Psixologiya va psixiatriya

Kilogramm uchun o'zingizni qanday sozlashingiz mumkin

Ko'p ayollar o'zlarining fikrlariga qaraganda nafrat hissi haqida bilishadi. Ular ideal shakllarni orzu qiladilar, o'z tanalarini azob-uqubatlarsiz mashqlar, massajlar, xunlar bilan hech qanday ijobiy natija olmasdan qiynashadi va shuning uchun doimiy ravishda yiqilib, qayta boshlanadi. Nega bunday? Ehtimol, iroda kuchi etishmasligi va to'g'ri g'ayrati etishmasligi tufayli?

Savol tug'iladi, vazni yo'qotish uchun o'zingizni qanday sozlaysiz? Muvaffaqiyatli jism uchun jangda birinchi qadamni yengish uchun har doim dahshatli va juda qiyin. Ko'pincha, bir kun avval ovqatlanishga qaror qilish quyoshning birinchi nurlari bilan yo'qoladi. Bu semirishni bartaraf etishni istagan, kerakli og'irliklarga erishish uchun psixologik moslashuv, shuningdek, etarli motivatsiyaga ega bo'lmaganligi sababli shaxsning etishmasligi bilan bog'liq.

Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya

Samarali kilogramm halok qilish bo'yicha barcha tavsiyalar uch qismga asoslangan: mashqlar, uyg'unlik va uyquni etarli darajada almashtirish va to'g'ri ovqatlanish.

Nutqshunoslar bugungi kunda yuzdan ziyod parhezni yaratdilar, ko'plab jismoniy faoliyat dasturlarini ishlab chiqdilar. Shuningdek, kundalik menyuda mashq majmuasini va materiallar to'plamini alohida tanlash imkoniyati mavjud. Biroq kuchli motivatsion omil bo'lmasa, barcha texnika mutlaqo samarasiz. Kerakli tarzda ko'rsatilgan natijaga erishish uchun tanani vazn yo'qotishi uchun to'g'ri moslashtirish kerak.

Avvalo, ortiqcha kilogramm inson hayotining ko'plab sohalarida, hissiy hissiyotlariga va salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi tushuniladi.

Ushbu raqamning istalgan parametrlariga erishish uchun, vazni yo'qotish orzusining haqiqiy sabablarini aniqlash kerak, sabablari sababli, rejaning yakuniy natijasini aniqlaydigan maqsadlar shakllantiriladi. Oddiy mashhur ayollarning chet elga sayohat qilish uchun tayyorgarlik ko'rish istagi, ko'pincha, istalgan shakllarga erishish uchun kundalik «fe'l-atvor» ni rag'batlantiradigan etarli niyat emas. Shuning uchun siz jismoniy tarbiya va dietadan so'ng chindan ham kuchli argumentlarni topishingiz kerak.

Ovozni kamaytirish uchun to'g'ri va mehnat imtiyozlari ko'pincha quyida keltirilgan sabablardir. Avvalo, eng kuchli motivatsion omil - bu o'zi va o'z varolishini o'zgartirish istagi. U nafaqat tashqi ko'rinishini takomillashtirishdan iborat. O'zingizning shaxsingizdan norozilik, tez-tez stresslar, yomon kayfiyat, depressiv kayfiyat faqat ruhiy suhbatlar, dori-darmonlar bilan emas, balki jismoniy mashaqqat bilan hamohang emas.

Sport va etarli oziqlanish nafaqat suzish mavsumida uchun kerak. Mashq qilish, muvozanatli oziq-ovqatlar kardiyovaskulyar apparat va mushaklar-skelet tuzilmasi faoliyatining buzilishi bilan bog'liq turli xil kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi omillar.

Ovqat hazm qilish traktida muammolar mavjud bo'lsa, nafas qisilishi, charchash, tez-tez bezovtalanish, doimiy uyquchanlik mavjud bo'lsa, unda dietani va turmush tarzini o'zgartirish kerakligini o'ylashingiz kerak.

