Psixologiya va psixiatriya

Nervlarni qanday tinchlantirish

Nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Asab chalinish holati har kimga ma'lum, faqatgina uni his qila oladi va unga e'tibor beradi, kimdir uni ishlatadi va butun hayotini shu qadar doimiy, muzlatilgan nervlarning burkachasida yashaydi, muammolarni hal qiladi, kelajakni quradi, tabiiy ravishda nosozlik va ko'plab muammolar haqida shikoyat qiladi. Asab tizimini tartibga solishning eng ishonchli usuli - bu hayot maydonini belgilash, bu asabiylashishni kuchaytiradigan yoki odatdagina ishlashga imkon bermaydigan bir muammoni hal qiladi. Bu usul juda yaxshi, samarali va uni albatta bajarishingiz kerak, lekin u ham uzoq muddatli va yuqori darajadagi ogohlikni talab qiladi. Shu bilan birga, siz stress omillarining sabablarini bartaraf etish yo'lida harakat qilyapsiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganasiz va muammoni hal qilmaydigan vaqtinchalik usullar bilan bo'lsa ham, inqirozdan qutulishga yordam beradi.

Nervlarni qanday tinchlantirish va stressni engillashtirish uchun?

Nervlarni qanday qilib tinchlantirishni bilish uchun - nafas olish amaliyoti haqida o'qing va unga bag'ishlangan amaliy mashg'ulotga o'ting (yoga, yengillik, massaj va bodibilding mutaxassislari). Nafas olish jismoniy va hissiy holatga ta'sir qiladi, stress va tashvish darajasini tartibga soladi. O'zingizni mashq qilish uchun vaqt sarflashingiz kerak (kosmetik salon va xarid qilish markazlari orqali piyoda yurish kerak emas, o'zingiz o'ylab topolmaysiz yoki qila olmaganingizda dam olishni o'zi kifoya qiladi, bu juda muhimdir. stress). Tanaga g'amxo'rlik sizga energiya - massaj, mashqlar va to'g'ri oziqlanish ishlarini mo''jizalar bilan qaytarib beradi va havoda stressni bartaraf qiladi.

Maksimal yuklarni va axborotning haddan tashqari dozasini oshirib, hayotning tez sur'atlarida, asablarni tinchlantirish, tashvishlanish va qo'rquvni yo'qotish haqida ma'lumot har bir insonning bagajida bo'lishi kerak. Har qanday muammoda bo'lgani kabi, echimlar (davolash) haqida gapirishdan oldin, bir necha so'z va oldini olish kerak, chunki Keyinchalik undan chiqib ketishdan ko'ra, ahvolga tushib qolishning oldini olish osonroqdir.

Bizning his-tuyg'ularimiz bir vaziyatga bo'lgan javobimizdan tug'iladi degan fikr bor, ya'ni. vaziyatning o'zi ham stressli emas, balki faqat bizning reaktsiyamiz. Tabiiyki, sizning ahvolingizni o'zgartirib, obsmeyat yetishmovchiligini tanlashingiz mumkin emas. Biroq, surunkali holat va stress nervlarni tomchilatib qo'yadigan muammolarning aksariyati juda muhim emas. Boshlig'idan qilingan tazyiqdan chiqib ketish qaroriga qadar tajribasiz bo'lishi mumkin va siz orqaga qaytsangiz va uning yomon xulq-atvorini buzganini va unga achinishini bilib olishingiz mumkin. Doimiy yomg'ir tufayli siz chaqqonlik qila olasiz va siz salqin sariq rangli kostyumlarni xarid qilishingiz va ko'llar orqali o'tishingiz mumkin. Shunday qilib, nuqtai nazaringizni to'g'rilab, har qanday narsada ijobiy tomonlarni izlaysiz, asab tizimini saqlab qolasiz.

