Psixologiya va psixiatriya

Qanday azob chekish kerak

Odam azob-uqubatlarni to'xtatish va baxtli bo'lish yo'llarini qidirishni boshlaganda, asosiy ish ikkinchi o'rinda, ko'proq istak paydo bo'ladi. Aslini olganda, har bir kishi doimo qiyinchiliklarga dosh berishga, azob-uqubatlarga dosh berishga tayyor. Biror kishi quvonch uchun barcha kerakli imkoniyatlar mavjud bo'lsa, masalaning dolzarbligi kuchayadi, lekin ayni paytda u azob chekishni afzal ko'radi. Mantiq, boshqalarning fikrlari va tegishli adabiyotlarni o'qib chiqish azob-uqubat darajasida o'z mas'uliyatining mumkin bo'lgan variantiga olib keladi.

Koinot bilan yangi munosabatlar uchun, kayfiyatni pasaytirishga hissa qo'shadigan salbiy fikrlarni qayta ko'rib chiqish va keyin salbiy pozitsiyani mustahkamlash kerak. O'z jonini qiynash holatining tub sabablarini izlash birinchi bo'lishi kerak, ammo agar u o'zini o'zi shamol qilmasa ham, chindan ham azob-uqubatlarga sabab bo'lsa, unda natijani hal qilish kerak.

Qanday azob chekishni to'xtatish va hayotdan zavqlanishni boshlash

Qiyinchilikni to'xtatish va yangicha yo'lda yashashni boshlash uchun bu qiyinchilikni faqat birinchi bosqichda anglatadi, azob-uqubat esa foyda keltiradi. Qorong'i ranglardagi hamma narsalarni hisobga olib, o'zingizning og'riqingizni kuchaytirib, umidsizlik holatida yashashni davom ettirish, bu bilan hayotni qurish odatidir. Shod-xurush va muvaffaqiyatli bo'lish doimo azob chekkanidan ko'ra qiyinroq kechdi, chunki u nafaqat har bir daqiqada chiroyli ko'rinishni (hayot maslahati haqida ko'p maqolalar sifatida), balki sizni zavq va baxtga chaqiradigan narsalarni va narsalarni yaratish qobiliyatini talab qiladi.

O'zingizni alamli tajribalar bilan qiynoqqa solish o'rniga, hayotingizni o'zgartirishingiz, faol bo'lishingiz kerak va bu faoliyatdagi vektor o'z-o'zini anglash va baxtni keltiradigan g'oyalarni targ'ib qilishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Kechqurun yoqimli charchoqdan charchagan holda kunni qayta tashkil eting va kun davomida to'liq to'ldirildi. Baxtning oxiri yo'q, chunki bu jarayon va insonning hayoti qanchalik intensiv bo'lsa, u missiyasining amalga oshishiga qanchalik yaqin bo'lsa, shunchalik azob chekadi. Xuddi shunga o'xshash yondashuv psixologik va ezoterik maktablarda, ma'naviy ta'limotlarda va dinlarda ham mavjud. Bu borar joyidan ko'proq harakatsizlikka duchor bo'lish, unga kamroq energiya berilganligi, ularda baxtning kamroq darajasi yashashi mumkin.

Qiyinchilik yoki qiynoqqa duchor bo'ladigan tuyulgan ko'rinish yoki uzoq vaqt davomida kechiktirilganda, ichki qarashni azoblanishga yo'naltirish kerak. Chalg'itishga urinish, bu tajribalarning sizga tegishli emasligini ko'rsatib berish salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Agar siz tirik jarohatlarga va kelajak uchun og'riqlarga duch kelsangiz, unda to'plangan energiya hech qanday joyga ketmaydi, biroq insonni ichkaridan buzishi mumkin.

O'z tajribalarini bilishning ongli usuli tanlangan bo'lsa, ular qonuniylashtiriladi va ichki mojaro yo'q, vaziyat konvertatsiya uchun mavjud bo'ladi. Bu tan olish, azobni keltiradigan omillarni o'rganish qobiliyati, natijada yangi tajriba orttirish, foyda olish va echimlarni topishga yordam berish uchun qanday yordam berishini bilish. Faqatgina vaziyatni tan olish va qarshilik o'rniga o'zingizga yordam berish sizga tasalli beradi. Jilmayish o'rniga ijobiy va shaffof maskani ushlash o'rniga, salbiy tajribaga iloji boricha chuqurroq chuqurroq tushish yaxshiroq bo'ladi, keyin oxirida yorug'lik porlashi mumkin, chunki psixa uzoq vaqt davomida intensiv rejimda azoblanmaydi, ammo bu his-tuyg'ularning ozod bo'lishini talab qiladi.

