Psixologiya va psixiatriya

Depressiyaga psixologik yordam

Depressiyaga psixologik yordam - Bu inson hayotini bostiruvchi va zaiflashtiruvchi noxush ruhiy holatga olib keladigan turli xil namoyoniyatlarni bartaraf etishga qaratilgan chora-tadbirlar kompleksidir. Depressiya haqida gapirmasdan oldin oddiy past kayfiyat va haqiqiy depressiya holatini farqlashni o'rganishingiz kerak.

Agar muammo yomon kayfiyatda ifodalangan bo'lsa, uni hal qilish uchun ba'zi echimlar kerak. Misol uchun, yomon kayfiyat sport mashqlari yoki shirin (shokolad, quritilgan mevalar) yordamida olib tashlanadi. Bundan jiddiy holatlarda, shaxs psixologik yordamga muhtoj, shuningdek o'zi bilan mustaqil ish olib boradi.

Psixologik yordam turlaridan biri psixologik maslahatdir. Psixologik konsultatsiya, psixoterapiyadan kelib chiqadi va klinik jihatdan sog'lom odamga qaratilgan bo'lib, u kunlik qiyinchiliklarni mustaqil ravishda engib o'tishni qiyinlashtiradi.

Oddiy so'z bilan aytganda, ruhiy tushkunlik uchun psixologik yordamning asosiy vazifasi quyidagicha:

- qo'llab-quvvatlashni ta'minlash, muammoli hayotiy sharoitlardan chiqish yo'llarini izlash, ularda g'alaba qozonish mumkin bo'lgan odam ko'rinadi;

- dahshatli qarorlar qabul qilishda xulq-atvorni tushunish va o'zgartirish;

- mavjud hayotiy qiyinchiliklarni hal qilish va hal qilish;

- maqsadlarga erishish.

Psixologik konsultatsiya maqsadi - bu o'z-o'zini rivojlantirish, shaxsiy o'sish va hayotdagi muvaffaqiyatga erishishga qaratilgan muammolarni hal qilish, shuningdek, tuzatuv ta'sir etishi.

Agar odam uzoq vaqt davomida quyidagi belgilar va alomatlarga ega bo'lsa, ruhiy tushkunlik uchun psixologik yordam kerak:

- ruhiy tushkunlik, apatiya;

- tanadagi ichki og'riqlar hissi;

- har qanday istakning yo'qligi, hayotdan zavq olish, har narsaga befarqlik;

- fikrlarni shakllantirishga qodir emas;

- tashvish va tashvish paydo bo'lishi;

- boshqa odamlarning his-tuyg'ularini his etish qobiliyatining yo'qligi; doimiy noumidlik, izolyatsiya;

- hayot ma'nosini yo'qotish, abulia;

- odamlar ishonchsizligi, noqulaylik;

- odamlarga qarshi kurashish uchun doimiy tayyorgarlik;

- o'z joniga qasd qilish, hayotning tugash tuyg'usi;

- o'zlari va ularning harakatlari uchun ahamiyatli holatlarda javobgarlikdan qochish;

- noto'g'ri va o'zini-o'zi o'chirish uchun o'zini ayblash;

- oshqozon, bosh og'rig'i bilan bog'liq muammolar.

Depressiyaga oid psixologik yordam - psixologlarning tavsiyalari:

- Depressiya juda ham befoyda emas, chunki u birinchi qarashda ko'pchilikka o'xshaydi. Bu holatda, odam hissiy, ruhiy tushkunlik, hatto ruhiy buzuqliklarni boshdan kechirishga qodir;

- Depressiya inson hayotidagi muayyan salbiy voqealardan keyin o'ziga kela oladi. Ba'zan uning ko'rinishi tashqi sabablarga bog'liq emas. Depressiya paytida odamning holati ko'pincha o'zgaradi, har qanday sababga ko'ra norozilik, charchoq, tashvish bor. Bir kishi odatda o'zini aybdor his qiladi, o'zini intellektual to'lovsiz deb biladi. U iroda erkinligining mutlaq yo'qligi, aqliy va jismoniy faoliyatni qisqartirdi. Ko'p turli belgilar va belgilar paydo bo'ladi (surunkali charchoq, tuyadi o'zgarishi, uyqusizlik, libido kamayadi). Bunday jiddiy holatlarda ruhiy tushkunlik uchun psixologik yordam kerak;

