Qiyinchilik - bu psixologiya - yunoncha "di" dan tarjima qilingan halokatli stress, bu tartibsizlikdir. Qiyinchilik tushunchasi 1936 yilda fiziolog Xans Sely tomonidan taklif qilingan. Bu holat ilm-fan va hozirgi vaqtda o'rganilmoqda. Qiyinchilik nima, bu atama nimani anglatadi? Har bir inson stress tushunchasini kunlik tezis sifatida qabul qildi. Qiyinchilik kamroq tushunchadir, biroq bu bizga stressni yanada chuqur o'rganish, "yaxshi" va "yomon" stressni ajratish, stressli vaziyatlardan tarqalish usullarini o'rganish uchun yordam beradi.

Bugungi kunda turli stressorlar ta'sirida, har bir qadamda hissiy tuyg'ular paydo bo'ladi. U ularni muvaffaqiyatli topshirsa, stressni bartaraf etadi, stress omillariga qarshi kurashish qobiliyatlari o'sadi, moslashuvchanlik oshadi. Agar mexanizmlar samarasiz yoki energiya zaxiralari kamayib ketsa, u holda bu qiyinchiliklarga olib keladi. Uning alomatlari - charchoq, bezovtalanish, jinsiy tortishishning zaiflashishi, bosh og'rig'i, hatto asossiz qahqaha yoki kutilmagan darajada issiq yoki shirin ehtiyojga ega bo'lgan g'ayritabiiylik - bu faqat ishlamasdan kuchayadigan buzg'unchi stressning sababini aniqlash uchun e'tiborga loyiqdir.

Psixologik kasallik

Qiyinchilik uzoq muddatli psixofizik stress bilan bog'liq bo'lib, bu insonning chuqur moslashuvi resurslarining kamayib ketishiga olib keladi va ularning ko'pchiligi psixoz kabi nevrozlarga olib kelishi mumkin.

Qiyinchilik sabablari uzoq muddatli hissiy stress, jismoniy ehtiyojlarni qondirishning imkonsizligi yoki inson hayoti uchun etarli bo'lmagan sharoitlardir. Biroq, ob'ektiv sharoitlar alohida ahamiyatga ega emas, biroq ularning shaxsning shaxsiyatini his qilishi. Shuning uchun qayg'u tushunchasi o'z-o'zidan ortiqcha kuchlanishni anglatadi, bu insondan tashqi dunyodan ogohlantirishlarga to'g'ri va to'g'ri javob berish qobiliyatini cheklaydi.

Agar kundalik hayotda qayg'uga duchor bo'lgan odam har qanday vaziyatga mos kelmasa, unda hayot va hursandchilikni qabul qilmasa, unda bu ahvolning holati energiya zahiralarining kamayib ketishiga va keyinchalik surunkali charchoq sindromiga olib keladi.

Surunkali bezovtalik zaiflikda va uyqusizlikda, apatiya va fiziologik jihatdan - immunitet darajasining pastligida namoyon bo'ladi. Biror kishining quvonish qobiliyati pasayadi, hissiy tuyg'ular paydo bo'ladi - ko'pgina tadbirlarda qiziqish yo'qoladi, hech narsa qilish istagi yo'q, ishlashga, oddiy uy xo'jaliklarini bajarishga, hatto yaqinlar bilan muloqot qilishga ham.

Hissiy surunkali bezovtalik depressiv davlatning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Hech qanday ogohlantirish insonni rag'batlantira olmaydi, faqatgina bitta xohish qoladi - dam olish, yotoqda yotish. Biroq, bu erda ichki lazzat emas, balki, albatta, samarali faoliyat uchun kuch yo'q.

