Yengillik - Bu mushaklar tovushini ataylab kamaytiradi. Yengillikka maxsus texnika, mashqlar yoki dori vositalaridan foydalanish orqali erishish mumkin. Texnikaning har qanday usulida gevşeme maqsadi tananing to'liq yengilliklariga erishishdir. Buning natijasida ish qobiliyatini oshirish va aqliy va jismoniy stressni kamaytirishga erishiladi va bu psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Gevşeme texnikasi yoga, psikoterapi, gipnoz va turli xil sog'liqni saqlash tizimlarida juda mashhur. Rahatlamanın, meditasyona tegishli bo'lgan va stress bilan kurashish uchun samarali usullaridan biri bo'lgan, deb o'ylashadi.

Ko'p kasalliklarning sababi, turli xil muskullarni yengish usullari mushaklar tovushini oshirgan kishilar uchun ayniqsa samarali. Kamroq mushaklar tovushli odamlar kamroq qulayroq. Agar stress faktori odamga ta'sir qilsa, organizmda mushaklar kuchayadi. Bu keskinlik tanani harakatga tayyorlash uchun mudofaa reaktsiyasidir. Tana xavfli signalni oladi - stress va faol himoyani o'z ichiga oladi.

Stress insonning zamonaviy zo'riqishlaridan tortib, darg'azab bo'lgan yo'lbarslardan qo'rqib, diplom yozish, boshliqlar bilan fuqarolar o'rtasida to'qnashish muammosi bo'lgan evolyutsiyaning uzoq yo'lini bosib o'tdi. Bunday jiddiy omillar uzoq va kuchli yondashuvni talab qiladi. Ma'lumki, mushak ohanglari hali ham kuchliroq bo'lib chiqdi, zaryadga o'rin yo'q edi, aksincha, hamma narsa ichkariga to'planib, insonga bosim o'tkazmoqda.

Surunkali stress kichik yoki ahamiyatsiz mushaklarning kuchlanishining o'z-o'zidan ozod bo'lishiga va ular tomonidan hosil qilingan mushaklarning qisqarishiga to'sqinlik qiladi. Muskul qisqichlari katta miqdordagi energiyani o'zlashtiradi, yaxshi qon oqimiga aralashadi, diqqatni tarqoq holga keltiradi va davlat qisqaradi.

Ko'pchilik gevşeme usuli haqida bilishadi, bu juda yaxshi samaralar keltirib chiqaradigan juda foydali yo'l, u moddiy investitsiyalarni talab qilmaydi va har bir kishi uchun juda mos keladi. Kundalik stressga qaramay, odam o'zlarini salbiy ta'siridan himoya qilishi mumkin.

Muntazam ravishda psixoterapevtlar tomonidan muntazam yengillik mashg'ulotlarining samaradorligi tan olinadi. Go'dakning ruhiy holatiga ijobiy ta'siri nazariyasiga ko'ra, aqli va tanasi o'rtasida o'ziga xos mustahkam aloqaga ega va uni saqlab qolish kerak. Gevşeme texnikasi yordamida psikoterapide muhim bir nuqta genelleştirilmesidir. Boshlang'ichlik - bu ta'sirning tarqalishi va mustahkamlanishi. Agar u muntazam va yuzaki ishlamasa, unda bu ta'sir vaqtincha va sifatli bo'ladi. Muntazam va qat'iy ishlarni amalga oshirish orqali, yengillikning umumbelgilashuvi va uzoq muddatli ijobiy ta'sirini olish mumkin.

Yengillik nima?

Ko'p odamlar dam olish so'zini eshitdilar, ammo bu ularning hammasi emas. Gevşeme, tanani rahatlatmak va unga umumiy foydali ta'sir qilish uchun ishlatiladigan bir tekniktir.

Ko'pgina odamlar sinflarga vaqt ajratsa kerak, deb hisoblashadi, lekin ular har kuni o'z harakatlarida ma'lum bir gevşeme texnikasi mavjudligini bilishmaydi. Misol uchun, ish kuni davomida bir kishi juda ko'p ishlarni bajarishi kerak edi, u charchagan, zaif, ishdan tezroq chiqib ketishni xohlagan, shuning uchun u ofisdan chiqib, mashinaning g'ildiragiga tushib, uyga keta boshlagan va bu osonroq edi. Kuchayish kamayib borayotgan bir kishi barcha ish joylarini tugatganini va uning oldida chiroyli oqshom ekanligini tushunadi, u bo'shashadi - bu dam olishdir.

