Psixologiya va psixiatriya

Yozgi tushkunlik

Yozgi tushkunlik - Bu ekvatorga yaqin mamlakatlarda topilgan mavsumiy affektiv buzilishdir. Yozning gul vaqti, dam olishlari, ajoyib sayohatlari bo'lishiga qaramasdan, bu davrda depressiya buzilishi rivojlanishi mumkin. Mutaxassislar sabablarini aniq ravishda aniqlab berishni qiyin deb bilishadi va havoning namlik darajasi va issiqlikning ko'tarilishi bilan bog'liqligiga ishonishadi.

Yozgi ruhiy tushkunlik, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, mavsumiy ta'sirchan davlatlar orasida alohida o'rin tutadi. Kuzgi va qishgi depressiyadan farqli o'laroq buzilish va asabiylik kuchayadi.

Yozgi depressiyaning sabablari

Olimlar subtropik va tropik mamlakatlarning aksariyat aholisi yozda yozda tushkun kayfiyatni his qilishlarini, qishda emasligini aniqladilar.

Ba'zi hollarda depressiya buzilishining qaytalanishi yilning shu vaqtida yuzaga kelgan salbiy tajribalar bilan bog'liq. Ehtimol, o'tmishda, yozda, psixotrauma sabab bo'lgan qayg'uli voqea sodir bo'lishi mumkin. Bunday hollarda depressiya buzilishi terapevtni yo'q qilishga yordam beradi. Biroq, mavsumiy pasayishning sabablari, biologik dasturlashdan tashqari, aqliy salomatlik bilan bog'liq bo'lmagan boshqa bir qator omillar bo'lishi mumkin.

Ushbu buzg'unchilikning sababi odatdagi turmush tarzining buzilishidir, chunki bayramlarning boshlanishi bilan butun oila o'zgarib bormoqda. Vaziyat juda murakkab, agar oilada maktab o'quvchilari bo'lsa, ular kun bo'yi qarovsiz qoladilar. Ushbu muammoni hal qilish asab kuchlanishining kuchayishiga olib keladi.

Noqulaylik, shuningdek, insonning issiqlik va yuqori namlik kelishi bilan doimiy stressda bo'lganligi bilan bog'liq. Uzoq muddatli issiqlikning ta'siri salbiy issiqlik hissiyotiga olib keladi, bu esa tananing haddan tashqari qizishiga olib keladi. Shuning uchun tananing suvsizlanish va qizib ketishining belgilarini bilib olish muhimdir. Bu holatning dastlabki belgilariga quyidagilar kiradi: bosh og'rig'i, umumiy zaiflik, apatiya, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, ishtahani yo'qotish, uyqusizlik, qusish va jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lish.

Yozgi ruhiy tushkunlik aksariyat holatlarda biologik sabablarga bog'liq, ammo bu kasallik yozda boshdan kechirilgan stress tufayli yuzaga kelgan. Eng muhimi, yozgi ruhiy tushkunlik odamning yaxshi vaqt bo'lishi kerakligini anglashi bilan kuchaydi. Axir yoz har bir kishi baxtli, dam olish, dengizda, daryo yoki hovuzda suzishni boshlaganda, quyosh botayotgan quyosh botadi.

Quyidagi omillar ham yozgi depressiyaning rivojlanishiga ta'sir qiladi:

- ovqatlanish va uyquning odatdagi jadvalini buzadigan yozgi ta'til;

- havo haroratining ko'tarilishi va o'zida kamroq kiyim kiyishni istagi insonni keyingi muammoga olib keladi - ularning paydo bo'lishidan norozilik. Ularning ko'rinishidan norozilik tufayli paydo bo'lgan sharmandalik hissi tufayli, ko'pincha shimlar yoki mayo yasashdan bosh tortadi va suv havzalari yaqinida vaqt o'tkazishga yo'l qo'ymaydi;

- yozgi davr juda ko'p moliyaviy xarajatlarni keltirib chiqarmoqda, bu ham depressiyani rivojiga hissa qo'shadi.

Yozgi ruhiy tushkunlik belgilari

Bu buzuqlik bilan dunyo o'zining yorqinligini yo'qotadi, g'amgin va qayg'uli bo'ladi. Quyoshdan rohatlanishga, yorqin ranglarga ega bo'lishga to'sqinlik qiladigan ko'rinadi, lekin odatda kayfiyat bunday kishining o'zini tutishga yo'l qo'ymaydi.

Yozgi ruhiy tushkunlik ayollarda juda keng tarqalgan tartibsizlikdir. Bu sharoitni rivojlantirishga ko'plab sabablar mavjud. Nohaq taxminlar yoki eng kichik noqulaylik bu buzuqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ayollardagi kiyimlarni ochish tashqi qiyofani tanqid qilish bilan bog'liq juda ko'p og'riqli voqealarga olib keladi. O'zlarining kamchiliklarini ko'rib, adolatli jinsiy aloqa o'zlarini ratsion bilan bezovta qila boshlaydi va vazni yo'qotadi. Shakllar va muntazam parhezlar etishmasligi tufayli yuzaga kelgan tajribalar asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Uzoq va issiq kechalar kecha kechqurun o'tirishga hissa qo'shadi va natijada har bir kishi juda kech yotadi. Yozda uyqusizlik yo'qolishi odatiy hol bo'lib, depressiv davlatning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Yozgi mashg'ulotlar jismoniy, mashaqqatli mashqlarga mos kelmaydi, biroq ayni paytda odatiy ta'lim tizimini tashlashga arziydi. Quvvat mashqlarini ortiqcha kuchlanish bilan almashtirish yanada sodda bo'lgan narsalarga almashtirish va haroratni haddan tashqari yuklarni boshdan kechirayotgan tanani yirtib tashlash tavsiya etilmaydi.