Depressiya klinik shaklga ega bo'lmagani holda va faqat surunkali charchash bosqichida bo'lsa-da, psixologlar faoliyat doirasini, odatiy turmush tarzini o'zgartirishni va tananing turli zahira kuchlarini rag'batlantiruvchi va jonli harakatni ta'minlovchi ijobiy stress omillarini qo'shimcha ravishda joriy etishni tavsiya qiladi. Natijada bir xil hayot o'zgaruvchilari bilan insonning holatini o'zgartirish mumkin. Misol uchun, ishni o'zgartirmasdan, unda yanada qiziqarli tomonlarni toping. Yordamga muhtoj bo'lgan ijobiy stress omillari orasida ertalab erta uyg'onish, keyinchalik faoliyat uchun hamma narsani yaratadigan "quvonchli gormonlar" endorfinlarni ishlab chiqarishni ta'minlaydigan zaryadlash. Bundan tashqari, sovuq dush yoki dush, nafas olish mashqlari - kechikish va nafasni stimulyatsiya qilish kabi harakat qiladi. Lekin eng muhimi - hissiy hissiyot, faqat u ustida ishlash orqali, inson hissiy qiyinchilikni yengib chiqishi mumkin. Agar biror kishi hayotda etarlicha quvonchni talab qilsa, unda bu quvonchni yaratishni o'rganish kerak, uni o'zingiz targ'ib qilishingiz, uni rivojlantirishingiz kerak. Nimani hal qilish kerakligi haqidagi savolni hatto muammo deb atashga hojat yo'q, chunki bu holda u tana va ongsiz reaktsiyalarda ifodani topadigan salbiy hissiy kuchga, zo'ravonlikka ega bo'ladi. Har bir bunday vaziyatni faqat bitta savol sifatida hal qilish kerak bo'lgan vazifani ko'rib chiqish kerak, chunki aniq ikki yoki uchta echim bor. Muammoni hal etishning eng yaxshi usulini tanlash inson baxt va quvonch uchun sharoit yaratadi, chunki bu ijodiy jarayon. Tanadagi ijodiy kuchlarni faollashtira boshlaganimizda, biz butun vujudimizni davolaymiz, o'zimizning ehtiyojimiz va mahsuldorligimizni his qilamiz, bu esa samimiy quvonch va muvaffaqiyatli faoliyat uchun ijobiy munosabatdir.

Qiyinchilik va stress o'rtasidagi farq

Qiyinchilikdan farqli o'laroq stress - ijobiy hodisa. Inglizcha «stress» so'zi «stress» degan ma'noni anglatadi. Biror kishi stress ostida bo'lsa, u stressni boshdan kechiradi, lekin undan keyin ham dam olish va moslashuvchan dam olish doimo yuz beradi. Qiyinchilikda, dam olishdan so'ng, hech qanday yengillik yo'q. Va inson doimiy ravishda siqilgan holatda. Keyingi ahvolga tushib qolgan holda, bu holat yanada kuchayadi, natijada fiziologik o'zgarish paydo bo'ladi - tana spazmatik bo'lsa va bo'shashmasa. Bu kasallikka yo'l.

Stressni chetlab o'tish mumkin emas. Ijobiy psixoterapiya nuqtai nazaridan stress - bu o'zgaruvchan taklif, chunki u yangi shartlardan kelib chiqadi. Biroq, ko'pchilik o'zlarini o'zgartirishni xohlaydi, odatda boshqa yoki atrof-muhit sharoitida o'zgarishni afzal ko'radi. Taniqli fiziolog Hans Selye va u stress mavzusidagi asosiy asarlarga egalik qilib, insonni stressdan xalos eta olmasligini, ammo undan foydalanishni o'rganishi mumkinligini yozgan. Shuning uchun stress omillaridan qutulishga harakat qilish kerak emas. Ingliz tilida rus tiliga «qiziqarli» deb tarjima qilingan «qiziqarli» atamasi mavjud, biroq bu so'z stressning ijobiy tomonlarini - sog'lom quvonch, ajitasyon, aqlga sig'maydigan holatni ta'riflashga javob beradi.

Hans Selye shuningdek, stressni achchiq ziravorlar bilan taqqoslagan va bu etarli bo'lmasa, hayotning yangi bo'lishi, ammo chidab bo'lmasligi haqida gapirgan. Shuning uchun stress mavzusi har doim moderatsiya masalasi bilan kesishadi. Stressda qiziqish, motivatsiya va san'atni izlashni qo'zg'atadigan bo'lsa, unda bu turdagi stress stressga olib kelishi mumkin. Bu erda parashyutli samolyotdan sakrash bo'lishi mumkin. Biroq, agar bosim oshsa, diqqat tushadi, charchoq, bezovtalik va umidsizlikni keltirib chiqaradi, ba'zan charchash va kasallik bilan almashadi - bu salbiy stress va qayg'u. Bu erda "di" prefiksi stressning kuchliligini ikki barobar, demovizyonni anglatadi.

