Psixologiya va psixiatriya

Bosimlarga chidamlilik

Bosimlarga chidamlilik - shaxsga, uning shaxsiga, shaxsiga va atrof-muhitga zararli natijalarsiz, stresserlarning ta'siriga tinchlik bilan qarshilik ko'rsatishga yordam beradigan shaxsiy xususiyatlar tizimi. Stress tushunchasi G.Selye tomonidan kiritilgan va ularga qiyin sharoitlarda shaxsning faoliyati sabab bo'lgan ichki stressning holatini ko'rsatgan. So'zlashuv darajasiga qarab, stress odamning faoliyatiga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Stresslarga chidamlilik nima? Bu psixologik stressga qarshi turish va boshqalarga ta'sir ko'rsatadigan salbiy his-tuyg'ularga bo'ysunish qobiliyati. Psixologik stresslarga chidamlilik stressga salbiy reaktsiyani cheklash va stress yukini osongina bartaraf etish qobiliyatini ifodalaydi. Stresga chidamli bo'lgan odamda stress tabiiy ravishda tugaydi va tana resurslarini tiklaydi.

Stresga chidamli bo'lmagan odam organizmida psixotomatik muammolar yuzaga keladi va ko'pincha odam organizmning kasalliklarini noto'g'ri talqin qilib, ularni organik hisobga oladi. Agar inson uzoq vaqt va og'ir kasal bo'lsa, psixologik aralashuv qo'llanilishi kerak.

Organizmning stressga chidamliligi yuqori darajadagi tanqidiy vaziyatda ichki xotirjamlik holatini saqlab qolish, nikim va quvonchni saqlab qolishga yordam beradi, to'g'ri, to'g'ri qaror va samarali xatti-harakatlarning qabul qilinishiga, shaxsning chegaralarini buzmaslikka va shaxsiy psixologik hissiyliklarini saqlab qolishga yordam beradi.

Kam darajadagi organizmning stressga chidamliligi shaxsi zaif bo'lib, uning shaxsiy chegaralarining yorilishi, psixo-emotsional holat va turli xil kasalliklarning yo'q bo'lib ketishiga olib keladi. Zaif stresslarga chidamli kishining o'zi o'zini to'liq nazorat qila olmaydi, u kuchli zaiflashadi, xatti-harakatlari samarasiz. Stresslarga chidamlilikning shakllanishi hozirgi yoshga qaramasdan sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun har kim o'z kuchini stressga chidamlilik rivojlanishiga yo'naltirishi kerak.

Stress qarshilik shaxsiyati

Ushbu kontseptsiyani aniqlash uchun avvalo stressni tushunish kerak. Organizmning stress ta'siriga chidamliligi, uning faoliyati va uning atrofidagilar uchun yomon oqibatlarsiz odamning stressli vaziyatlarga dosh berish qobiliyatini belgilaydi. Ko'p hollarda, u tashqi ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda, uning stressga chidamliligi aniqlanadi. Demak, agar u o'zlarining barcha tajribalarini namoyon qilsa, boshqalarga salbiy his-tuyg'ularni namoyon qilsa, demak, u stressga chidamli emas va stressni bartaraf etishga qodir. Agar kishi aqlli, tinch, xushchaqchaq bo'lsa, unda stressga chidamli.

Stresslarga chidamlilikning bu tasnifga rioya etilishi juda noto'g'ri. Stress omilining ta'sirida shaxsning boshqalarga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uning ichki holatida depressiyani yoki depressiya tuyg'usini boshdan kechirmaydiganligini anglatmaydi. Bu yaxshi xarakterga ega bo'lib, xushmuomala bo'lish qobiliyatini bildiradi. Biroq, bu kishi o'z ruhiga putur etkazadi, chunki u stressni o'chirib qo'yadi, chiqmaydi va ichki buzg'unchi omillarni boshdan kechirish xavfini boshqaradi. Tuyg'ularni to'g'ri yo'l bilan topish kerak.

Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, psixologik stresslarga chidamlilik bir necha tarkibiy qismlardan iborat bo'lgan shaxsning xarakteristikasi:

- psixofizyolojik (asab tizimi xarakterli),

- vaziyat (vaziyatga nisbatan harakatlarning ongli ravishda o'zini o'zi boshqarish),

- motivatsion (motivlar kuchi hissiy barqarorlikni belgilaydi),

- hissiy (vaziyatlarning tajribali salbiy ta'siridan olingan shaxsiy tajriba),

- intellektual (vaziyatni tahlil qilish va to'g'ri harakat rejasini qabul qilish).

Psixologik stresslarga chidamlilik individualning sub'ektiv xususiyatlari va motivasion tizimi bilan belgilanadi. Odamlar tanqidiy vaziyatlarga turli xil reaktsiyalar ko'rsatadi: tashvish, qo'rquv, uyg'otish yoki bema'nilik. Biroq, his-tuyg'ularni barqaror va boshqaradigan odamlar bor. Bunday shaxslar ichki zaxiralarni safarbar qilishi va vaziyatni ular uchun salbiy ta'sirisiz engib o'tishlari mumkin, ammo bu odamlar juda ozdir.

Stresslarga chidamli odamlar dunyosida taxminan 30% mavjud. Agar har bir kishi stressga chidamliligiga ega bo'lmasa, u holda o't o'chiruvchilar, politsiya yoki harbiylar kabi kasblar odamlarga stresslarga chidamlilikni yaxshilash uchun harakat qilishlari kerak, ularning hayotlari va boshqalar hayotiga bog'liq.

Qiyin qarshiligining rivojlanishi har bir kishi tomonidan tanani bardoshli qilish va tashqi salbiy omillarni zaiflashtirmaslik uchun amalga oshirilishi kerak.

Chidamlilikning kuchayib borishi insonga yordam beradi:

- ishda, qiyin vaziyatlarda vazifani bajarish; tashqi distraktsiyalar bilan (zaif yorug'lik, shovqin, sovuq); boshqa kishilarning psixologik bosimi (hokimiyatning tahdidlari, hamkasblar tomonidan tarqatilishi, nazorat qilinadigan nazorat);

- muvozanatli va g'amxo'r inson sifatida boshqalar orasida turish;

- Tanqidlarga, haqoratlarga, tahdidlarga va boshqalarning g'iybatlariga javob bermang;

- O'tkir vaziyatga chiqish oson.

Qanday stress qarshiligini oshirish kerak

Stresslarga chidamlilikning rivojlanishi har bir inson uchun zarurdir, chunki salbiy stress ruhiy ta'sirga qarshi harakat qiladi. Stresslarga chidamlilikning ortishi sizning jismoniy sog'ligingizni saqlab qolish uchun yanada ishonchli shaxs bo'lishga imkon beradi. Surunkali kasalliklar ko'pincha surunkali stressdan boshlanadi. O'z-o'zini nazorat qilish va shoshilinch muammoning hal qiluvchi sharoitlarda to'g'ri va tezkor qaror qabul qilishga yordam beradi. Stressga chidamli ishchilar ish beruvchilar tomonidan yuqori baholanadi. Individual ish beruvchilar hatto o'z xodimlarini stressga chidamliligini sinab ko'rishadi.

Qiyin qarshilikning shakllanishi bir necha omillardan iborat.

Kasbiy darajani ko'tarish insonning ishonchini oshiradi, bilimlarini mustahkamlaydi va shunga muvofiq ish joyida psixologik sabr-toqatni ta'minlaydi. Noma'lum vaziyatda, har bir so'zni tarozida tortish kerak, bu har bir narsaga birdaniga keskin munosabatda bo'lishga va sabr-toqatni saqlashga yordam beradi. Ochiq havoda yurish, sayohat qilish, sport bilan shug'ullanish bu sifatni rivojlanishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, stressga qarshilik ko'rsatish uchun nafas olish texnikasi va meditatsiya mashg'ulotlarini o'rganish, massajda qatnashish va to'g'ri va sog'lom usullar bilan bo'shashish kerak. O'z-o'zini tashkil qilish bilan shug'ullanish kerakki, ishlarning tartibga solinishi g'oyib bo'lgan fikrlarni tartibga solishga yordam beradi. Vazifalarni bajarayotib, uni amalga oshirishga diqqatli bo'lishingiz kerak. Qiyin qarshilikni rivojlantirish uchun tegishli psixologik adabiyotlarni o'rganish muhimdir.

