Qishki blyuz - bu salbiy tajribalar bilan namoyon bo'lgan hissiy tuyg'ularning biridir. Bu kontseptsiyaga asoslangan sintaksik tahlillar uzoq umr ko'rish, xafa bo'lish, befarqlikning tajribasi bo'ladi. Bu holat dori-darmonga muhtoj bo'lgan psixiatrik spektrning og'riqli buzuqligi uchun qo'llanilmaydi. Qish mavsumi uchun dori-darmon yo'q, shuning uchun har bir hayotiy vaziyatni alohida ko'rib chiqaylik. Va bu qoniqarsiz tuyg'uni keltirib chiqaradigan omillarga asoslangan holda, reabilitatsiya qilish usullarini izlang. Qish mavsumida g'olib chiqqan yolg'iz nafaqaxo'rlar uchun 14 yoshli bolaga aql kuchini tiklash uchun nima mos keladi?

Qishki blyuzni yo'qotish bu holatning sabablarini aniqlashga yordam beradi. Ta'sir qilishning asosiy omillari jismoniy va biologik o'zgarishlardir. Ko'pincha blyuzlar faslning o'zgarishi bilan yuzaga keladi, masalan, kunning qorong'u vaqti kelganda. Shu sababli, kuzgi tushkunlik va quyoshli kunning pasayishi va kuchli yog'ingarchilik tufayli kayfiyatning pasayishi kuzatiladi.

Sabablari

Ko'pchilik, bayramlarning ko'pligiga qaramasdan, qishni yilning eng zerikarli davrlaridan biriga sanaydi. Buning sababi shundaki, quyosh nurining yo'qligi, sovuq shamolli kunlar, shamolga aylanib ketadigan qor bo'ronlari, yomon ob-havo tufayli yaralanishlar, kuch-quvvat yo'qolishi, uyqusizlik, pep etishmovchiligi, yomon hissi, tez-tez uchraydigan hipotermiya va sovuqqonlik tufayli charchab qolish.

Qish mavsumida juda ko'p shirinliklar iste'mol qilish istagi bor, "suzish" deb atalgan kayfiyatni yengib chiqadi, g'azablanish va intilish bor. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu uyqu bioritmlarini tartibga soluvchi melatonin gormoni, shuningdek, passiv dam olishni boshlaydi. Melatonin gormoni doimo uyqusizlik uchun javob beradigan serotonin bilan birga bo'ladi. Oddiy o'zini tutish uchun optimal muvozanat saqlanishi kerak, chunki melatonin me'yordan yuqori bo'lsa, qish blyuzi insonni yengadi. Uyqu va passivlik istagi quyosh nurlaridan xalos bo'lishi mumkin.

Aksariyat odamlar, o'z holatlarida noxush ko'rinishlarni his qilishadi, ularni engish yo'llarini izlay boshlashadi, lekin ularni tushunishga harakat qilmaydilar. Ko'pincha, blyuzning holati vaqtinchalik kayfiyatning buzilishi yoki depressiyaning klinik ko'rinishlari bilan aralashmasligi uchun noto'g'ri.

Birinchi holda, bir kunlik dam olish, ikkinchi bo'limda psixoterapevt bilan maslahatlashishga to'g'ri keladi. Qishki blyuz bilan kurash juda o'rtacha.

Qishki blyuz belgilari bir haftadan ko'p davom etadigan ruhiy tushkunlik bilan namoyon bo'ladi. Siz nafaqat yomon his-tuyg'ularni anglatmasligingiz kerak, bu g'azab bilan xarakterlanadi, lekin yorqin tuyg'ularning etishmasligi. Bu holatda, bo'layotgan barcha narsalarda, shuningdek, kelajakda mutlaq befarqlik paydo bo'lishi, ta'sir qiluvchi omillarga, odamlarga, narsalarga, odatda quvonch yoki ilhomni keltirib chiqaradigan faoliyatga bog'liq bo'lishi mumkin.

Blyuz ruhiy tushkunlik bilan bir xil emasligini tushunish kerak. Bir kishi tushkunlikka tushganda, kunduzgi kayfiyatda "silkinish" mavjud, ammo yaxshi, uzoq davom etadigan daqiqalarda ko'zga tashlanadi, asosiy qismi esa noqulaylik va norozilik, befarqlikdir.

Vaziyatdan tashqari, xatti-harakatlarning motivatsion qismlari ham zararlidir. Qiyinchiliklar hatto eng oddiy tanlovni amalga oshirish kerak bo'lganda ham paydo bo'ladi, yoki u katta zo'riqish bilan beriladi. Ko'pincha befarqlik, befarqlik ifoda etgan javoblar bor. Har qanday harakat dam olishni afzal ko'radi va baquvvat uyquga ketish yoki televizor tomosha qilish.

