Psixologiya va psixiatriya

O'zining motivatsiyasi

O'zining motivatsiyasi - bu ish jarayoni ustidan nazoratni amalga oshirishni o'z ichiga oluvchi ruhiy jarayondir, uning ma'nosi shaxsning rivojlanishiga aylanadi. O'z-o'zini rag'batlantirish ichki g'ayratga asoslangan, masalan, o'zboshimchalik, o'z-o'zini rag'batlantirish, amalga oshirilgan ishlar ahamiyatini tushunish va davom etayotgan jarayonning bevosita ahamiyati. Ma'lum bir ruhiy jarayon uchun mas'uliyat, istalgan maqsadga erishish, o'zini engib o'tish va tashqi stimulga muhtoj bo'lmaslik kerak.

Self-motivatsiya tanlangan va shaxsiy e'tiqodga yoki qadriyatlarga mos keladigan ichki maqsadga yo'naltirilgan istakdan kelib chiqadi. Ushbu qadriyatlar yo'qolishi yoki o'zgarishi insonning harakatlarida motivatsiya namoyon bo'lishining mavjudligi va kuchiga ta'sir qiladi. Qadriyatlar yo'qolishi odamni avtopilotda hayotni to'xtatishga olib keladi. Fikr o'z-o'zini rag'batlantirish darajasi iroda irodasini rivojlantirish darajasiga bog'liqligini keng tarqaladi, biroq motivatsiya haqiqiy maqsadlarning mavjudligi bilan bog'liq.

O'zini qiziqtirgan narsa nima?

O'zini qiziqtirgan kontseptsiyani tushunishdan avval, motivatsiya tushunchasini aniqlash kerak. Motivasiya odatda ma'lum bir harakatni bajarishga urinishning ongli harakatidir. Tashqi (tashqi sub'ektlar yoki vaziyatlar bilan belgilanadi) va ichki (to'g'ridan-to'g'ri faoliyat bilan bog'liq) motivatsiya mavjud. Shuning uchun tashqi muhitda shartlangan motivatsiya atrofdagilarning so'zlarida ifodalanishi mumkin va muayyan faoliyatga da'vat qiladi, ichki tomonga esa bunga ehtiyoj qolmaydi va u shaxsning qiziqishi va ichki ehtiyojlari bilan belgilanadi.

Rag'batlantiruvchi rag'batlantirishlar ijobiy va salbiy namoyonlarni (maqtov, mukofot yoki eslatma, jazo) olishi mumkin. Bir faoliyat bir vaqtning o'zida mavjud bo'lgan ichki va tashqi motivatsiya sonining turli nisbatiga, shuningdek, ijobiy va salbiy rag'batlantiruvchi rag'batlantirilishi mumkin. Sof shakllar juda noyob va juda ko'p kitob namunalari bo'lib, haqiqiy hayotda insonning motivatsiyasi mavjud komponentlar bilan ishlash orqali tuzatilishi mumkin. Motivatsiyani aniqlaydigan barcha to'rt jihatni aks ettiruvchi misolga o'xshash quyidagi misol bo'lishi mumkin: shaxs qiziqarli ishda (ichki motivatsiya) ishlaydi, u erda muayyan vazifalarni bajarish kerak (tashqi motivatsiya), bonus (ijobiy rag'batlantirish) berilganida, mos kelmaydigan jarimalar (salbiy rag'batlantirish).

Oddiy so'zlar bilan o'z-o'zini rag'batlantirish nima? O'z-o'zini anglash - bu o'z-o'zini boshqarish, samarali ish bajarish, ichki motivatsiya qilish uchun faol harakat qilish.

Samarali o'z-o'zini rag'batlantirish salbiyni ijobiy tomonga aylantira oladigan, muammolarni engib, darhol hal qilishni boshlaydigan, amalga oshiriladigan faoliyatning afzalliklarini aniq biladigan kishilarga xosdir. O'zini jalb qilishning texnik vositalaridan biri sifatida bu qiyinchiliklar va muammolar yuzaga kelishi (bir nechta kichik topshiriqlarga katta ishlarni bartaraf etish) bilan bog'liqdir. Ishda tezkor boshlanish va uni darhol bajarish ichki motivlarga ega deyarli barcha shaxslarga xosdir. Ular belgilangan vazifalarni bajarish uchun vaqtni tejashga ko'proq vaqt sarflashni afzal ko'rishadi (amalga oshirilgan besh daqiqa suhbat haqida o'ylab ko'ring va uni bir necha kunga qoldiring, kerakli miqdordagi tadqiqot varaqasini ko'rib chiqing va talablarga ko'ra dahshatga tushadi).

