Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib uxlashni to'xtatish kerak

Hayotda uxlashni to'xtatish zarur bo'lgan holatlar ko'p bo'lishi mumkin va buning sabablari o'zgarishi mumkin. Organizmning tabiiy ehtiyojini bartaraf qilish eng murakkab vazifa, ya'ni, bu shirin yoki yoqimli filmni rad etish emas, balki hayotiy funktsiyalarni qayta qurishdir.

Butun hayotiy tizim uzoq vaqt hushyor bo'lishga urinib ko'radi, chunki u tushida imkoni boricha odam qutqaradi. Bu jismoniy farovonlik va asab tizimiga ham tegishli. Uyqudan mahrum bo'lgan organizm nafaqat reaktsiya tezligi va kontsentratsiyasi jihatidan yomonroq ishlamasligi bilan birga, odamlarda bir necha uyqusiz kunlarni o'tkazgandan so'ng, gallyutsinatsiyalar boshlanadi, keyin somatik tuzilmalarda, ayniqsa miyasida o'zgarmas o'zgarishlar sodir bo'ladi.

Shuning uchun, orzu qilishdan oldin, tanangizning resurslari keyingi faoliyat uchun qanday foydalanish mumkinligini va vaziyatning tanqidiyligini baholash maqsadga muvofiqdir. Agar do'stlaringiz bilan uchrashuvni boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa, unda korxonani tark etsangiz, hayotga xavf tug'diradigan bo'lsa (tabiiy ofatlar, harbiy harakatlar) bo'lsa, uxlashni barcha usullar bilan o'chirib qo'yish kerak. Bunday qutbli holatlarga qo'shimcha ravishda, ish joyida bo'lish, loyihani tayyorlash, yo'lda bo'lish va boshqalar kabi qiyinchiliklar mavjud - shaxs alohida vaziyat ko'rsatkichlari bo'yicha o'zi qaror qabul qilishi kerak.

Noqulaylikning sabablari

Oshqozonning ko'payishi holati doimo yawning, atrofdagi kosmik hislarning kuchayib borishi, ko'zlardagi og'irlik hissi, qon bosimi va yurak tezligini pasayishi kabi bir qator namoyonlarning mavjudligi bilan belgilanadi. Zaiflik, yirtiqlik, bezovtalik yoki aksincha, ekologik voqealarga nisbatan kam javob berish bilan birga bo'lishi mumkin. Ayniqsa, bu holat qisqa muddat davomida davom etmasa, unda nima uchun tez-tez ovqatlanishni istaganini aniqlash qiyin.

Uyqusizlikka olib keladigan eng global omil tabiiy va havo o'zgarishi hisoblanadi. Inson tanasi atmosferaning ta'siri va sayyoradagi jarayonning boshqa hodisalari ta'siri ostiga kiradi, ularning uzoq muddatli yomg'ir yoki g'ayritabiiy issiqlik yo'nalishi bo'yicha ob-havo o'zgarishlarining ta'siri kuchli ta'sir ko'rsatadi. Birinchi holda, bosimning sezilarli va uzoq muddatli pasayishi bor, shuning uchun ikkinchi, hayotiy funktsiyalarda hayotning sustligi (kislorod metabolizmi etishmovchiligi) va haroratning oshishi (energiya tejash, tananing haddan ziyod qizishini oldini olish) tufayli sekinlashadi va kamayadi. Fasllarning o'zgarishi kunduzgi soatni pasayishi va zarur vitaminlar miqdori tufayli uyquga muhtojlikni oshirishi mumkin - tananing tabiiy zaruriyati bilan bir asr oldin bo'lgani kabi energiyani tejash rejimiga tushadi.