Xatti-harakatlarning o'zgarishi ko'pincha charchoqning ko'tarilishi bilan bog'liq. Fiziologik darajada tuyadi bilan bog'liq o'zgarishlar ham yuz beradi: kimdir tashvishli fikrlarni er-xotin qismlarga ajratib turadi, boshqalari esa ishtahani yo'qotadi va taomlarni yo'qotadi, chunki taom noaniq bo'lib qoldi.

Professional bartaraf etish va depressiyaning birinchi bosqichi blyuzdan boshlashni unutmaslik kerak. Biologlar ushbu davlatga hipokondriyaliklarda, melankolik shaxslarda va bezovtalangan asab tizimiga ega bo'lgan shubhali shaxslarda, shuningdek, badandagi tizimlarda xarakterini belgilaydilar.

Qish blyuzi bilan kurashish

Olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, faqat beshdan bir qismi mutlaq psixologik sog'liqqa ega. Qolgan 80% qish blyuziga to'g'ri keladi. Ularning ko'pchiligi Skandinaviya mamlakatlarining aholisi va asosan ayollar jinsi. Buzilishning boshlanishi kuzda kuzatilishi mumkin va buzilish darajasi engil va og'ir belgilarga bog'liq.

Qishki blyuz bilan kurashish har qanday usulda yo'l qo'yiladi: yorug'lik terapiyasidan kognitiv-xatti-harakatga o'tish.

Sovuq vaqtlarda va mustaqil ravishda noxush ko'rinishlarga duch kelish mumkin. Buning uchun siz turli-tuman va yangilikli hayotga ega bo'lishingiz kerak. Axir, odam o'zini bir xil hayotga olib borib, muntazam hayot kechirayotganda, befarqlik kuchayishi mumkin. Shu sababli, jamoat joylariga borib, atmosferani o'zgartirish, madaniy voqealarni chetlab o'tish uchun tez-tez yurish kerak.

Depressiyaga duchor bo'lganlar uchun keyingi muhim nuqta yangi hobimni o'rganishdir. Yangi hobbi ko'p ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otib, jonlantiradi.

Uyning tozaligini kuzatib borish, shuningdek, umumiy tozalashni tashkil qilish, axlat bilan qanday yomon ahvolni yo'qotishini tasavvur qilish juda muhimdir.

Qishki blyuzga qarshi kurashda samarali bo'lgan jismoniy faollik va harakatni unutmang. Har qanday harakatlar qiyinchilik tug'dirsa ham, o'zingizni mashq qilishingiz yoki qiziqarli musiqaga raqs tushishingiz kerak. Ertalab, hovuzda suzish, yoga, meditatsiya - siz ruhiy yaqinlik va zavq olishni tanlashingiz kerak.

Yozgi va toza havo qishda salbiy ta'sirlarni bartaraf etishga yordam beradi. Mumkin bo'lgan joylarda, siz toza havoda ko'proq turishga harakat qilishingiz kerak. Bu yaxshi kayfiyat va xursandchilikni qaytaradi.

Uy yorug'lari terapiyasining natijasini yaxshilashingiz mumkin, maxsus yorug'lik chiroqlari yordamida, tabiiy yorug'likni taqlid qilishingiz mumkin.

Qishda qahvalarda turli xil sabzavotlar va mevalar, baliqlar, loviya, tuxumlar mavjud bo'lishi kerak. Retseptlardan voz kechish va mazali narsa bilan o'zingizni bezash kerak.

Ba'zi tatlar va ranglar ham yuksalib, jonlantiradi. Bunga ishonchli yorliq yoki sharf, yangi sitrusli xushbo'y hid yoki chinnigullar hidini olgan xushbo'y sham sotib olishingiz mumkin.

Masalan, kosmetete, sartaroshga, eski do'sti bilan uchrashuvga yoki qiziqarli kitobni o'qish uchun odam o'zini uzoq vaqtdan beri rad etishi kerak. Ushbu tarkibiy qismlardan har biri qish mavsumi bilan kurashishga yordam beradi.

Agar ushbu usullardan foydalansangiz, davlat haftada o'zgarmaydi, shunda bu holatda vaziyatni o'zgartirish kerak bo'ladi: boshqa shaharga borish yoki partiyaga borish, kontsert, ko'rgazma, ijodiy loyihada ishtirok etish. Yangi hissiy tuyg'ularni boshdan kechirish uchun odatiy konfor hududidan o'zingizni o'nglang.

Qishki blyuz bilan yuzma-yuz kelganda, uning barcha namoyonliklari vaqtinchalik va to'g'ri javob bilan, albatta, tugaydi. Va harakatsizlik bilan kuchayib boradigan vaziyatda, haqiqiy depressiyali buzilish mumkin.

Videoni tomosha qiling: Qayta nikoh o'qishda valiy roziligi shartmi? Shayx Sodiq Samarqandiy (Sentyabr 2019).