O'z-o'zini rag'batlantirish haqida so'rashdan oldin, uning mavjud emasligi sabablarini bilib olish kerak, chunki bu vaziyatni aniqlashtirish tadbirlarni rejalashtirishga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'z-o'zini rag'batlantirmaslikning sabablari orasida sog'lig'i yomon bo'lishi va ortiqcha ish bo'lishi mumkin, shuning uchun siz reja amalga oshirilishidan hech qanday yo'l bilan ta'qib qilmasligingiz kerak, o'zingizning davolanishingizga va dam olishingizga, resurslar bilan to'ldirishga e'tibor berishingiz kerak. Ikkinchi o'ringa o'z-o'zini rag'batlantirishni qisqartirish sabablari orasida noto'g'ri qo'yilgan maqsad va, ehtimol, bu emas, va bu erda necha kishi kurasholmaydi va harakat qilmaydi, o'zingizni ilhomlantirmaydi. Eng samaraliroq xatoga yo'l qo'yish, boshqalarning maqsadini rad etish, boshqalarning orzu-niyatini topish va o'zingizning yo'lingizni topish yo'lidir, bu qoniqishni keltirib chiqaradi. Vaqti-vaqti bilan insonni shakllantirishi mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirishga imkon beradigan narsalar va tashqi hodisalar o'zgarishsiz qoladi. Asosiy vazifalardan biri sodir bo'lgan o'zgarishlarni ongli ravishda kuzatib borishdir.

Hozirgi paytda maqsadga muvofiq maqsadni aniqlab olishda, u aniq, erishish mumkin, yakuniy, insonning ichki poydevori bilan muvofiq va vaqt chegarasi bo'lishi muhimdir. Agar g'oyalar paydo bo'lishi, ijodiy fikr va g'ayrat, o'z-o'zini rag'batlantirish zaruriyati bo'lmasa, qiziqish yoki energiyani yo'qotish jarayonida, maqsadni yarimidan kechirish istagi paydo bo'lishi mumkin. Bu erda o'z-o'zini rag'batlantirishning quyidagi usullari foydali bo'lishi mumkin:

- Maqsadni belgilash (u imkoni boricha aniq, aniq atamalar va aniq formulalarni o'z ichiga olgan) va uni vizualizatsiya qilish (erishilgan maqsad obrazining eng aniq ifodasi, istalgan vaqtda amalga oshirilgan vaqtda shaxsning o'ylangan rasmini his qilish uchun);

- tushunchaga erishishda asosiy bosqichlarni belgilash (bir necha oddiy vazifaga erishish yo'lini buzish);

- batafsilroq ma`lumotni amalga oshirish rejasini tuzish (loyihani amalga oshirishning muddati afzal);

- topshiriqni bajarishga tayyorgarlik ko'rish (ko'pincha qiyinchilik jarayoni emas, balki amalga oshirishni boshlash kerak bo'lgan paytga bog'liq).

Shunday qilib, shaxsni o'zlashtirish - bu o'z-o'zini rivojlantirishning ichki qarashlari va muayyan qadriyatlarga erishishga intilish jarayoni. Uning asosiy tarkibiy qismlari - tegishli maqsadga erishish, amalga oshirish uchun omillarni va resurslarni rag'batlantirish. Bunday sodda sharoitlarga qaramay, har bir kishi o'z-o'zini qiziqtirgan qiyinchiliklarga duch keldi. Muammo tezda echilishi mumkin va tushning bajarilishi uchun harakat qilishni boshlash uchun maqolaning oxirgi qismidagi bir nechta maslahatlarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo inson hayotining barcha sohalariga ta'sir ko'rsatadigan, o'z ustuvor yo'nalishlarini o'zgartiradigan va o'zingiz va atrofingizdagi haqiqat bilan muloqot qilishning yangi usullarini izlashga chuqur ichki ish kerak bo'lishi mumkin.

O'z-o'zidan g'ayratli bo'lish, to'xtab qolmasdan maqsadga qanday o'tish kerak?

To'sqinliksiz maqsadga intilib, to'siqlarni muntazam ravishda bartaraf etish - odamlarga barqaror va muhim muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. Har bir narsa asta-sekinlik bilan amalga oshirilganligi sababli, bir daqiqada yoki bir kun hayotini o'zgartiradigan baxt uchun retsepti topishga urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Adabiyotni muhim natijalarga erishish bilan bog'liq maslahatlar va tadqiqotlar bilan o'qimoq kerak emas, faqat imkon qadar tezroq ishlashingiz kerak.