O'zini tasdiqlash, shuningdek, yog 'katlamalarini bartaraf etishda jiddiy rag'bat hisoblanadi. Go'zallik qarshilik kontseptsiyasi hisoblanadi va har bir jozibali va jozibali narsalarni topishingiz mumkin. Biroq hozirgi go'zal go'zalliklardan yashirish, o'z qoidalarini belgilash, sub'ektiv qoidalarni belgilash va shinam talablarga, majmualarga ega bo'lmagan ayollarni tarbiyalashga hech qanday joy yo'q. Biroq, ular o'z tashqi ko'rinishi uchun foydalidir. Mavjud bo'lgan go'zallik me'yorlariga mos kelmaslik va o'z shakllarini cheklash ayolni imkonsiz qilishni talab qilishi mumkin.

Biroq, kuchli motivatsion rag'batlanishlar - shaxsiy muammolar, doimiy hamkor, oilaning etishmasligi. Albatta, Odamzodning o'g'illari bor, ular to'liq yosh xonimni afzal ko'radilar, lekin kuchli partiyaning ko'pchiligi hali ham "ingichka" ni yaxshi ko'radilar. Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayol umidining nozikligi erkak erektsiyalarga olib keladi.

Olimlarning ta'kidlashicha, ayol belning torayishi sherikning erektil disfunktsiyasini ehtimolini pasaytiradi. Bundan tashqari, tor belga ega yosh ayollar, erkaklar ko'proq tuyadi.

Nozik, fahm-farosat shakllari mag'rurlikka sabab bo'lib, ortiqcha vazn - komplekslarni hosil qiladi. Shu bilan birga, tashqaridan qaraganda og'irlashib ketgan murakkablik, og'irlikning oshishi tufayli o'zini namoyon qila olmaydi, lekin so'z yoki qarashga beparvo qarama-qarshi so'zlar ichki tajribalarni keltirib chiqaradi, bu o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi.

Shu asosda, apatiya, qayg'u, ruhiy tushkunlik, o'z hayotidan norozi bo'lib, bu odatda stressni keltirib chiqaradi. Buning natijasi og'irlikning oshishi. Shaxs, xuddi qisqa muddat ichida tanlangan va orqaga qaytib keladigan pushtoq doirada. Axir, bir hafta zerikarli parhezlar va kuchli mashqlar kerakli natijalarni bermaydi. Shuning uchun o'zingizni zaiflashtiradigan va salbiy natijalarga erishish uchun o'zingizning fikringizni o'zgartirish muhimdir.

Chekishni kamaytirish qattiqlikni, quvonchni va ishonchni qaytarishi mumkin. Lekin bu yo'l biroz kuch va sabr-toqat talab qiladi. O'z-o'zini takomillashtirish ishining natijalari mutlaqo emas, balki darhol emasligini tushunish kerak. Biroq, yog'ning bir soniyada to'planmaganligi sababli.

Og'irlikni yo'qotib qo'yadigan ortiqcha

Og'irlikni yo'qotishning eng muhim ijobiy tomoni sog'liqdir. Tana vazni faqatgina shaxsning tashqi ko'rinishiga emas, balki butun organizmning holatiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, semirib ketish ko'pincha quyidagi kasallikka sabab bo'ladi:

- qandli diabet;

- yuqori qon bosimi;

- bo'g'imlarning kasalliklari;

- Varikoz tomirlari (qon tomirlarining patologik kengayishi va tomirlarning devorini tomizish);

- yurak-qon tomir patologiyalari.

Bundan tashqari, ko'pincha ko'p yog'li birikmalar bilan og'rigan insonlar homilador bo'lish qobiliyatiga duch kelmoqda. Bunday holda, muammo kilogramm halok yordamida hal qilinadi. Bepushtlik ham og'irlik, ham semizlikka olib kelishi mumkinligi aniqlandi. Bepushtlik juda oz og'irlik va juda katta hajmga olib kelishi mumkinligi ma'lum. Bundan tashqari, semirib ketish, shuningdek massaning etishmasligi tushish xavfini oshiradi.

