Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib kechirishni o'rganish kerak

Kechirishni qanday o'rganish kerak? Ko'pincha, hayotlarida kamida bir marta nafrat, xiyonat, xiyonat qilishgan kishilarga qiziqish bor. E'tiroz - bu insoniyatning taqdirini, munosabatlarini, jismoniy va psixologik holatga zarar etkazadigan shaxsni buzadigan halokatli tuyg'u. Shu sababli, hayotda ruhiy holatni barqarorlashtirish va hayotni muvofiqlashtirish va uyg'unlashtirish uchun har bir insonga his-tuyg'ularingizni kechirishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun xafa bo'lish tuyg'usi insonga jiddiy zarar yetkazishi, o'z-o'zini saqlab qolish uchun past hayotga ega bo'lish, hamma joyda tanqidiy vaziyatni takrorlashni ko'rish, odamga xiyonat qilish yoki uni salbiy ta'qib qilishni eslatib turish uchun ehtiyot bo'lish bilan yashashni anglash kerak.

Insonlarni kechirishni o'rganish

Odamlarni qanday kechirishni o'rganish uchun, bu qanday sodir bo'lishi va qanchalik oson yashashi kerakligini elkalaridan qanday yuk olib borishini tushunib olish kerak. Lekin boshqalarga nisbatan jinoyatlarni kechirishni o'rganish va ularni qo'yib yuborish uchun, donolikni o'rganish, xatolarni kechirishni o'rganish va ulardan qanday foydali tajriba olish mumkinligini o'rganish kerak. Agar biror kishi o'zini xafa qilgan insonni kechirishni istasa, o'zi uchun xulosa chiqaradi, ammo qanday qilib to'g'ri yo'lni bilmasa, unda bu holda psixologiya jinoyatlarni qanday kechirishni bilib olishni tushunishga yordam beradi.

Xafa bo'lgan kishi, qanday kechirishni o'rganish uchun, avvalambor, yuz bergan voqeadan chalg'itib, tinchlantirish uchun ba'zi ishlarni qilish kerak. Yig'ilgan his-tuyg'ularga erkinlik berishni o'rganish kerak, faqat kechirishga muhtoj bo'lganlar bilan uchrashishdan qochish kerak. Mashq qilish, suzish, yurish, jasoratga ega bo'lish uchun yordam beradi, tanqidiy vaziyatlardan so'ng darhol paydo bo'ladigan tajovuzkorlik va g'azabdan xalos bo'ladi. Shuning uchun, ko'pincha odamlar bir oz vaqtdan keyin vaziyatga qarashsa, ular aslida u qanday tuyulgan bo'lsa, xuddi shu qadar muhim emasligini va tez-tez xatti-harakatlari va kechirimlarini bilishadi.

Agar siz juda yaqin odamni kechirishingiz kerak bo'lsa, unda siz bilan bog'langan yaxshi daqiqalarni eslab ko'rishingiz kerak. Shunda siz tezda sindirilgan munosabatlarga afsuslanishingiz mumkin, shuning uchun vaqtni kechirishni o'rgandingiz, bu munosabatlarni saqlab qolish mumkin bo'ladi. Ko'pincha odamlar tushunmovchilik tufayli janjal qilishadi, keyin bir-biriga zarar etkazishadi va kechirishmaydi.

Ko'pincha, eng aziz odamlar (ota-ona, farzandlar) ko'pincha xafa bo'lishlari mumkin va bu xulosa chiqarish uchun noto'g'ri bo'ladi. Bunday vaziyatlarda siz o'ylashni o'rganishingiz kerak. Ko'pincha, qarindoshlari o'zlarining fikrlash usuli haqida o'ylamasdan biror narsa aytishlari mumkin, keyin esa ular nima uchun xafa bo'lishlari va kechirishni istamaganlari uchun yo'qotishadi.

Kamsitishni kechirishni o'rganishning samarali usullaridan biri psixologiya muhim vaziyatni batafsil tahlil qilishda namoyon bo'ladi. Buning uchun siz bir varaqni olishingiz va quyidagi savollaringizga javob yozishingiz kerak:

- Sizga bo'lgan boshqa birovning xatti-harakatlari shafqatsiz edi, shuning uchun ularni kechirish qiyin kechdi;

- bu haqda o'ylab ko'rsangiz, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz (g'azab, norozilik, qayg'u);

- nima bo'lgan va bu shaxs haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz;

- boshqa qanday muammolarga yo'l qo'ymaslik;

- Bu qayg'u bu shaxs bilan bo'lgan munosabatlarga qanday ta'sir qiladi;

- uyda yoki ishda atmosfera o'zgarganmi;

- Sizni bu g'azab va his-tuyg'ular (g'azab, g'azab, bezovtalik) sizning shaxsiy rivojlanishingizga ta'sir qiladimi?