Tuyg'ularni tan olish va ularning maqsadi aniqlangan taqdirda, keyingi kun va bir necha yil davomida aniq maqsadlarni qo'yib, ushbu jarayonni tuzish kerak. Uzoq muddatli istiqbol bizning faoliyatimizni to'g'ri vektorga aylantirish uchun va har kuni ertalab ob-havo pufagiga o'xshamaslik uchun zarurdir. Kundalik vazifalar potentsialini maksimal darajada oshirishga yordam beradi, biroq rejaning har xil bo'lishi va ularning iste'dodlarini ro'yobga chiqarish va kuchlarni maksimal qisqartirishga qaratilganligi muhim ahamiyatga ega. Har kuni bir necha daqiqada yuz bergan og'riqqa bag'ishlangan bo'lsin - bu psixoterapevt yoki yoga, suzish yoki yurish bilan mashg'ul bo'lsin.

Eng asosiysi, siz baxtga harakat qilayotganingizda og'riqni boshdan kechirishni taqiqlamaysiz - yig'laysiz, salbiy tajribalarni qoldiring, lekin aniq belgilangan vaqt oralig'ida bo'lsin (masalan, kechqurun bir necha soatni tutib, keyinchalik bu bo'shliqni asta-sekin kamaytiring); qolgan vaqt, hayotingizni baxtli tomonga aylantirishga bag'ishlaydi.

O'zingizni qiynash va azoblanishni to'xtatish bo'yicha ko'rsatmalar

Tahliliy fikrlash, shuningdek, hissiy sohani ob'ektiv tanqid qilish rivojlangan har qanday vaziyatga nisbatan qiynalayotgan azob-uqubatlar davrida o'chirib qo'yilishi mumkin. Buning uchun yangi shartlarga moslashish uchun xabardorlikni va ijodiy usullarni bog'lashingiz mumkin bo'lgan darajaga erishish uchun aniq ko'rsatmalar talab etiladi.

Dastlab, kelajakdagi baxt uchun sharoitni tanlang va sodir bo'layotgan barcha narsalar sizni azobdan uzoqlashtiradi, degan e'tiqod. Sizning hayotingizning afzalliklarini majburiy ravishda afro-amerikalik bolalarning qiyinchiliklari bilan taqqoslashingiz shart emas, chunki munosabatlarning oxirigacha bo'lgan hissiy tuyg'u ham to'liq tamaddixona sovutgichining haqiqatini anglab etmaydi. Biroq, sodir bo'lgan barcha voqealar siz uchun eng to'g'ri va yaxshi tarzda rivojlanayotgan falsafiy fikrni yodda tuting. Qabul qilish eshigini ijobiy o'zgarishlar bilan ochish kerak, sodir bo'layotgan baxtsizlikni kelajakda qanday qilib qutqaradi, yordam berishi mumkinligini aniq bilib olishga harakat qilish kerak. Bu erda istiqbolli fikrlash ko'p hollarda yordam beradi, chunki vaziyat kutilmagan tarzda ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin.

Tafakkurning passiv pozitsiyasini va yaxshi o'zgarishlarni kutishni o'zgartirishdan tashqari, topilgan yaxshi yo'nalishlar kontekstida harakat qilish kerak. Inson psixikasi, barcha salbiy voqealar tezroq bosildi, yaxshi odatda odatdagidek turadi. Bunday qurilma salbiy sharoitlarda omon qolishga yordam beradi, shuningdek, azoblanish tajribasini uzaytiradi. Bu erda o'z miyangizni aldashingiz mumkin, agar siz harakat qila boshlasa va vaziyatni yaxshi hal qilish uchun topilgan variantlarni yoki ochilgan va daromad keltiradigan izlarni o'zgartirsangiz. Har bir narsani o'z-o'zini o'zgartirishni kutishdan ko'ra, pozitsiya ko'proq energiya iste'mol qiladi, lekin aqliy qayg'u fonga qaytadi.

Salbiy tajribalar bilan belgilangan vaqtdan ortiq ishlamang (oldindan belgilang). Psixoterapevt bilan bog'lanishning hojati yo'q, lekin bunday terapevtik mashg'ulotlarni o'zingiz tashkil qilishingiz kerak. Muhim nuqta og'riqli joyga tegishni kamaytirishdir, chunki odatiy takroriy harakatlar asosida shakllanadi.

Salbiy fikrlash odati ham kechikish va chekish kabi shakllanadi. Nima sodir bo'lganidan shikoyat qilsangiz, bunday yo'l tutish kerak. Agar do'stingizning har bir kuni sizning og'riqingiz haqida gapirishga chaqiradigan bo'lsangiz, unda bir hafta ichida u o'z shikoyatingizga bog'liq bo'ladi. Siz boshqa mavzular haqida gapirish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz va odatdagidek boshqalarga shikoyat qilishni davom ettirasiz, bu vaqtda miya SHni paydo qiladi, chunki bu buyruq hamma narsaning yomon ekanini ko'rsatdi.

