Psixologiya va psixiatriya

Diqqat boshqarish

Diqqat boshqarish - Bu har bir taraqqiy etgan shaxs uchun zarur ko'nikma. Ayrimlar, ziddiyatlardagi his-tuyg'ularning zararli ta'siriga duch kelganlar, ularni yomon deb bilishadi, ularni bostirishga urinishadi, mahkam nazorat qilishadi va hatto hushyorlikdan xalos bo'lishadi. Ular muvaffaqiyatli bo'lishdimi? Yo'q, bu yo'l nafaqat nevrozga olib kelishi mumkin va bu hissiy holat haqiqiy vaziyatga etarli emas. Ehtimol, hissiy reaktsiyalarni buzilmaydigan aql hodisasi sifatida qabul qilish to'g'ri bo'ladi. Negaki, ular salbiy tonlarda avvalo yomon yoki zararli bir narsaga o'xshamaydi.

His-tuyg'ularni boshqarish qobiliyatining ahamiyati ularni rag'batlantirishi osonligi bilan izohlanadi, his-tuyg'ular ko'plab jarayonlarga ham ta'sir qiladi, ham shaxsiy, ham shaxslararo haqiqatda, xatti-harakatlarimizni osonlikcha faollashtiradi va faollashtiradi. Hissiy nazorat qilish, ba'zan noto'g'ri, yana siqilish degan ma'noni anglatadi, lekin bu suiiste'mol qilishda emotsional reaktsiyalarni qayta ishlash usuli nafaqat samarasiz, balki juda zararli.

His-tuyg'ularni boshqarish ularga o'zlarini jalb qilish, ularga yo'nalish berish kabi qobiliyatlarni o'z ichiga oladi - masalan, o'zlarini va boshqalarni faoliyatga ilhomlantirish. Va bugun, bizdan oldin, "hissiyotlardan qanday qutulish" emas, balki "sizning his-tuyg'ularingizni qanday ketkazish" masalasi yanada dolzarb bo'lib chiqdi. Biz o'zimizni bostirishni o'rgandik va tabiat ifoda qobiliyatidan mahrum bo'lishni o'rgandik, ularni chuqur o'zlashtiradigan, ularni boshqacha yo'nalishdagi daryo singari suyuqlikka almashtirish o'rniga, reaktsiyalarni kesib yuborishdi. Ta'qib qilinadigan reaktsiyalar nafaqat odamning aqliy muammolarini emas, balki psixologik jihatdan tajribalar bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ko'plab kasalliklarning ham umumiy sababidir.

Hissiylarni boshqarish - Psixologiya

Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati barcha insonlar uchun juda zarurdir. Bizning atrofimizdagi dunyoga moslashishimiz uchun hissiy reaktsiyalar kerak va biz hissiyotlarimizni boshqarishga qodir bo'lsak, moslashuv yaxshiroq bo'ladi, biz baxtli va muvaffaqiyatli bo'lamiz. Emotsional reaktsiyalar tizimi murakkab mexanizm bo'lib, unda har bir murakkab mexanizmda xatolik yuz berishi mumkin. Ongli va ongsiz hissiyotlar hissiy haqiqatga aralashib, inson va boshqa odamlar bilan to'qnashuvlarni keltirib chiqaradi.

Tuyg'ular axborotni olib yuradi, ular har qanday jamoaning hayotiga to'la va ziddiyatdagi his-tuyg'ularni boshqarish bu ma'lumotni tushunish qobiliyatidir. Va ha, his-tuyg'ular e'tibordan chetda qolishi mumkin, ammo ular bundan voz kechmaydi, shuning uchun ularni qanday qilib oqilona boshqarishni o'rganish muhimdir. Turli hissiy tuyg'ular bizni hayotning to'liqligini boshdan kechirishga imkon beradi. Yodingizda bo'lsinki, tajriba kunining barcha qismini boshdan kechirish imkoniga ega bo'lasiz. Albatta, siz shu kunning o'zida faolsiz, kuchli motivatsiyaga ega bo'lib, ko'pgina tadbirlarda ishtirok etdingiz. Aksincha, telekanal oldida shubhali kun, zerikish kanalini o'zgartirganingizda va qalbingizda hech qanday javob topilmadi, hayotning kulrang va ma'nosizligini his qildi, kechqurun befarqlik yuz berdi, men hech narsa qilmoqchi emas edim.