- O'zingizni baxtli odam deb hisoblaysizmi;

- Sizdan kechirim va undan baxtli bo'lishingiz kerak deb o'ylaysizmi?

Javoblarni berganingizdan keyin, siz ularga qarashingiz, tahlil qilishingiz, kechirishni o'rganishingiz kerak bo'lgan foyda haqida o'ylab ko'rishingiz kerak. Bu imtiyozlar - hayot sifatini yaxshilash, o'tmish yukini kamaytirish, boshqalar bilan munosabatlarni yangilash. Ushbu usulga rioya qilishni o'rganishingiz kerak, boshimdagi hamma narsani oldindan siljitish.

Agar jinoyatni sodir etgan shaxs o'zini o'jarlik bilan tutsa, u o'zining shaxsiyatiga katta ahamiyat beradi, ba'zida uni ranjitgan kishini manipulyatsiya qiladi, uni kechirishni istamaydi.

Bunday hollarda, xafa bo'lgan kishi hech kimning kutganlarini qondirmasligini, hech kimga hech narsaga qaramasligini anglashni o'rganishi kerak va barcha nervlar tugamaguncha kutmasdan kechirim kerak. Faqat vaziyatni qabul qilishingiz kerak, uni tartibga soling va odam bilan munosabatni aniqlang.

Shuni yodda tutish kerakki, odamlar qanchalik afsuslanmasin bo'lishidan qat'iy nazar bir-birlarini qadrlashmaydi, biroq odam kechirim so'rasa, vaziyatni to'g'rilash uchun biror narsa qilishga urinadi. Ko'p hollarda u o'zini yomon his qilmoqda va u insonning his-tuyg'ulariga e'tibor bermaydi va u kechirishni kutmaydi, bunga hech qanday ehtiyoj qolmaydi. Agar shaxs bunday jinoyatchi bilan shug'ullanayotgan bo'lsa, unda siz bu odamga kuchingizni, hissiyotingizni yo'qotmasligingiz kerak. O'zingiz uchun qanday vaziyatni tahlil qilishni o'rganish, uni ishlab chiqish va jinoyatchining shaxsiy sog'lig'iga yaramasligini tushunish kerak, shuning uchun ham har qanday vaziyatda kechirim kerak. Agar agressiya mavjud bo'lsa, unda siz uni ozod qilishingiz kerak, lekin buni qanday qilish kerakligini bilib oling: mashq qiling, biror narsadan voz keching, baqirib bering.

Odamlar nafaqat boshqa kishilarni kechirishni, balki xatolar uchun o'zlarini kechirishni o'rganish kerakligini ham bilishi kerak. Ba'zida katta xatoga yo'l qo'ygan odamning boshi berk ko'chaga kirib qolishi mumkin, lekin ko'pincha xatolar o'zgarmas tajribaning manbai. Xatolar yangi narsalarni o'rganishga imkon beradi. Eng muhimi, qilingan xatolarning ma'nosini tushunish va kelajakda ularni takrorlamaslikdir.

Kechirimli bo'lishni va mukammal xato bilan bog'liq aybdorlik tuyg'usidan xalos bo'lishni o'rganish uchun, inson o'zini aybdor his qilish va undan o'rganish mumkinligini tushunish uchun u insonparvar bo'lib qoladi. Barcha odamlar xatoga yo'l qo'ymasliklari uchun, xatolar odamlarga ko'proq dunyoqarashga olib keladi va bu dunyoda mukammal bo'lish mumkin emasligini tushunishingiz mumkin, lekin tabiiy ravishda qanday tabiiy bo'lishni o'rganish mumkin. Agar bu xatolar faqatgina shaxsga ta'sir qilsa va boshqalarning his-tuyg'ulariga ta'sir etmasa, unda siz xatolaringizni juda jiddiy qabul qilmasligingiz kerak.

Psixologiyada yana bir usul mavjud: jinoyatlarni kechirishni o'rganish va odamlarga ruxsat berish: bir qog'ozni olib, unga barcha tajribalaringizni yozishingiz va aniq tashvishlanadigan narsalarni yozishingiz kerak. Barcha chin dildan aytib o'tganingizdek, qog'ozni kesib tashlaysiz va qog'ozni yoqib yuboring. Shunday qilib, inson yomon narsalardan voz kechadi va kechirim ramziy ravishda amalga oshadi. Ushbu usulni o'rganish uchun kerak.

Hozirgi kunda muammo "xiyonatni kechirishni qanday o'rganish" bo'lib qolmoqda. Xiyonat - bu chuqur zarba. Buning uchun kechirim so'rash, qabul qilish juda qiyin. Agar kishi zinokorlikni kechirishni o'rganish haqida o'ylagan bo'lsa, unda biz kechirim yo'lida ekanini aytishimiz mumkin. U qiyinchiliklarga tayyor bo'lishi kerak, o'zini yiqitish va printsiplarga tayanish uchun.