Qo'shni og'riqlarni ham o'z ichiga olgan turli joylardagi aljida tez-tez obez kishilarning sheriklari hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish insonni bezovtalikdan xalos qiladi. Olimlar osteoartrit xavfini kamaytirish bilan tana vaznini kamaytirishini ko'rsatdi. Massaning pasayishi bilan bo'g'imlarga ta'sir kamayadi.

To'liqlik ko'pincha o'sma jarayonlarining boshlanishi uchun qo'zg'atuvchi omil bo'lib xizmat qiladi. Ko'p kilogrammlar immun tizimiga va metabolizmaga ta'sir qiladi. Bu jarayonlarda saraton xujayralarining shakllanishida ham ishtirok etadi. Shu bilan birga, chiroyli yarmida ortiqcha vazn massasining mavjudligi neoplazmalarning shakllanishiga, Odam o'g'illarining o'latiga ko'proq ta'sir qiladi.

Semirib ketish nefron etishmovchiligining sababidir, bu moddalarning filtrlashiga, so'rilish va chiqarilishiga olib keladi. Natijada, nefronlarga oshirilgan yuk qo'llanadi.

So'nggi paytlarda olimlar, obezitenin yallig'lanish belgilari - kasallikning o'tkir davridagi maxsus oqsillar qonidagi konsentratsiyasining oshishiga sabab bo'lganligini aniqladilar. Bundan tashqari ularning soni aqliy qobiliyat darajasi bilan bevosita bog'liqdir. Qisqacha aytganda, bu oqsillarning tarkibi qanchalik baland bo'lsa, odamning aqliy qobiliyatlari zaiflashadi.

Semirib ketish vaqtida uxlash jarayonida uyqu apnesi xavfini oshiradi, bir daqiqada nafas olishning uzilishi bilan ifodalanadi. Natijada, odam chuqur to'la uyquga tushmaydi.

O'zingizning vazni yo'qotish va ovqatlanishni ruhiy jihatdan tartibga solish bo'yicha maslahatlar

Ko'pincha, vazn yo'qotish sohasidagi muvaffaqiyatga erishish, ruhiy kasallikning etarli darajada bo'lmasligi tufayli amalga oshmaydi.

Keraksiz kilogrammdan qutulish, kerakli shakllarga erishish, qat'iy taqiqlash, ochlik va qat'iy dietalar yordamida sog'lom bo'lishga erishish mumkin, ammo bu kabi yo'llar bilan majburiy natijalar qisqa vaqt ichida og'irlik qaytadi. Shuning uchun, muammoni hal qilish uchun murakkab bo'lishi kerak.

Samarali vazn yo'qotish uchun quyida keltirilgan printsiplarga rioya qilish kerak:

- iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini va uning kaloriya miqdorini kamaytirish;

- yog'li taomlarni yo'q qilish;

- ro'za kunlarini kiritish;

- faoliyatning o'sishi;

- etarli motivatsiya;

- maqsadlarni belgilash.

Quyida kilogramm berish uchun o'zingizni qanday sozlash bo'yicha tavsiyalar keltirilgan.

Avvalo, bu ortiqcha funtlarni yo'qotish maqsadini aniq belgilash kerak. Bizga jiddiy rag'bat, masalan, sog'liq yoki homiladorlik kerak. Siz o'z maqsadingizga erishganingizdan keyin o'z hayotingizni tasavvur qilishingiz kerak. Ijobiy his-tuyg'ular bilan jonli.

Tushga sodiq qolishning ijobiy ta'siri nozik odamlarning fotosuratlarini joylashtirishdir. Ularning kundalik tafakkuri o'zlarining uyg'unlikni topish va charchagan funtlarni bartaraf etish istagini kuchaytirishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni qiynoq yoki shafqatsiz sinov sifatida qaralmasligi kerak. Diet sog'likni yaxshilash, hayotni yaxshilash uchun yaxshi vosita sifatida ko'riladi. Semizlikni bartaraf etish, faqat o'zidan qoniqish hosil qilish sharti bilan mumkin bo'ladi.

