Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib o'zingizga achinishni to'xtatish kerak

Qanday qilib o'zingizga achinishni to'xtatish kerakhayot yo'lida yashaganda muayyan qiyinchiliklarni boshdan kechirganda, jinsga qaram bo'lmagan kishi o'zi uchun o'zidan kechirim so'raydi. Odamlar tez-tez o'zlarini afsuslantiradi va ba'zan ularning shuhratini rivojlantirish uchun qanchalik xavfli bo'lganini o'ylamaydi.

Har bir insonni qiyin ahvolga tushgan shikoyat tarzida osongina barcha salbiy narsalarni to'kib yuboradigan odamlar, ishchilar, tanishlar, do'stlar tomonidan bezovtalanmoqda. Ular odatdagidek qilishadi, chunki ular odat tusiga kirib, "ko'ngilli yelek" ga muhtoj bo'lib, ular har doim o'z jonlarini to'kishlari mumkin.

Ko'pincha, siqilish sabablari juda ahamiyatsiz bo'lib chiqadi va ular bilan o'zingizningcha chinakam qiyinchiliklarga duch kelasiz yoki ularga katta ahamiyat bermaysiz. Yo'q, bunday kishilar bezovta bo'lishi mumkin, ular qat'iyat bilan shikoyat qiladilar va atrofida yuz beradigan ijobiy narsalarni sezmaydilar. Ammo, agar kimdir, agar hech bo'lmaganda, bir kun davomida hal qilinmagan muammolarga shikoyat qilishni to'xtatsalar, hayot yanada osonlashishi mumkin, deb o'ylaydilar. Tabiiyki, ba'zan o'z tashvishlaringiz haqida gapirish kerak, tajribalarni sustkashlik bilan emas, balki to'g'ri yo'lni topish uchun gaplashayotganda, ikkinchisi esa - faqat quloqlarni topib, odamlarni bu xushmuomalalikdan tinglaydigan odamlarga yuklaydi.

Qanday qilib o'zingiz uchun afsuslanishni to'xtatish va hayot haqida shikoyat qilish

"Siz o'zingiz uchun qayg'urishni to'xtatish va hayot haqida shikoyat qilishni to'xtatishingiz kerakmi?" Degan savolga javob berish uchun, nima uchun inson shikoyat qilganini tushunishingiz kerak. O'sib borayotgan odam, vaqti-vaqti bilan yuzaga keladigan qiyinchiliklardan qutqaradigan odamni qidiradi, shuning uchun u bu qiyinchiliklarni engib, rahm-shafqat kutmasdan jamiyat bilan muammolarni almashadi.

Odamlar chinakam chaqaloq va his-tuyg'ularini yashirishga urinmagan bolalar singari hayot haqida shikoyat qilishni yaxshi ko'radilar va agar ularga ko'ra biror narsa bo'lmasa, ular yig'lashni boshlaydilar, giperiya, o'zlariga ko'proq e'tibor talab qilishadi.

Shikoyat qilishni yoqtiradigan, mas'uliyatga toqat qilmaydigan va bolaning o'zi kabi harakat qiladigan kishi, barcha muammolarni ota-onasi tomonidan hal etilishi uchun ishlatiladi. O'sib borayotgan bunday odam hali ham uni qiyinchiliklardan qutqaradigan odamni qidiradi va shuning uchun ularni boshqalar bilan baham ko'radi. Bunday shaxs shaxsiy muvaffaqiyatga ishonmaydi, chunki u muvaffaqiyatsizlikka oldindan belgilanadi va u yaxshi natijaga erishishga intilishga intilmagan.

Yuqorida ko'rsatilgan fazilatlarga ega bo'lgan odamlar o'zlarini ranjitib, hayotga shikoyat qilishdan to'xtamaydi, chunki "hech narsa chiqmaydi, hamma narsa yomon, siz hech qachon sinab ko'rmaysiz, chunki har bir narsa hamma joyda sotib olinadi va atrofida hamma narsa ochiq", deb aytish osonroq va osonroqdir.

Psixologlar o'zlariga achinish aqliy salomatlik va jismoniy xotirjamlikni yomonlashtirishi mumkinligini uzoq vaqt davomida aniqladilar. Psixologik o'ziga achinish his-tuyg'u hissiyotini keltirib chiqaradi, insonni xushnud etadi va bezovta qiladi, kamdan-kam hollarda uni aybdor bo'lgan shaxslarga qarshi jinoyat sodir etishga majbur qiladi.

Aksariyat odamlar o'zlariga achinishning aqliy oqibatlaridan xabardor bo'lishadi va odamlar halokatning jismoniy tomoni haqida o'ylamaydilar.

