Psixologiya va psixiatriya

Qanday yomon ahvolga tushish kerak

Hayotda duch keladigan muammolar har bir kishiga tegishli bo'lib, ko'pincha yomon kayfiyat paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Noqulay davrlarni osonlashtirish uchun, odamga nima bo'lganini tushunib olishingiz kerak. Yomon kayfiyatni yashirish qiyin, chunki u ovozli intonatsiya, yuz ifodasi va yurish bilan taxmin qilinadi. Noqulaylik va ichki yaqinlik mavjud. Bunday holatlarda yomon kayfiyat bilan qanday kurashish mumkin, deb o'ylaydi. Ba'zida bu holatning sabablari ma'lum va ba'zida buning sabablari yo'qligi ko'rinadi.

Agar salbiy munosabat sababi jiddiy muammo bo'lib qolsa, undan chiqib ketish lozim. Buni qanday qilish kerak, vaziyatga qarab o'ylab ko'rish kerak. Reja tuzish, bu vaqtda siz o'zingiz erisha oladigan oddiy narsalarni o'ylab, noqulay vaziyatda bo'lish kerak.

Agar yomon kayfiyat uchun sabablar bo'lmasa, unda siz uni yaxshilash bo'yicha mutaxassislardan umumiy tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Psixologiya bo'yicha maslahatlar

Har bir inson, hech bo'lmasa vaqti-vaqti bilan, salbiy munosabat yoki buzg'unchi fikrlardan azob chekadi. Va yomon ruhiy holatga olib keladigan sabablarga qaramay, u bilan shug'ullanishning turli usullari mavjud.

Shunday qilib, psixologlarning maslahati tezda sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Sevimli taomlar

Psixologlarning maslahatlashuvi birinchi navbatda o'zingizga mazali taomlar berishga imkon beradi, masalan, shokolad, pirojnoe, pizza, muzqaymoq, kebap, pishiriqlar bo'lishi mumkin. Bu degani, "haydash" uchun yomon kayfiyat talab etilmaydi, ammo bu holatdagi sevimli ovqatlar bilan o'zingizni xursand qilish uchun jinoyat bo'lmaydi.

Sport

Agar qo'shimcha kaloriyalar tufayli tashvishlansa, ular sport mashg'ulotlarida yoki yurish orqali osongina yonib ketadi, bu esa insonga qulayroq bo'lishiga yordam beradi va endorfinlarning "hursandchilik gormonlari" ni chiqarishiga yordam beradi. Ularning ikkalasi ham, boshqasi tez kayfiyatni ko'taradi.

Ijodkorlik

Ijodiy faoliyat ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradi. Musiqa, rasm, kitoblar yoki she'rlar yozish yordam berishi mumkin. Bu sevimli mashg'ulotlarni qanday darajada egallash muhim emas, va agar bunday sinflarda hech qanday ko'nikmalar bo'lmasa, uni mahorat bilan o'rganishga harakat qiling. Ushbu yo'nalishga qaratilgan sa'y-harakatlar behuda ketmaydi. Ijodiy faoliyat hayotni yanada quvnoq va to'liq bajaradi. Ijodkorlik salomatlik uchun foydali bo'lgan ijobiy his-tuyg'ularga ega.

Ehtimol, ko'pchilik psixologiya sohasi, san'at terapiyasi kabi, yaxshi tanish. Bu ijodkorlik orqali inson qalbini rivojlantirish va yaxshilash usuli. San'at terapiyasi insonning ichki dunyosini musiqiy, ingl. Va boshqa tasvirlarda aks ettirishiga ishonishadi. San'at terapiyasini qo'llash sizni qutqara oladigan yomon kayfiyatni yoki siz olishni hursand qilishingiz mumkin. Shunday qilib, badiiy terapiya texnikasi hissiy stressni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Tabassum

Biror kishi yomon kayfiyatga ega bo'lsa ham, psixologlar kulib kuchi bilan tavsiya qiladilar. Tabassum bilan yaxshi kayfiyat o'rtasidagi munosabat haqida bir nazariya bor va bu kayfiyatning yaxshilanishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yuz ifodalari. Shuning uchun, qayg'u chekish istagi paydo bo'lganda, siz tabassum haqida eslashingiz kerak.

Yaxshi ish

Yaxshi ish qilsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qila olasiz. Agar o'zingizni baxtli qila olmasangiz, boshqalarga quvonch keltiring. Kichik yoki katta ish - bu muhim emas. Yaxshi ishni bajarishdagi kichik bir qadam ham yaxshi ish qiladigan odamga yoqimli bo'lishi mumkin.