Agar jamb oldini olishda yoki biror voqea sodir bo'lganida, bu sizni bezovta qiladigan va hozir siz o'tirib, nervlarni tinchlantirish, tashvish va qo'rquvni bartaraf qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, demak, sizning ruhingizning himoya funktsiyalari zarar ko'rgan va siz paralitik deb o'ylash qobiliyatingizni tiklashingiz kerak qo'rquv va tashvish. Bu holda eng yaxshi yordam - bu nafasni nazorat qilishdan boshlash, uni ko'krakdan qorin bo'shlig'iga ko'chirishingiz mumkin bo'lsa, uni imkon qadar chuqur va sekinroq qilishga undaydi. Agar siz bunday nafas olish bilan doimo qattiq nafas olsangiz, adrenalin ishlab chiqarilishi barqarorlashadi va sekin-asta chayqalishni to'xtatasiz. Keyin (yoki o'z his-tuyg'ularingiz bilan boshqariladigan) tananing mushaklarini yoğur - bo'g'inlarni burish, bo'yin va mushaklarning mushaklarini yoğradi. Sinovdan avval nervlarni qanday qilib siqib chiqarish borasida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, jismoniy tartibga yo'naltirilgan bu amaliyot sizga mos keladi.

Ammo bu ta'sir bir nuqtaga va bitta ta'sirga qaratilgan bo'lib, undan keyin bunday kuchli hissiy reaktsiyaning sabablarini aniqlash va ularni yanada qulay muhitda, ehtimol terapevt yordamida amalga oshirish uchun vaziyatni tahlil qilish zarur.

1 daqiqada nervlarni qanday tinchlantirish mumkin?

Odamlar asab tizimining turli xil stresslarga chidamliligi, kuch-qudrati va barqarorligiga ega - bu stressga kim va qanday moyil bo'lganiga (tezlashuvi tezligi, davomiyligi, asabiy quvvati kuchli bo'lishi) bog'liq. Har doim nafaqaga chiqish, pauza qilish va o'zingizning ahvolingiz bilan shug'ullanish doim ham mumkin emas va cheklangan vaqtga ega bo'lgan holatda ham sizning nervlarni qanday qilib tinchlantirishni bilishingiz kerak. Bir necha daqiqada ahvolni yumshatishga yordam berish uchun vaziyatni o'zgartirishga yordam berish uchun bir nechta variant kuzatildi va ishlab chiqildi, chunki vaziyatni aniqlash uchun qaror qabul qilish afzalroqdir, chunki nervlarni sintez qilish va noxush suhbatdan keyin nervlarni tinchlantirish uchun usullar sezilarli darajada farq qilishi mumkin.

Haqiqiy ingl. In'ikos bilan ishlash noxush omildan o'tishga va uning ta'sirini kamroq buzishga yordam beradi. Vizual tasvirni o'zgartirish maqsadni ko'zlashni yoqimli va tasalli beruvchi stimulyatorlarga, yoki o'z tasavvuringizni va moslashuvchan tasvirlarni (oq nur, palapartish) taqdim etish orqali amalga oshirish mumkin. O'zingizning tasavvuringizning resurslari bilan ishlash uchun siz mushaklarning kuchlanishini iloji boricha yaxshilash, nafasni normalizatsiya qilish, chuqur, silliq va ritmik holga keltirib, tasavvuringizda eng batafsil va yoqimli rasmni chizish uchun qulay vaziyatda bo'lishingiz kerak. Suvning yaxshi ko'rinishiga yordam beradi, sizni boshdan oyoqqa yuvish yoki sizning orangizdagi to'siqni yoqib yubormaydi. Suvni har qanday hujayralarni to'ldiradigan, zulmatni va salbiyni yo'qotgan oq, yorqin nur bilan almashtirish mumkin.

