Psixologiya va psixiatriya

Uyqusizlik - nima qilish kerak

UyqusizlikNima qilish kerakO'tgan kundan beri uxlab qolib, dam olishni xohlamasdan, lekin ishlamaydi. Uyqusizlik vaqtida nima qilish kerak, qachon vaqt uchib ketsa va tungi dam olish uchun juda oz vaqt qolsa? Bunday holatlarda siz uxlab qololmaysiz, ammo yangi rejalar haqida o'ylash uchun tunni qo'llang, chunki kelgusi kunlar sizning orzularingizni va g'oyalarni amalga oshirishga yordam beradigan fikrlar bilan uxlab yotgan holda, bu g'azablangan savollarga azob berishdan ko'ra yoqimli: "uyqusizlik, nima qilish kerak?" .

Uyqusizlikka nisbatan munosabatimiz avvalgilarimiz uchun turli xil edi. Viktor Gyugo surunkali uyqusizlikni inson ustidan tungi masxara deb hisoblardi va Gelfet Sessbron bu o'ninchi jumboqlarga uxlab qolish qobiliyatini izohlamadi. Uyqusizlik nimadan iborat: azob-uqubatlar yoki ilhom manbai va undan qanday qutulish mumkin? Ehtimol, dam olish istagi istisno bo'lib, bir yostiqka tegishi uchun hayotingizni qiziqarli hodisalar bilan to'ldirish yaxshi bo'larmidi?

Uyqusizlik surunkali bo'lib qolsa nima qilish kerak? Bunday holda siz surunkali uyqusizlik sabablarini dastlab hal qilishingiz kerak.

Uyqusizlik sabablari. Uyqusizlik xavfi bo'lsa-chi? Uyqun bo'lmasligi surunkali xarakterga ega bo'lganda boshdan kechirishga arziydi. Ushbu hodisa, garchi yoqimsiz bo'lsa ham, jiddiy zarar keltirmaydi. Ammo ko'pincha tez-tez, shuningdek, doimiy uyqu bo'lmasligi xavfli erta qarish, kam immunitet, erta teri va mushaklarning solishi, gipertenziya, qon tomirlari va hatto yurak xuruji. Shifokorlar, bu surunkali uyqusizlik, ya'ni yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy sababidir.

Surunkali uyqusizlikning ortiqcha og'irligi ham bo'lishi mumkin. Axir, u qadar ko'p odam uxlashni istamasa, unga qo'shimcha funtdan qutulish qanchalik qiyin bo'lsa. Buning sababi modda almashinuvining yomonlashuvi, gormonal uzilishlar va uxlamagan tananing qo'shimcha energiyasi, shuningdek uni ishlatish samaradorligi. O'z-o'zidan, uxlamaslik yoqimli emas. Uyqusiz inson ko'pincha yomon kayfiyatda, u nafas qisilishi, uyqusizlik, bosh og'rig'i, yurak urishi, kontsentratsiyani kuchaytirishi, e'tiborni kamayishi, bo'g'imlarda va mushaklardagi og'riqlar va hokazo.

Nima qilish kerakligini tushkunlikka tushish

Quyidagi hollarda shifokorlardan yordam so'rang:

- rejim o'zgarishi va xalq davolari uyqusizlikka qarshi kurashda yordam bermaydi;

- uyqusizlik asosan hayotni murakkablashtiradi: o'rganishga to'sqinlik qiladi, ishni to'liq bajaradi, yaqinlaringizga e'tibor beradi;

- uyqusizlik deyarli har kecha tashvish qiladi va ayni paytda vaziyat yomonlashib borayotganini his qiladi;

- etarlicha uyquga ketmasdan, bir kishi orqada, ko'krakda, boshida kuchli og'riqlar, nafas qisilishi bor.

Agar dastlab har bir narsa yomon bo'lmasa, unda avval tibbiy tayyorgarlikdan o'tmasdan vaziyatni o'zingiz ustun qilishingiz kerak. Ko'p hollarda uyqusizlikda odam o'zi uchun emas, balki uning turmush tarzini ayblaydi. O'zingizni va o'zingizni o'zgartirmagan holda, uyqusizlikdan qutilish juda qiyin. Uzoq muddatda dori-darmonlar vaziyatni salbiy ta'sirga solib, uni yanada kuchaytiradi. Shuning uchun oldin dori-darmonsiz boshlang.

