Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib xotirjamlikni topib, harbiy hodisalarda omon qolishgan

Zaif travma, jang, xotirjamlik va haqiqiy tinchlikdan mahrum bo'lgan sobiq harbiy xizmatchilarning ko'pchiligi uchun uzoq vaqtdan beri mavjud emas. Post-shikast bosimining namoyon bo'lishi harbiy xizmatchilarni va oddiy odamlarni harbiy mashg'ulotlar bilan bog'lab, psixoterapevtik yordam ko'rsatishga majbur qiladi. Psikoterapistlar travma oqibatlarini bartaraf etishda maxsus usullar bilan bemorlarga yordam berishadi.

Muayyan fikrlash uslubini ishlab chiqishga muvaffaq bo'lgan bemorlarning hayoti, hayotini vaqtida tasavvur qilish, to'g'ri qaror qabul qilish va xotirjamlikni topdi. Bu odamlar asta-sekin ruhiy jarohatlarning alamli alomatlarini yo'q qilishni boshladilar: g'azab, uyqusizlik, xavotirlik, his-tuyg'ularning xiralashishi, depressiv kayfiyatga moyilligi, spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish, tibbiy preparatlar, giyohvand moddalar, obsesif xotiralar, yolg'izlikning istagi.

Ushbu maqola urush dahshatlaridan qutulib qolganlarga emas, balki uning maslahatini hayotdagi shikastli hodisalarga duchor bo'lganlarning ham foydalanishi mumkin. Ushbu tavsiyalar, hozirgi kundalik hodisalarning qo'shimcha tajriba keltirib chiqaradigan va irodasiga bo'ysunmasligi uchun, ichki xotirjamlikni izlayotgan "hislariga" ega bo'lmaganlarga mos keladi.

Psixologlar, odam o'zini o'zi tushunishga o'rganganida, shuningdek, hayotdagi vaziyatga hissiy, jismoniy va ruhiy reaktsiyalardan xabardor bo'lishlari mumkin bo'lgan hodisalar ustidan kuchni his qilish mumkinligini aytadi. O'z-o'zini bilish uchun vaqt kerak, bu jarayon hayotga oid vaziyatlarni hal qilishni talab qiladi, ular ko'pincha o'ylashga juda qiynaladilar. Buning uchun siz o'zingizni bilish yo'lini olishingiz, kuzatishingiz bilan bog'lanishingiz, ichki jarayonlarga e'tibor berish odatiga ega bo'lishingiz kerak. Misol uchun, bir kishi, g'azab paytida, tishlarini chimchilab qo'yishi yoki yaqin odamning gapini o'zini muvozanatlashtirganda, unga nima bo'lganini kuzatib turishini ko'ra boshlaydi. Uning reaktsiyalar mexanizmini qanchalik ko'p bilsa, u o'zini xotirjam va xotirjam qiladi.

Taklif etilgan tavsiyalar yangi qabul qilishga tayyor bo'lganlarga foydali bo'ladi. Agar biror kishi o'zining xarakteri va hayoti haqida hamma narsani bilishini e'tirof qilsa, afsuski, u rad etish holatiga xos va u tanadan kelgan signallarni olishga moyil emas.

Inkor qilish pozitsiyasi o'z-o'zini aldashdir va har doim haqiqatni bilish istagi yo'q. Bu shuni anglatadiki, inson tan olish uchun qulay bo'lgan barcha ma'lumotlardan, yangi va g'ayrioddiy bo'lgan narsalar esa tashlanadi.

Urushda yuz bergan hodisalar hayot tajribasi chegarasidan tashqariga chiqdi, zo'ravonlikka duch kelganlarning ko'pchiligi uchun bu dunyoda o'zlarini va ularning o'rnini boshqacha qabul qilishga hissa qo'shgan chuqur shok bo'ldi. O'lik xavf ostida bo'lish, fikrlash usuli, xatti-harakatlar shakllari, hissiyotlar o'zgarishi o'zgaradi.