Ayni paytda uzoq muddatli va tez-tez o'ziga og'rig'i quyidagi yo'llar bilan xavflidir:

- nafas olish va nafas qisilishi qo'rquvi;

- yurak urishi;

- ko'ngil aynishi va qusish, bosh aylanishi;

- hushidan ketish.

Yuqoridagi ro'yxat boshqa noqulay belgilar bilan uzaytirilishi mumkin.

Shubhasiz, hech bir inson butunlay achinmasdan yashashga qodir emas va bu juda xavfli, lekin uning ulkan miqdori emas. Agar kishi muntazam chinqirishni yoqtirsa, unda siz ko'pincha so'zlarni eshitishingiz mumkin: "Men bunga loyiq emasman", "hayot adolatsiz" va "hamma narsa yomon". O'zini aldagan odam ko'pincha o'ylab yoki haqiqiy zarar keltirgan kishilar haqida o'ylaydi yoki gapiradi. U shaxsiy muammolarga, hatto arzimas narsalarga ham katta e'tibor beradi. Soxta odamning fikrlashi, voqea nima bo'lishidan qat'iy nazar, ammo u uchun afsus chekish kerak.

Bunday odam o'zi bilan juda xavotirlanib, boshqa shaxslarning his-tuyg'ularini e'tiboridan chetda qoldiradi. Vijdon boshqa birovning baxtsizligini unga qanday ta'sir qilishi mumkinligi nuqtai nazaridan baholaydi. Yuqorida ko'rsatilgan namoyonlarga doimo achinayotgan kishi xavfli zonada va bunday holatda ko'z yoshlari bilan to'ldirish emas, balki behuda behuda tuyg'ulardan xalos bo'lish kerak.

Qanday qilib o'zingiz uchun qayg'urishni to'xtatish va yashashni boshlash

Narkomaniyani yo'q qilish ikki yo'nalishda bo'lishi kerak, chunki achinish psixikaga va jismoniy farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Psixologik darajadagi shaxs, unga nisbatan achinish muammosi mavjudligini tushunishi kerak, chunki inson buni rad etsa, o'zini o'zgartira olmaydi va o'z hayotini yaxshilaydi.

Keyin, insonni olamda noyob bo'lmaganligini qabul qilishi va qabul qilishi kerak. U boshqa shaxslar bilan bir xil muhitda yashaydi, shuning uchun boshqalar bilan birgalikda yoqimsiz narsalar sodir bo'ladi - bu qonunning o'zi.

Keyin afsusdan xalos bo'lishni istagan kishi dunyoqarashdan "oliy adolat" deb nomlangan narsalarni olib tashlashi kerak, chunki u hech qachon mavjud bo'lmagan va hech qachon bo'lmaydi. Shaxs buni tezroq anglaydi, tezroq u yangi shaklda yashashni boshlaydi.

Inson har doim o'zini juda kuchli shaxs deb o'ylashi kerak, chunki agar inson ko'p baxtsizliklarga duchor bo'lgan bo'lsa va u hali tirik bo'lsa, demak u o'zini hurmat qilishi kerak bo'lgan narsadir. Shunday qilib, inson o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini-o'zi hurmat qilishni rivojlantiradi. Bu o'z-o'zini hurmat qilishning ortishi, achinishdan qutulishning asosiy vositasidir.

Keyingi muhim nuqta, bu hayotda mavjud bo'lgan narsalar uchun har doim minnatdor bo'lish kerakligini ta'kidlash kerak. Bu ozgina bo'lsin. Axir, bu hayotda bir narsa ha. Misol uchun, siz elektron texnika asrida tug'ilish uchun omadli bo'lgan odamni tasavvur qilishingiz mumkin va bu sizga hayotni yanada yoqimli va qulay qilish imkonini beradi. Va insonning o'zi uchun minnatdor bo'lishni o'rgatish uchun, bu mashqni bir oy davomida bajarish kerak: qog'ozda beshta ijobiy fikrni yozib qo'ying, u uchun inson bugungi kunda minnatdor. Yaxshi lahzalar sifatida har bir narsa, masalan, ish haqi yoki yaxshi ob-havo ko'payishi mumkin.

Keyingi muhim nuqta, achinish hissiyotidan xalos bo'lishda qanday qilib to'g'ri yo'l tutish kerakligini o'rganish kerak.

Avvalo, bu sog'lom ovqat va fitnes hisoblanadi. Ushbu qoidalarga rioya qilmasdan, aqliy holatni yaxshilash va o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish qiyin bo'ladi.

Ikkinchidan, bu xayriya faoliyati. Bu o'z-o'zingizni achinishdan qutulish uchun o'zingiz ustidan ishlashning muhim yo'nalishi. Xayriya faoliyati sizni ancha yomonroq bo'lgan shaxslar ko'rish imkonini beradi. Haqiqiy jismoniy yordam ko'rsatishga muhtoj bo'lganlarga yaxshilik qilish yaxshiroqdir.

