Psixologiya va psixiatriya

O'zingizni qanday sevishingiz kerak

O'zingizni qanday sevish kerak? Odatda, bunday savolni psixolog bilan maslahatlashuvlardagi odamlar talab qiladi. Axir hayotda tez-tez gapirishni eshitishingiz mumkin: "o'zingizni seving va hayotingiz yaxshilang". Ko'plab odamlar uchun bu shiori qanday harakatlar talab qilayotgani aniq emas. Shu munosabat bilan ko'p odamlar, o'zingizni sevish - o'z shaxsiyatiga qoyil qolish va uning harakatlarini eng to'g'ri deb baholashdir, deb o'ylaydi. Aslida, bu psixologlarga tez-tez kelib, ularning baxtsiz taqdiriga shikoyat qiluvchi buzilgan shaxslarning xatti-harakati: yolg'izlik, boshqalarning ularga nisbatan yomon munosabati va ularning yoqtirmasliklari. Buning sababi - ularning ehtiyojlari va istaklarini boshqalarning manfaatlaridan pastroq qilishning imkoni bo'lmagani uchun, chunki ular yonida mutlaqo egoistlarni sabr qilishni istaydilar. Boshqa tomondan esa, "Men alifboda oxirgi maktubman" degan printsip asosida yashaydigan odamlar bor. Bunday insonlar birinchi navbatda boshqalarni o'ylaydi va faqat o'zlari haqida. Ko'pincha, endi vaqt, energiya yoki energiya yo'q. Bunday odamlar ham juda baxtsiz. Agar o'zbilarmonlar o'zlarini eng zukko, iste'dodli, mehribon, chiroyli va eng yaxshi va o'zlarining barcha muammolari uchun aybdor bo'lgan boshqa shaxslarni hisobga olgan holda o'zlarining ideal imajlarini ko'rsalar, ikkinchi holatda o'zlariga qarama-qarshi e'tiqodlar ustunlik qiladi: men ahmoq, noloyiq, yomon va m .d

O'zingizni qanday sevishingiz kerak - psixologlarning tavsiyasi

Xo'sh, o'zingizni qanday sevish kerak? Bu oddiy ifoda turli ma'nolarni anglatadi. O'zingizni sevish - bu o'zingiz va ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish, o'zingizning tanangizni, xarakterini, tashqi ko'rinishini qabul qilish, o'z qiziqishlaringiz va huquqlaringizni himoya qilish, istaklaringizni bilish va oila va do'stlaringiz bilan o'zaro foydali kelishuvni topishdir.

O'zingizni sevish va o'zingizni hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? Maslahat berish juda oson, ularni hayotga kiritish qiyinroq, lekin psixologlar umidsizlikni tavsiya etmaydi, lekin o'zingizni sevish va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradigan usullarni taklif qiladi. Birinchidan, shaxsiy benlik hurmatini tekshirishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun toza qog'ozga vertikal chiziqni chizib oling, so'ngra bu yo'nalishda nuqta qo'ying, zarur bo'ladigan narsani ko'rsating, ammo birinchi bo'lib bu nuqta bilan o'zini tanishtir. Agar nuqta o'rtacha darajadagi satrda o'rnatilsa, unda u o'zini juda yoqtirmaydi. Agar chiziqning o'rtasidan yuqorida bo'lsa, u o'zini yaxshi ko'radi. Eng yaxshi variant liniyaning o'rtasiga o'rnatilgan nuqta, chunki bu holda u o'zini o'zi etarli deb biladi.

Agar ushbu test natijasi juda mamnun bo'lmasa, o'zingizni hurmat qilish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak. Bu borada zarur bo'lgan asosiy narsa sabrdir.

Mashq raqami 1 - sport. Tanadagi ish, jismoniy faoliyat o'z-o'zini hurmat qilish darajasini oshiradi.

Mashq raqami 2 - oynadan o'tish, o'zingizga iltifotni ayting.

3-sonli mashq - har doim yaxshi narsalarni topish va unga e'tibor qarating.

Buning uchun qog'oz varag'i oling, uni ikki qismga bo'linib, birinchi qismda sizning ijobiy xislatlaringizni yozing va ikkinchi qismda siz o'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan xususiyatlarni yozing. Ro'yxatda keladigan har bir so'zni salbiy sifat bilan kesib o'tmoqchisiz, keyin bu qatlamni kesib, uni kichik bo'laklarga aylantirib, shamolga o'tqazib yoki yoqib yuboring.