- agar yuqorida ko'rsatilgan belgilarsiz depressiv ruhiy holatlar kuzatilsa, unda vaziyatni engillashtirish uchun, o'zingiz qabul qilgan davlatda o'zingizni qabul qilishingiz kerak. Depressiyadan qochib qutulish kerak emas, bu sizning sog'lig'ingizni yanada yomonlashtiradi. Insonning ahvoliga noqulay ahvolga tushish kerak, yomon ahvolga qarshi qarshilik ko'rsatish va undan qochish nafaqat depressiyani kuchaytiradi. O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan insonlar uchun ruhiy tushkunlik etarli uyqu, ish emas - bu umumiy ko'rinish, o'sishning bir qismi va ularning hayot yo'lidir. Bu bilan bog'liq bo'lgan depressiv alomatlar, o'zingizga: "Bu noqulay, ammo bu vaqtinchalik namoyishlar bo'lib, ular albatta mendan voz kechishadi", - deb aytganda, ular tezda yo'q bo'lib ketadi. Bunday holatga psixologning yordami kerak bo'lmaydi;

- Bu diqqat e'tiboringizni boshqa tadbirlarga yo'naltirish uchun, masalan, kitob o'qish, jismoniy mashqlar, velosiped, suzish, sayr qilish va hokazolar kabi mavzularni e'tiborga olish kerak. Shunday qilib, butunlay va boshqa faoliyatga butunlay botib ketgan inson, uni bezovta qiladigan muammolarini qoldiradi. Bir muddat o'tgach, dam olishni istamaydigan uzoq davom etadigan muammo bu qadar muhim emas.

- odam ruhiy tushkunlik kayfiyatining yondashuvini his qilganida, psixologlar ijobiy his-tuyg'ularga yopishish va ularni yo'qotishdan qo'rqmaslikka maslahat beradi. Va hissiy jihatdan mukammal bo'lishga hojat yo'q. Axir, odam ijobiy his-tuyg'ularga yopishgan va uni saqlab qolishga harakat qilganda, haqiqiy hodisalarga ichki qarshilik kuchayib bormoqda. Biror kishi yomon his-tuyg'ular paydo bo'lishiga qarshilik qilganda, u faqat ularning paydo bo'lishini kuchaytiradi. Odamlar ijobiy his-tuyg'ularni egallashga moyildirlar - doimiy bo'lmagan narsa uchun nima keladi va boradi. U ular uchun abadiy poygaga aylanadi. Agar kishi titrab tursa va doimo ijobiy his-tuyg'ulardan hayratda qolsa, u depressiv namoyonlardan kamroq azob chekadi va SHni endi salbiy his qiladi. Bu, quvonchni boshdan kechirishni to'xtatib qo'yish kerak, degani emas, aksincha, hissiy pike bo'lib, bu abadiy davom etmasligini bilib, ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lish kerak. Buni tushunib, depressiyadan qanday qilib chiqib ketishingizdan bezovtalanmaysiz;

- agar muammolarga duch kelsalar, ishda "chayqaladigan" vaziyatlar mavjud bo'lsa va u bularni qanday qilib omon qoldirishni bilmasa, unda bu holda siz odamlarga yordam berishingiz va yordam so'rashingiz kerak. Shaxsga faqat: "Menda bunday rejalar bor va men yomon his qilaman, bu vaziyatda nima qilishim kerakligini maslahat beraymi?" Chetga yoki yaqin kishilar bilan muloqot qilishda yordam berish tozalaydi. Sog'lig'ini, to'planganini va bezovtalanishini yomonlashtirgan narsalarni voizlik qilib, odamni tark etishga imkon beradi. Va hamisha do'stlaringizning maslahatiga tayanmang, ular bilan birga bo'lish juda muhimdir. Yomon kayfiyatda, e'tiborni nafaqat ijobiy odamlarga qaratib, boshqalarga e'tibor bermaslik kerak. Birov boshqalarga ijobiy ta'sir ko'rsatishga imkon berganida, u tashvish, qo'rquv va SHni tashvishga soladi;

- Depressiya holatidagi odamda etarli uyqu olish uchun juda muhimdir. Uxlab qolmagan, jamiyatda yanada gevşek bir ruhga ega bo'lmagan kishi uchun, o'zi va vaziyatni salbiy va oson yo'qotish ta'siriga nisbatan ancha sabrli.

- Ko'p baxtli odamlar hayotning ma'nosiz ekanligini tushunib yetdi, lekin bu ularning hayotdan zavqlanishiga, yangi yuksaklikka erishishlariga, "aqldan ozish" va hayotga qarab harakat qilishlariga to'sqinlik qilmaydi;

- hayotda maqsadga erishish, inson hayotdan nimani istashini bilish uchun har doim zarur bo'lishi kerak, aks holda odam rejalarini amalga oshirish uchun zarur bo'lgan ilhomni qabul qilmaydi. Katta maqsadlarga ega bo'lgan insonlar har doim juda ko'p energiya, ehtiros, motivasyona ega.

