Psixologiya va psixiatriya

O'zingizni ijobiy tarzda qanday qilib sozlashingiz mumkin

Zamonaviy inson bo'lish har xil tashvishlar, har xil tajribalar va har xil tashvishlar bilan har qanday to'ydir. Natijada, u har kuni o'z fikrlarida o'z qo'rquvlari bilan salbiy fikrlarni tuzatadi, stressga duch keladi va SHni kuchiga topshiradi. Kamdan-kam belgisi bo'lgan bu ichki tajribalar to'planib qoladi, bu ko'pincha ruhiy kasalliklarga yoki depressiv kayfiyatlarga olib keladi.

Savol tug'iladi, qanday qilib o'zingizni ijobiy nuqtai nazarga aylantirasiz? Axir, hayot - bu to'siqlar bilan qora va oq rangli chiziqlar ketma-ketligi bilan ajralib turadigan bir xil tuvaldir. Uchrashuvlar, albatta, ajralib chiqiladi va muvaffaqiyat muvaffaqiyatli bo'ladi, baxt va xursandchilik bilan birga keladi va g'ayrati umidsizlikka aylanadi. Shu bilan birga, insoniy mavjudot juda ko'p qirrali va qat'iydir, chunki fursatni boy bermaslik yoki soxta vasvasaga berilmaslik uchun muntazam kuzatuvda bo'lish zarur. Shu bois, odam o'zini o'zini qanday qilib ijobiy tarzda o'rganishi kerakligini bilishi kerak.

Salbiy fikrlashning yo'qligi

Bugungi kunda ko'plab odamlar aqliy faoliyatini ularning mavjudligiga ta'sir qilish haqida o'ylashni boshladilar. Zamonaviy psixologiya fikr jarayonlarini ob'ektiv haqiqat va uning tushunchasi sifatida aks ettiradi. Zehni faoliyati kontseptsiyasi juda ko'p ta'riflarga ega va shu qadar og'ir va tiniqki, odamlarning mavjudligi qanchalik muhimligini bir necha kishi tushunadi.

Ob'ektiv ravishda fikrlash kundalik faoliyatda shaxs tomonidan foydalaniladigan vosita sifatida ifodalanishi mumkin, uning sifati va ulardan foydalanish qobiliyati foydalanuvchi bo'lish sifati bilan bog'liq.

Odatda, fikrlash salbiy va ijobiy bo'linadi. Birinchisi, fikrlash jarayonlarining rivojlanishining ibtidoiy darajasidir va u shaxsning va uning atrofidagilarning tajribasiga to'liq yoki ma'lum darajada asoslangan. Har bir tajriba og'riq va sog'inish bilan o'tadi. Shuning uchun, kattaroq bo'lganidek, insonning fikrlashi tobora salbiy rangga ega bo'ladi. Bu hayotiy yo'lida jiddiy muammolarni keltirib chiqaradigan va salbiy fikrlashning buzuvchi mohiyatini oshiradigan keskin to'siqlar yaratadi.

Shunday qilib, shaxsning mavjudligi ayyor doiraga aylanadi - salbiy fikrlarning o'sishi muammolar kuchayishiga, hayotiy muammolarning ko'payishiga olib keladi - bu fikrning yanada salbiy rangi paydo bo'lishiga olib keladi.

Salbiy fikrlar odam uchun yoqimsizlikning noqulayligi va bezovtalikka asoslangan. Haqiqatning zerikarli tomonlarini e'tiborga olib, bu odam ulardan qutulish uchun bu tarzda izlanayotganga o'xshaydi. Bu shunday bo'lganda edi: noxush narsalarga e'tibor qaratgan shaxs, bularning bari bezovtalanishga olib keladigan narsalarni batafsil ko'rib chiqishni boshlaydi. Bu esa, ijobiy narsalarga e'tibor berishdan, yoqimli daqiqalarga qaratilgan.

Shunday qilib, shaxs faqat e'tiborni diqqat markazidan chiqarib tashlaganligi uchun yaxshi ko'rishni to'xtatadi.