Agar ob-havo samarasini bartaraf qilsangiz, unda u doimo uyqusiz qolmaslik yoki tungi uyqusizlikning to'liq bo'lmasligi tufayli insonni hayotini murakkablashtiradi. Kutishning uyg'unligi to'g'risida noto'g'ri fikr bo'lishi mumkin, chunki muddat belgilangan standartlarga mos keladi, bu tananing butunlay to'xtashini bildirmaydi. Turli tunlarda uyqu sifati boshqacha, uning sirti atrofdagi tovushlar va yorug'likka, haroratga va kun davomida sodir bo'lgan voqealarga bog'liq. Ba'zi joylarda chuqur va to'la uyqusizlik uchun bir necha soat kifoya qiladi, biroq ular doimo aralashadigan xonada yarim kun davom etishi mumkin. Bu odatda qasddan yoki bilmasdan odam tomonidan e'tibordan chetda qoladigan omillar, ammo ularda uyqusizlikning qasddan g'azablanishiga olib keladigan holatlar mavjud. Odatda, bunday uyqusiz tunlardan keyin sabablarni topishning aniq muammolari yo'q, faqatgina kunduzni ushlab qolish va uxlamaslik qoladi.

Kutish - bu asab tizimini to'liq tiklashning yagona yo'li, shuning uchun kuniga qancha stress ketishi, uyquchanlik darajasining yuqoriligi va agar insonning butun hayoti juda tez va kuchli hissiy va intellektual sur'atda qurilgan bo'lsa, u holda uyqusizlik doimiy do'st bo'ladi. Stressda azob chekib, og'ir ish yukini va uyda muammo tug'ilgandan so'ng, siz faqat divanda o'tirgan holda uxlab qolishingiz mumkin. Jismoniy jihatdan qiyin ishlaydigan va ayni paytda ichki muammolarni hal qiladigan va boshqa odamlarga yoki katta miqdordagi pullarga javobgar bo'lgan, asab tizimining yuqori darajadagi aşınmasına ta'sir qolgan va oxir-oqibatda uyquchanlikka sabab bo'ladi.

Turli somatik va nöropsikiyatrik kasalliklar semptomlardan biri sifatida uyquga olib kelishi yoki tananing funktsiyalarining zaiflashishi oqibatida paydo bo'lishi mumkin. Bularga ruhiy tushkunlik va stress, gormon muammosi va yuqumli kasalliklar, shuningdek oddiy qon ta'minotini miyaga to'sqinlik qiladigan yoki o'zgartiradigan kasalliklar kiradi. Turli xil dori vositalari va psixofaol moddalarni iste'mol qilish uyqusirashni keltirib chiqarishi mumkin, chunki u miya funktsiyasini inhibe qiladi.

Qanday qilib uxlashni orziqib kutish mumkin?

Uxlashni xohlagancha tezda to'xtatishning eng yaxshi usuli kofein ichadigan spirtli ichimlikdan iborat, ammo bu usul har doim ham ishlamaydi va uning samaradorligi yuqori emas, shuning uchun boshqa samarali usullarni ko'rib chiqing. Eng yaxshi energiya manbai suv bo'lib, u turli yo'llar bilan ishlatilishi mumkin. Avval siz gidroksidi muvozanatini tiklash uchun bir stakan odatdagi suv ichishingiz kerak, suvsizlanishni olib tashlashingiz kerak, bu uyquchanlikning umumiy sababidir. Keyin tashqi tomondan suvni ishlatish mumkin, aksincha, qarama-qarshi ruhlarni tuzadi va qotib qolish uchun ishlatilmaydiganlar uchun faqat sovuq dush tavsiya qilishingiz mumkin. Issiqlik farqi, periferik qon tomirlarining torayishi, qonning miyasiga va qalbiga imkon qadar ko'proq oqishi, bu esa stimulyatsion omil va hayotiylikni ta'minlaydi. Dush olish mumkin bo'lmasa, cho'tkalarni sovuq suv bilan yuvish yoki yuvish yaxshi.