Yozgi ruhiy tushkunlik belgilari uyqusizlik, tuyadi va og'irlikning yo'qolishi, tashvish paydo bo'lishi, issiqlikka chidamliligi tufayli yomon sog'liqdir. Juda ko'p odamlar haddan tashqari harorat sharoitlariga mukammal darajada toqat qiladilar, ular butun kunni sohilda o'tkazishi mumkin. Issiqlikka chidashga moyil bo'lgan insonlar uchun esa yoz - bu zo'ravon mavsumdir. Bunday odamlar hafta oxiri televizor oldida o'zlarining kvartiralarini o'tkazadilar. Nisbatan namlik tufayli odatdagidek kechqurun piyozlardan qochishadi, oshxonada pishirishni to'xtatadilar, chunki u issiqda chidamsizdir.

Quyidagi belgilarning mavjudligi, shuningdek, ruhiy kasallik va depressiv davlatning rivojlanishini ham ko'rsatadi:

- izolyatsiya;

qiyinchiliklarni to'plash;

- tashvishlanish;

- asabiylashish;

- ishlashga istamagan;

- charchoqning ortishi;

- qo'zg'aluvchanligi oshdi.

Yozgi tushkunlik, nima qilish kerak? Depressiya alomatlarini noto'g'ri diqqat qilishni anglamaslik kerak va ularni ahamiyatsiz narsalarga olib borish kerak. Psixolog yoki psixoterapevtlardan yordam so'rash tavsiya etiladi. Ba'zida yozgi ruhiy tushkunlik sifatida boshlangan kichik bir kasallik, davolanishni ancha qiyinlashtiradigan o'tkir depressiya hujumiga aylanishi mumkin.

Va agar tushkunlik belgilari kuzning kelishi bilan yo'qolib qolsa, bu yozda shifokorni ko'rishga hojat yo'q degani emas. Axir, biz 3 oydan beri gaplashmayapmiz. Ko'pchilik qisqa muddatli depressiya katta zarar etkazishi mumkin. Alomatlar bir necha oydan keyin ham ketishi mumkin bo'lsa ham, mehnat qobiliyatiga va oilaga ta'sir bir muncha vaqt davom etishi mumkin.

Yozgi ruhiy tushkunlik bilan qanday kurashish mumkin? Yozgi ruhiy tushkunlikning eng muhim afzalligi bor: inson qachon kelishini biladi. Va agar kalendar hali iyun bo'lmasa, siz yoz kelishi bilan yuz beradigan salbiy lahzalar haqida o'ylab, ushbu kasallikka oldindan tayyorgarlik ko'ring. Qabul qilingan depressiv vaziyatdan qochish uchun oldindan qanday harakatlar amalga oshirilganligi haqida o'ylash kerak. Buni amalga oshirish uchun siz yozgi ruhiy tushkunlikni engillashtiradigan yoz rejasi tuzishingiz kerak. Misol uchun, ota-onalar yozda bolalarning kattalar nazoratisiz yolg'iz qolganligi sababli depressiyani rivojlantirmagani uchun uni yozgi lagerga yozib qo'yishingiz mumkin.

Sportni davom ettirish tavsiya etiladi (mashqlar yozgi ruhiy tushkunlikning oldini olishga yordam beradi). Eng muhimi, jismoniy mashqlar bilan uni chalkashtirmaslikdir, chunki sinflar aşınma va yıpranma uchun kishini bezovta va baxtsiz qiladi. Yozda odatdagi tartibga rioya qilish bilan siz dietani sinab ko'rish va uyqu sifatini nazorat qilish juda muhimdir.

Yozgi ruhiy tushkunlikning oldini olish quyidagi tadbirlarni o'z ichiga oladi:

- quyoshdan tashqariga chiqmang va konditsioner ostida ish soatlarini kuting.

- Issiq havoda uzoq vaqt davomida havo almashinuvi muntazam bo'lmagan xonalarda va harorat tashqi muhit haroratidan yuqori ko'tariladi;

- ko'proq suyuqlik ichish kerak (yashil choy, mineral suv);

- tanani vitaminlar bilan to'ldirish (meva, meva, sabzavot);

- iloji bo'lsa, shimoliy hududlarga boring;

- kunlik rejimga rioya qilish muhim;

- ijobiy munosabatni rag'batlantirish va yoz foydaidan foydalanish kerak;

- engil, engil va bo'shashgan kiyimni ishlatish tavsiya etiladi. Boshi ham qoplangan bo'lishi kerak: shapka, ro'mol, panama. Outdoorsda soyada qolish yaxshiroqdir;

- Sintetik kiyimni va ichki kiyimni taqishga harakat qiling. Terini quyosh tutmasidan himoya qilish va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarni saqlash juda muhim;

- jismoniy mashaqqatdan butunlay voz kechmaslik kerak;

- Agar yozgi depressiya yutqazsa va u yoqqa kelmasa, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. Psixologlar, psixoterapevchilar va psixoevrologlar yozgi depressiya buzilishlariga qarshi kurashishga yordam beradi.

Загрузка...

Videoni tomosha qiling: Choyshab tanlash borasida maslahatlarЧойшаб танлаш борасида маслаҳатлар (Sentyabr 2019).