Qiynoqqa aylangan uyqusizlik, nima qilish kerak? Dastlab, uyqusizlik sababini bilib olishingiz kerak va allaqachon sabablar asosida, nima qilish kerakligi va uni qanday tuzatish kerakligi aniq bo'ladi. Uyqunlikning sabablarini aniqlash qiyinligi, har bir insonning shaxsiy sababi bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'z-o'zini tahlil qilish va o'z-o'zini nazorat qilish ularning uyqusizlik sabablarini aniqlashi kerak. Ba'zi odamlar kun davomida ko'p miqdorda qahva yoki kuchli choy ichishadi, chunki ular uxlamaydi. Yomon kechaning uyqusizligi sababli, kishi ertalab uni uyg'otish uchun qahva ichadi va natijada u yana uxlab qolmaydi, va yana erta tongda sekin va buzilgan. Shunday qilib, hamma narsa aylanada takrorlanadi, shuning uchun uni buzish sizni uyqusizlikdan xalos qiladi.

Bundan tashqari, bu holatning umumiy sabablaridan biri depressiya va stressdir. O'z joniga og'ir bo'lgan odamga tezda uxlab qolish qiyin Va u qadar kam odam uyquga ketganda, u qanchalik stressli. Ushbu muammoni hal qilish uchun salbiy fikrlardan qutulish va dam olishni o'rganish kerak.

Kechasi uyqusizlikning yana bir sababi nap. Agar birov tungi vaqtda uxlamasa, unda etishmayotgan soatlar ko'pincha kun davomida uxlab qoladi va keyingi kechasi uxlab qolish muammosiga duch keladi. Shunday qilib, har doim davom etishi mumkin. Bunday holda siz o'z odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak, va bu muammoni engishga yordam beradi.

Yuqoridagi barcha uyqusizlik sabablari eng keng tarqalgan, lekin aslida ularning ko'pi bo'lishi mumkin.

Kimdir uyquga keta olmaydi, chunki jangarilar va dahshatlar kechqurun qarashadi, kimdir dori tufayli uyqusiz kechalar bor. Ayollar odatda PMS davrida uxlashda muammolarga duch kelishadi va ko'pchilik odamlar surunkali og'riqni boshdan o'tkazib, tungi vaqtda uxlamaydilar. Bunday hollarda siz tibbiy xodim bilan murojaat qilishingiz va tekshirilishi kerak va ushbu muammoni o'zingiz hal qila olmaysiz.

Uyqusizlik bilan nima qilish kerak? Birinchidan, uyqusizlikning sabablarini aniqlang. Buning uchun shifokorlar uyqusiruvchi kunni saqlashni tavsiya qilishadi, unda kun davomida odam ichgan, ovqatlanib, bo'sh vaqt o'tkazgan, dori-darmon olgan, qanday kitob o'qigan, kompyuterda o'tirishi, kino tomosha qilishi, . Bularning barchasi aniq ko'rinishi kerak. Ertasi kuni ertalab inson kunduzdan avvalgi kundan keyin uxlab qolganmi yoki uyquni qanchalik tovushli ekanligini bilishi kerak.

Shunday qilib, bir surat asta-sekin paydo bo'ladi va uyqusizlik sabablari aniq bo'ladi.

Bularga qo'shimcha ravishda, shuningdek, dam olishning shaxsiy usullarini ham tanlashingiz kerak. Bu engil muammolarni yengish va yuz o'girishni o'rganishi kerak. Bu oson emas, lekin biz harakat qilishimiz kerak.