To'g'ri yengish qobiliyati depressiyani oldini olish, kuch va quvvat kuchayib borayotganini his etishga yordam beradi. Kuchli inson passiv va charchaganidan ko'ra samaralidir. Ko'p gevşeme texnikasi bor, siz o'zingiz uchun eng munosib tanlashingiz va uni faol ravishda ishlatishingiz mumkin.

Gevşeme texnikasi "Mulohaza nafas". Stressli vaziyatlarda, SHda SHni boshdan kechirishda juda samarali. Agar asabiylik va tashvish hukm suradigan bo'lsa, juda chuqur nafas olish, o'nga sanash va oxirida nafas olish kerak. Shu vaqt ichida siz vaziyatni baholay olasiz, umidsiz ekanlik haqida o'ylab ko'ring, o'zingizdan chiqish yo'lini toping va hamma narsa eng yaxshi yo'l bilan ishlashga harakat qiling. Bu fikrlar tufayli, dam olish vaqtida odam tinchlanib, stressni bartaraf qiladi. Gevşeme ta'sirini yaxshilash uchun fikrni tozalash uchun meditatsiya qilishingiz mumkin.

Ko'pgina odamlar salqinlash ham dam olishning bir usuli ekanini tushunishmaydi. Bolalarni quchoqlash ayniqsa yaxshi. Bu bolalar uchun eng samimiy his-tuyg'ularga ega bo'lishi muhimdir. Bolalarning samimiyligi va samimiyati sizni yomon narsalarni unutib qo'yadi. Kuylash nafaqat bolalar bilan, balki boshqa yaqin odamlar bilan ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yaqinlaringiz, ota-onalar, aka-ukalar, opa-singillaringiz, do'stlaringiz bilan qiziquvchan bo'lishingiz kerak. Tabriklar keskinlikni bartaraf etishga yordam beradi.

Yengillik usuli - massaj. Ko'pchilik massajning foydali tomonlari, uning inson organizmiga shifobaxsh ta'siri haqida bilishadi. Muayyan massaj tananing mushaklarini tinchlantirishga va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Bir seans kamida 30 minut davom etishi kerak. Ko'p narsalar bilan shug'ullanadigan kishi og'ir vaziyatda massajda qatnashishi kerak. Bu dam olish va tiklashning ajoyib usuli.

Aromaterapiya mashg'ulotlari insonning aqliy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yalpiz, lavanta, qarag'oq, ylang-ylang, bergamot va boshqalarning asosiy yog'lari sedativ ta'sir ko'rsatadi. Agar massaj va aromaterapiyani birlashtirsangiz va yoqimli musiqa ostida ham juda yoqimli dam olishni boshlasangiz.

Musiqa dam olishning ajoyib usuli. U gevşeyip, tinchlantirishi va jonlantirishi mumkin. Bir qo'shiq odamni kulib, ikkinchisi - xafa qiladi. Lekin kuchli his-tuyg'ularni uyg'otish haqiqatdir. Klassik musiqa tinglash juda yumshoq ishlaydi, taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Yengillik uchun musiqa alohida alohida to'plamlari mavjud. Shuning uchun, tez-tez stressga duchor bo'lgan odam uyda bunday yozuvlarga ega bo'lishi kerak. Agar musiqadan tashqari, choy ichish bilan shug'ullanadigan bo'lsa, bu dam olishning ikki tomonlama samarasini beradi.

Biror kishi og'ir vaziyatda bo'lsa, uni bir chashka iliq choy ichish orqali xalos qiladi. Yalang'och, adaçayı, limon balzamı, valerian, romashka, oregano va boshqalar tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi o'simliklar mavjud. Choy ichish jarayoni - bu dam olish, bu uning tashvishlarining qaqirida bir daqiqada to'xtab turishi kerak bo'lgan odamga xotirjam ta'sir ko'rsatadi. Ayni paytda siz stressli vaziyatni ishonchli baholashingiz, uning turli jihatlarini tortishingiz va zaryadlashingiz mumkin. O'simliklar tufayli odamning holati darhol yaxshilanishi mumkin. Sekin choy - ajoyib dam.

Yengillik usullari

Gevşeme texnikasi juda ko'p, biz ularning bir qismini ko'rib chiqamiz.