Qahvalarda qisqa muddatli, ammo kuchli natijaga erishish kerak bo'lsa, uning ta'sirini kuchaytirish yoki butunlay uyqusiz kechadan keyin ta'sirini his qilish uchun foydalanilsa, siz issiq ziravorlar (darchin yoki maydalangan qalampir) qo'sha olasiz. Agar ta'siri uzoq vaqt talab qiladigan darajada yorqin bo'lmasa, unda qahva qaynatib yuboradigan kofeinning yuqori foizini o'z ichiga olgan yashil choy ichish yaxshiroqdir. Siz do'konlarda sotiladigan energetik ichimlardan foydalanishingiz mumkin, yoki ginsengni, echinatsiyani o'zingiz tayyorlashingiz, vitaminlar (ayniqsa, askorbin) qo'shishingiz mumkin.

Agar siz dori ta'siridan voz kechsangiz, maxsus nafas mashqlari (yoga va tanaga yo'naltirilgan psixologiyada keng qo'llanilgan) tufayli tananing maxfiy zahiralarini faollashtira olasiz. Bunday nafas olish amaliyotining maqsadi, miyani imkon qadar kislorod bilan to'ldirishdan iborat, bu esa energiyani kuchaytirish uchun organizmni havo bilan to'yingan tabiiy mexanizmdir. Ikkinchi variant - qonni faqat kislorodli mashqlar bilan to'ldirishdir, bu nafaqat o'z-o'zini boshqarish qobiliyatini, balki ichki organlarning faoliyatini ham faollashtiradi (yurak urishi, metabolik jarayonlar).

Yo'lni topishning iloji bo'lmasa, kun davomida uxlashni xohlamaslik uchun, kun bo'yi tartib va ​​dietani qayta ko'rib chiqish, barcha organlar va tizimlarni tekshirish kerak. Kasalliklarni istisno qilish uchun vitaminlar, ozuqaviy moddalar miqdorini oshirish, asab omillarini va stressli vaziyatlarni bartaraf etish maqbuldir. Hayotni xotirjam qiladigan bo'lsak, har kuni kun tartibiga keladigan (hatto hatto jadval tuzishingiz, uxlashning sifatini ham, shunga ko'ra quvnoqlik tuyg'usini ham ko'rishingiz mumkin).

Kecha uxlashni xohlamaslik uchun qanday imkoniyatlarni topish kerak bo'lsa, u holda bu printsipga amal qilish kerak - bu kunga imkon qadar o'xshash qilish. Ya'ni uyda bo'lish siz stol usti chiroq ostida ishlay olmaysiz, dunyoning qolgan qismi yopiq bo'lsa, aksincha, psixikaning aldamchi kunduz tuyg'usini yaratish uchun barcha mavjud yoritishni kiritish maqsadga muvofiqdir. Kecha tovushlar bilan to'la emas, shuning uchun tanani osoyishtalik va uxlab turadigan ruhiy holatga aylantiriladi, shuning uchun siz shovqinni hamroh qilishingiz kerak - filmni jimgina (ovozlar ko'cha trafigiga o'xshaydi), musiqa (energetik kompozitsiyalarni tanlash), tabiat tovushlarini yoqishingiz mumkin (tovushlarga imkon qadar yaqinroq tanlang) kunduz kuni oynangiz tashqarisida).

Ish joyida uxlashni to'xtatish uchun qanday to'xtash kerak

Ish soatlari mobaynida uyqusizlik nafaqat kecha davomida muhim taqdimot tayyorlanganligi yoki do'stlar bilan birga bo'lgan klubda dam olishlari bilan birga, ba'zan uyqusizlik oddiy zerikish, his-tuyg'ularga duchor bo'lish yoki ish sharoitining kamligi (xona ichidagi noqulaylik, notekis taqsimlanmagan yuk va hk). ). Bunday paytlarda qahva mashinasi ko'pchilik uchun najot oroliga aylanadi, ammo kunning o'rtalarida boshqa kubokdan keyin ichki zahiralar tugaganligi sababli u yana uxlashni boshlaydi. Shuning uchun bu muammoni butun dunyo bo'ylab hal qilish kerak - xonani kislorod bilan to'ldirish uchun oynalarni oching, bu esa miya hujayralarini energiya bilan to'ldiradi. Uyqusizlik holatidan chiqish uchun tanani sovuqqa keltiradi - buning uchun siz oyna ochasiz, konditsionerlarni yoqing, sovuqqa chiqing, qo'llaringizni muzli suvda yuving.