Ijodiy faoliyat dam olish uchun yordam beradi. Faol dam olishni passiv bilan almashtirish kerak. Stressli vaziyatda o'zingizni qanday tutish kerakligini bilish uchun boshqalarning xatti-harakatlarini kuzatib borishingiz, stressga qanday qarshilik ko'rsatganlarini ko'ring va tajribasidan o'rganing. Shuningdek, barcha qiyin vaziyatlarni tahlil qilish va o'zingizning ichki ovozingizni tinglash, har bir ishni sog'lom tahlil qilish kerak.

Stress qarshiligini kuchaytirib, ijobiy kayfiyat paydo bo'lishiga yordam beradi, bu ijobiy fikrlashni keltirib chiqaradi. Har bir insonning hayoti juda ko'p muammolar bilan to'lib toshgan, lekin hech qanday qiyinchiliklar to'liq hayotga va uning zavqlanishiga to'sqinlik qilmasligi kerak. Ko'rinib turibdiki, ortiqcha va ahamiyatsiz muammolarni fikrlaringizdan tashqariga chiqarish, quvonchli hayot haqida ko'proq fikr yuritish va qabul qilingan qiyinchiliklarni hal qilish kerak. Ba'zida odamlar xatolarni har doim o'ylab topsalar, tezroq qaror qabul qilishadi, lekin ular haqiqatdan ham qaror qabul qilmaydi, deb hisoblashadi, lekin ular sog'lig'iga putur etkazadi.

Stressning qarshiligini oshirish uchun, siz sodir bo'lgan hamma narsaga munosabatni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Misol uchun, agar shaxs haqiqiy vaziyatga ta'sir qila olmasa, unda ma'lum narsalarni boshqa yo'l bilan, osonroq ko'rib chiqishga urinish kerak.

Keraksiz his-tuyg'ularni ketkazishni o'rganish kerak, ularni o'zlari ushlab turishdan, shaxs kuchliroq bo'lmaydi, aksincha, uni bartaraf qiladi. Tuyg'ularni muntazam va to'g'ri yo'l bilan ozod qilish muhimdir. Emotsiyalarni siqib chiqarish va stressga chidamlilikni oshirishning yaxshi usuli mashqlar, uzoq yurish, raqslar, toqqa chiqishga va hokazolardir. Shunday qilib, salbiy tajribalar bilan salbiy his-tuyg'ular qo'yilib, ijobiy bo'lganlarga aylantiriladi va bu ham quvonch baxsh etadi.

Bir kishi vaqti-vaqti bilan to'liq dam olishlari kerak. Agar hayotning ritmi zaif bo'lsa va u biroz uxlab qolsa va biroz o'zini xotirjam qilmasa, tanasi ishlay boshlaydi, buni bartaraf etishning iloji yo'q, aks holda badanning stresga chidamliligi minimal bo'ladi va uning himoya funktsiyasi endi ishlamaydi. Bunga buning uchun kelgani yo'q, badanga dam olish kerak. Xushbo'y vannadan oldin va melissa bilan choy ichishdan oldin odatdagidan oldin yotishimiz kerak. Shunday qilib, inson yaxshi uxlashi mumkin, tananing ozgina davom etishi, kuchlanish qarshiligi ortadi.