Suvning foydali va susaytiruvchan ta'siri faqatgina vizualizatsiya usullariga emas, balki jismonan osongina foydalanishingiz mumkin. Cheklangan vaqt sharoitida siz hech kim sizni bu daqiqada sizni bezovta qilmasligi uchun suv oqadigan va yopiq eshikka ega bo'lgan musluğa kerak bo'ladi. Sizning xurjunlaringizni sovuq suv ostiga qo'yishingiz va uning ostiga bir oz ushlab turishingiz kerak, badanning his-tuyg'ulariga diqqat qilib, oqimlar bilan aloqa qilishingiz kerak. Keyin bo'yni, elkangizni, barmoqlaringizni, quloqchalaringizni ho'l barmoqlar bilan massaj qilishingiz mumkin. Banyoda bo'lganingizda, siz mushak va hissiy kuchlanishni bartaraf qilish uchun sochiqni ishlatishingiz mumkin, buning uchun burish harakatlarini qilishingiz va bu turdagi siqishni kuchaytirganingiz uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak. Bu sizning qo'llaringizning maksimal keskinligi deb o'ylashingizdan so'ng ularni yengillikda qoldiring, bir necha marta takrorlang. Uchinchi marta takrorlanganda, siz qo'llaringizni tinchlantirganda, hissiy yengillik his qilasiz, bu esa jismoniy va ruhiy holatning bog'lanishi bilan izohlanadi.

Shirin suvni iste'mol qilish (shakar yoki asalga ega odatdagi suvi) o'tkir stressni yoki hatto g'ayritabiiylikni kamaytirishga yordam beradi va guvohlar tomonidan baxtsiz hodisalar, yong'inlar va boshqa kutilmagan vaziyatlarga ishlatiladi.

Ushbu usullar asabiy taranglik darajasini kamaytirishga yordam beradi, bu ularning xatti-harakatlarini nazorat qilish va vaziyatni mantiqiy tahlil qilish imkonini beradi. Badaningizni saqlang va asabiy vaziyatning oqibatlarini engib chiqing va hodisadan keyin kerak bo'lsin, ammo ular bardoshli usullardir.

Uydagi asablarni qanday tinchlantirish mumkin?

Sizning hissiy holatingizni normallashtirish uchun siz o'z uyingizda ko'p ish qilishingiz mumkin. Umumiy va samarali usul - hammom. Bu ta'sirni kuchaytirish uchun bir necha tafsilotlarni aniqlab olish kerak: suv iliq bo'lishi kerak, aromatik tinchlantiruvchi tuzlar va aromali yog'lar bilan yaxshi bo'lishi kerak, shuning uchun siz yigirma daqiqadan ko'proq vaqt davomida bunday vannani olib, keyin uxlashingiz kerak. Bu bir martalik jarayon bo'lishi mumkin, ammo oylik kursni tugatsangiz, asab tizimini kuchaytiradi va asabiy charchashni oldini oladi.

Uyingizda asablarni qanday qilib tinchlantirish mumkin? Shahar atrofida harakatlanayotganda uyingizda yoki eshitish vositangizda fon sifatida o'ynaydigan kundalik musiqangizni qo'shing. Faqat nervlarni qayta tiklash uchun musiqa tanlanishi kerak - buning uchun musiqa terapiyasining maxsus to'plamlaridan foydalanishingiz, dam olish kollektsiyalari, klassikalar, tabiiy tovush yozuvlari yaxshi. Eng muhimi, muayyan kursda (masalan, oyning kechqurunida bir soat yoki kechqurun ishlash uchun yo'lda) sof musiqani tinglash - eng muhimi, bu tizim va izchillik emas, tasodifiy foydalanish emas.

Taktik tuyg'ularingizni diversifikatsiya qiling, chunki ular tananing resurslarini qashshoqlashtiradigan ularning etishmasligi yoki bir xilligi. Hayvonlar bilan suhbatlashish, o'ynash, urish, uyda yalangoyoqlik bilan yurish yaxshi bo'ladi, bu esa ko'plab organlarning ko'zgusidir. Barmoqlaringizni turli xil don va mahsulotlarga ovqat pishirish paytida, ularning to'qimasini his qilish va oddiygina loviya bilan kurashish uchun juda meditative mashq qilishdir.