Natijada, hayotning murakkab va yoqimsiz bir qismi sifatida namoyon bo'ladi. Qoldirishning salbiy jihatlariga e'tibor berish noto'g'ri g'oyalarga olib keladi - inson hayotni ob'ektiv emas, balki o'zining salbiy tajribasi prizmasiga qarab baholaydi. Bunday insonlar kichik narsalarda yaxshi narsalarni ko'ra olmaydilar, shuning uchun ular mavjud bo'lishdan quvonolmaydi. Ular uchun mavjudlik kunlik muammo bo'lib, ko'pincha ularning aqliy zaifligi tufayli yaratilgan illuzar to'siqlarni bartaraf etishdir. Ular ijobiy va omad tilaymiz, chunki ularning sub'ektiv haqiqati bir qator muammolar va muammolarga o'xshaydi.

Uyg'otishning salbiy momentlariga diqqat qaratib, shaxslar ular bilan muntazam ravishda qarama-qarshilikda: aybdorlarni qidirib, ko'p vaqt sarflashadi va nega bunday yomon nimaligini tushuntirish uchun harakatlarni sarflaydilar, borliqni yaxshilash imkoniyatlarini inkor qiladilar, nima uchun hech narsa yaxshilanmasligi kerakligi sabablarini izlaydilar. Bunday kishi har qanday yangi narsani rad etib, bu nima uchun yaxshi emasligini, nima uchun bu muammolarni keltirib chiqarishi mumkinligini tushuntiruvchi turli sabablarni izlaydi.

Salbiy fikrga ega insonlar deyarli har bir soniya ichida saxiylik bilan taqdim etilgan yangi imkoniyatlarni ko'ra olmaydi.

Salbiy fikrlashga moyil bo'lgan shaxsning asosiy xususiyatlari quyidagilardir:

- mavjud hayotdan norozilik;

- yangi axborotdan qochish;

- odatiy hayotda yashashga moyillik;

- yangi kamchiliklarni izlash;

- nostalji;

- nima uchun yaxshiroq yashash mumkin emasligini tushuntirib beradigan sabablarni qidiring, nima uchun ba'zi rejalar muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin;

- har qanday narsaga ega bo'lish uchun sarmoya kiritmasdan yoki harakatsiz istak;

- hamkorlik qilishni xohlamaslik;

- atrof muhit haqida salbiy fikrlar;

- yutuqlari va boshqalaridagi fokuslar va yomon niyatlarni qidirish;

- "qilmaslik" tamoyillariga asoslanib (mavjud emas, gunoh qilmang) mavjudlik modeli;

- yomon vaqtlarni kutish, eng yomon oqibatlarga tayyorlanish;

moddiy sohadagi noqulaylik va hissiy namoyishlar.

Salbiy fikrlashga moyil bo'lgan kishi nima istayotganini bilmaydi. Uning intilishlari noaniq. Shu bilan birga, ularning asoslari o'z hayotiy ulushini engillashtirish tendentsiyasidir.

Musbat fikrlash

Inson salomatligi uchun ijobiy fikrlar va hissiyotlar salbiy fikrlashga qaraganda yaxshiroqdir. Faoliyatni tashkil etadilar va ijodiy yo'lni yaratadilar. Biroq, ko'pchilik odamlar noto'g'ri nuqtai nazarga ega bo'lib, ijobiy fikrlash pushti ko'zoynaklarga o'xshashdir, ular o'zlarining barcha kamchiliklarini ko'rish uchun to'xtashadi, o'zlarining pürüzlülüğünü va atrof-muhitning etishmasligi. Meni ijobiy fikrlarga qo'yish kunlik muammolarni e'tiborsiz qoldirish demakdir. Ortiqcha belgisi bilan fikrlaydigan insonlar o'zlarining kamchiliklaridan azob chekishmaydi, tabassum bilan to'siqlarni engib o'tishadi.

Haqiqatning ijobiy in'ikosi barcha qiyinchiliklarga qaramay, hayotdan zavq olish imkonini beradi. Shu bilan birga, optimistik shaxslar hayotning to'siqlarini qabul qilmaydi, balki o'zlarining mavjudligini yaxshilashga harakat qiladilar. Ular yangi fikrlar, yangi takliflar, tanishish uchun ochiq.

