumkin va bu davr barcha tana tizimlarining shakllanishi va rivojlanishi davridan boshlab o'smirlikdan yigirma yilgacha qizg'in shakllanadi. Darajani ko'tarishning asosiy yo'nalishi tananing metabolik faolligining aerobik jihatlariga e'tiborni qaratadi yaxshi pompalanadigan oksijenatsiyalash mexanizmi ishga tushirilganda, boshqa tizimlarning (masalan, sut kislotasi) ajralib chiqadigan mahsulotlarni tez ishlash jarayoni sodir bo'ladi, bu esa dam olish vaqtlarini kamaytirish yoki yo'q qilish va uzluksiz ishlash muddatini uzaytirish imkonini beradi.

Psixologik chidamlilik

Haqiqiy o'zgarishlarni boshdan kechirgan holda, barcha yangi qiyinchiliklarni engishga imkon beruvchi ruhiy sabrlilik aniq rivojlangan. Bunday ko'nikmalarni egallagan inson, atrof-muhit sharoitida kutilmagan o'zgarishlar bilan chidamsiz yoki chuqur stress ostida qoladi. Urush davrida ruhiy zaif, ruhan zaif odamlar, urush davrida hissiy bosimga dosh bera olmadilar, jang usulini tanlab, ularning pozitsiyalarini himoya qilish o'rniga o'z jonlariga qasd qilishdi. Zehni chidamlilikning asosi bo'lgan ichki yadro odamlarga o'zlarining qarorlariga tayanishga yordam beradi va ularni o'z atrofidagi bosim ostida o'zgartirishga yordam bermaydi.

Psixologik chidamlilik, in'ikosni saqlash va turli xil hayotiy vaziyatlarga javob berish qobiliyatini bildiradi. O'zgaruvchan yoki yangi sharoitlarga tezkor moslashish, turli yoshdagi va konfessiyali guruhlar vakillari bilan o'zaro muloqot qilish yo'llarini topish qobiliyati, haddan tashqari yoki travmatik vaziyatlarni osonroq engish uchun manba bo'lishi mumkin.

Psixologik sabr-bardoshga shuningdek, aqliy bardoshlik, xotirjamlik va e'tibor ham kiradi. Aqliy mehnat sharoitida intellektual chidamlilikning rivojlanish ko'rsatkichlari muammolarni osongina echish qobiliyatida namoyon bo'ladi, eng muhimi, kundalik hayotda afzalliklarga ega bo'lgan yangi noan'anaviy vaziyatlardan chiqish yo'lini izlashda.

Bu tushunchani ruhning kuchiga, o'z-o'zini tartibga solish qobiliyatiga, o'z fikrlarini nazorat qilish bilan chegaralanadi. Ushbu sifatning xarakterga daxldorligi va o'zgarishi mumkin emasligiga ishonishadi, aslida psixologik chidamlilikning rivojlanishi mumkin. Uning darajasi markaziy asab tizimining holatiga ta'sir qiladigan tananing umumiy ahvoliga, asab tizimining ekstremalligi va barqarorligiga ekologik va stressli ogohlantirishlarga bog'liq, ammo tug'ma fiziologik parametrlardan farqli o'laroq, hayot tajribasi, motivatsion va o'z-o'zini baholash sohalari muhim ahamiyatga ega emas.

Qanday qilib mustahkamlikni oshirish mumkin?

Ta'limning chidamliligi jismoniy va ruhiy jihatlarni o'z ichiga oladi, ulardan foydalanish rejalari dastlab faqatgina bitta tomonni rivojlantirishni o'z ichiga olsa ham, ulardan foydalanish istalgan ta'sirni beradi. Inson tanasi yaxlit bo'lib, jismoniy sabr-toqatni rivojlantirish uchun mos ravishda psixika va somatikning ishlashi, o'z navbatida, psixologik barqarorlik va bosim o'tkazmasdan amalga oshirilmaydigan o'qitish va sabr-toqatga muhtoj bo'ladi. Xuddi shunday, va aksincha - psixologik barqarorlikni saqlab qolish va takomillashtirish fiziologik tizimlarning yaxshi ishlashiga asoslanadi.