Hamma narsa omon qoladi. Urushdan qaytganidan so'ng, odamlar tajribasi ularning vatandoshlari uchun qulay bo'lgan dunyoqarash hissiyotiga mos kelmaydi. Va agar kishi boshqalar haqida bilishni istamaydigan narsalarni bilib qolsa, unda bunday odam bilan birga bo'lish noqulay.

Psixotrauma qarshi kurashda eng yaxshi natijalarga erishish va xotirjamlikni topishga ularga o'zlarining jangovar reflekslarni ishlab chiqqanligini, ba'zilari esa faxrlanishi mumkinligini va boshqalardan xalos bo'lishni halol deb tan olgan bemorlar tomonidan erishiladi. Masalan, his-tuyg'ularning zaifligi, uyalish hissi, tajovuz - ko'pincha hayot maqsadlariga erishishga to'sqinlik qiladi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, post-shikastlanish stressi anormal holatga odatiy munosabatda bo'ladi. Chunki, agar inson og'riqli tarzda yomon narsalarga munosabat bildirsa, bu uning fikrini yo'qotganligini anglatmaydi.

Biror kishi ichki bezovtalikni boshdan kechirganida yoki uning shaxsiyatining bir qismi uni nazorat qilmasligini tushunganida, psixoterapevtga murojaat qilishni o'ylaydi. Mutaxassisni xotirjamlik, xotirjamlik, azob-uqubatlarni kamaytirishga yordam berishiga umid qilayotgan har bir kishi. Kundalik hayotda xotirjamlik xotirjamlik topishga yordam beradi.

Travmatik hodisalar har doim ham har qanday odamda sodir bo'ladi, ammo urush g'ayriinsoniy tajribalarni oshiradi.

Urush dahshatlari nafaqat zo'ravonlikka, balki tez-tez takrorlashga ham ta'sir qiladi, shuning uchun insonning "tiklash" vaqti yo'q. Travman─▒n boshqa tomoni, insonning ichki dunyosini ta'sir qiladi va tajribali voqealarga munosabat bilan bog'liq. Barcha insonlar boshqacha munosabatda. Fojiali hodisa bir odamda eng og'ir jarohatlarga olib kelishi mumkin va boshqalarning ruhiga ta'sir qilmasligi mumkin. Tish-tirnoqdan keyingi stress haqida gapirganda, odamning psixikaga ta'sir qiladigan bir yoki bir nechta shikastlanish voqealari bo'lganligi tushuniladi. Va bu holatda, hissiy muvozanatning yo'qolishi, aqliy ziddiyatlar normaldir. Shikastlanish hodisasi kichik bo'lsa, u holda tashvish va boshqa alomatlar bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi. Agar jarohat kuchli bo'lsa, shikastlanish voqealari ko'p marta takrorlangan, keyin og'riqli reaktsiya yillar davom etishi mumkin.

Misol uchun, sobiq harbiy xizmatchilarda kam uchuvchi vertolyot yoki portlash tovushiga yaqin ovoz urush kabi keskin stress reaktsiyasiga olib kelishi mumkin.

Harbiy harakatlar zonasida bo'lgan vaqtlarda "kurash refleksi" odatiy ko'rinmaydi. Lekin uyga qaytib kelgandan so'ng, bunday odam g'alati bir ish bilan ko'rsatiladi va urush kabi o'zini tutishni to'xtatishga chaqiradi. Omadli va uyda ularga sevgi va tushunishni kutayotganlar uchun bu atmosfera o'z his-tuyg'ularini tahlil qilish, tajriba va o'tgan tajribalarni qabul qilish imkonini beradi, bu sizning hayotingizda yanada ko'proq harakat qilish imkonini beradi.

Afsuski, urushdan qaytgan har bir odam baxtli stsenariydan faxrlanmaydi. Jang maydonidan qaytganlarning ko'pchiligining hikoyalariga ko'ra, aksariyat hollarda tushuncha yetishmasligi, yurak-yurak bilan gaplashadigan hech kim yo'q, to'liq xavfsizlik his etilmaydi, vaziyatni nazorat qilishni yengish va yo'qotish imkoniyatini berishdan ko'ra, his-tuyg'ularni bostirish osonroq. Bunday vaziyatda aqliy zo'riqish uzoq vaqtga to'g'ri kelmaydi.

