Psixologiya va psixiatriya

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har qanday shaxs salbiy xabarlarni ijobiy natijalardan ko'ra yaxshiroq va yaxshiroq o'rganadi. Shuning uchun yomon fikrlar aqlga chuqur o'rnashib oladi va inson ulardan qutulish qiyinroq. Salbiy fikrlar ko'pincha ko'z yoshlar, vayronagarchiliklar va depressiya, depressiya va ba'zan o'z joniga qasd qilish niyatlariga olib keladi. Shuning uchun noto'g'ri fikrlarni vaqtida ular bilan bartaraf etish uchun juda muhimdir.

Qanday qilib salbiy fikrlashdan qochish kerak?

Tushunadigan birinchi narsa - bu obsesif fikrlar - hissiyotdir. Ular irratsional, hissiy, ongsiz tabiatga ega. Ushbu noqulay hukmlar barcha zarur narsalardan mahrum bo'lganlar - komplekslar, tashvishlar, qo'rquvlar bilan bog'liq. O'zgarib bo'lmaydigan tuyg'ular, insonni muammoni hal qilish va uni hal qilish zarurati singari, doimo biror narsani o'ylab ko'rishga majbur qiladi.

Obsesif fikrlar ham ijobiy funktsiyaga ega. U kishiga o'zi hal qilish kerak bo'lgan qiyinchiliklarni eslatib turadi. Ammo, ko'pincha, bu fikrlar doimo haqiqiy muammolarni ko'rsatmaydi.

Obsesif fikrlarning paydo bo'lishi juda yaxshi. Obsesif qarorlar yoki ichki suhbat - bu odamning boshida majburiy takrorlangan aksiyalarni qabul qilishini keltirib chiqaradigan ruhiy hodisa bo'lib, u keyinchalik obsesif xatti-harakatga olib keladi. Istenmaydigan istaklari, qo'rquvlari, xotiralari, haqiqiy muammo doimiy ravishda shubhasiz va ayni paytda buzilgan. Ko'pincha bunday salbiy fikrlar mavjud. Ular odamning "g'ildirakda sindirish" kabi uni "sindirib tashlashi" mumkin bo'lmagan shafqatsiz aylana hosil qiladi.

Barcha salbiy fikrlarning kelib chiqishi va rivojlanishining asosiy sababi - yangi, eski savollarni muntazam ravishda muntazam muhokama qilish, o'zi bilan ichki suhbatlar odatidir.

Keyingi sabab - bu shaxsiy e'tiqodga bo'lgan ishonch, shuningdek, bu munosabatlarga chuqur taalluqli bo'lishdir. Aksariyat odamlarning fikr-mulohazalari bir darajada yoki boshqacha. Biroq, ko'pchilik odamlar bu haqda o'ylamaydilar, ularni to'g'ri va tabiiy fikrlash tarzida saralaydi. Ichki muloqot odat bo'lib qolgandan so'ng, u nafaqat muhim masalalarda, balki har qanday kundalik, kunlik vaziyatlarda ham namoyon bo'ladi.

Tushkunlik salbiy fikrdan qutulishga yordam beradi. Buni aniqlash kerak: zo'ravon fikrlarni ba'zi bir haqiqiy muammo uchun sabab. Ko'p hollarda ruhiy "chaynash go'shti" odamni bezovta qiladi, muammolarni bo'rttirmoqda, ammo shishgan muammo bunday bo'lmasligini anglatmaydi. Shuning uchun bunday qarorlar uchun asoslar mavjudligini ko'rib chiqish kerak.

Salbiy hukmlardan qutulish, masalan, mavjud bo'lsa, masalan, agar u biror kasallik borligini his qilsa va bu haqida spekülasyon doimiy ravishda mavjud bo'lsa, muammolarni e'tiborsiz qoldirishga hojat yo'q. Qo'rqmalar haqiqatda asossiz emas va odamda ayrim kasallik belgilari bor. Bunday holda, taxmin qilishdan ko'ra, shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Agar bu allaqachon amalga oshirilgan bo'lsa va hech narsa aniqlanmasa, unda bu murakkab muammo unutilishi kerak.

Muammo haqida doimo fikr yuritishga mutlaqo nuqta yo'q. Agar u ixtiro etilgan bo'lsa, uni yoki uni butunlay unutishga yoki uni unutishga harakat qilish kerak. Bu aql-idrok va mantiqni qo'llash kerak bo'lgan taktik fikrlarga qarshi kurashning asosiy nuqtasidir.

