Psixologiya va psixiatriya

Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?

Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?Kelgusi kundan oldin uxlash kerak va tungi dam olish uchun mutlaqo vaqt yo'q? Ushbu holatlar bo'yicha ekspertlar uyquga ketmaslik uchun ongli ravishda cho'ktirilmaslikni tavsiya qiladilar, ammo yangi g'oyalar va rejalar haqida o'ylash uchun tungi vaqtdan foydalanish uchun tavsiya etiladi, chunki yoqimli fikrlar bilan uxlab yotish kerakli uyquga erishish uchun qat'iy harakatlarga qaraganda ancha tez va samaraliroq bo'ladi. Uyqusizlikka qarshi kurashda turli xil bo'lgan uyqusizlikning sabablarini hisobga olish kerak: juda shovqinli yoki yorqin xona, ko'p ish joylari, turli kasalliklar va boshqalar. Vaqtinchalik ishni bajarish va havo safarlari paytida vaqt zonalarining o'zgarishi ham uyqu tuzilishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin? Asosiy vazifa - bu uyqu buzilishining differentsial diagnostikasi, shuningdek, uyqusizlikning asosiy ko'rinishlarini aniqlab olish va faqatgina bu harakatlardan so'ng terapevtik aralashuv choralarini ko'rish zarur.

Uyqun bo'lmasligi, o'z-o'zidan noqulaylik va kelgusi kun davomida o'zini yomon his qiladi. Bir kishi yurak urishi, nafas qisilishi, bosh og'rig'i, uyqusizlik, diqqatni jamlash qiyinligi, qo'shiq og'rig'i va mushaklarning og'rig'iga duch kelishi mumkin.

Ko'p hollarda uyqu etishmovchiligi holati noto'g'ri o'z-o'zidan davolanishni murakkablashtiradi, shuning uchun uyqusizlik paydo bo'lishining xususiyatiga qarab terapevtik aralashuvning turli choralarini qo'llashingiz kerak.

Psikososyal stress belgilansa, psikoterapist yoki psikolog yordami kerak. Ushbu mutaxassislar davolanishda yengillik usullarini, bilimlarni davolash va psixologik maslahatlarni muvaffaqiyatli qo'lladilar.

Agar uyqu gigienasini buzsa, siz uxlash gigienasida ko'rsatma berasiz.

Biror kishi sirkadir ritmini buzsa, u holda uyqusizlik va uyqu siklini tuzatish talab qilinadi: fototerapiya, xronoterapiya, melatoninni iste'mol qilish, o'zgaruvchan sirkadiyalik ritmga moslashishga qaratilgan psixologik konsultatsiya va xatti-harakatlarni tuzatish.

Agar odamning badani yoki nevrologik kasalligi bo'lsa, unda davolanish asosiy kasallikning ko'rsatmalariga asosan kerak bo'ladi va u faqat uyqu muammolari bartaraf etilgandan so'nggina amalga oshiriladi.

Agar ba'zi antidepressantlar, antipsikotiklar, anorektik dorilar, simpatomimetika, kortikosteroidlar, boshqa dorilar, shuningdek spirtli ichimliklar, kofein, choy, kola, shokolad yoki ekzogen moddalarni olayotganda uyqusizlik paydo bo'lsa, unda moddalar yoki kontaktni to'xtatish tavsiya etiladi ular bilan.

O'tgan kundan boshlab uxlash va uxlash uchun yovvoyi intilish bo'lsa, kechalari uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin, lekin u ishlamayapti.

Kechasi uyqusizlikdan qutulish uchun quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

- kechasi uchun bir stakan iliq sut ichish yoki o'simlik choyini (yalpiz, romashka, valerian, limon balzam) asal bilan to'plash;

toza havoda oson yurish;

- sokin musiqa tinglang;

- 15-20 daqiqagacha efir moylari va tuzni ishlatib, issiq hammom (37 daraja);

aromaterapiya (melissa, adaçayı, gul, neroli, sandal daraxti, ylang-ilang);

- uyqudan bir soat oldin, taskin beruvchi massaj qiling (qo'llar, oyoqlar, elkalariga);

- yotoqxonada mukammal mikroiqlimni tashkil qilish;

- O'zingiz uchun mos meditatsiya tanlang va yotoqda yotayotganda yotishdan oldin tinglang.

Surunkali uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin? Bunday holda, ushbu holatning sabablarini tushunib yetganingizga va surunkali uyqusizlik nima ekanligini tushunishga harakat qiling.

Shunday qilib, uyqusizlik qisqa vaqt davomida belgilanadigan uyqusizlik buzilishi, shuningdek, yomon uyqu sifatini yoki bu hodisalarning kombinatsiyasini ancha vaqtga to'g'ri keladi. Uyqusizlikdan va uyquga ketayotganda uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar tungi dam olish sifati pastligi bilan ajralib turadi. Surunkali uyqusizlik bilan og'rigan insonlar uyqu buzilishlarida bir oyda kamida uch marotaba uchraydi, ko'pincha uxlashning oqibatlari haqida qayg'uradilar.