Urushdan so'ng ichki muvozanatni qanday topish mumkin?

Balanslash mashg'uloti ortiqcha stressni kamaytirish qobiliyatini ifodalaydi. Balansga yaqinlashish uchun siz o'zingiz ishlashingiz kerak.

O'zingizda, fikr va hissiyotda muvozanatni rivojlantirish kerak. Masalan, haddan oshiqligi tufayli bosh og'rig'idan qutulish uchun ba'zi mushak guruhlarini dam olishni o'rgatish mumkin. Fikrlarni hurmat qilish kerak. Agar qo'rquv tufayli obsesif narsalar mavjud bo'lsa, ular sizni biror narsa tahdid qilganday siqib chiqarishga majbur qiladi. Tushkunlikka tushish qobiliyati tashvishga tushgan har bir kishi uchun muhimdir.

Yengillik mashqlari.

Birinchi qism

Har bir mushak guruhiga e'tibor qaratish kerak: avval mushaklaringizni torting, so'ngra dam oling.

Misol uchun, barmoqlaringizni siqib, so'ngra dam oling. Keyin, biz ham oyoq Bilagi zo'r, muskullar, bo'rilar, kamar, pastki yuzi, qorin mushaklari, yuqori orqa, bo'yin, elka, yuz (peshona, ko'zlar, jag') va qo'l mushaklari bilan buni qilamiz.

Mashg'ulotni yakunlash, qo'llaringizni mushtlarga urib, keyin oching.

Ikkinchi qism.

Qorin bo'shlig'ini nafas olish san'atini o'rganish kerak, bu organizmga kislorod oqimini oshiradi. Burun orqali nafas olish va og'zidan nafas olish lozim. Nafas olish chuqur bo'lishi kerak, ammo tuyg'ularga "to'kilmaslik" uchun emas. Burundan chuqur nafas olish, xurmo quyosh pleksusiga joylashtiring va uni biroz ko'taring. Agar nafas chuqur bo'lsa, quyosh pleksus maydoni ko'tariladi. Qorin bo'shlig'ini havo bilan to'ldirishga ruxsat berish kerak, shuning uchun oshqozon qo'l ostida qoladi. Bu o'pkalarni havo bilan to'ldirishning ishonchli belgisi bo'ladi. O'pkaning havoga to'ldirish usulini o'zlashtirib olganimizdan so'ng, yana bir bosqichga o'tamiz: nafas olayotganda, o'zingizdan "pirojnoe" singari havo tashlamang, ammo qorin bo'shlig'ini tozalang va havosiz harakat qiling.

Keyingi bosqichda qorin bo'shlig'ini nafas qisilishi va bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi mumkin. Progressiv yengillik ikki turdagi harakatni o'z ichiga oladi: mushaklarning kuchayishi, so'ngra ularni yengish.

Qorin bo'shlig'i nafasi ham ikki ishdan iborat: nafas olish va nafas olish. Ushbu ikkita mashqni birlashtirish uchun nafas olish va nafas olishning mohiyatida muskullarni chayqash va bo'shatish kerak. Bu shunday bo'ladi: biz barmoqlarimizni asta-sekin kuchaytiramiz, ayni paytda sekin inhalatsiyani boshdan kechiramiz, so'ngra asta-sekin nafas olish bilan bir vaqtning o'zida bo'shashib qolmaymiz. Yengillikni nafas olish bilan osongina birlashtirishga qobiliyatlarga ega bo'lgunga qadar mashq qilish muhimdir.