Qanday qilib boshimdan chiqmagan salbiy fikrlardan qutulish mumkin?

Bu mavzu bo'yicha maslahatlar turli xil bo'lishi mumkin. Insonning o'zi depressiyaga tushib qolgan vaziyatda yashashni hayotda bir qator zerikarli va mashaqqatli hayotga aylantirishi mumkinligini tushunishi kerak. Shunday qilib, shaxsning o'zini "zahar" hayoti. Siz qalbingizda xafa va xohish bilan yashashingiz mumkin emas. Siz salbiy fikrlaringizni yo'qotib, yaxshi narsalar haqida o'ylashingiz kerak, aks holda doimiy depressiv kayfiyat kasallikka olib keladi.

Muntazam rejimda shaxsda mavjud bo'lgan salbiy fikrlash salomatlik uchun zararli hisoblanadi. Har bir inson uzoq vaqtdan beri kasalliklarning ko'pchiligi doimiy his-tuyg'ular va tashvishlardan kelib chiqishi mumkinligini ma'lum qildi (masalan, bosh og'rig'i, gipertenziya, artrit, oshqozon yarasi). Olimlar doimo salbiy fikrlarning mavjudligi rivojlanishda saraton xujayralarining rivojlanishi uchun muhim omil ekanligini ko'rsatdi.

Faqat yomonlik haqida o'ylab, odam aqli bilan uning hayotiga salbiy voqealarni jalb qiladi. Salbiy fikrga kelganda, inson o'zini o'zi muvaffaqiyatsizlikka keltiradi. U allaqachon aqlga sig'maydigan ko'rinadi, muvaffaqiyatsizlikka duch kelganida boshida variantlarni o'ylab, muqarrar ravishda oldinga suriladi. Xavfli bo'lmagan shaxs faqatgina to'liq ishonch ishonch va muvaffaqiyatning kaliti ekanligini bilmaydi yoki unutmaydi.

Salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan xalos bo'lish o'ta muhimdir, chunki SHni his qilish, doimo SHni boshdan kechirish, psixoevrologiya shifokori bo'lish imkoniyati mavjud. Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, barcha ruhiy kasallar o'zlarining fikr-mulohazalari bilan sayohat qila boshladilar. Agar salbiy fikrlar odamni uzoq vaqt tark etmasa, u psixoterapevtga kelishi kerak.

Salbiy fikrlarning kelib chiqishi, masalan, tashqaridan ba'zi bir ma'lumotni qo'zg'atishga yordam beradi. Bir misolni ko'rib chiqaylik: odam aviahalokat haqida biladi, odamlar o'lgan, bu fojiaga duchor bo'lgan. Agar uning ustiga emotsional holat bostirilsa va uning ruhiy salomatligi beqaror bo'lsa, bu qo'rquv haqiqiy mania bo'lishi mumkin. Bir kishi doimiy ravishda o'zi ham, uning qarindoshlari samolyotlarda uchish uchun yiliga necha marotaba tahlil qilish bilan shug'ullanishi mumkinligini o'ylay boshlaydi. Dahshatli gumonlar, o'z yaqinlari yoki u haqda o'ylaydigan odamning o'lishi mumkinligi haqidagi haqiqatga beparvolik bilan boshlamoqdalar. Bunday rejaning fikrlari qartopa kabi o'sib borayotgan odamni butunlay o'ziga jalb qiladi. Bunday holda o'zingizni "to'xtatish" ni o'z vaqtida aytib berish va yomonlik haqida o'ylashni to'xtatish juda muhimdir.

Psixologlar teran terminologiyasida "avtomatik salbiy fikrlar" kabi tushunchalarni ishlatishadi, bu esa insonning boshiga nafaqat noqulay va noqulay his-tuyg'ularni qoldirib, o'z xohish-istaklaridan tashqariga chiqadigan g'oyalarni tasvirlaydi. Kognitiv terapiyani yaratuvchisi bo'lgan Aaron Bek, bu fikrlar insonni azob-uqubatlarga aylantirib, umumiy nuqtai nazarni o'rnatib, endi g'azabga, endi baxtsizlikka, endi xavotirga tushishiga va oxir oqibat yangi salbiy qarorlar chiqarishiga ishonadi. Miyaning plastisiyligi haqidagi ma'lumotlar bu salbiy jarayonni buzish, uni ijobiy narsalar bilan almashtirish mumkinligini tasdiqlaydi va odam o'z fikrlarini to'xtatishni bilib oladi. Salbiyni yo'qotishning dastlabki qadami odamning avtomatik salbiy fikrlarini bilishdir. Ko'pchilik salbiy fikrning paydo bo'lishini nima sodir bo'layotganini aniq tasvirlash uchun belgilaydi. Biroq, salbiy fikrlar doimo faqat bitta nuqtai nazarni ilgari suradi va inson doimo boshqa nuqtai nazarga ega ekanligini unutib qo'yishi kerak.