Tanlashni boshlash va keyin muntazam ravishda tanlangan belgiga o'tish eng aniq to'siq hisoblanadi. Umuman olganda, birinchi harakat va faoliyatning boshlanishi juda katta fundamental maqsadlarni belgilashga xalaqit berishi mumkin, bu ularning miqyosi bilan ularni qabul qilish istagini engillashtiradi, hozirgi vaqtda idrok nuqtasidan shunchalik katta. Bu erda bir kishi mo''jizaviy ravishda hozirgi nuqtadan tortib, aniq maqsad bilan butunlay boshqacha haqiqatga ega bo'lishi kerak bo'lgan idrok tuzog'iga tushadi. Maqsad va zaruriy kuchlar qanchalik katta bo'lsa, miyaning boshdan kechirayotgani, xotirada qolishi, rejalashtirilishi va shunga ko'ra yomonlashishi yanada kuchayadi. Shaxs bir xil turtki ichiga kiradi, bu erda ilhomlantiradigan va kuch berishga majburlaydigan narsa nafaqat zaiflashadi, balki befarqatsizlikka olib keladi. Aksincha, kundalik ijro etilishini talab qiladigan vazifalarga e'tibor qaratsa, stressni kamaytirishi inson tomonidan muntazam ravishda vazifalarni bajarishdan oldin ijobiy qo'llab-quvvatlashlarni olishi bilan kamayadi. Har qanday global maqsad o'zining tarkibiy qismlariga bo'linishi kerak, keyin u amaliy deb topilmaydi.

O'z-o'zini anglash uchun muhim bo'lib, kelajakda katta maqsadga erishish urinishlarida aqliy hayot emas, kundalik vazifalarni bajarishda hozir bo'lishi kerak. Fikr va ong bilan hozirgi vaqtda inson o'zini qulay his qilish imkoniyatiga ega bo'lib, mumkin bo'lmagan vazifalar yo'q va stress darajasi ancha kamayadi. Uzoq vaqtdan keyin paydo bo'ladigan vazifada eng yaxshi xatti-harakatlar strategiyasini tanlashga urinish - shartlar o'zgarishi mumkin, ahamiyatlilik yo'qoladi. Biroq, vektorni bu vazifani imkon qadar tezroq bajarish uchun bugungi kunda nima qilish kerakligini tarjima qilish uchun vaqt va resurslarni tejashda samarali bo'ladi.

O'zini takomillashtirish uchun chegaralar yo'q va bitta vazifani bajarishdan keyin har doim boshqa, abadiy jarayon bo'lib, u odam o'z hayot yo'lida doimo qanday harakatlana olishi mumkinligini hal qilishi kerak.

To'xtamasdan maqsadga qanday o'tish mumkin? O'z-o'zidan g'ayrat bilan shug'ullanish bu masalada yordam beradi. Insonni samarali o'zlashtirishi kunlik yaxshilanishlardan iborat (uning soni, darajasi, bu yaxshilanishlarning maydoni, garchi u bir foiz bo'lsa ham, muhim emas, lekin u bo'ladi). Dastlabki o'zgarishlar kunlik o'zgarishlarni katta miqyosda qabul qilmasa, sezilarli bo'lmaydi, ammo vaqt o'tishi bilan ular to'planadi. Ushbu strategiyada tezlik muhim emas, balki barqarorlik. Rivojlanishning eng samarali usuli kichik bosqichlarda, biroq tezda bir necha marta tezlashgandan ko'ra asta-sekin. Shunday qilib natijalar yanada barqaror bo'ladi va tanasi favqulodda holatdagi oxirgi kuchlarni sarflamaydi.

Fikrni topish va bu maqsadga asta-sekin erishish uchun har kuni amalga oshirilishi mumkin. Har qanday maqsadni bosqichma-bosqich kesib tashlash va bu bosqichlarni kundalik vazifalarga aylantirish muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiradi. Rejaga ko'ra, inson o'zini o'zi qayerga yo'naltiradi, qayerda va qachon uni ko'chirish kerak - bu ortiqcha tashvishlarni yo'q qiladi. Kundalik faoliyatni, o'z-o'zini hurmat qilish va muvaffaqiyatni oshirish quvonchini o'z vaqtida amalga oshirishda, o'z-o'zini rivojlantirishning avtomatlashuv darajasi avtomatik ravishda oshadi. Bu mexanizm, bizning miyamizda ertalab kiyim tanlash yoki uy tanlashni tanlash uchun bir xil energiya talab qiladigan narsa bilan izohlanadi - energiya sarfi bir xil. Xuddi shunday, kichik yutuqning quvonchi deyarli katta narsalarning quvonchiga tengdir.

O'z-o'zini rivojlantirish yo'llari

O'zini targ'ib qilish tamoyillari va uslublari kontseptsiyaning o'ziga xos ta'rifi davomida keng tarqalgan, chunki o'z-o'zini rag'batlantirish uning rivojlanish nuqtai nazaridan qaraladi. Bino maqsadlari va ularga erishish yo'llarining xususiyatlaridan tashqari, o'z-o'zini rag'batlantirishning bevosita usullari ham mavjud.