Shuni unutmaslik kerakki, inson inson o'zi haqida o'ylaydigan narsadir. Axir fikrning moddiy qismi bor. Bu postulate insoniyatning etakchi onglari tomonidan deyarli yuz marta tasdiqlangan. Shunday ekan, o'zining ijobiy shaklida o'zining ijobiy fikrlari haqida ijobiy fikrlar.

Inson miyasiga yillar mobaynida yog 'yog'ini yo'q qilish uchun tuzatish kerak. Quyida kilogramm yo'qotish uchun miya tuzish bo'yicha bir necha maslahatlar mavjud.

Yuqorida aytib o'tilganidek, dastlab kuchli motivatsiya bilan qo'llab-quvvatlanadigan rag'batni tanlashingiz kerak. Keyin har kungi ko'ngil ochish, baxtli onlarni yangi yoqimli va ijobiy qiyofada yashash bilan qo'llab-quvvatlaydi.

Haddan tashqari kilogramm sovutgichdan kelganligi sababli, oziq-ovqat haqida o'ylashingiz kerak. Oziq-ovqatlarning ahamiyatini tushunish va pishirishga olib keladigan sababni tushunish kerak. Bundan tashqari, sevimli "atirlar" o'rnini o'zgartirish qanchalik foydali ekanligi haqida o'ylash tavsiya etiladi.

Morfey qirolligiga borishdan oldin yoki ovqatdan keyin yotgan holda ovqatlanish odatlariga o'xshash zararli xatti-harakatlar stereotiplari ham to'liq bo'lishiga xalaqit berishi mumkin. Bunday salbiy xatti-harakatlarning ro'yxatini tuzish va ularni almashtirishning ehtimoliy usullarini ishlab chiqish kerak.

Yig'ilgan yog'lar bilan kurashish jarayonida oraliq natijalarni qayd etish kerak. Shuning uchun, rasmning boshlang'ich ko'rsatkichlari bilan boshlanadigan kundalikni olish tavsiya etiladi. Har qanday "minus" o'zgarishi samarali rag'batlantiruvchi rag'batlantiruvchi vazifa bo'lib xizmat qiladi va juda ko'p quvonch keltiradi.

Yozuvni saqlash muhim ahamiyatga ega, shuning uchun kunlik ratsionda eslatma olish tavsiya etiladi. Kundalik ovqatlaringizga zararli taomlardan voz kechishga majbur qilish uchun odatda bir qarash etarli.

Tabiiyki, qarindoshlarning voz kechishi nazarda tutilmagan ijtimoiy muhit o'zgarmaydi. Siz faqat og'irlik, sog'lom bo'lish va ideal shakllarni yo'qotishni maqsad qilgan odamlar orasida tez-tez bo'lishingiz kerak. Misol uchun, siz maxsus forumda ro'yxatdan o'tishingiz yoki profil onlayn-jamiyatning a'zosi bo'lishingiz mumkin.

Barkamol turtki va mukofot puliga qo'shimcha ravishda muhim rol. Shu bois, hatto obezlik bilan kurashning tayyorgarlik bosqichida ham sovrinlar haqida o'ylash kerak. Bunday holda, oziq-ovqat mukofot emas. Ovqat bilan o'zingizni mukofotlashdan bosh tortishingiz kerak. O'zini o'zidan mahrum qilish bilan ham jazolamaslik kerak. Miya ovqatni hayotiy faoliyatni saqlab qolishga qaratilgan majburiy komponent sifatida qabul qilishi kerak.

Sovrin sifatida sizga bir o'lchamdagi kichkina ko'ylakni sotib olishingiz mumkin. Mukofotni kutish mukofoti o'zidan ko'proq narsani ilhomlantiradi. O'zingizni masaj qilish, kosmetolog yoki saunaga tashrif buyurishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish jarayoni - qiynoq yoki jazo turi emas, balki bayram sifatida olinishi kerak.