Aytgancha, yarim soat oldin uyg'onib, ushbu meditatsiya vaqtini bag'ishlagan holda, siz qanday qiyinchiliklarga duch kelganingizni his qilasiz. Eng yaxshi ko'rgan narsalarni tanlang - allaqachon saqlangan lyrics, faqat musiqa yoki yoga. Ajablanadigan va tinchlantiruvchi meditatsion mashqlar bilan bir qatorda, faol jismoniy faoliyat asabiy harakatni bartaraf etish uchun juda yaxshi - kun davomida to'plangan taranglikni bartaraf etish, mashaqqatli mashqlar va suzishga yordam berish, armutni urish yoki boshqa turdagi kurashni tajovuzkorlik bilan engishga yordam beradi. Maqsadli yurish uchun vaqt yo'q bo'lsa, ko'proq harakat qiling, keyin hech bo'lmaganda ishni boshlash yo'lini diversifikatsiya qiling.

Hamma narsa o'zingizdan chiqsa, asablarni tinchlantirish uchun nima qilish kerak? Sizni energiya bilan to'ldiradigan tadbirlarni toping (sevimli mashg'ulot, xayriya, qiziqarli tadqiqotlar) va ijtimoiy tarmoqlarga yopishmaslik o'rniga bo'sh vaqtni ushbu faoliyatga bag'ishlang. O'zingizning shaxsingizni rivojlantira olasiz va moliyaviy sog'lomlashtirishingiz bilan birga, ijobiy his-tuyg'ular va nimalar sodir bo'layotgani va o'zingizning bo'sh bo'lmagan hayotingiz mazmunli bo'lishiga hissa qo'shasiz.

Nervlarni tinchlantirish va ruhiy tushkunliklarni qanday engillashtiradi

Buzilib ketgan nervlar bilan sedativ moddalar, uyqu tabletkalari va bunday holatning kelib chiqishi va paydo bo'lish tafsilotlariga kirmasdan ortiqcha uyg'otish mumkin. Biz sinchkovlik bilan buzilishning og'ir holatlarini hisobga olmaymiz, agar dori vositalari aralashmasdan qilish mumkin bo'lmasa, biz birinchi bo'lib yashirin resurslardan foydalanish bo'yicha psixologik usullarni qo'llashni tavsiya qilamiz.

Nervlarni qanday tinchlantirish, tashvish va qo'rquvni qanday yo'q qilish kerak? Stress va asabiy kuchlanish ostida mushaklarning spazm va gipertoniyasi paydo bo'ladi, bu organizmning tabiatdagi ta'sirini me'yordan oshadigan omillarga to'sqinlik qilish natijasida yuzaga keladi. Tabiiy sharoitda ikki reaktsiya ham hujum, ham parvozdir va reaktsiyalarning har qandayida tananing tabiiy tizimlari mushaklardagi reaktsiyani zarur harakatni amalga oshirish uchun tetiklashadi. Jamiyatda bu reaktsiyalarning aksariyati to'xtatiladi va bostiriladi va mushaklar reaktsiyasi e'tibordan chetda qoladi, bu esa o'z navbatida qattiqqo'llik va zo'riqish kabi namoyon bo'ladi. Ehtimol, bu stress reaktsiyasining eng yuqori nuqtasida, odamni biron bir voliylik harakati bilan tinchlantirishga majbur bo'lmasa his etilishi mumkin. Bu mushaklarning kuchlanishini olib tashlash va psixologik o'chirish orqali amalga oshiriladi.