Keyingi qadam matnning qolgan qismini yodlash va har kuni "Men ..." degan so'z bilan muntazam ravishda takrorlash. Keyin har uch kunda bir marta ushbu ro'yxatga yangi ijobiy sifatni qo'shish uchun qoidalar kerak.

Mashq raqami 4 - taqqoslash.

Har kuni kechqurun ijobiy dinamikani kuzatib boradi. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmaslik kerak, lekin o'zingiz bilan qiyoslashni boshlashingiz kerak. Kecha bo'lgani kabi, o'tgan kunlarda ham, agar bu kichik detallar bo'lsa ham, siz qilgan barcha yaxshi narsalarni ko'rgan. O'zingizni maqtang va jarayonning dinamikasiga rioya qiling.

Mashq raqami 5 - salbiy pozitsiyani o'zgartirib, bosqichda amalga oshiriladi.

1 bosqich Ijobiy obraz yaratish. O'zingizning rasmingizni taqdim etishingiz kerak. Buning uchun siz faqatgina tashqi qiyofangizni emas, balki xarakteringizni ko'rsatgan holistik rasmingiz haqida o'ylashingiz kerak.

2-bosqich Ko'zingizni o'zgartiring. Shaxsiy suratda salbiy ko'rinadigan har bir narsa o'zgarmoqda va bu elementlar o'zlariga yoqimli yoritilishi kerak. Misol uchun, agar kishi o'zini sust deb bilsa va yangi ish boshlashda qiyinchiliklarga duch kelsa va keyinroq ishni kechiktirishga moyil bo'lsa, unda bu xuddi shunday xususiyat uning ishtiyoqli xatti-harakatlaridan himoyalana oladi va harakatni amalga oshirishdan oldin ehtiyotkorlik bilan tortish imkonini beradi.

O'zingizni qanday sevishingiz va haqiqatni qabul qilishingiz mumkin? Psixologlarga shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar aslida muvaffaqiyatlarga erishish printsipiga asosan rahbarlik qilishlari tavsiya qilinadi, faqat bir kishi bu burchakka qaramaydi.

Istalgan maqsadga erishish vaqtida o'zini o'zi ko'rganidek, o'zini to'liq va to'liq qiyofasini taqdim etish juda muhimdir.

3 bosqich Film tomosha qilish. Men qaerda bo'lsam - bu rasm uning shaxsiyati haqida yorqin, jozibali, hashamatli, rangli, katta va yaqin filmga aylanadi. Ushbu film mening boshimga aylanishi kerak.

4 bosqich. Tuyg'ularni taqqoslash. O'z-o'zidan tuzilgan yangi qiyofani taqqoslaganda mashqlarning boshida taqdim etilgan narsaga solishtirganda o'zimni qanday his qilayotganimni so'rash kerak. Bu nima uchun? O'zining hurmati I-tasvirning mazmuniga va shakliga bog'liq. Men o'zimni hurmat qiladigan joyda ko'taraman - tasvir ijobiy tarkibga ega bo'lib, kuchli shaklga ega. Buni qanday amalga oshirish kerak? Inson dunyoda har doim o'zining kuchli va zaif tomonlari bilan unga muhtoj bo'lgan va u uchun uni sevadigan odamlar borligini yodda tutish kerak.

Shuning uchun, o'zlarining hurmatini oshirishda o'zingizning shaxsingizni ilhomlantiradigan muayyan ijobiy munosabatni o'z ichiga olgan mashqlardan foydalaning. Muvaffaqiyatga erishish, ishonchni qozonish va o'zini-o'zi hurmat qilish uchun eng yaxshi maslahat - doimiy o'zini o'zi yaxshilashga qaratilgan mashqdir. Hatto kichik yutuqlar insonga ishonchni kuchaytira oladi va uni yaxshi bajarib, to'g'ri yo'nalishda harakat qilishini tushunib yetadi. Hayotda eng muhimi inson o'zi va faqat uning fikri muhimligini unutmaslik kerak. Shuning uchun, o'zingizni qabul qilishingiz, o'zingizning shaxsingizni sevishingiz va har bir daqiqadan zavq olishga harakat qilishingiz kerak.