Sog'liqni saqlash kontseptsiyasi ba'zida kasal bo'lish qobiliyatini nazarda tutadi, shuning uchun psixologik sog'ligining asosiy ko'rsatkichi buzilishning butunlay yo'qligi emas, chunki uni oldini olish mumkin emas, ammo tananing stress bilan boshqarishni to'xtatgan vaqtni aniqlash qobiliyatini o'zgartirishingiz kerak.

Bu erda stressning fazalariga o'tishingiz kerak. Birinchi bosqich aslida stressdir. Ko'p vaqt oldin, ular asosiy stressga to'g'ri va noto'g'ri munosabatni bilishar edi - Buyuk Iskandar qo'rqqanidan nafratlanishga emas, balki nafratlangan odamlarni tanladi. Qon tomirlari kengayishi natijasida yuzaga kelgan terining qizarishi, hatto yurak tezligi va nafas olishning oshishi, birinchi bosqichda ishlab chiqariladigan gormon adrenalinining semptomidir. Natijada, qon glyukoza darajasi ko'tariladi va bu energiyaga aylanadi. Pallor, shuningdek, uning terga, harakatchanlikka yoki hatto ongni yo'qotishiga ham tez-tez kelib turadi, asosan, qiyinchilik bosqichida ishlab chiqariladigan norepinefrin gormonining chiqishi ko'rsatkichlari. Norepinefrin qon bosimiga sakrashni ta'minlaydi, shuningdek qon tomirlarining o'tkir spazmlarini, glyukoza va metabolik bezovtalik darajasini, shu jumladan mushaklarda, reaksiyaning harakatchanligi va inhibishini keltirib chiqaradi.

Reaksiyaning turi nimaga bog'liq? Nega ba'zilar xafa bo'lib, boshqalari bunga qarshidir? Bu erda stressning fazasi - birinchi bosqichni albatta bajarish kerak bo'lgan gev┼čeme bosqichining roli o'ynaydi. Agar dam olishning ikkinchi bosqichi o'tkazib yuborilmagan bo'lsa, u kishi uchinchi bosqichga - qayg'u holatiga kiradi.

Qiyinchilik nima? Psixologiyada xiralik kasallikdan oldingi kasallik holatidir, bunda yengillik bo'lmasligi sababli tananing tizimlari juda og'ir yuklaydi. Shuning uchun, stresdan keyin bo'shashishning fazasi juda muhimdir, bu sog'likni saqlash uchun, yangi yuklarni ko'tarishga tayyor. Chiqarish shaxsiy imtiyozlarga bog'liq, ammo u doimo to'liq uyqu va oziq-ovqatni yo'qolganlarga emas, balki kerakli iz elementlariga qo'shishi kerak. Bundan tashqari, oqim yo'llari jinsiy aloqa, yurishlar, yoqimli jismoniy mashqlar, massaj, kino tomosha qilish yoki musiqa tinglashni o'z ichiga oladi. Ko'proq hislar jalb qilinadi - yaxshiroq.

Eustranda tanaga sog'lom ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, yoshartiruvchi va ohangdor bo'lsa, aksincha, qayg'u yurak, asab tizimining ko'plab kasalliklari, shuningdek, psixosomatik xususiyatga ega kasalliklarning ko'pchiligi. Shuningdek, qayg'u-alam insonni qimor o'ynashga, jamiyatdagi beparvolikka olib kelishi mumkin. Odatda spirtli ichimliklar, chekish, giyohvandlik va oziq-ovqat iste'mol qilish odatlariga sabab bo'ladi. Asosiy sababni yo'qotmasdan, bu sabablarni hal qilmaslik - surunkali musibat mantiqan emas, chunki mahorat bilan stressli vaziyatni yengish orqali to'g'ri chiqib ketmasdan, odam yana o'z halokatli ahvolini garovga oladi.

Videoni tomosha qiling: Abdulloh domla qiyinchilik (Sentyabr 2019).