Psixologiya va psixiatriya

Qishgi depressiya

Qishgi depressiya - Bu mavsumiy affektivlik buzilishidir, unda depressiv ketma-ketlikning emotsional buzilishi va kognitiv funktsiyalar qishda sodir bo'ladi. Qishki depressiya kutilmaganda paydo bo'ladi: qattiq ertalab ko'tarilish, ishga borish istagi yo'q, faqat uxlashni va derazadan tashqarida sovuq va nam bo'lganida eyish kerak. Bu holat har qanday yoshda yuz berishi mumkin, lekin ko'pincha birinchi namoyon 18 dan 30 yilgacha kuzatiladi. Davolash qilinmagan depressiya asoratlarga olib keladi: suiqasd xulq-atvori va fikrlari, ijtimoiy izolyatsiya, giyohvandlik (alkogol, giyohvandlik) rivojlanishi, ish yoki maktab muammolari.

Qishgi depressiyaning sabablari

Olimlar qishgi depressiya buzilishining kelib chiqishi kunduzgi yorug'likning kamayishi bilan bevosita bog'liq ekanligiga ishonch hosil qilishmoqda. Yoz va bahorda yorqin quyosh nurining kerakli miqdori inson retinasini uradi, bu o'z navbatida yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va shu bilan birga melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi.

Qish mavsumida inson miyasi uyqu gormoni - melatoninni ko'paytiradi, bu organizmga susaytiruvchi ta'sir qiladi va u uyquchanlik va uyqusizlikka olib keladi. Ota-bobolarimiz uchun qish davridagi faoliyatning kamayishi mantiqan to'g'ri keldi, chunki sovuq mavsumdagi qiyinchiliklar kelajak uchun oziq-ovqat ta'minotini to'ldirish uchun oziq-ovqat yetishmas ekan, oqilona energiya sarflash kerak edi. Ayni paytda, yil davomida do'konlar mo'l-ko'l oziq-ovqat taklif qiladi va ish beruvchilar o'zlarining bo'ysunuvchilaridan yaxshi ishlashni kutishadi. Va bu muammoga duch kelgan odamlar, qishgi depressiyadan keyin nima qilish kerakligini bilishmaydi.

Qishki ruhiy tushkunlikning belgilari va belgilari

Ushbu buzuqlik bilan og'rigan bemorlar ko'pgina alomatlar va belgilarni namoyon etishadi, ammo quyida keltirilgan barcha ko'rsatmalarning mavjud bo'lishiga hech narsa kerak emas. Shunday qilib, qishgi depressiyaning eng ko'p uchraydigan belgilari quyidagicha:

- umidsizlik, aybdorlik va bekorchilik, tushkun kayfiyat, dangasa, umidsizlik, achinarli baxtsizlik hissi, umidsizlik, kamsitilish hissi, ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish qobiliyati yo'qligi;

- stress va bezovtalikning kuchayishi, asabiylashish;

- xotira buzilishi, noto'g'ri, intellektual faoliyatni yengillashtirish, kamaytirish yoki sekinlashtirish;

- uyqu buzilishi: uxlash vaqtida kuchayganiga qaramasdan, inson kuchini tiklamaydi; kunduzgi qo'shimcha uyquga ehtiyoj paydo bo'lishi; prematüre yoki to'siq uyg'onish;

- sog'liqni saqlashning kunduzgi yomonlashishi: uyqusizlik, uyquchanlik, befarqlik, doimiy energiya yo'qotishi, "qo'rg'oshin" hissining tuyg'usi;

- oddiy yuklashga, charchashga, ish qobiliyatini kamaytirishga yoki yo'qotishlarga chidamlilik, stressli vaziyatlarni bartaraf eta olmaslik;

- pishirish, shirin taomlarni iste'mol qilish (shirinliklar va un mahsulotlari), alkogolni ko'paytirish;

- oshqozon bozukluklar─▒, libido kamayishi, og'riyotgan og'rig'i, immunitetni pasaytirish va yuqumli kasalliklarga qarshilik (ARVI, gripp);

- yosh va bolalikdagi ijtimoiy harakatlardagi o'zgarishlar;

- muloqotdan qochish, qarama-qarshilik harakati, boshqa shaxslar bilan aloqa qilishdagi qiyinchilik, empatni kamaytirish. Xulqdagi o'zgarishlar oila, ish va do'stlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Qishgi depressiyaning belgilari ko'pincha noyabr oyining oxiridan boshlab har qishda takrorlanadi va martgacha davom etadi.

Qish mavsumi belgilari bahor kelishi bilan yo'qoladi. Bu giperaktivlik yoki hipomaniya fonida asta-sekin yoki keskin ravishda yuz beradi.

Birinchi variantda ruhiy holatning keskin o'zgarishi, ajitatsiya (tashvish), tashvish yoki qisqa muddatli giperaktivlik (gipomaniak) qayd etiladi.

Ikkinchi holatda, ruhiy o'zgarishsiz qishki depressiya buzilishining belgilari izchil yo'qolib boradi.

Alomatlar yo'qolishi bahorda quyosh nurlarining zichligiga bog'liq.

Qishki depressiyaning yashirin (yopiq) shakli mavjud bo'lib, unda quyidagi belgilar hukmronlik qiladi: uyqusizlik, charchash, ovqatlanish va uyqu buzilishi. Yashirin shakl yumshoq, ammo juda yoqimsiz.