Xiyonatni kechirishni osonlashtirish uchun, o'zini tuta bilish, fikr yuritish, odamlar orasidagi yaxshi ijobiy daqiqalarni eslab qolish muhimdir, chunki hamma narsa yaxshi bo'lgan. Va bu yaxshi xotiralar nafis va salbiy narsalardan ustun turishi kerak. Avvaliga bu imkonsiz ko'rinadi, bu juda ko'p og'riqlarni keltirib chiqaradi, bir xiyonat avvalgiday sodir bo'lgan deyarli hamma narsalarni kesib o'tadi, ammo siz ham salbiy jihatlarni ko'rishni o'rganishingiz kerak.

O'rganish kerak bo'lgan yana bir samarali usul o'z-o'zini tanqid qilishdir. Inson o'zini nima uchun o'zgartirganini, nimani o'zgartirganini, qanday o'zgarishlarga yo'l qo'yganini so'rashi kerak, ehtimol u o'zini o'zi itarib yuborgan yoki o'zi o'zgartirgan nuqtaga keltirgan bo'lishi mumkin. Xulq-atvoringizni batafsil tahlil qilishni o'rganishingiz kerak, kundalik faoliyatlar, oynaga diqqat bilan qarating. O'zingizni o'zingiz o'zgartirgan odamning o'rnida tasavvur qiling. Uning ko'zlari bilan o'zingizni ko'rib, xulosalar chiqarib, kechirim so'rasangiz bo'ladi.

Qanday shafqatsiz bo'lishidan qat'i nazar, aslida, ko'p holatlarda, odam o'zini qattiqqo'l va samimiy tanqid qilishda namoyon bo'lganida, u o'zini xatti-harakati va tashqi ko'rinishi bilan xiyonat qilganligini tushunadi. Lekin bularning barchasi odamlarning o'zlariga juda bog'liq ekanini tushunish kerak. Misol uchun, aslida, hech narsa o'zgargani yo'q, masalan, eriga ehtiyotkorlik va g'amxo'rlik bilan qaraydigan go'zal va aqlli ayol, ammo uning eri haligacha o'zgargan, bu ayol emas. Muammo odamning o'ziga, uning xarakteriga, holatiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bu holda, ayolning eri uchun mas'uliyatni o'zgartirish va rad etish uchun sababi yo'qligini tushunishi kerak.

Agar kishi qoqilib ketganini tan olsa, kechirim so'rasa, faqatgina "ishonchli qal'aga" duch kelganida, u o'zgargan kishi kabi azob chekadi. Xiyonat paytida, butun dunyo to'xtab, atrofida aylana boshlagani ko'rinib turibdi, barcha azob-uqubatlar boshiga tushib ketdi, lekin bu xudbinlik va kechirimni yoqtirmaslik, uni o'rganishga man qilishdir.

Bir-biringizni qiynoqqa solmang. Agar biror kishi kechirim so'raganini his qilsa, uning printsiplariga amal qilib, kechirim va ehtiyojlarini qondirish kerak. Kechirimni o'rganishni o'rganib, oilani birlashtirish ko'pincha sodir bo'ladi, hayotning yaxshilanishi, bu aylanma burilish nuqtasidan oldingisidan ham yaxshiroq bo'ladi.

Bu shuningdek, quyidagi savolga javobni tushunishga yordam beradi: "Bu odamni xiyonat qilmasdan sevamanmi?" Siz kechirishingiz mumkin, ammo bu hissiyotlarni qaytarmaydi. Ushbu shaxs bilan yashashni davom ettirish yoki yo'qligini hal qilish kerak. Chunki, kichik bir aldamchilik yoki noto'g'ri tushunish sizni xiyonat qilishni eslatadi va bu har doim manipulyatsiya qilish usuli sifatida ishlatiladi.

Misol uchun, agar ayol har safar o'z xiyonatkorligini eslatib qo'ysa, demak u o'zini chin dildan kechira olmasligini anglatadi, chunki odam kechirganda yomon vaziyatdan qochadi.

Qo'rqishni kechirishni o'rganish

Ba'zan birovning so'zlari boshqasiga zarar keltirishi mumkinligini bilmaydi. Ikkinchisi, sezgirligi tufayli har bir narsani yurakka yaqinlashtiradi va ko'pincha ahamiyatsiz so'zlar va boshqalarning o'ylamas harakatlaridan xafa bo'ladi. Shunday qilib, hayotingizni yarmi faqat ayrim jinoyatlarda sarflashingiz mumkin. Shuning uchun siz jinoyatlarni qanday kechirishni o'rganish va odamlarga ruxsat berish haqida o'ylashingiz kerak. Psixologiya, avvalambor, nimalar sodir bo'lishini tahlil qilishni o'rganishingiz kerak, odamni bunday xatti-harakatlarga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylang. Agar o'ylamasdan harakatlarga yoki boshqalarning so'zlariga e'tibor qaratsak, hayot umuman baxtsiz bo'lib ko'rinadi. Har bir narsani hazil bilan olishni o'rganish kerak, shuning uchun yurakdan nafratlanish uchun emas, balki g'aflatdan qochish mumkin.