Siz o'zingiz uchun g'amxo'rlik qilishingiz kerak, faqat aslida qilish va ko'rinish yaratish uchun emas. Kek bilan ovqatlanishni xohlasangiz, yig'lamaslik uchun bu - tashvish emas, chunki shakar darajasi, xolesterin miqdori oshadi, og'irlik oshadi va natijada tanangizni yanada yomonlashtiradi. Agar siz o'zingiz uyda o'zingizni yangi narsalar va do'stlar bilan sayr qilmasdan qoldirsangiz, siz o'zingizni yangi his-tuyg'ulardan mahrum qilasiz va faqat yangi his-tuyg'ular va hissiyotlarni, ehtimol, hissiy fonni qayta tiklashingiz mumkin. Diqqatga sazovordirsiz va agar siz sport zaliga borishingiz kerak bo'lsa, shifokorning og'riqli tartibiga o'ting, yoqimsiz munosabatlarni to'xtating, buni qiling - hayotingizda kamroq salbiy va tugallanmagan ishingiz bo'lsa, u erda kamroq ruhiy energiya boradi. Shunday qilib, quvonch hosil qilish uchun kuchlar bo'ladi.

Yaxshilik qilishga harakat qiling, muhtojlarga yordam bering, xayr-ehsonda ishtirok eting yoki o'zingizning harakatingizni mustaqil ravishda ishlab chiqing. Ijtimoiy foydali ish, insonga dunyoni yaxshiroq o'zgartirish imkoniyatini ko'rsatadi, odamlarga va yangi do'stlarga minnatdorchilik bildiradi. Agar siz endi gapirishni istamasangiz ham, do'konni bo'yashingiz, axlat yig'ishingiz mumkin, belanchak o'rnatishingiz mumkin. Bu boshqalarning quvonchini ko'rish va o'zingizni dunyoni o'zgartira olaman deb his qilish uchun amalga oshiriladi.

Erkaklar tufayli azob chekishni qanday to'xtatish kerak va sevgi tufayli o'ldirilishi mumkin

Ayollarning shikoyatlarining asosiy mavzusi odam uchun qayg'u chekishni qanday to'xtatish kerakligi va bu azob-uqubatlarga nima sabab bo'lganligi muhim emas.

Ayollar psixikasi ana shundan iboratki, munosabatlar insonga bog'liq bo'lgan fojialar va ularga nisbatan his-tuyg'ular eng og'riq va tajribani keltirib chiqaradi. Normadan tashqarida bo'lgan barcha voqealarni to'xtatish uchun, siz o'zingizning ichki chegaralaringizni himoya qilishingiz shart emas. U muhtoj bo'lmagan insonga azob berishni to'xtatmasligi, sevgi emas, balki ildizi bir kun uchun psixoterapiya mashg'ulotlariga sarflanishi mumkin bo'lgan og'ir hissiy bog'liqlikdir.

O'zingiz uchun qanday baxtli munosabatlar mavjudligini shakllantirish va uni mavjudlik bilan taqqoslash zarur. Inson tomonidan e'lon qilingan g'oyalar orqasida yashirishga harakat qilmang, o'zingizning chizig'ingizni egib oling va manipulyatsiyaga tushmang. Buning sababi shundaki, ayol butunlay egilib, tabiatiga qarshi chiqib ketadi, u nima qilish kerakligi va azob-uqubatlardan azob chekadi. O'zingizning hissiy va ruhiy holatingizni baholashda munosabatlar uchun ishlayotganingizda, ularni ushlab turishingiz yoki inson uchun doimo ogohlantirishni berish vaqti keldi.

Agar uxlash va dam olish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, do'stlaringiz bilan uchrashing va o'zingiz xohlagan narsani sotib oling, ko'z yoshlari hayotning an'anaviy qismi bo'lganda - bu munosabatlardan chiqish kerak. Bir oz sabrga loyiqligini hisobga olsak, munosabatlar o'zgartiriladi, eng katta xato ro'y beradi. Shunday qilib, faqat azob-uqubatlar uzaytirildi, lekin ayni paytda ular oromgohda azob chekmasligini eslay olmaydi. Agar siz og'riqni keltiradigan va bu vaqtni qanday sarflash mumkin bo'lgan sevgidan qutulsangiz, qanchadan-qancha vaqt bepul bo'lishini ko'ring. Albatta, birinchi marotaba og'riqli bo'ladi, lekin keyin har soatda sizning noyob hayotingiz ehtiyojlaringiz va quvonchlaringiz bilan sizga qaytib keladi. Va u bilan hayot tuyg'usi qaytib keladi.

Terapevtik tashriflar kabi taqqoslash usuli azob-uqubatlarga yordam beradi. O'zaro munosabatlarni tark qilmasangiz ham, boshqa birov bilan birgalikda bepul oqshomni o'tkazish va farqni his qilish uchun boring - bu sizning istaklaringizni his qilishingiz va keyin siz ularni istagan munosabatlariga sherik qilishingiz kerak. Siz o'zingizni sevgingizni ixtiro qilganingizda, insonga to'liq taslim bo'lishingiz va shunda azoblanishingiz haqiqiy hissiyotlarning mutlaqo o'zaro emasligini esdan chiqarmaslikdir, balki abadiy drama va shon-shuhratga emas, balki quvonch, tasalli, konfor keltirishi kerak.

Videoni tomosha qiling: LIVE: Savol-javoblar (Dekabr 2019).

Загрузка...