Ishonchsizlik va ozgina qo'rquvga ega bo'lgan odamlarni noma'lum, yangi, ijobiy fikrlaydigan shaxslar jasorat bilan xavf-xatarni qabul qilishadi. Ko'pincha, bu sifat tufayli ular muvaffaqiyatli bo'lishadi.

Salbiy fikr xavfli infektsiyaga o'xshaydi, agar u o'z vaqtida bartaraf etilmasa, u odamning kundalik hayotini zaharlashda aqlida o'sib mustahkamlanib boradi. Ijobiy fikrlash shaxslar paydo bo'lganidan keyin har qanday salbiy tasvirni haydab chiqaradi.

Meni ijobiy deb hisoblaydigan kishi hech narsaga ega emasligi haqida shikoyat qilmaydi. U jimgina xohlagan narsani izlaydi. Bundan tashqari, ijobiy nekbinlar o'zlari uchun har doim minnatdor. Axir, ko'pchilik ham buni bilmaydi.

Ijobiy fikrlash shaxslar g'iybatdan qochishadi. G'iybat to'g'ridan-to'g'ri salbiy, yomon fikrlar bilan bog'liq bo'lgani uchun. Bundan tashqari, bekor so'zlar ham ijobiy yo'nalishda yuborilishi mumkin bo'lgan bema'ni, maqsadsiz va energiya sarflaydi. Ular gaplashadigan odamlar emas, aksincha.

Ijobiy fikrlash shaxslar optimizm bilan boshqalarni ayblaydi va ularni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiradi. Agar ular muammoga duch kelsa va bunga yechim bor bo'lsa, unda tashvishlanishning hojati yo'q, deb o'ylashadi. Agar muammoni hal qilmasa, unda siz bu masalada yashashingiz, salbiy fikrlaringizni yanada chuqurroq boshdan kechirishingiz kerak.

Optimistik odamlar doimo ajoyib ko'rinadi. Ular olomondan yorqin tabassum, to'g'ridan-to'g'ri turtki, qattiq yurish, ishonchli imo-ishoralar, chiroyli yuz ifodalari bilan ajralib turadi.

Ular sog'lom o'z-o'ziga hurmat bilan tavsiflanadi. Ruhiy positivizm tarafdorlari nafaqat o'z tashqi ko'rinishiga e'tibor berishadi, balki ichki kontentni ham nazorat qilishadi. Ichki go'zallik etarlicha o'z-o'zini hurmat qilish mumkin emas. Axir, o'zini sevmaydigan bir kishi atrofdagi haqiqatga ortiqcha belgisi bilan qaramaydi.

Psixologning ijobiy va yaxshi fikrlar uchun o'zingizni qanday qilib sozlashingiz haqidagi maslahati

Zamonaviy inson hayoti barcha tashvishlar va tashvishlar bilan suv ostida qolmoqda. Har kuni o'z qo'rquvlari bilan salbiy tasvirlarni to'g'irlaydi, stressni oshiradi va SHni boshdan kechiradi. Ko'pincha, bularning barchasi depressiv davlat shakllanishiga va ruhiy kasallikning rivojlanishiga olib keladi.

Agar inson doimo SHni his qilsa, stress va xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsa, u umidsizlikka tushib qolsa, uning qo'llari pastga tushib, hayotda hech narsa bo'lmaydi, hayotni ijobiy holatga keltirish vaqti keldi.

To'g'ri o'ylash qobiliyati muvaffaqiyatli va hayotga mos hayotning birinchi qadamidir. Shuning uchun birinchi navbatda, kun davomida yuz bergan yaxshi narsalarni, yaxshi ijobiy daqiqalarni, yaxshi amallarni yodlashga harakat qilish kerak. Bundan tashqari, quvnoq fikrlarni yozish yoki ularni tarmoq orqali nashr etish tavsiya etiladi.

Axir, o'tmishdagi ijobiy daqiqalar xotiralari ruhlarni baland cho'qqilarni zabt etishga qodir, bu esa xafagarchilikni bartaraf etish va SHni o'zgartirish, fikrlar va xotiralarni o'zgartiradi. Agar kishi o'z xotirasiga tayanishdan qo'rqsalar, u holda uning ijodidagi eng go'zal daqiqalarni eslab qolishi mumkin. Optimizmni tanlangan hayot yo'li emas, balki tanlangan yo'l ekanini tushunishning eng muhimi.