Haqiqatan ham azizim va yaqin kishilarning umuman boshqacha ishi. Bunday holda kechirish eng murakkab, lekin siz o'rganishga harakat qilishingiz mumkin. Vaziyatni tahlil qilish kerak, bir kishi shunday deb o'ylashlari mumkin, chunki u boshqacha yo'l tutolmasdi, ehtimol, sharoitlar unga nisbatan bosim ostida bo'lib, boshqasiga zarar etkazishi mumkin edi. Agar jinoyat sodir etilgan kishining ham xuddi shu sharoitda bo'lganida ham harakat qilmasligi aniqligi yo'q. Qanday bo'lmasin, har doim vaziyatni boshqa odamning ko'ziga qarashga, ob'ektiv kuzatuvchi bo'lib, hissiyotlar o'zgarganmi yoki yo'qligini his qilishga harakat qilsangiz, u bunday kuchli jinoyat bo'lmasligi mumkin va kechirilishi kerak. Ehtimol, bu usul eng samarali usul.

Boshqa hollarda, agar munosabatlar juda qimmat bo'lsa, kechirishni o'rganish kerak. Bir oz vaqt o'tgach, agar odam zo'ravonlik bilan munosabatlarning iloji bo'lmasligini tushunib etsa, u holda siz o'zingizni qiynoqqa solishingiz kerak emas.

Siz kechirishni o'rganishingiz mumkin, lekin siz o'z irodangga qarshi biror narsa qilish uchun o'zingizni majburlamaysiz. Shundan keyin hamma narsa yomonlashadi va ishonchsizlik va nosamimlilik kuchayadi. Agar ikki kishi bir-birlarini kechirsa va hamma narsaga qaramasdan ular birgalikda bo'lishga qaror qilsalar, ammo ishlamay qolgan tajriba ularni tinchlikda yashashga to'sqinlik qilsa, unda psixoterapevt yoki oila psixologidan yordam so'rang.

Ayollarga tez-tez savol tug'iladi: "erga nisbatan huquqbuzarlikni qanday kechirishni o'rganish kerak?"

Ko'pincha ginekologik kasalliklarga chalingan ayollar davolanolmasligini tushunishmaydi, chunki ularning kasalligi sababi badal emas, balki psixologik. Bu ayollarning katta ulushi erkaklarga nisbatan noqulaylikdir. Bu mexanizm shunday ishlaydi: ayol eri tomonidan xafa bo'lib, jim turdi, og'riqni boshdan kechirdi va bir muncha vaqt o'tgandan so'ng, yoqimsiz alomatlar boshlanganini (kist, miomalar, bepushtlik va boshqalar) qanday qilib unutganligini o'ylardi. Giyohvand davolash ham yordam bermaydi, jarrohlik ham. Bunday vaziyatlarda yagona yo'l kechirimdir. Shuning uchun siz o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni o'rgatishingiz, ularni talaffuz qilishingiz, his-tuyg'ularingizni baham ko'rishingiz, turmush o'rtog'ingiz bilan aloqada bo'lmaganingizni aytishingiz kerak.

Agar kishi his-tuyg'ularini va sherigini qanchalik qadrlayotganini va u ko'pincha oilani buzadigan ko'p g'urur va tamoyillar berish kerakligini kechirishni o'rganish osonroq bo'ladi. Shuningdek, uning reaktsiyasiga rioya qilishni o'rganish, uni juda qo'pol muomalada bo'ladimi yoki ayolni xafa qilish uchun ishlatilganmi, bu kabi narsalarga kelajakda munosabat qilish haqida o'ylash va chin dildan kechirishga qaror qilishni o'rganish kerak.

Erga nisbatan jinoyatlarni kechirishni o'rganish haqida o'ylaydigan ayol nafaqat uning shaxsiy salomatligini, balki butun oilaning farovonligini, ayniqsa, bolalari bo'lsa, u bilan bog'liqligini hisobga olish kerak. Agar siz chin dildan kechirasiz va tahqirlash, tajovuzkorlik, g'azab, xayr-ehson shaklida haqorat qilmasangiz, o'zingizni yuqoridan qo'ying, keyin haqorat yaqinlashadi va hayot ham yaxshiroq bo'lishi mumkin.