Ko'proq his-tuyg'ular - yorug 'hayot, shuning uchun odamlar doimo ijobiy tajribalarni izlaydilar, muloqot, kino, musiqa, sayohat, ba'zan hatto haddan tashqari harakatlar, hatto o'ta og'ir holatlarda spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar orqali hayotlarini to'ldirishga harakat qilishadi. Shuningdek, his-tuyg'ular voqealar vaqtida emas, balki ulardan ancha vaqt oldin javob berishga imkon beradi va bunga munosabat bildirish qiyinroq. Yo'l harakati qoidalarini buzgan deb taxmin qilinsa, yo'l politsiyasi xodimi huquqlarini olib qo'ydi. Bir oydan so'ng ular qaytib kelishdi, lekin hozir har safar biz yo'lda davom etsak, DPSdan qo'rqamiz. Ba'zan bu ehtiyotkorlik, ba'zan emas - va keyin his-tuyg'ular tizimi tuzatilishi kerak. Har bir inson munosib turmush tarzini ta'minlaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan davlatlarning shaxsiy to'plamiga ega, muvaffaqiyatga erishish uchun harakatda ajralmas yordamchi bo'lib qoladi yoki aksincha, mag'lubiyatga olib keladi.

Hissiy reaktsiyalarni nazorat qilish uchun siz o'z his-tuyg'ularingizga va boshqa odamlarning davlatlariga ochiq bo'lishingiz kerak, ularni qabul qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Va hissiy salohiyatga ega bo'lish uchun o'zingizga va boshqalarga ta'sir o'tkazishingiz mumkin. Biror kishi his-tuyg'ulari bo'lsa - mushaklar ishlay boshlaydi. Masalan, muhim yoki qo'rqinchli bir narsa kutish - har bir kishi tom ma'noda o'tirishga qodir emas, qo'llarida biror narsani ushlab turadi, doimo tegadi va kattalashtiradi. Bundan tashqari, hissiyotlar gormonlarni chiqarib tashlash orqali kimyoviy yo'l bilan ta'minlanadi va ushbu bosim kuchayadi, tuyg'u qanchalik kuchliroq va u boshqarilishi qanchalik qiyin bo'lsa. Biroq, his-tuyg'ular, hatto salbiy bo'lganlar doimo energiya bo'lib, to'g'ri yo'nalishda yo'naltirilganda yuqori natijalarga erishishga yordam beradi.

Qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshqarish mumkin?

Har bir inson faqat ma'lum darajada hissiy stressga dosh bera oladi. Yukidan oshib ketganda, deyarli har bir kishi etarlicha harakat qila olmaydi, bu boshqalarga nisbatan tajovuzkorlik va avto-tajovuzni namoyon etadi. Hissiy stressda uzoq vaqt qolish psixomatik kasalliklarga olib keladi.

Stanislavskiy, yosh aktyorlarni o'qitishda, hissiy ish yukining insonning psixologik holatiga ta'sirini namoyish qilish uchun qiziqarli uslubni qo'lladi. U bir necha yoshlarga pianino ko'tarishni taklif qildi, bu qiyin emas edi. Biroq 5 daqiqadan so'ng vaziyat o'zgarganidan keyin uni saqlashni davom ettirish kerak edi. Stanislavskiy ularni orzulari haqida hikoya qilish uchun katta fortepiano bilan shug'ullanishni so'radi. Bu hikoya juda quruq va informatsion emas deb aytish qiyin emas. Keyin u pianino tushirishni taklif qildi va aktyor ochildi. Xuddi shu hissiy "pianino" ko'pchilik o'zlarini, ko'pincha hatto bir nechtasini ushlab turadi. Ularga hayotni to'liq to'ldirish imkoniyati berilmaydi.

Har bir inson baxtli bo'lishni xohlaydi, va bu uni hayotdan zavq olish yo'llarini qidiradi. Biror kishi uning hissiy munosabatiga va uning baxtiga bog'liqligini o'zgartirish qobiliyatiga ega ekanligini tushunib yetadi. Hatto salbiy his-tuyg'ularga duch kelganda ham, his-tuyg'ular ustidan nazoratni o'zlashtirib, har kim o'z reaktsiyalarini o'zgartirishi mumkin, natijada esa - harakatlar. Depressiya paytida inson istagan narsaga erisha olmaydi, shuning uchun shaxsiy psixo-emotsional holatni yaxshilash, energetik tonus ortishi muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. Hissiyotlarni o'zgartirish imkonsiz bo'lsa ham - bu kishi o'zini o'zi boshqarayotib, bu holatdan chiqib ketishni o'rganishi mumkin.