Nafas olishning yengil usuli. Nafas olish texnikasi yoga uchun keng qo'llaniladi va dam olish uchun har qanday mashqda zarur hisoblanadi. Kasb-hunar-sotiqni alohida, xonada minimal chayqalishlar mavjudligi bilan o'tkazish kerak. Siz qulay joyni egallashingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Nafas olish, uning ritmini va chuqurligini his qilish, o'pkaga havoning yo'nalishini kuzatish va keyin tashqariga chiqish kerak. Havoni insonning terisi, qo'llari, oyoqlari va boshqalar orqali qanday qilib kirayotganini tasavvur qilish kerak. Keyin siz qo'lingizni havo bilan qanday to'ldiradi, kichik havo kirib, kichik mayda teshiklardan o'tib ketayotganini his qilishingiz kerak. Bu qo'lni to'liq yengillik hissi paydo bo'lguncha amalga oshirilishi kerak. Keyin boshqa qo'l, oyoq, bo'yin va orqa tomondan ham shunday qilishingiz kerak, bunda tananing to'liq yengiligiga erishasiz.

Tasvirdan foydalanib yengillik usuli. Ushbu usulda vizualizatsiya mavjud. Ayniqsa, maxsus tasalli musiqa ostida amalga oshirish juda yoqimli. Ushbu texnik, birinchi navbatda, tasvirni izlashni o'z ichiga oladi. Misol uchun, insonning qishda issiq qumda, dengiz yaqinida, ko'pikli hammom, to'shakda yostiq yoki palma daraxti tagida joylashganligi, tog 'havosining yangiligi va boshqalarni qanday tasavvur qilishi mumkin.

Sizning o'zingizning yengillik uslubingizni topib olish muhimdir, bu insonga eng yaqin bo'lgan va uning ilhomlantiradigan tuyg'usini ifoda etadi. Insonning tasavvurida u yanada yuksak baxtning tasviri tushishi kerak, bir nechta tasvirlar bor, ularni o'z navbatida o'zingiz tasavvur qilishingiz mumkin, keyin ularning qaysi biri kuchliroq holatga olib kelishini aniqlang. Har bir tasvirning ko'rinishi bilan qanday qilib his-tuyg'ular o'zgarishini tahlil qiling va yanada qulayroq va yoqimli tanlov qiling.

Ushbu tasavvur faqat boshida tasvir emas, balki bu tasvirdagi to'liq identifikatsiyani tushunish muhimdir. Ya'ni, odam tog' shamolining shamollarini va qumning sho'r ta'mini, qaqragan quyoshni, badanni ko'zdan kechirayotgan ladybirdlarni va boshqalarni his qilishi kerak. Bu holatda siz uzoq vaqt turishingiz, barcha tafsilotlarni hisoblab, hissiyotlarni his qilishingiz kerak. Agar siz bunday harakatlar bilan uzoq muddatli va uzoq vaqt davomida mashg'ul bo'lsangiz, unda bir vaqtning o'zida bir kishi o'zining sevimli tasvirini esga olishi va mushak xotirasi yordamida tanani o'zi rahatlay oladi.

So'zlarning o'ziga xosligi yoki avtojenik mashg'ulot yordamida yengillik usuli faqat o'zlariga va ularning mantig'iga ishonadigan odamlar uchun juda foydali. Buning uchun ma'lum bir og'zaki formulalar yaratiladi va yoziladi, bu o'rganilishi yoki diktofonga yozilishi mumkin. Bu iboralar issiqlik va og'irlikni, shuningdek "tasalli" so'zlarni ifodalovchi so'zlarni o'z ichiga olishi kerak. Misol: "O'ng qo'lim pok, men uning haroratini sezaman, o'ng qo'limdagi har bir barmoq yoqimli og'irlik bilan to'ladi, qo'lim juda og'ir, o'ng qo'lim juda yumshoq".

Keyin tananing qolgan qismini dam olish uchun navbatchilik qilishingiz kerak. Gevşeme tilini sekin va asta-sekin e'lon qilish kerak, shuning uchun his-tuyg'ularga diqqat etish uchun etarli vaqt bor. So'zlar sodda va tushunarli bo'lishi kerak, shuning uchun talaffuzdan keyin nima qilish kerakligini tushunib olasiz. Go'dakning barcha jarayoni va samaradorligi formulalarga bog'liq, chunki bu jarayonda tananing ma'lum so'zlari bilan bog'liq. Agar har bir narsa to'g'ri amalga oshirilsa, bir necha mashqlarni bajarganidan so'ng, inson tananing to'liq yengilishiga erisha oladi, faqat "Mening tanam toza" iborasini ishlatadi.