Sovuqqa qo'shimcha ravishda qulaylik hisini yo'qotadigan har qanday uslublar mos keladi - qattiq stulga o'tirib, ko'zingizni chiroqni aylantiring, musiqa hajmini oshiring va tushlik tanaffusiga bormang. Aksincha, qon to'kish hissi odamni uyquga olib keladi, chunki qon miyadan chiqadi va chindan ham to'yinganlik va xotirjamlikni his qiladi. Och holatda tanani oziq-ovqat mahsulotlarini izlashga yo'naltirish avtomatik ravishda amalga oshiriladi, demak u o'z faoliyatini oshiradi. Tanadan mahrum bo'lmaslik kerak bo'lgan yagona narsa suvdir. Bu erda, aksincha, uning tarkibini doimiy ravishda to'ldirish maqsadga muvofiqdir, chunki suvsizlanish natijasida organizmdagi odatdagi metabolizm, mahsulotni qayta ishlash tezligi buziladi va shu tariqa uyquchanlik hissi paydo bo'ladi.

Siz chaynash chog'ida chaynashingiz mumkin, chunki chaynash paytida uxlash mumkin emas, bundan tashqari, mo'ljallangan oziq-ovqatni qayta ishlash uchun zarur bo'lgan insulin ishlab chiqarila boshlanadi va bu to'g'ridan-to'g'ri barcha organlarning ishini faollashtiradi. Atrofdagi yorug'likni va yorqinlikni oshirish - miya qanchalik zerikarli signallarni qabul qilsa, uning faoliyati va uyquchanlik hissi ancha past bo'ladi. Aromaterapiyani boshqa ko'p foydali xususiyatlarga ega bo'lgan tetiklantiruvchi hidlar bilan foydalaning.

Jismoniy kirish zerikarli mashqlardan o'tishga va qonni tarqatishga yordam beradi. Agar xodimlar uchun sport zali bo'lsa, u erga borishingiz mumkin, o'z idorangizda, surishtirishlar va svatbalar mukammal, boshqalar bilan ishlash uchun stentlar, aylanishlar va ko'chalarda yurish mumkin. O'zingizni uyquga ketmaslik uchun har bir yigirma daqiqada bo'yni yoğursangiz yoki boshingizni burish uchun mashq qilsangiz, liftni ishlatmasdan turib, piyoda yurib, jismoniy faoliyatni har qanday tarzda oshiring.

Miyangiz uxlab qolsa, unda bir nechta monoton faollik va tuyg'u yo'qligi sababli, vazifangizni diversifikatsiya qilish yoki tajribangizni kuningizga qo'shishingiz mumkin. Siz hamkasbingiz bilan vazifalarni almashish yoki boshqa joyga ko'chirish orqali faoliyatni diversifikatsiya qilishingiz mumkin - kontsentratsiya oshadi, qiziqish paydo bo'ladi va charchoq o'tadi. Internetdagi issiq mavzudagi yozishmalarda yoki muhokamalarda qatnashish orqali do'stlaringiz bilan qo'ng'iroq qilish yoki suhbatlashish orqali ko'proq tajriba qo'shishingiz mumkin. Agar siz hech kim bilan muloqot qilmasangiz, tomosha qilish uchun qiziqarli qisqa videolarni tanlang va siz ish joyida qanday qilib qiziqarli bo'lish haqida maslahatlar olishingiz mumkin.