Jamoada do'stlaringiz va hamkasblaringizning his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini tushunish juda muhimdir. Jamiyatdagi har qanday guruh, hatto oila ham muntazam ravishda turli xil hissiy vaziyatlar, motivatsiya va a'zolarining qarama-qarshi manfaatlariga sabab bo'lgan nizo holatiga muntazam kirib boradi. Ziddiyatdagi his-tuyg'ularni boshqarish, faqat argümanların boshlanishini hal qilish bilan bir qatorda, o'z zimmasidagi nizoni bartaraf etishga imkon beradi.

Qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshqarish mumkin? Hissiy reaktsiyalar yaxshi his-tuyg'ularni boshqarish usullarini biladigan va ayni paytda aqliy aql bilan birga muvaffaqiyat va samaradorlikning muhim tarkibiy qismi sifatida e'tirof etilgan hissiy aql-zakovatning yuqori darajasiga ega bo'lganlar tomonidan yaxshi nazorat qilinadi. Bunday ma'lumotni rivojlantirish uchun siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tushunish, ularni ajratib olish, tanadagi signallarni kuzatib borish, ularni qabul qilish va reaktsiyalarning xatti-harakatlarga ta'sirini tahlil qilish, xatti-harakatlar strategiyasidan xabardor bo'lish va tegishli vaziyatni tanlash uchun o'rganishingiz kerak. Odamlar bilan muloqotda yuqori darajadagi EQ egasi qo'rquvsiz, ochiq va empatik bo'lishlari uchun ochiq bo'lishi mumkin, boshqalarning his-tuyg'ularini tashqi ko'rinishlar bilan aniq ajratishi mumkin: tana harakatlari, tanlangan postlar, yuz ifodalari va intonatsiyalar. Hissiyotkorlik bilan savodli inson ta'siri samaradorligi va o'zlarining his-tuyg'ularini ochiq ifoda etish qobiliyatiga ega bo'lib, bu ko'nikmalarda muntazam ravishda ta'lim oladi.

Agar his-tuyg'ularni qanday boshqarishni o'rganishni xohlasangiz, hissiy savodxonlik darajangizni qiziqtirgansiz - hissiy aqlni o'lchash usulidan foydalaning. Uning natijalariga asoslangan holda, siz o'zingiz uchun nimalar qilish kerakligini baholashingiz va hissiy savodxonlikning har bir tarkibiy qismini yanada rivojlantirishni rejalashtirishingiz mumkin: o'z-o'zini anglash, o'zini o'zi boshqarish, ijtimoiy ma'rifat va munosabatlarni boshqarish.

Shuningdek, his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyati uchun siz birinchi navbatda stressni kamaytirishingiz kerak, bu energiya oladi va uzoq davom etadigan ta'sir qilish va asab tizimini ishdan chiqaradi, bu kishini o'zgartirishni ilojsiz qiladi - ular etarli kuchga ega emas. Stressning manbaini aniqlang va uni o'zingiz yoki mutaxassis yordami bilan bartaraf etishga harakat qiling. Oddiy vaziyatga oid oddiy maslahat osonlashib, neytrallashuvni saqlab qolishga yordam beradi, bu esa aqliy farovonlikka va boshqa kishilarga yordam beradi.

His-tuyg'ularni nazorat qilish usullari

Tuyg'ularni boshqarish usullari psixoterapiyaning turli xil yondashuvlarida namoyon bo'ladi: psikanaliz, psixodrama, gumanistik, bilim-xulq-atvor va boshqalar. Bundan tashqari, kognitiv-harakatchan psixoterapiya qisqa muddatda eng samarali deb hisoblanadi, bu esa davlat muassasalari va sug'urta kompaniyalari tomonidan berilgan imtiyozdir.