- alohida qurbonlik qilishning hojati yo'q, hayotning keyingi bosqichlarida harakat qilishni tanlash va har qanday ish uchun kuch bo'lmasa, tashvishlanmaslik kerak;

- salbiy tomondan ham afzalliklarni topish juda muhim, fikringizni beparvolik bilan o'rgatish, har qanday muammolarni kulgili va hazilga aylantirish. Insonning salbiy his-tuyg'ularini anglab etadigan har qanday narsa ijobiy nuqtai nazar bilan ajralib turadi. Agar o'zingiz va jabrlangan odamning ahvolini bilmoqchi bo'lsangiz, buni qilish mumkin bo'ladi;

- toza havo nafas olish uchun uydan tez-tez chiqib turish kerak. Bu immun tizimini mustahkamlaydi, tinchlantiradi va asab tozaligini ta'minlaydi, yaxshi uyquni targ'ib qiladi, qon ta'minoti va ishtahani yaxshilaydi, organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi;

- yoqimli insonlar bilan muloqot qilishni va sog'lom turmush tarzini unutishni unutmaslik kerak - bularning barchasi murakkab bir shaxsga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uni asta-sekin hayotning avvalgi ritmiga qaytaradi;

- agar biror kishi salbiy narsalarni davom ettirsa, ijobiy natija kutish aqlsizlik bo'ladi. Shuning uchun ijobiy narsalarni qilishni boshlash maqsadga muvofiqdir, unda ijobiy natija muqarrar.

- Hech qachon achinish uchun boshqa odamlardan so'ramang. Inson xato qilib, juda yomon ekaniga ishonadi va undan ham yomonroq bo'lishi mumkinligini bilmaydi;

- o'zingizga hech qachon afsuslanmaslik kerak. Siz hayotni safarga aylantirishingiz kerak, unda bu kishi hozirdan ham kuchli bo'lishni o'rganadi;

- agar shirin kerak bo'lsa, uni inkor qilmang. Shokolad barini yeyishning yomon joyi yo'q, depressiyaga tushgan davlatda sevimli kek, lekin muvaffaqiyatsizlik yoki ovqatlanish sizning farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi va hayot uchun lazzat yo'qotishiga ta'sir qiladi;

- inson endi unga muhtojligini anglamaguncha azob chekishi kerak. Hech narsa insonga qo'rquv va azob-uqubat qadar o'sishda yordam bermaydi. Qiyinchilik hayot uchun chidab bo'lmaydigan sharoitlarni yaratadi, va u endi azob chekish mumkin emasligini tushunishga kirishadi. Keyin bir kishi o'z muammolarini hal qilishning yo'llarini qidirish kerakligini tushunishga kirishadi. Ba'zi odamlar o'zlari uchun yangi dunyoni kashf qiladilar, o'zlarini va hayotlarini o'zgartiradilar. Boshqa shaxslar turli xil odatlarda va zavqlarda yo'q bo'lib ketadi. Qiyin hayot sharoitlarini boshdan kechirish, odamlarning o'zlarini jalb qilishiga hissa qo'shadi. Chunki umidsiz holatlarda, shaxs o'zini va hayotdagi ma'nosini izlay boshlaydi. Shuning uchun, chuqur tan olinadigan odamlar o'zlarini jalb qila boshlaydi. Yaxshi insonlar hayotlarida hech narsa o'zgarmasligini o'ylamaydilar. Nima uchun allaqachon zavq keltiradigan narsalarni yo'qotish kerak? Ular o'ylaydilar. Shu sababli, insonning qanday yashayotgani haqida o'ylash uchun sharoit yaratadi. Shu bois, og'riq, umidsizlik va azob-uqubatlar keltiradigan katta qadriyatni tan olish muhimdir. Turmushingizni boshqa burchakka qarab - sizda mavjud bo'lgan barcha zarba holatlarni, kasalliklarni, tajribalarni va muvaffaqiyatsizliklarni minnatdorlik bilan qabul qilishingiz mumkin. Ular hayotda eng ko'p yordam beradigan kishilardir.

Depressiya bilan odamning o'zini o'zi kamsitishi sezilarli bo'lib qoladi va u xavfli shaxsga aylanadi. Depressiyaga psixologik yordam sezilarli darajada o'z-o'zini hurmat qilishni o'zgartiradi va shaxsiy ishonchini shaxsga qaytaradi. Yengillik yoki maxsus avtomatik trening ham ko'plab odamlarga yordam beradi.

Videoni tomosha qiling: Asabni tinchlantiruvchi ajoyib lavhalar albatta ko'ring (Dekabr 2019).

Загрузка...