Har doim uyqusizlik, bu holatda nima qilish kerakligini ko'p odamlar tashvish qiladi. Yotgan vaqtidan kamida bir soat oldin o'zingizni xotirjam, xotirjam muhitda joylashtiring. Kechasi ikki soat oldin, filmlar va kitoblarni aksiyalar filmlari, dramalar va trillerlar kabi janrlardan tark etishingiz kerak. Aksiyalar filmlari va asarlar adrenalin ishlab chiqaradi va bu tez tushib ketishga hissa qo'shmaydi. Qahramonlarni xushnud etadigan yoki tashvishlanadigan kishi, zaif yoki qayg'uga tushib qoladi va uni sezmasdan tushkunlikka tushadi yoki ruhiy tushkunlikka tushadi, ruhda g'am-g'ussa uyg'otadi, bu esa uyquning buzilishiga olib keladi. Bu nima uchun sodir bo'ladi? Ruhning tirgaklariga qo'l tekkizib, kitob yoki film uzoq vaqt davomida uxlab qolishga imkon bermaydi va shu bilan boshimdagi turli xil variantlarni yoki boshqa voqealarni kezib yurish imkonini beradi. Shuning uchun bunday asarlarni tomosha qilish va o'qishni tavsiya etilmaydi.

Yotishdan oldin telefonda telefon orqali suhbatlashish kerak emas, do'stlari yoki qarindoshlari, suhbatlari odatda asabiylashadi. Internetda yomon yangiliklarni o'qib chiqishingiz va forumlarda og'zaki munozaralarga kirishingiz shart emas.

Yotib ketishdan oldin bolalarga, hayvonlarga, tabiatning go'zalligi va massaj yo'riqnomalari bilan gullab-yashnashi haqida qiziqarli videolarni tomosha qilish yaxshi bo'ladi.

Uyqusizlik, nima qilish kerak - xalq halqalari

Bemorning yotish vaqtining tarqalishi tez-tez uyqusizlik sababi bo'lganligi sababli, o'z-o'zidan yotish uchun mashq qilish kerak. Kun davomida uxlash tavsiya etilmaydi va faqat uxlab qolish bilan muammosi bo'lmaganlarga ruxsat beriladi. Jimlik soatlariga ehtiyoj bo'lsa, u tungi dam olishdan kamida 7 soat oldin ajratilishi kerak.

Uyqusizlikka qanday qarshi turish mumkinligini bilish uchun, yaqinlashib kelayotgan kechada va kelgusida hushyor turish borasida tashvishlanishni to'xtatish kerak. Uyqusizlik haqidagi xavotirlar uyqunlikdan ko'ra ko'proq zararli. Agar erta tongda erta turish kerak bo'lsa, unda u uyqu holatidan qo'rqadi. Bu uni ogohlantira boshlaydi va to'g'ridan-to'g'ri signal uyquga to'sqinlik qiladi. Istalgan orzu uzoq odamga kelmasa, hissiy hissiyot qanchalik baland bo'lsa. Va shuning uchun har doim ham shunday bo'ladi. Nima qilish kerak? Yotoqqa yotishdan oldin iliq moylar va tuz bilan iliq vanna olib, bedorlik vaqtini ko'rmaslik uchun oldindan g'amxo'rlik qilsangiz, uyqusizlik yo'q qilinadi. Chunki ertalabki yaqinlashib kelayotganini tushunib, odam bu holni yanada ko'proq asabiylashtiradi, bu holda soat buzilib ketadi.

Uyqusizlik uchun xalqqa qarshi vositalar:

- yotishdan oldin asal bilan bir stakan iliq sut yoki o'simlik choyi (romashka, yalpiz, limon balzam, valerian) ichish;

- toza havoda mashaqqatli yurish qilmaslik;

- toza musiqa tinglang;

- efir moylari, tuz yoki piyodalarga chalinadigan jel bilan, masalan, sadr yog'i bilan 20 daqiqa mobaynida issiq hammom (36-37 daraja);

aromaterapiya (shox, neroli, limon balzam, sandal daraxti, atirgul, ylang-ylang) dan foydalanish, to'shagida xushbo'y hidni tushirish;

- yotishdan bir soat oldin, yaqinlaringizdan taskin topadigan massaj yoki o'zingizni massaj qilishingizni so'rang (oyoq, elka, qo'llar);

- yotoqxonada ideal mikroiqlimni yaratish;

- kofeinli ichimliklarni chiqarib tashlash;

- yotishdan oldin yoqimli ovozli ovozli audiokushkani tinglang;

- O'zingiz uchun munosib meditatsiya qilish uchun internetda to'plang va yotoqda yotishdan oldin eshitishdan oldin quloq soling.

Videoni tomosha qiling: Maruza tinglayotganda uyqu kelsa nima qilish kerak? Shayx Sodiq Samarqandiy (Sentyabr 2019).