Uchinchidan, sizning mablag'ingizni to'g'ri taqsimlashni o'rganishingiz kerak. Naqd pul etishmasligi ko'pincha o'ziga achinish sababidir. Moliyaviy jihatdan ob'ektiv etishmasligi bilan bir qatorda, tez-tez sarf-xarajatlar tufayli etarli mablag' bo'lmasa, tasavvurga ega bo'lgan kamchiliklar mavjud.

To'rtinchidan, haftada bir marta kontsentratsion zonadan chiqib, birinchi qarashda og'ir bo'lib ko'ringan har qanday ishlarni bajarishingiz kerak. Dasturni amalga oshirishni osonlashtirish uchun siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingizni topib, muloqot va ijtimoiy faolligini oshiradi.

Beshinchidan, aybdorlarni qidirishni to'xtatish muhimdir. Soxta odam aybdorlarni "topshirishni" juda yaxshi ko'radir. U osonlikcha o'z hamkasblariga, do'stlariga, xo'jayiniga, yo'lovchilarga va hatto hukumatga javobgarlikni o'z zimmasiga oladi. Biroq, kimdir o'zi sodir bo'layotgan narsalar uchun shaxsan javobgar ekanini tushunib qolsa, u ishonchga ega bo'ladi va u vaziyatga o'z ta'sirini o'tkaza boshlaydi.

Oltinchisi, xohish jonni to'kish uchun keladi, siz to'xtab, o'nga hisoblashingiz kerak. Keyin keyingi shikoyat odamga nima berishi haqida o'ylang. Ovoz berish va qo'llab-quvvatlash imkoniyatini berish, yoki beixtiyor "yaxshi, kerak" deb eshitishni taklif qilish, shu bilan birga, o'zingizni haqorat qiluvchi shaxsning fikrini ta'minlash. Shunday qilib, foyda ko'rmaydigan narsalar qilish kerakmi?

Ettinchidan, "muammolarni hal qilish" tamoyili asosida yashash kerak. Ushbu zanjirdan "shikoyat" ni olib tashlash talab qilinadi. Agar hayotda qiyinchilik bo'lsa, darhol buni qanday qilib engib o'tishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Shikoyatning vaqt sarflanishiga o'zingiz amin bo'lishingiz kerak. O'zingiz uchun kuch-g'ayrat bilan harakat qilish, muammo mavjudligini bilib olsangiz, o'zingizning mavjudligingizni his qilishingiz foydasiz.

Sakkizinchisi, chiroyli ko'rinishni o'rganish muhim, chunki shikoyat qiladigan odamning tashqi ko'rinishi "qorong'i o'rmon" ga o'xshaydi. O'zini boshqa shaxslardan ajratib olish juda muhimdir - sevuvchilar shikoyat qiladilar. Bunday xitob bilan muloqotni kamaytirish muhim ahamiyatga ega. Siz hayotga oson munosabat bilan ijobiy shaxslar bilan o'zingizni o'rab olishingiz kerak.

Yuqoridagi barcha tavsiyalarni bajarishdan so'ng, hayot darhol o'zgaradi. Bir lahzada bu sodir bo'lmaydi, lekin qat'iyatli bo'lsa, u kishi asta-sekin o'zi uchun o'zidan kechirimini to'xtatadi va yangi shaklda yashashni boshlaydi.

Xo'sh, o'zingiz uchun afsuslanishni to'xtatish va hozirgi paytda yashashni boshlash qanday? Buni amalga oshirish uchun fikrlash tarzini o'zgartiring, shaxsiy fikr va fikrlarni doimo kuzatib borish muhimdir. Va, agar filo emas, har kuni o'zlarining ichki qiyofasini qayta o'qitadigan bo'lsa, unda bu borada haqiqiy muvaffaqiyatga erishish mumkin. Axir o'z-o'ziga achinish bu dunyoda biror narsani zaif, charchatadigan va qobiliyatsiz deb biladigan buzg'unchi tuyg'uni anglagan taqdirda, inson o'zgarishi mumkin.

Shuning uchun, "siz o'zingiz uchun qayg'urishni to'xtatishingiz va hayotga shikoyat qilishni to'xtatishingiz kerakmi?" Degan savolga javob berish uchun siz dunyoga shaxsiy qarashingizni qayta ko'rib chiqib, darhol barcha yo'nalishlarda faol hayotni boshlashga kirishishingiz kerak. Hayotda hech kim qiyin sharoitlardan himoyalanmaydi va shu vaqtning o'zida "ichki yig'ilish" muhimdir va boshqalarga shikoyat qilish o'rniga, masalani hal qilish haqida o'ylash kerak. Shaxs har bir narsa uchun mas'ul ekanini tushunishi bilan shikoyat qilish kerak bo'lmaydi.