Hayotning dolzarbligi va kechikishini tushunish bugungi kunda nimadir qilish uchun o'z-o'zini qiziqtiradigan darajasini sezilarli darajada oshiradi yoki energiyaning muhim qismini buzadigan omillarni yo'qotadi. Agar inson xavfli vaziyatga tushib qolsa yoki tanqidiy vaziyatga tushib qolsa, u ichki resurslarni mobilizatsiya qilish, kichik narsalarning qadrsizlanishi va harakatlarning yo'nalishi juda yuqori samaradorlik bilan farq qiladi. Tabiiyki, bunday vaziyatlarda, ayniqsa, o'z motivatsiyasi darajasini ko'tarish maqsadga muvofiq bo'lmasligi kerak, lekin vaqti-vaqti bilan hayotning to'g'riligini eslatib turish, harakat qilish uchun yaxshi omil bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Sizning shaxsiy davriyligingiz va mehnat qobiliyatini va kayfiyatini oshirib borishingiz mumkin. Noqulay davrlar sizni kutishingiz mumkin, ammo o'zingizdan to'liq qaytishingizni talab qilmaydi. Hech kim har safar yuz foizini qila olmaydi, qayta tiklashni boshlash uchun energiyani tiklash uchun zarur vaqtlar kerak. Agar energetikada pasayish muntazam davriylik bilan bog'liq bo'lmasa, u holda siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, uxlash va uyquni o'rnatish, ovqatlanish va ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilishingiz kerak va bundan keyin yangi shartnoma va loyihaga kirish (agar hozir bo'lmasa) .

O'z-o'zini targ'ib qilish tamoyillari va uslublari qiziqishni saqlashga va butun dunyoga qiziqishga asoslangan. Shunday qilib, energetika to'xtab qolmaydi, har qanday yangi tajriba - sayohatga yoki tabiatga borish, kunni kitob o'qish yoki kino tomosha qilish, tomoshabinlar yoki ko'rgazmalarga tashrif buyurish - odatiy kundalik sharoitdan maksimal darajada foydalanish uchun foydali bo'ladi. Ichki energiya suv omborini to'ldiradigan ilhomlantiradigan narsalarni tinglash foydali bo'ladi. Shuningdek, axborotni haddan ortiq yukni tozalashga vaqt ajratish ham foydalidir. Tanlangan sinflar sizni o'zingizning tushunchangizga yaqinlashtirishi va u bilan bog'lanishiga yaqinlashishini ta'minlashga harakat qiling.

Har bir inson bilan oziqlangani haqidagi maslahat televidenie va Internet oldida juda kam vaqt sarflaydi, ammo u erda ko'rgan narsangizni ongli ravishda tanlash kerakligini o'zgartirish bilan, bu ma'lumot ruhiy va ilhomlantiruvchi ruhga ega bo'lsin. faqat o'z fikrlaringizdan chalg'itadi va vaqt oladi.

Qadimgi tugallanmagan biznesni yakunlash uchun yangi ehtiyojni boshlashdan oldin. Uzoq vaqt davomida tadqiqotchilar, bir narsada etishmayotganlik charchoq darajasini sezilarli darajada oshirib borayotganligini aniqladilar. Sizning tugallanmagan vazifalaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing, ehtimol ulardan ba'zilari tark etilishi mumkin, ayrimlari yo'qolgan, qolganlari esa boshqa kishilarga o'tkazilishi mumkin. O'zining energetik maydonini tozalash, yangi dasturni amalga oshirish uchun yo'lni tozalaydi va uni tanlagan kanalga resurslarni boshqarish uchun imkoniyat yaratadi.

Self-motivatsiya qilish usullari nafaqat maqsadni belgilash va u bilan ishlash bilan chegaralanmaydi. Bunga ichki o'zlikni anglashning keng doirasi bilan juda jiddiy ish kiritilgan. Bu bizni rejalarimizni amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan salbiy munosabatlar va qo'rquvlar, noto'g'ri nuqtai nazarlarni o'rganishdir. O'zingizga bo'lgan ishonchni va o'zingizni hurmat qilishni oshiring - bu sizga boshqalarga yordam berish, psixoterapevtga borish, o'zlarining kunlik yutuqlarini nishonlash. Boshqalarga tayanib, tajriba almashish va boshqa kishilarning qo'llab-quvvatlashini ta'minlash muhimdir. Sizning hayotingizning makonini tashkil qilish muhimdir, shuning uchun ichki resurs tugashi kerak bo'lgan joylarda o'z-o'ziga g'ayratli bo'lib, tashqi motivatsiya yoki yordamni olish imkoniyati mavjud.