Tanani kislorod bilan to'ldirish va his-tuyg'ularning hayotini normallashtirish uchun nafas bilan boshlang. Quvvatli tajribalar bilan nafas olish o'chiriladi, ba'zilari hatto nafas olishni to'xtatadi yoki parchalar bilan nafas oladi. Asosiy vazifa nafas olish ritmini tiklashdir, shunda nafas uzluksiz najosat ichiga kiradi va bu jarayon doimo davom etadi. Yumshoqlik va nafas chuqurligi uchun ehtiyot bo'ling. Nafas olishni boshlagandan so'ng, ozgina mashq bajaring - uning maqsadi jismoniy sog'lomlashtirishni yaxshilash emas, balki har bir mushak va qo'shni his qilish va his qilishdir. Shunga ko'ra, qo'shimchalar aylantirilishi kerak va mushaklar tortiladi. Uzatildiktan so'ng, ma'lum bir hududda yoki hatto bir nechta kuchlanishni mahalliylashtirasiz, undan so'ng ular yoğurulmalıdır. Tananing ayrim qismlarini kuchli jismoniy kliplar bilan yutish og'riqli yoki yoqimsiz bo'lishi mumkin, ammo bezovtalik yo'qolguncha va mushaklar yumshab bo'lmaguncha massajni davom ettirishingiz kerak. Bunday iliqlikning oxirida butun vujudingizni silkitib, harakatlaringizni nazorat qilmaslikka, qanday ko'rinishga ega bo'lishingizni o'ylamaslikka harakat qiling, balki bo'shashgan jismni iloji boricha harakatlantirishga harakat qiling.

Kamroq tanqidiy fikrlar uchun meditasyon va maqsadli immigratsiya bilan yoga odatda stressli reaktsiyaga sabab bo'ladi, kelib chiqishi orqali ishlashga va ichki imkoniyatlarni va echimlarni topish yo'llarini topadi. Siz psixoterapiya kursini qabul qilishingiz va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun o'zingizning strategiyangizni, shuningdek, bo'shashtiradigan holatlarga kamroq egalik qilish uchun bo'sh joyni qurish variantlarini tanlashingiz mumkin.

Nervlarni qanday tinchlantirish va stressni engillashtirish uchun? Bu mavzu bo'yicha psixologlarning tavsiyasi quyidagicha: siz o'zingizni sinchkovlik bilan muntazam tekshirib turishingiz kerak. Yuqori sifatli va samarali hafta oxiri tashkillashtirmangiz, etarli miqdordagi uyqu va qulay sharoitlarda uyquda turmang. Zaif fikrlaringizni va stress manbalarini aniqlang, muhim bo'lgan munosabatlarni yoki jarayonlarni ta'sir qila olmaydigan va qoniqtirmaydigan narsalardan uzoq turing. Turmushdagi axlat shaklida qo'shimcha bezovtalikni olib tashlang, oyoq kiyimlarini, noqulay kiyimlarni va soatlaringizni tashlang. Sizning hayotingizdagi kichik zerikarli omillar qanchalik kichik bo'lsa, nervlarni kuchaytirishi va o'ta muhim vaqtda tushib qolmaslik ehtimoli katta. Hayotda yashashingiz uchun hayotingizda sportni yoki oddiy yurishlarni, quvnoq musiqa bilan raqslarni yuvish, raqsga tushirishni va ko'z yoshingizni tutmang. O'zingizning tajribangizni ochish uchun hamma narsani qiling - siz yozishingiz, qo'shiq aytishingiz, chizishingiz, eng yaqin do'stlaringizni yoki tasodifiy do'stlaringizni aytib berishingiz mumkin - asosiysi o'zingizni tutish emas.

Har bir narsada etarliligini va o'lchoviga rioya qiling, reaktsiyalaringizni kuzating, hissiyotlarni tinglang. Agar yoga yordam bermasa, hammom ishlamaydi, bosim asabdan ko'tarilib, qo'llar silkitadi, agar bunday holat bir kungacha o'tmagan bo'lsa, unda aromaterapiya yirtilib, tanani buzish etarli. O'tmay ketayotganda, semptomlar shifokor bilan maslahatlashib, ehtimol sizning holatingizga qarab shifobaxsh o'simliklardan foydalanishi mumkin. Nervlar nafaqat yomon ruhiy hol emas, balki ortiqcha organ butun organizmga va ko'plab organ tizimlariga ta'sir qiladi va asabiy buzilish kasalxonaga yotqizilishga va uzoq muddat tiklanishga olib keladi.

Videoni tomosha qiling: Зубы мудрости. Все ответы! (Sentyabr 2019).