Bundan tashqari, bu mashq aqliy ta'limning elementi bilan to'ldiriladi: vizualizatsiya. Nafas va nafas olish, chaynash va keyin mushaklarni tasavvur qilish, tasavvur yordamini chaqirishingiz kerak. Vizualizatsiyalashni o'rganish uchun siz qo'llaringizga qarashingiz va mushtlarga siqishingiz kerak. Keyin ko'zlarini yuming va siqilgan mushtlaringizni taqdim eting. Ko'zni ochmasdan, qo'llaringizni ochib, qanday qilib yuvilib ketganini yana bir bor his qilasiz. Shunday qilib, ushbu mashqning aqliy qismi nafas olish va kuchlanish vaqtida tananing turli qismlarini, so'ng ekshalatsiyani va yengillikni ko'radi. Tasavvuringizni ushbu g'oyalar bilan bajarish juda muhimdir.

Mushaklarning kuchayishi nimani anglatadi? Siz tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Bir choynakdan boshqa bug 'uchun qora tutun kabi ko'rinadi. Bularning barchasi mushaklarning kuchlanishini anglatadi. Bemorlarning aksariyati ekshalatsiyani boshdan kechirganlarida, ular yaxshi holatda bo'lganida, ular toza, engil emissiya ko'rishadi. Agar odam ichkarida qanday qilib vana ochilayotganini tasavvur qilsa, u ruhini mushaklari orqali mushaklari orqali dam olish uchun yuboradi.

Ushbu mashqda tinch joy topishingiz, nafaqaga chiqishingiz, telefonni o'chirishingiz kerak. Yotish yoki qulay joyda o'tirish uchun mahkam yopishtirilgan kiyimlarni eching. Shunday qilib, kuniga uch marta ketma-ket o'n kun dam olish kerak. Bu mashqlar yordam beradimi yoki yo'qligini tushunish uchun minimal vaqt. Dushmanlik qobiliyati stressni bartaraf etishda, voqealar muvozanatdan tashqarida va xotirjamlikni saqlab qolish qiyin kechganda yordam beradi.

Dream tahlil

Ko'pincha, TSSB kasalligiga chalingan bemorlarning o'zlariga ochiq ma'lumot berish qiyin. Bezovta qiladigan alomatlar haqida (qorong'ulik, fojiali hodisalar bilan bog'liq bo'lgan obsesif xotiralar), biror kishi hech kim bilan gaplashishni istamaydi. Bu holatda, xotirjamlik va o'zingizni nazorat qilish uchun muvozanatni oshirish kerak.

Barcha davrlarda sobiq jangchilar harbiy harakatlar haqida orzu qildilar. Agar urush orzusi kasallik yoki stress vaqtida sodir bo'lsa, unda bu oddiy va tashvishlantiruvchi emas. Ammo agar kobus tez-tez takrorlansa, bu odamni zaif holatga keltiradi. Kichkina uyqu insonni zaiflashishiga olib keladi, uni zaiflashtiradi. Vaqtinchalik yordam uchun siz uyqu tabletkalarini ishlatishingiz mumkin. Uyqu tabletkalarini qabul qilishda ehtiyotkor bo'lganlar uchun L-triptofan kapsulalarini yoki tinchlantiruvchi o'simliklar haqida maslahat beramiz. Siz shuningdek avtoulov usulini, jismoniy faollikni oshirishni va tabiatdagi osoyishtalik muhitida dam olishni ham qo'llashingiz mumkin.

Nima uchun qaynab ketadigan dahshatlar hayotning bir qismiga aylanganini tushunishimiz kerak. Orzulardagi tashvish bir narsani anglatishi kerak, chunki agar fitna miyasida takrorlansa, demak, bu inson uchun muhimdir. Tushdagi tasvirlar o'zingizga xabar sifatida xizmat qiladi. Ushbu signalga quloq solish kerak. Agar tushlar harbiy yoki boshqa qo'rqinchli hodisalar bilan to'ldirilgan bo'lsa, demak, miyangiz sizning ichingizda g'azablangan urushga e'tiborni qaratadi, shuning uchun hammasiga aralashmaydi. Bunday holatda tushlarning yashirin ma'nosini ochish kerak. Bu juda qiyin, chunki siz og'riqli xotiralarga tushishingiz kerak. O'z xohish-istagimdan qochmoqchi bo'lgan xotiralarga diqqat qilish qiyin. Ko'pchilik xotirada qolmaslikni afzal ko'radi. Ammo tushda, psixik irodasi bilan nazorat qilinmaydi va inson ichki urushga e'tibor berishga majbur. U uyg'onganda, u uyqudan "aqliy harakat qiladi" va hayotdagi yoqimli daqiqalarga o'tishga harakat qiladi.