Mushaklar kuchlanishidan foydalangan holda yengillik usuli. U tananing fiziologik qonunlariga asoslanadi. Muskulli yengillik to'rt yondashuvni o'z ichiga oladi. Birinchi yondashuv - bu "Shavasana" jismoniy mashqlar, unda inson vujudda sodir bo'lgan jarayonlarga yondashadi. Ikkinchi yondashuv, taranglikning zo'riqish kontrastini qo'llaydigan Progressive Relaxation usulini o'z ichiga oladi. Uchinchi yondashuv avtojenik mashq bo'lib, o'z-o'zidan buyurtma yordamida amalga oshiriladi. To'rtinchi yondashuv tasvirlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Jeksononning progressiv mushaklarini gevşetmesi noyob gevşeme texnikasi bo'lib, turli mushak guruhlari o'rtasida keskinlik bilan rahatlaşan bir vaziyatni o'z ichiga oladi. Muskulli yengillik bir necha bosqichga ega. Birinchi bosqichda uchta ball bajarilishi kerak. Birinchisi, sizning orqa tomoningizda yotish, qo'llaringizni bo'g'inlarga burish va qo'llaringizdagi mushaklarni ag'darish, mushaklar kuchlanishiga ko'proq e'tibor berish.

Ikkinchisi esa, mushaklarining mushaklarini taskin qilish, ularni to'g'rilash va e'tiboringizni mushaklar gevşetme hissiyotiga yo'naltirishdir. Birinchi va ikkinchi bosqichlarni bir necha marta takrorlang.

Uchinchisi - bicepsning kamayishi. Mushaklaringizni qattiq torting va zaiflashuvning har qanday zaifligidan xabardor bo'lsangiz, juda sekin dam oling. Fleksor muskullarni o'n besh daqiqa davomida taskinlash orqali mukammal harakatsiz turing.

Eng zaif bitsepsning qisqarishini his qilishni to'xtatish uchun to'liq dam olishga qanday erishish mumkinligini o'rganish tavsiya etiladi. Keyinchalik mashqlar boshqa tirnoqli mushaklarni, bo'yni, elkama-chashka va boshqa narsalarni bo'shatish uchun ishlatilishi kerak, eng oxirgi esa, yuz, mushaklar va tilning mushaklari bo'lishi kerak.

Ikkinchi bosqichda esa "differentsial gevşeme" nomi berilgan. Vaziyatni tik holatida ushlaydigan kishi tanani vertikal holatda saqlashga jalb qilinmagan mushaklarni bo'shashtiradi. Bunga qisqarish va yengillik uchun mashqlar bajariladi. Jismoniy mashqlar hozirgi paytda ishtirok etmayotgan tananing mushaklarini kamaytirish va bo'shatishdir.

Uchinchi bosqichda esa, afsuski holatlarda, odamning xavotir va qo'rquv kabi narsalardan xalos bo'lishini xohlaydigan mushaklar kuchayib borishini aniqlash uchun uning kundalik hayotini kuzatadi. Ushbu mahalliy mushaklarning keskinlashuvlarini oldini olish va oldini olish, istalmagan his-tuyg'ulardan xalos bo'lish bilan muammolarni hal qilish kerak.

Ko'rishlar harakatlar bilan birlashtiradigan usul. Yengillikning maqsadi - rasmni yaratish va o'zini o'zi gipnozning og'zaki formulalarini qulay vaziyatda his etish qobiliyatini rivojlantirish. Kreslo chetiga o'tirib, oyoqlarini kesib o'tishingiz kerak, shunda parvarish oyoq barmoqlariga tushadi. Og'izni tekislang, bezovtalik bo'lsa, juda ko'p tuzatmaslik kerak, jag'ning chizish uchun bir oz qo'lingizni sonlar, qo'llaringizga qo'ying. Chuqur nafas oling va ikki marta nafas oling. To'liq nafas vaqtida, aqliy "a-o-aql" deyishadi. Har bir tovushga nafas olish kerak. Va uzoq vaqt nafas oling, tananing mushaklari qanday qilib dam olingani haqida o'ylang. Keyin xona bo'ylab yurib, uch yoki to'rt nafas nafas va nafas olish bilan mashg'ul bo'l. Orqa o'tiring, nafas oling, aqlan zehnda "a-o-aql" gapiring. Nafasingizni ikki soniya ushlab turing va darhol o'zingizni sog'lom, faol va kuchliroq tasavvur qiling. Uzoq vaqtdan beri mushaklarning bo'shashishini his eting. Nafas olishda qo'llarning mushaklarini kuchaytiring, o'zingizni kuchli va yaxshi kayfiyatda tasavvur qiling. Oxirigacha chidamli bo'lib turgandan so'ng mashqni olti yoki sakkiz marta takrorlang.