Bu mavsumiy affektiv buzilish jismoniy muammo bo'lib, u oddiy odamga oddiy hayot kechirishga imkon bermaydi va o'z vaqtida malakali davolanishni talab qiladi.

Qishgi depressiyani davolash

Yuqorida ta'kidlanganidek, ochlik ochlik qishki ruhiy tushkunlikning boshlanishi mexanizmida muhim rol o'ynaydi, bu esa badanning barcha kundalik ritmlari uchun javobgar bo'lgan pineal bezning buzilishiga olib keladi. Ritm buzilishi jiddiy stress bo'lib, depressiya, uyqu buzilishi kabi jiddiy oqibatlarga olib keladi. Qishki depressiyani davolash engil terapiyadir, chunki uning kelib chiqishi yorug'likning etishmasligi hisoblanadi. Biroq, kerakli yorug'lik juda porloq. Yaxshi yoritilgan xonada yorug'lik darajasi ko'pincha 500 Lx dan oshmaydi (yorug'lik suitlarda (Lx) o'lchami) va quyoshli havoda 2500 dan 10 000 Lx gacha bo'lgan qishgi tushkunlikka qarshi kurashish uchun yoritish 100 000 Lx dan oshishi mumkin. Taqqoslash uchun, hatto bulutli kunlarda ham, ko'chadagi yorug'lik darajasi xonadagi yorug'likdan o'nlab marta ko'p.

Shuning uchun, uyda qishgi depressiyani davolash 2500 Lx yorqinligi bilan chiroqni sotib olishni o'z ichiga oladi. Sun'iy xona yoritgichi (lampalar, chiroqlar), bu holda bir necha yuz lyuks ishlaydi. Hozirda yorug'lik terapiyasi uchun turli xil chiroqlar mavjud. Ularning yorqinligi 10 000 ga yaqin Lyuksga etadi, biroq ular barcha odamlar uchun qulay bo'lishi mumkin emas. Bunday chiroqni sotib olishdan oldin, avval qishki depressiyali kasallikning haqiqiy sabablarini aniqlashga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, har qanday ko'z kasalliklarida ehtiyotkorlik muhim ahamiyatga ega.

Nur terapiyasi kursi o'rtacha ikki haftagacha davom etadi. Sessiyalarda siz yozishingiz, o'qishni, telefonda gaplashishingiz mumkin, boshqa har qanday faoliyat bilan shug'ullanasiz, ammo bitta shart bilan: nurning ko'zning to'r pardasiga tushishi kerak.

Chiroqda kundalik seanslar 30 daqiqadan boshlanadi. ertalabgacha 2 soatgacha (2500 Lk - 2 soat, 5000 Lk - 1 soat, 10 000 Lk - 30 min), melatonin miqdori oshganligi sababli cho'kindi holat va boshqa muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Yorug'lik nurlari ko'pincha uyqu gormonining sekretsiyasiga ta'sir qiladi va shu bilan birga baxt - guton serotonini ishlab chiqarishni oshiradi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, davolanishning uchinchi kunida ijobiy ta'sir ko'rsatganligi aniqlandi. Va qishgi depressiyani davolash oxirida, odam yana quvnoq va baquvvat his qiladi. Mutaxassislar yorug'lik terapiyasini qish mavsumida, odam quyosh nuri etishmasligini his qilganida, profilaktika usuli sifatida tavsiya qilishadi.

Agar yorug'lik terapiyasi yordamida qishgi depressiyani bartaraf etish imkoni bo'lmasa, shokolad barlari bilan bir necha kun yotib, bu muammoning echimi emas.

Qishgi depressiyani davolashda boshqa usullar mavjud. Axir, ko'pchilikning bu ahvolini buzish va yomon kayfiyatda ko'rish mumkin.

Shuning uchun ekspertlar quyidagilarni tavsiya qilishadi:

- har kuni, ayniqsa, sovuq va quyoshli kunda yurish;

- har kuni mashq qilish kerak;

- qo'shimcha sport mashg'ulotlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, jismoniy faoliyat ko'maklashadi;

- kuchlanish va muvozanatlashtirilgan bo'lishi kerak bo'lgan dietangizni kuzatib borish muhimdir;

- etarli miqdorda uxlash talab etiladi, lekin quyish uchun emas, balki kunlik rejimga rioya qilish kerak;

- Ertalab uyg'onishni osonlashtiradigan qilib, yotoqxonada chiroqni o'rnatish tavsiya etiladi, bu esa tongni taqlid qiladi. Ushbu lampalar taymer bilan jihozlangan va qo'ng'iroq zanjiri "nur olishi" dan oldin xonada 30 daqiqa. Nur signallari miyaga oqib o'tadi va tana uyg'onishga tayyorlanadi;

- to'rt devor ichida uyda qolmaslik, do'stlaringiz, qarindoshlaringiz bilan muloqot qilishni tavsiya qilishingiz mumkin; u sizning ruhlaringizni ko'taradi va quvonch keltiradi;

- o'zingizni shaffof narsalar va narsalar bilan o'rab turing, garderobingizdagi qorong'i ohanglardan qoching;

- sizning xushyoqishingizni qilish kerak bo'lgan narsalarni topishingiz kerak - bu xushchaqchaq fikrlarni chalg'itadigan, divanda yotgan va ko'p miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiladigan sevimli mashg'ulot.

Videoni tomosha qiling: Qishgi va kuzgi mavsum kiyimlar (Sentyabr 2019).