Pavlov his-tuyg'ularga javoban formulani faol ishlatib, hozirda faol foydalanadi: S → K → R = S, bu erda S faollashuvchi holat, K - vaziyatni bilimga baholash, R - reaksiya, C esa vaziyatning oqibatlari. Misol uchun, siz qimmatbaho samolyot chiptasini sotib oldingiz, lekin u kechikib qolgan va taksi haydovchisining shikastlanishiga (K) shikoyat qilgan va shuning uchun siz g'azablangan va bezovta bo'lgandirsiz, natijada taksiga minish yoki avtomatik ravishda agressiv barcha keyingi safarlarga javob berish (C). Ammo, agar bilsangiz nima bo'ladi - samolyot halokatga uchradi? Bunday holatda, haydovchining kechikishi ajoyib (K), deb o'ylaysiz va keyingi emotsional reaksiya (R) har xil bo'ladi va u bilan bog'liq vaziyatning oqibatlari (C). Buning ma'nosi shundaki, hissiyotlarni o'zgartirish uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, biz nimani boshdan kechirayotganimizni, ilhomlantiruvchi tuyg'u oldidan kelib chiqadigan fikrni nazorat qilishimiz kerak, hatto qayta ko'rib chiqilmasdan ham amalga oshirilmaydi, aksincha hissiy reaktsiyani boshlaydi. Aslida, maqolda aytilganidek, "ko'kda uchib ketgan narsa dunyoni boshqaradi".

Bizning chuqur e'tiqodlarimizga munosabatning odatiy usullari - xulq-atvor strategiyasi bilan birga keladi va ular bunday avtomatlashuvning manbalari - bizning sodir bo'layotgan voqealarimizning oniy va tez-tez bilinarsiz izohlari. Tuyg'uni o'zgartirish uchun siz vaziyatni tahlil qilishingiz va boshqa tuyg'ularga va shunga mos ravishda boshqa natijaga olib keladigan sharhlarni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Misol uchun, siz haydashni boshlaysiz, siz "kesasiz". Agar yo'lda boshqa holatlarda eng keng tarqalgan harakatni keltirsangiz, boshqa haydovchining o'ta qo'pol va qo'pol ekanligi haqida o'ylash kerak bo'lsa, unda tegishli reaktsiya agressiya bo'ladi. Ammo bilim-xatti-harakatlarning yondashuvi avtomatizmlarni ta'qib qilishni emas, balki o'z-o'zidan yo'qotmaslik uchun vaziyatni muqobil izohlashni mustaqil ravishda topishni taklif qiladi: o'qitilgandan so'ng haydovchi birinchi marta haydab chiqarilgan bo'lishi mumkin, deb o'ylash, u baxtsizlik, u kasalxonaga shoshilib ketmoqda. Shunda siz o'zingizni empati yoki eng kamida, birdamlik bilan his qilishingiz mumkin.

Haqiqiy psixologik yondoshuvlarda fikrlar va munosabatlar ustidan nazoratga katta e'tibor beriladi. Xabardorlikni oshirish uchun to'xtab turish, kiruvchi reaktsiyaga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Buni amalga oshirish uchun mavjud holatni to'liq anglab oling va qabul qiling, so'ngra reaktsiyalaringizni to'g'ri baholang, aqlan zaiflik bilan avvalgi holatga qayting va manba reaktsiyasini toping, tanlangan holatga kiring va ongingizni joriy holatga qo'shing. Ushbu texnikani bajarish bilan, misol uchun, nazorat qilish mumkin bo'lmagan g'azabdan xotirjam huzur-halovatga borishingiz mumkin, unda siz g'azabning energiyasini sizning maqsadingiz uchun ishlatishingiz mumkin.

Badan orqali his-tuyg'ularni nazorat qilish usullari tananing mashhurligini oshirish usullarini kuzatib boradi, chunki tana a'zolari his-tuyg'ular va ong bilan chambarchas bog'liq.

Tana hissi bilan boshlash uchun bu yondashuv hissiyotlarni bajarishga imkon beradi: chuqur nafas olish, mushaklarning gevşemesi. Hali ham his-tuyg'ularni boshqarish, mashqlar tasavvur yoki tashqi ko'rinish orqali bo'lishi mumkin: kerakli rasmni taqdim eting, hissiyotni qog'ozga solib, uni yoqing.

Videoni tomosha qiling: Diqqat! Hamma ko firibgar botlar! (Oktyabr 2019).

Загрузка...