Bir daqiqa yugurish. Ishning oxirida gipotonika ko'tarilishni boshlashi kerak, qo'zg'olon bilan mashq qilish, o'n marta o'tirish, o'n beshta otish va rezinka bilan nafas olish vaqtida yurish kerak. Ortingizda yolg'on gapiring, tinchlaning va chuqur nafas oling. Keyin u mashg'ulot qanchalik ajoyib ekanidan, quvonch va sog'lik bag'ishlaganini aytdi. So'ngra, najasda, qorinni uch marta puflaydi va ichiga tortadi. Uch marta takrorlang, quvonch bilan o'rnidan turing, jim bo'l, mushaklarni bo'shatib, o'zimga etti marta takrorlang. "O'qish muvaffaqiyatli bo'ldi, men kuchimni ko'paytiraman".

Barcha gevşeme usullari, bu ibora ko'ra kamroq faol bo'lishi kerak, lekin aslida, faol o'zgarishlar va gevşeme muqobil bo'lgani uchun, oxir-oqibat, bir kishi kuchli energiya oqimi his qiladi.

Juda mashhur bo'lgan gevşeme usuli, haqiqat va hayot tarzining sub'ektiv hissi bilan bog'liq bo'lib, eng tabiiy va qulay tarzda gevşeme yo'li kulgudur. Shu bilan birga, kishi tezda o'zlarini ijobiy to'lqinga moslashtira oladi. Hatto qahqahoz terapiyasi deb ataladigan alohida yo'nalish mavjud, bugungi kunda u tez rivojlanmoqda. Kulgi mustaqil ravishda tananing yengillik holatiga olib kelishi mumkin, bu esa umumiy yaxshilanishga yordam beradi. Kulgi vaqtida mushaklar shartnoma va dam olishni boshlaydi. Nafas tezlashadi, natijada qon kislorod bilan to'yingan. Miya hujayralari og'riq sezuvchanligini pasaytiradi. Ular gormonlar endorfinlarini - og'riqni kamaytiradigan va lazzatlanishni kuchaytiradigan moddalarni chiqaradi.

Kulgi terapiyasi asosan o'zi va uning atrofidagi shaxsning sub'ektiv hissi bilan bog'liq. Agar kishi o'zida yoki tashqi hodisalarda kulgili topishga moyil bo'lsa, u jiddiy salbiy oqibatlarga qarshilik ko'rsatadi.

Kulgi ko'ra ko'proq mashhur, bir yengillik usuli, lekin uxlash, xuddi shunga o'xshash. Agar kimdir juda ko'p kulishni yoqtirmasa, hech bo'lmasa u uxlab yotibdi. Kutishning tabiiy usuli - bu nafas olish va faoliyatni bartaraf qiladi va miya hujayralarini charchoqdan himoya qiladi. Sog'lom uyqu dam olish va to'liq tiklanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, mushak Jacobson gevşemesi, tana tizimini chuqur va to'liq gevşemesini beruvchi yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin.

Postisometrik yengillik

Qo'lda manipulyatsiyani amalga oshirishdan oldin, og'riq sindromini, spazmni olib tashlash va manipulyatsiyani amalga oshiradigan mushakning o'zini mashq qilish kerak. Shu maqsadda massajdan foydalanish yo'li bilan amalga oshirilgan izometrik yengillik sinflari qo'llaniladi.

Постизометрическая техника релаксации - это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Bemorning izometrik ishi eng kam zichlikda va qisqa muddatli bo'lishi kerak. Yuqori intensivlik harakati gevşemeyecek bo'lmagan butunlay boshqa o'zgarishlarga sabab bo'ladi; sezilarli vaqt oralig'i mushaklarning charchashiga olib keladi, bu juda qisqa - mushaklardagi bo'shliqqa chidamli substratning terapevtik ta'siri bo'lmagan o'zgarishga olib kelishi mumkin emas; Kutilgan terapevtik ta'sir mushaklarning gevşemesidir.