Odamlar quyidagi sabablar uyqusizlik rivojlanishiga tez-tez ta'sir qilishini tushunishlari kerak:

- ruhiy-ijtimoiy stress, uxlab yotgan salbiy holat (odatdagi joyning o'zgarishi, shovqin, aqliy va jismoniy noqulaylik);

- dorilar;

- Nevrologik va somatik kasalliklar;

- tiroid funktsiyasi;

- O'pka kasalliklari (surunkali obstruktiv kasalliklar, bronxial astma);

- oshqozon-ichak trakti kasalliklari;

- kuchli og'riq sindromi bo'lgan davlatlar;

- maxsus sindromlar (bezovta oyoq sindromi, Pickwick sindromi va boshqalar);

- ruhiy bozukluklar (anksiyete bozuklukları, ruhiy tushkunlik);

- yurak-qon tomir kasalliklari, haddan tashqari kilogramm, gipertoniya va boshqalar.

"Uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam bering" - ko'pincha bunday iltimos bilan uyqusiz bo'lgan odamlar tibbiy mutaxassislarga murojaat qilishadi. Ushbu muammoni bartaraf qilish uchun, avval uxlab qolishning sabablarini ta'sir qiluvchi sabablarni to'g'ri aniqlashingiz kerak va shifokorlar sizni tushunishga yordam beradi.

Shunday qilib, shifokorlarning yordamidan:

- rejim o'zgarishi, shuningdek, xalq himoyasi uyqusizlikka qarshi kurashda yordam bera olmaydi;

- tungi uyqusizlikning kamligi hayotni ancha murakkablashtiradi va insonni o'rganish, samarali ishlash va yaqin odamlarga e'tibor berishga to'sqinlik qiladi;

- har kecha uyqu bo'lmasligi va ayni paytda vaziyat yomonlashib bormoqda;

- kechasi dam olmagan holda, odam nafas qisilishi, bosh og'rig'i, orqa va ko'krakdagi og'riqlarni boshdan kechirmoqda.

Birinchidan, inson o'z dori-darmonlaridan foydalanmasdan turib, o'z vaziyati bilan mustaqil ravishda kurashishga harakat qilishi mumkin, chunki u tez-tez uyqu etishmasligi uchun emas, aksincha uning turmush tarzi uchun javob beradi, shuning uchun siz o'zingizni va hayotingizni o'zgartirishingiz kerak va u holda uyqu muammosi normallashadi. Inson uzoq muddatda uyquni normallashtirishga qaratilgan dorilar vaziyatni yanada kuchaytiradi va u ularga qaram bo'ladi.

Uyda uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?

Avval uxlashning sababini bilib olishingiz kerak va shuning uchun sababga ko'ra, keyinchalik nima qilish kerakligi va uyqusizlikni qanday bartaraf etish kerakligi aniq bo'ladi. Sababni aniqlashdagi qiyinchilik har bir shaxsning shaxs ekanligi bilan bog'liq. Shuning uchun dastlab uyqu etishmovchiligining sabablarini aniqlash uchun o'z-o'zini tahlil qilish kerak.

Ba'zi odamlar uyquga qodir emaslar, chunki kun davomida ular kuchli qahva yoki choy ichishadi. Keyin yomon tungi uyqu sizni tetikligingiz uchun uyg'otadi, yana qahva ichadi va oxirida tunda u yana uyquga ketmaydi va ertalab yana singan va dag'al bo'ladi. Bu uyqusizlikdan qutilish uchun sindirilgan bir doirada davom etadi.

Kecha uyqusizlikning eng ko'p tarqalgan sababi stress va depressiya hisoblanadi. Depressiya va stressni boshidan kechirgan odam tezda uxlab qolishi juda qiyin, odatda, kechasi uyqu qisqa va chuqur emas. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz zolim fikrlardan qanday xalos bo'lishni va dam olishni o'rganishingiz kerak.

Kechasi uyqusizlikning navbatdagi sababi kunduzgi uyqu. Kechasi uyqu bo'lmasligi kunduzi shaxs tomonidan to'ldiriladi va yaqinlashib kelayotgan kechada yana uxlab qolish bilan bog'liq muammo bor. Shunday qilib, u abadiy davom etishi mumkin. Ushbu muammoni doimiy va o'zgaruvchan odatlar bilan hal qilish mumkin.