Ratsionni normalizatsiya qilish va qayta tiklash bilan boshlash kerak, chunki u tarkibida barcha to'qimalar va jarayonlarning energiyasi bilan ichimliklar uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini ta'minlaydigan mahsulotlar mavjud. Sekin uglevodlar miqdori kun davomida qo'shimcha energiya manbalarini ta'minlaydi, meva va sabzavotlar vitamin ta'minoti bilan ta'minlanadi, katta miqdordagi suv toksinlarni ajratish va yo'q qilish jarayonlarining to'g'ri darajasini saqlab qolishga yordam beradi (mos ravishda, qayta tiklash va mashqdan keyin tiklanish jarayonini tezlashtirish).

Aerobik chidamlilik uchun sportni o'z ichiga oladi. Kundalik, juda charchagan yuk emas, balki birinchi marta tananing moslashuvi sizdan katta miqdorda energiya olib ketadi, ammo keyinchalik bu qo'shimcha energiya manbai bo'lib, sabr-toqatni oshiradi. Ushbu sevimli, yoqimli sport turini tanlang, kun davomida kunlik tadbirlar va mashqlar sonini oshiring.

Jismoniy faoliyatni tashkil qilish bilan bir vaqtda, behuda energiyani to'plash uchun o'zingizning to'g'ri dam olishingizni tashkil qiling. Bu nafaqat yaxshi uyquni tashkil etishni, balki yomon xulqlardan qutilishni va dam olishni tashkil etishni maksimal foyda bilan emas, ekranning oldida o'tkaziladigan inertsiyalar bilan emas, balki o'z ichiga oladi.

Yangi rejimga moslashganingizni va jismoniy faolligingizni osonlik bilan amalga oshirayotganingizni his qilsangiz, uni asta-sekin oshirib, yangi elementlar qo'sha olasiz. Ushbu bosqichda motivatsiya yiqilib, tanishlar jarayoniga ulanishi mumkin. Siz o'zingizning bosh murabbiyingizga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bo'lgan, o'zlarining erishgan yutuqlari va ijtimoiy tarmoqlardagi intilishlari to'g'risida doimiy hisobot berib, ko'pchilikni tashlab ketmaslikka va yo'qotmaslikka undaydi (bu sizning oldingizda turgan ko'plab do'stlar otmazatsya oldida qiyinchilik sezadi).

Ushbu bosqichda biz bevosita zaif sabr-toqatni rivojlantirishga muhtojmiz. Siz o'z fikrlaringiz bilan boshlashingiz va ijobiy narsalarga e'tibor berishingiz kerak. Siz istagan narsaning yakuniy maqsadi va mumkin bo'lgan salbiy senariylarni yodda tuting. Bu va motivatsiya tashqi omillar bilan xarakatlanish imkoniyatini, vaqtni talab qiluvchi va kontsentratsiyaga aralashish imkoniyatini oshiradi va yo'q qiladi. Istalgan muvaffaqiyatga erishish yoki muammolarni hal qilish uchun rejalar tuzing, chunki agar maqsad bir-biriga monolitik katta bo'lakda osilgan bo'lsa, u qo'rqinch va vahima emas, balki ko'plab kichik vazifalarga bo'linadi, bu asta-sekin kichik yutuqlardan zavq olib boradigan bosqichma-bosqich jarayonga o'xshaydi.

Psixologik chidamlilikning rivojlanishi konsentratsiya va diqqatni jalb qilmasdan amalga oshirilmaydi, bu esa aqliy vazifalarni vaqt va sonini bosqichma-bosqich oshirib boradi. Hissiy sohaga kelsak, asosiy ish barqarorlikni ta'minlash bo'ladi. Chizma yoki matn orqali his-tuyg'ularning tarqalishi bilan muloqot qilish, echim topish jarayonida baland ovozda gapirish hissiy tajribalarni boshdan kechirishga yordam beradi. O'zingizning ehtiyojlaringizni ta'kidlashni o'rganing va so'rovlaringiz maqsadlaringizni xavf ostiga qo'yganda boshqa odamlarni inkor qiling. Biror narsa haqida qaror chiqarayotib, vazifani qanchalik qiyin bo'lmasin, oxirigacha olib boring - muqobil echimlarni kengaytiring, ko'proq vaqt sarflang, engishingiz kerak bo'lgan ko'nikmalarni o'rganing. Istindoshlaringizga chidamlilik va insoniy salohiyatni rivojlantiradigan orzu-istaklaringizga erishish, kelajakda ko'plab vazifalarni bajarish uchun o'zingizning qobiliyatingizni va imkoniyatlarni oshirishingiz mumkin.

Videoni tomosha qiling: Samsung G975 Galaxy S10+ Batarya Değişimi (Avgust 2019).