Ruhiy pozitivizmga minnatdorchilik bilan erishiladi. Bir qator kamchiliklar tufayli vahima qo'zg'atsangiz yoki omadsizlik tufayli xafagarchilikka duch kelishingizdan oldin, bu ikkinchi darajali kishilar haqida o'ylashingiz kerak. Dunyo shafqatsiz, falokatlar va tabiiy ofatlar, qotillik va joniga qasd qilish, urush va epidemiyalar har daqiqada sodir bo'ladi. Shuning uchun, har birida, hatto birdaniga birlashma, hayot uchun, hayot, oila, muhabbat, ish, tinchlik uchun taqdirga ruhiy ravishda minnatdorchilik bildirishi kerak. Ajablanarlisi shundaki, aksariyat odamlar o'zlaridan ko'ra boyroq, shuhratli va baxtli ekanliklaridan shubhalanmaydi.

Optimistik odamlar har doim hayotdagi har qanday senariyda muvaffaqiyatga ishonadilar. Agar rejalar har qanday sharoitda bajarilmasa, buning uchun o'zingizni ayblamang. Siz o'zingizning istaklari, aslida ularning amalga oshirilishi to'g'risida o'ylashingiz kerak. Nega hayajonlanasiz? Buning hammasi ijobiy bo'lmagan. Bundan tashqari, insoniy fikrlarning moddiy xususiyatga egaligini unutmaslik kerak. O'z orzularingiz amalga oshishi uchun o'zingizga ishlash kerak. Siz ishonishingiz kerak, o'zingizni ishonchga o'rgating. Bu ikki omil mo''jizalar yaratadi, energiya beradi, ijobiy his-tuyg'ularni beradi.

Ijobiy shaxs juda ko'p narsalarga erishishi mumkin. Fikrlar haqiqatda aks ettirilgan, shuning uchun abadiy nola faqat muammolarni yanada kuchaytiradi. Qanday qilib odamni ijobiy holatga qo'yish kerak? Albatta, inson ongida kerakli o'rnatishni tuzatishga imkon beruvchi tasdiqlashlar yordamida. Takrorlanganda, iboralar yoki qisqa ibora hayotdagi ijobiy o'zgarishlarni rag'batlantiradi va ularga tegishli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Siz o'tgan tajribalarni va o'tgan shikoyatlarni yashamasligingiz kerak. Bu achinarli va ma'nosiz, chunki o'tmishni o'zgartirish mumkin emas. U faqat foydali ma'lumotni olish uchun tajriba manbai bo'lib xizmat qilishi kerak. Ko'pgina odamlar, o'tgan jinoyatlarga yo'l qo'ymaslik uchun xato qilishadi. Ular uchun haqoratlarga "yopishqoq" bo'lgani uchun baxtli kelajakni rejalashtirish imkonsiz. Haqoratlashdan tashqari, hasad, shuningdek, farovon hayotga erishishga ham to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, boshqa kishilarning quvonchini his qilishni va ularga yaxshilik tilashni o'rganish tavsiya etiladi. O'zingizning harakatlaringizga e'tibor qarating, o'z xohishingizni ro'yobga chiqarish uchun energiya yuboring va energiyatingizni yanada yaxshiroq qo'shnimizning hasadiga sarflash yaxshiroqdir.

Aqliy pozitsivizmga erishish uchun tush orzu qilish mumkin. Axir har kimning o'z orzularini, ikkinchisi - yot, uchinchisi - bolalar, to'rtinchisi - dengiz orzusi kabi har xil tushlar bor. Shaxsiy kayfiyatingizni yaxshilash, ijobiy his-tuyg'ularni to'ldirish, energiyani oshirish uchun, siz tasvirlash texnikasidan foydalanishni orzu qilishingiz kerak. Qisqacha aytganda, siz o'zingiz istagan vaqtingizda o'zingizni dengiz sohilidagi o'zingizning kichkina uyingizda yoki yelkenli qayiq egasi sifatida ko'rsating.