Musiqa

Sevimli musiqangizni tinglash dopamin (quvonch gormoni) darajasini oshiradi, musiqa miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Musiqalarning miyaga ta'siri mexanizmlari hali ham yaxshi tushunilmaydi. Lekin, bu, albatta, inson hayotidagi asosiy lazzatlardan biri va yomon kayfiyat bilan kurashishga mukammal yordam beradi.

So'rovlar shuni ko'rsatdiki, odamlar eng yuqori sevinchni keltiradigan o'nta narsaga musiqa qo'shadilar. Shuning uchun agar yomon narsalarni unutishni istasangiz, sevimli musiqangizni kiritishingiz kerak. Musiqiy tovushlar inson miyasiga bevosita ta'sir ko'rsatadi. Yumshoq fon tovushlari ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va mavhum fikrlashni rag'batlantiradi. Musiqiy ishlarda charchoq haqida miya signallarini blokirovka qilib, mashqlarni davom ettirishga yordam berib, musiqani o'rgatish foydali bo'ladi.

Siqilishni saqlang

Boshqa odamlarga qulab tushmaslikni va boshqa narsalarni yo'qotmaslik kerak. Inson tabiatan xudbin va har doim o'zini o'ylaydi. Va u psixologik muammolarga duch kelganida, boshqalarning kayfiyatini buzmaslik juda qiyin. Agar shunday vaziyatda hissiy tuyg'u yuz berishi va odam tajovuzkor so'zlarga o'tishi mumkin bo'lsa, unda yolg'iz bo'lish yaxshiroq bo'ladi. Keyinchalik bunday harakatlar uchun o'zingiz minnatdorchilik bildirasiz.

E'tiboringizni o'zgartiring

Insonning miyasi shunday qilib yaratilganki, agar biron-bir fikrning loopi bo'lsa, unda bu haqda fikrlar yanada ko'payadi. Salbiy munosabatda bo'lgan vaziyatda bunday fikr yuritishga yo'l qo'yilmaydi. Shuning uchun qayg'uli fikrlar kelib chiqishi bilanoq, boshqa fikrlarni darrov optimistik va quvonchli narsalarga almashtirish kerak. O'zingizga achinish man etiladi, ammo ijobiy narsalar bilan olib ketishingiz mumkin!

Nafasni kuzatib boring

Bir necha chuqur nafas tinchlanishiga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz qulay sharoitda o'tirishingiz, chuqur nafas olishingiz, nafas olishingiz, dam olishingiz, barcha fikrlarni qoldirib, barcha fikrlarni to'xtatishingiz kerak. Dastlab bu muayyan qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Sabablarni toping

Agar yomon kayfiyat kamdan-kam uchrasa, u holda tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Biroq, salbiy nuqtai nazar sizni xohlaganingizdan ko'ra tez-tez bezovta qiladigan bo'lsa, unda mumkin bo'lgan sabablar bo'lishi kerak.

Psixologlar kunlik yozishni va unda hayotdagi muhim voqealarni yozishni tavsiya qiladi. Keyin yozuvlarni tahlil qilib, o'zlarining ruhiy kasalliklarining sabablarini aniqlang.

Muammoni hal qiling

Bu eng muhim masala. Agar yomon kayfiyatning sababi aniqlangan bo'lsa, unda bu bilan bog'liq bo'lishi kerak. Agar yomon kayfiyatning sababi boshqa odam bo'lsa, unda siz u bilan gaplashishingiz kerak. Muammo bo'lsa, uni hal qilish muhimdir va bu haqda doimo o'ylamaslik kerak, bu esa faqat sizning ahvolingizni yomonlashtiradi.

Sizning hayotingiz uchun javobgarlikni olishingiz kerak. Hayotga erishish uchun, "drifting", albatta, o'z taqdirini yaratishdan ko'ra osonroq va qarorlarning oqibatlari uchun javobgar bo'lasiz. O'zingizning muvaffaqiyatsizligingizni boshqalarga ayblashning eng oson usuli. Baxtli odamlar taqdirni suiiste'mol qilishni, muvaffaqiyatsizliklar uchun mas'uliyatni rad etishni va yomon rok, zarar, xo'jayinlarga tashlashni afzal deb bilib, insonning o'zi hamma baxtsizliklarning sababi ekanini unutib qo'yadi.

Shuning uchun, hayotingizni baxtli, quvnoq, ijobiy daqiqalar bilan to'ldirib, yomon kayfiyat va qayg'u bilan kurashish yo'llarini izlamaysiz.

Videoni tomosha qiling: Your elusive creative genius. Elizabeth Gilbert (Oktyabr 2019).

Загрузка...