Uxlashning yuqoridagi sabablari eng keng tarqalgan, ammo ularning ko'pchiligi bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlar uyquga keta olmaydi, chunki ular kechalari dahshatli va harakatchan filmlarni tomosha qiladilar, boshqalarda esa uyqusiz kechalar dori-darmon bilan bog'liq. ICP davrida ayollar uyqu muammosiga duch kelishadi va ko'pchilik surunkali kasalliklarda bu muammolarni boshdan kechirmoqda. Keyingi hollarda, shifokor bilan maslahatlashib, tekshirilishi kerak va uyqusizlikdan o'zingizni qutqarishga urinmang.

Xo'sh, uyda uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin? Shu maqsadda uxlashning sabablarini bilib olamiz. Buning uchun mutaxassislar kunduzi qanday ovqatlanishini, qanday bo'sh vaqtlarini, qanday dori-darmonlarni, qanday filmlarni tomosha qilganini, qaysi adabiyotlarni o'qishini, kompyuterda qancha vaqt sarflaganini, kechqurun qanchadan-qancha kun kechqurun uyg'onganini va ertalab uyg'onganini aks ettiradigan uyquni yozishni boshlashni tavsiya qiladi .

Bularning barchasi sezilarli ko'rinadi, siz jurnalda qayd qilishni xohlaysiz. Ertasi kuni ertalab, odam o'z kundaliklarida uyqu kuchini va uxlash tezligini eslatib o'tishi kerak. Shunday qilib, asta-sekin uyqusizlikning aniq sabablari bo'ladi.

Uyda uyqusizlikdan qutulish uchun siz o'zingizning shaxsiy dam olish usullarini tanlashingiz kerak. Bu meditatsiya, o'ziga xos gipnoz, musiqa terapiyasi, hayvonlar bilan muloqot, rang terapiyasi, raqs va harakat terapiyasi, yoga bo'lishi mumkin. Ushbu metodlarga ega bo'lish sizga dam olishni o'rganish hamda hayot muammolarini bartaraf etishga yordam beradi.

Keksalikda uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin? Kechikishdan kamida ikki soat oldin siz o'zingizni xotirjam muhiti bosib, filmlar va filmlarni aksiyalar filmlari, achchiq melodramlar va kuchlanish kabi janrlardan rad qilishingiz kerak. Aksiyalar filmlari va badiiy asarlar adrenalinni uyg'unlashtiradi, bu esa uxlab yotgan uyquga olib kelmaydi. Qahramonlarni tashvishlantiradigan bo'lsak, keksa kishi qayg'u yoki tang holatga tushib qoladi va u uyqusirashga hissa qo'shmasa, bu tushkunlikka tushib, qayg'uradi.

Bu nima uchun sodir bo'ladi? Ruhga tegish, kitob yoki kino uzoq vaqt davomida uxlab qolishga imkon bermaydi, chunki keksa kishi aqlini boshida turli xil variantlar va boshqa voqealarni yozib oladi. Shu sababli, yotishdan oldin o'qish va tomosha qilish uchun bu ishlar tavsiya etilmaydi. Uyqusizlik vaqtida, keksalar va himoyalanmagan shaxslar telefon orqali tez-tez gaplashadigan odamlar bilan suhbatlashish tavsiya etilmaydi. Gazetalarda yomon yangiliklarni o'qimaslik, shuningdek, yangiliklar kanallarini tomosha qilish kerak. Bir kecha-dam olishdan oldin, tabiat to'g'risidagi hayajonli videoni, hayvonli yoki bolali hayajonli videoni ko'rish maqsadga muvofiqdir.

Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin? Buning uchun quyidagi qoidalarni bajaring:

- bir vaqtning o'zida yotish kerak;

- kunduzi dam olish rejimidan chiqarib tashlash;

- kunduz kechqurungacha kamida 7 soat oldin jimgina soatni tashkil etish zarurati tug'ilganda.

Siz uyqusizlikdan qutulishingiz mumkin, agar siz yaqinlashib kelayotgan kechaning tashvishini to'xtatsangiz, chunki bu tashvishning o'zi uyqusizlikdan ko'ra bir necha marta ko'proq zararli. Odam qancha ko'p vaqt uxlamasa, uning hissiy hissi oshadi. Va har doim ham aylanada bo'ladi.

Bu holatda nima qilish kerak? Kechqurun dam olishdan oldin iliq moylar va tuz yordamida iliq vanna oling va yotoqda yotadigan vaqtni ko'rmaslikka harakat qiling. Haqiqatan ham, ertalab kelishini tushunib, shaxs yana boshdan kechirishga boshlaydi va soat tirnash xususiyati qiladi.

Agar biror kishi uyqusizlikdan butunlay voz kechishni istasa, u holda mutaxassislar to'liq tekshiruvdan o'tishi kerak, chunki o'z-o'zidan davolanish xavfsiz emas.

Videoni tomosha qiling: Депрессия (Dekabr 2019).

Загрузка...