Bir kishining izometrik ishlashi o'rnida sinergiya (o'zaro ta'sir) natijasida paydo bo'ladigan mushaklarning kuchlanishiga almashtirish mumkin. Volelikli kuchlanishning faolligi muskullar ta'siridan ko'ra ifodalanadi, garchi dam olishning terapevtik ta'siri bir xil bo'ladi.

Quyidagilar sinergistik mushaklarning kuchlanishining ajralmas qismidir. Bir kishi ko'zini yuqoriga yo'naltirsa, uning bo'yin va orqa mushaklari zo'riqishadi, bo'yin va mushaklar mushaklari, o'ng tomonga esa rotator mushaklari ishlaydi va bosh va burni o'ng tomonga buriladi. Bir vaqtning o'zida nafas olish va oculomotor sinergiyani qo'llanganda eng yaxshi ta'sirga erishiladi. Inhale faollashtirilgan mushakning ohangini oshiradi, nafas uning yengilishiga yordam beradi. Ushbu kombinatsiyani amaliy bajarish ketma-ketlikni ta'minlaydi: o'ngga qarash, nafas olish va uni ushlab turish, chapga qarash, ekshalatsiya qilish. Bu kombinatsiya juda samarali.

Post-isometrik bo'shashish jarayoni odamning ishlashi kerak bo'lgan mushak yoki mushak guruhini aniqlash bilan boshlanadi. Qaysi holatda mushakning uzunroq va qisqarishi kuzatiladi. Boshlang'ich pozitsiyasi elastiklikka cho'ziladi, harakatlarsiz. Agar siz mushaklaringizni ko'proq cho'zishga harakat qilsangiz, siz jarohat olishingiz, og'riqni his qilishingiz va noqulay keskinliklar bo'lishingiz mumkin, bunday harakatlardan hech kim o'zini yaxshi his qila olmaydi.

Eng qulay pozitsiyani tuzatish, chuqur nafas olish, keyin nafasni bir necha soniya bosib ushlab turish va mushakni (uzunligini o'lchash) biroz qisqartirish, qisqartirish, mushaklar uzunligini kamaytirishdir. Keyin mushaklarning qisqarish kuchini asta-sekin kamaytirib, sokin chuqur nafas oling. Bir necha soniya ushlab turing, mushaklar to'liq siqilganligiga va sekin-asta 10-15 soniya davomida qarshilik ko'rsatishdan cho'zilmasligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, ortiqcha oro bermay joylashuvga erishiladi. Joyni aniqlang va bir necha marta takrorlang.

Agar cho'zish kifoya qilmasa yoki kerakli yengillik bo'lmasa, mushaklarning kuchayishi, nafasni o'lchash uchun izometrik faz 30 sekundgacha oshirilishi kerak. Uchinchi izometrik yengillik bosqichi tugagandan so'ng, kuchlanish o'tib, gevşeme boshlanadi.

Post-izometrik bo'shashishning birinchi klasslari o'qituvchi va reabilitolog bilan boshlash yaxshi. Shunday qilib, bir kishi mushakni shamollay oladi, nafas oladi, o'qituvchi bu mushakni uzaytiradi va uni bu holatda tuzatadi. Barcha mushak guruhlari o'qituvchi bilan mashq qila olmaydi. Ba'zi muskullar o'zingizni mashq qilishingiz kerak, chunki reabilitatsiya bo'yicha terapevt bemorning nimani his qilayotganini bilmaydi, bu hisga qanchalik ta'sir qiladi. Shuning uchun, ushbu texnikani o'zingiz bajarishingiz kerak.

Postisometrik yengillik mushaklarning skelet-skelet og'rig'i kabi holatlarda qo'llaniladi; har xil manipulyatsiyani amalga oshirishdan oldin mushaklaringizni isitish; mahalliy hipertonus; o'murtqa patologiyalarning nevrologik ko'rinishlari; mahalliy postural muvozanat bilan mushaklarning qisqarishi.

Post-izometrik reaktsiya o'tkazilganda, teri kasalliklari, tranzit ishemik hujum, yuqori olov, bosh og'rig'i, ta'sir hududida teri hududiga zarar etkazish, bajarilgan og'ir og'riq, aritmi, tromboz, o'pka etishmovchiligi va bemorning etishmovchiligini hisobga olish kerak.

Videoni tomosha qiling: Abdulloh domla - Alloh sizlarga yengillik bo'lishini istaydi (Oktyabr 2019).

Загрузка...