Lekin orzu muammolarini hal qilish uchun siz boshqacha harakat qilishingiz kerak.

Birinchidan, biz tushni yuzaga keltiramiz, biz buni uyg'un holatda bilamiz.

Ikkinchidan, o'zingizni ichki dunyosini tiklash uchun zarur bo'lgan narsalarni so'rang, tungi tushlarni to'xtatish.

Uchinchidan, javobni bugungi hayotda qo'llashning yo'lini toping.

Psixoterapiya amaliyotida bu bosqichlar bir necha oydan bir necha yilgacha davom etishi mumkin. Bu ish qiyin, lekin afsuski, tezlashtirilgan usullar yo'q. Orzularning o'zini tahlil qilish qiyin. Agar ular harbiy harakatlar bo'lsa, u kishi hissiy munosabatning bosqichlaridan o'tdilar:

  • rad etish
  • g'azab
  • qayg'u

Hayot tajribasini qabul qilish deb nomlangan muvozanatli holatga kelguningizcha, bu hissiyotlarni qayta tiklashingiz kerak bo'ladi. Va xotirjamlikni topishdan oldin, eng yomoni, ya'ni yoqimsiz xotiralar bilan murosaga kelishingiz kerak bo'ladi.

Agar kishi terida, tashvishli holatda uyg'ongan bo'lsa, boshqa sabablar (kasalliklar) bo'lmaganda, stressni tushda sodir bo'lgan deb ta'kidlash mumkin. Agar tushida bir kishi chalkashlik qilsa, bu tashvishsizdir. Orzularni eslay olmaydigan odamlar hech narsa tush ko'rmaydilar deb o'ylashadi. Bu unday emas. Uzoq davom etgan uyqu paytida, tushlar har bir kishi bilan sodir bo'lgani isbotlangan. Orzularingizni o'rganish, ularni birov bilan muhokama qilish foydali bo'ladi. Bu tashvishga tushadigan masalalarni ongga tushirishga imkon berishi va u erdan javoblar paydo bo'lishi kerak. Agar tushda qo'rqinchli bo'lsa yoki orzu qiladigan bo'lsa, endi tirik bo'lmaganlar bo'lsa, ular sizdan nima talab qilganlarini so'rashganini eslash kerak. Agar u dahshatli bo'lsa, unda bu qo'rquvga nima sabab bo'lganini esga olishimiz kerak.

Tushimni eslab, barcha dahshatlarni, g'azabni, aybdorlikni qayta tiklashingiz kerak - bu hodisa bilan birga kelgan barcha tuyg'ular. Ko'pincha, travmatik hodisa paytida bu his-tuyg'ular zaiflashadi. Bu odamlar tushlarni tahlil qilishdan qochishining asosiy sababidir. SHning ta'sirini kamaytirish uchun tushda muayyan ma'noni aniqlab olish kerak, shundan so'nggina terapevt bilan birga hozirgi hayotdagi maslahatlardan foydalaning.

Nihoyat shifo topish va xotirjamlikni topish uchun, avvalgi narsalar, hozir nima bo'layotgani va kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida boshqacha fikr yuritish kerak. Agar inson yangi ma'noni topsa, u o'zining o'zini tuyg'usini o'zgartiradi va dunyo bilan bo'lgan munosabat butunlay boshqacha bo'ladi.

Videoni tomosha qiling: M. S. Norbekov sistemasining yaratilishi (Avgust 2019).