Salbiy fikrlash toifalari. Har bir inson o'z fikrlarini quyidagicha ifodalaydi: qora-oq fikrlash, fikrlarini boshqalarga nisbatlash, prognozlash, ijobiy xulosa chiqarish, aybdorlik, katastrofik fikrlar, nomlarni nomlash, haqiqiy bo'lmagan taxminlar, dramatizatsiya, ortiqcha umumlashmalar.

Salbiy fikrlardan qanday qutulish kerak - psixolog maslahati

Salbiy fikrdan qutulish uchun texnikalar mavjud.

Texnik - kesish.

Salbiy fikrning ongga kirib borishi tuyg'usi paydo bo'lgandan keyingina, uni faqat "uzib tashlash" kerak. Buni tahlil qilish yoki da'vo qilishning hojati yo'q, bunga qarshi ham himoya qilishning hojati yo'q. Siz o'zingizdan uni kesib tashlashingiz va uning o'rniga boshqa narsalarni qo'yishingiz kerak. Bu erda asosiy tamoyil - bu darhol bajarilishi kerak, shu zahotiyoq bu fikr paydo bo'lganidan keyin.

Texnika - tomondan kuzatish.

Bu usul odamning salbiy fikrdan uzoqda emasligiga qaramasdan, uni yonma-yon kuzatib boradi va uni egallashiga ruxsat bermaydi. Agar inson ularga ta'sir qilsa, salbiy fikrlar insonga ta'sir qiladi.

Texnika - bu mubolag'a.

Salbiy avlod o'z-o'zidan topilganda, uni absurdga oshirib yuborish kerak. Bu erda salbiy mazmunga ega bo'lishdir. Odam ongli ravishda yolg'onchiligini bilib, o'zini salbiy fikrga og'dirishi kerak. Har kuni ongli ba'zi hazil qilishni xohlaydi. E'tiborli va e'tiborga olsak, siz mutakabbirlik uslubiga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu absurdlik salbiy fikrni kuchdan mahrum qilishga yordam beradi, chunki salbiy fikr inson unga ta'sir qilganda kuchga ega.

Texnik - qarama-qarshilik.

Salbiy fikrni shaxsga qo'yadigan har qanday narsa to'liq teskariga aylanishi kerak. Misol uchun, "sotuvni qilolmayman" degan fikr paydo bo'lgandan so'ng, uning o'rniga "Men savdo qila olaman" deb qarama-qarshi taklif qilish kerak. Agar kishi "har qanday narsada moliyaviy muvaffaqiyatga erisha olmayman" degan fikrni qabul qilsa, o'zingizning gapingizga teskari javob berishingiz kerak: "Men katta moliyaviy muvaffaqiyatga erishaman".

"Men hech narsaga qodir emasman, men hech narsaga yaroqli emasman" degan fikr paydo bo'lgandan so'ng o'zimga: "Men juda ko'p narsaga qodirman, men juda g'alati insonman", deb ayta olaman.

Inson bir vaqtning o'zida salbiy va ijobiy fikrni o'ylamaydi, ong bir narsani o'ylab, salbiy fikrni ongdan tashlab, o'rniga ijobiy qaror chiqaradi, shaxs o'zini o'zi boshqarishning salbiyligini yo'q qiladi.

Xulosa qilib aytganda, sevimli mashg'ulotlarning o'zgarishi hayotga qiziqish uyg'otadi va natijada yomon qarorlar sonini kamaytirishga yordam beradi. Xobbilarning yangilanishi juda muhim, chunki bu holatda ular halokatli fikrlarga putur yetkazadigan ortiqcha vaqtni olib tashlashadi.

Videoni tomosha qiling: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (Oktyabr 2019).

Загрузка...