Stresslarga chidamlilik asab tizimining faoliyati bilan bog'liq bo'lsa, demak, uni saqlab qolish, D va B vitaminlari olish va kaliy va magniyning to'liq miqdorini olish zarur. Multivitaminli preparatlarni olmaslik uchun barcha foydali moddalar mavjud bo'lgan parhezni muvozanatlashning eng yaxshisidir.

Klassik musiqa ko'pchilikni tinchlantirishga yordam beradi, aksincha, u ba'zi odamlarni bezovta qiladi, shunda siz begona tovushlardan yashirgan toza havo bilan to'ldirilgan xonada tabiatning tovushlarini eshitib, yoga yoki meditatsiya qilishingiz mumkin.

Stresslarga chidamliligini oshirish uchun, darhol foyda keltirmasa ham, yoqimli faoliyat uchun vaqt ajratish tavsiya etiladi. Agar shaxsning hayoti asosan ish majburiyatlaridan iborat bo'lsa, unda stressni bartaraf etish qiyin. Haftada bir kun mashg'ulotlarga jalb qilingan sevimli mashg'ulotlar, to'plangan stressni engillashtiradi.

Har doim boshqalarning aytayotganlarini, qanday qarashlarini, qanday fikrda ekanlarini o'ylamang. Har kimni xushnud etishning iloji yo'q, eng muhimi, o'zingizni xursand qilish va sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan kifoya qilishdir. Va boshqalar qanday qo'shimcha stress omil ekanligi haqida o'ylash uchun, u qanday inson o'zi uchun yaratadi. O'zingizning e'tiqodlaringiz va vijdoningizga ko'ra harakat qilishingiz kerak, axloqiy axloqqa rioya qilsangiz, keyin sizning fikringiz atrofdagi odamlarning his-tuyg'ularini his qilmaydi.

Yaxshi stress bag'rikenglikning kaliti to'g'ri ustuvor vazifadir. Eng dolzarb va dolzarb masalalar dastlab, ikkinchi darajali va kam ahamiyatli bo'lishi kerak, kutish mumkin. Siz o'z kuchingizga tayanib, o'zingiz qila oladigan ishlarni bajarishingiz kerak. Bir kishi bir vaqtning o'zida bir nechta ishni boshlaganida va hech kimni tugatish uchun vaqt topolmasa, u vahima tushadi, albatta, bunday odamning stressga chidamliligi nolga teng.

Ota-onalar farzandlarni tarbiyalashda stressni meros qilib olishi mumkin. Bunday bolalar o'zlarini himoya qilishlari uchun, o'zlarini himoya qilishlari mumkin. Keyinchalik bunday bolalar o'sib, muvaffaqiyatli etakchilar bo'lib, hech kim ularning entrikalari yoki tahdidlari bilan qo'rqitolmaydi.

O'zini qadrlash va bunday kishilarning ishonchi shunchalik balandki, hatto ular tahdidni jiddiy qabul qilmaydi, ular fitnalarga yo'l qo'ymaydi. Stressga chidamli odamning fikrlarida qo'rquvga o'rin yo'q, u kayfiyatni buzishi yoki asosiy ishdan chalg'imasligi mumkin emas. Stressga chidamli kishi maqsadga ishonchli va quvonch bilan kiradi, bu uning turmush tarzi.

Agar shaxs o'zini darhol tahqirlashdan himoya qilsa, nafas olish amaliyotidan foydalanishi mumkin. Jismoniy faoliyat cheklangan hollarda o'z-o'zini nazorat qilish va stresslarga chidamlilik uchun maxsus nafas olish mumkin. Qorinning mushaklari va ko'krak qotib qolishi kabi stressli vaziyatda odamning nafasi silkinadi va sayoz bo'ladi. Sizning nafasingizni nazorat qilish, qorinni juda siqish uchun chuqur va ongli nafas olish va asta nafas olishni talab qilish, bu nafas va tinch nafas tiklashigacha bir necha marta takrorlash kerak.

Videoni tomosha qiling: NEW Xiaomi Mi band 3 NFCYou Can Buy in Online Store RisoFan (Oktyabr 2019).

Загрузка...