O'zingizni qanday sevish kerak? Psixologlar, avvalambor o'zlariga g'amxo'rlik qilishni tavsiya qiladilar. Bu nimani anglatadi? O'z tanangizni ushlab turish, o'zingizni o'zingizning yordamingiz bilan qo'llab-quvvatlash va muvaffaqiyatsizlikka uchragan holda o'zingizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Masalan, "ha, men noto'g'ri bo'ldim, ammo kelajakda bunday xatolardan qochishga harakat qilaman". O'z shaxsiy ehtiyojlaringizni, o'z xohish-istaklaringizni, nuqtai nazaringizni, talablarni tinglashingiz, his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni bilib olishingiz va o'z tanangizni eshitishingiz kerak. O'ziga g'amxo'rlik qilish qobiliyati odatda murakkab jarayon bo'lib, o'z-o'zidan amalga oshirish juda qiyin, chunki yillar davomida odamlar o'zlarini eshitmagan va fikrlarini va ehtiyojlarini qondirishgan. Bir qarashda, o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlar tushunarsiz bo'lib ko'rinadi, ammo ular yaxshi rivojlanadi, shuning uchun inson hamma narsada muvaffaqiyatga erishadi.

Odamlar o'zlari yashaydigan va erlari, xotinlari, sevgililari, hamkasblari, do'stlari bilan munosabatlarni qurishadi, lekin aslida shaxs o'zi bilan yashaydi: "men tug'ilib ketsam", "ajralganman" va o'zim bilan aloqalar o'rnatish. Ko'pchilik bu yomon ishlarni qilishadi, chunki o'zlari uchun sevgi yo'q va boshqalar bilan muloqot to'g'ridan-to'g'ri o'zini tutishga bog'liq. Agar kishi turmush o'rtog'idan qoniqmasa, siz uni ajrashishingiz mumkin. Agar xo'jayin qanoatlanmasa, ishni o'zgartirishi yoki kamroq ko'z bilan aloqa bog'lashga harakat qilishi mumkin, lekin agar shaxs "tark etmaslik" dan uning shaxsiyatidan qoniqmasa, jiddiy muammo boshlanadi. Ha, o'zingizdan qochishingiz shart emas, o'zingizga yordam kerak.

O'ziga o'zi bilan bo'lgan munosabatni boshqa shaxs bilan barpo etishni o'rganish kerak. Va bunday imkoniyat o'z-o'zidan, yanada samarali va qulay munosabatlar o'rnatishdan iborat. Xo'sh, o'zingizni qanday sevish kerak? Yana boshqa hech kim o'z-o'zidan yo'qolib qolishi bilan boshlanadi va ko'zguda ko'rinadigan odam bilan ancha yil sarflash kerak bo'ladi. Qudratli va cheksiz koinot insonga istagan narsasini berishi mumkin, lekin nega unda ko'pchilik baxtsizdir. Barcha odamlarning muammolari asosiy sababi inson ongiga chuqur singib ketgan e'tiqodlarni cheklab qo'yadi va hatto bilinka bilinmasdan chuqur ildiz otadi. Masalan: "Men chiroyli emasman", "ular meni sevmaydilar va tushunmaydilar", "Menda omad yo'q", "Men hamma narsani ayblayman". Bu salbiy munosabatlar insondan bolalagandan beri boshlanadi va baxtga to'sqinliklar va to'siqlarga aylanadi. Shuning uchun, o'tmish yukini engillatish va doimiy aybdorlikdan qutulish orqali o'zini tutishga bo'lgan munosabatni o'zgartirish kerak. Hamma narsani esdan chiqarmasligingiz kerak, siz haqingizda aytilgan yomon narsalar hammasini bir "savat" ga qo'yib, aqlni "tashqariga chiqarib tashla", shu bilan uni o'tmish yukidan xalos qiladi, chunki kimning fikri boshqalarning fikridir.

Sizning noyob shaxsingizni, uning qadr-qimmatini unutmaslik muhimdir. Insonning hayoti u o'zining noyobligini anglagan holda o'zgaradi, boshqa bunday shaxslar yo'q va u yomon yoki yaxshiroq deb o'ylash - bu faqat o'z g'oyalari dunyosi. Shuning uchun, bizning shaxsiy taqdimotimizdagi mukammal kishilarning aksariyati biz uchun eng chiroyli bo'la olmaydi. Shunday qilib, agar kishi yoqimli, baxtli, his-tuyg'uga ega bo'lishni xohlasa, aniq-ravshan va xuddi hozir mavjud bo'lgan kabi harakat qilishingiz kerak. Har bir inson hozir insonni qayta baholashni boshlaydi: o'ziga "ortiqcha" qo'ying, o'zida ijobiy fazilatlarni toping, muayyan harakatlar uchun o'zini maqtaydi va dunyoni o'zini sevishni boshlagani uchun darhol aylaning.