Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib aqldan ozish kerak

Qanday qilib aqldan ozish kerak? Chekka chiziqli davlatlardan odamlarni olib chiqadigan aqliy nosozliklarni oldini olish, surunkali kasallikka aylanib ketadigan kichik aqliy yoki asabiy buzilishni to'xtatish uchun nima qilish kerak? Bu muammoni dunyoning ko'plab mamlakatlaridagi mutaxassislar ko'rib chiqmoqda, "shartli bemor" bemorlarning soni esa yildan-yilga ko'payib bormoqda. Va u iqlimga, yashash joyiga yoki aholi farovonligi darajasiga yoki sog'lig'iga bog'liq emas. YuNESKO ma'lumotlariga ko'ra, barcha rivojlangan mamlakatlarda ruhiy kasallikdan aziyat chekadigan odamlar nisbati yurak-qon tomir kasalliklari, onkologiya va sil bilan kasallangan bemorlarga qaraganda ko'proq odamlarni keltirib chiqaradi.

Agar barcha tavsiyalarni qabul qilsak va umumlashtirsak, bemorlarimizga psixoterapevtlar, psixologlar va psixoanalizatorlar bilan aqldan ozib ketmaslik uchun qandaydir juda aniq xulosalar chiqarishimiz mumkin.

Ushbu davlatlarning dastlabki holatida, ruhning tanasi bilan deyarli bir xil tarzda kuchaytirilishi mumkin, shuning uchun har doim muammoga tayyor bo'ling va pessimist bo'lmang. Buni qanday o'rganish mumkin? Bu keyingi psixologik texnikaga yordam berishi mumkin. Bir doira tasavvurlarga bo'lingan holda tasavvur qilish kerak. Har bir qismga ism berilishi kerak. Masalan, "Mening oilam", "Mening uyim", "Mening ishim", "Pul", "Mening martaba". Umuman olganda, inson hayotida muhim bo'lgan narsalarni o'ylab, qaror qabul qilish va uning qadriyatlar tizimini tashkil etishi kerak.

Endi aqlan ravishda bu yoki boshqa qismni olib tashlash kerak. Misol uchun, bir kishi katta miqdorda pul yo'qotdi yoki ishdan ayrildi. Bir kishining ushbu «bo'laklari» juda katta zarar ko'rgan, ammo hamma narsa qolgan va hamma narsa bularning barchasi uchun yashashga arziydi. Biroq, agar ular his-tuyg'ularini davom etsa, ehtiros harakatining eng zo'r dog'i, birinchi navbatda, shaxsning o'ziga zarar etkazishi mumkin. Shu sababli, birovning qiyinchiliklardan ustun bo'lishga harakat qilishlari va o'z-o'zidan bir narsaga qulflanishiga yo'l qo'ymaslik muhimdir. Shu bilan birga, bu tashqi xotirjamlik emas, balki vaziyatni engish uchun shaxsiy qobiliyatdagi haqiqiy ichki ishonch ekanligini tushunish kerak. Bunga doimiy psixologik treninglar orqali erishish mumkin. Buning uchun siz o'zingizning boshingizdagi tadbirni aql bilan "o'ynashga", unga nisbatan munosabatingizni va harakatlar tartibini aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Bu kelajakda ko'p muammolardan qochish va hayotning murakkab nizolarga qarshilik ko'rsatishga yordam beradi.

Siz tez-tez odamlarning hayotdagi ishlarida shovqin-suron va shoshqaloqlik bilan gapiradigan bo'lsak, ular takrorlashadi: "men aqldan ozganman deb o'ylayman". Bu nima uchun sodir bo'ladi? Ko'pincha, psixik birovning har qanday ishlarga e'tibor bera olmasligi bilan bir vaqtning o'zida turli vazifalar bilan shug'ullanishga majbur qilingan ehtiyoj tufayli jarohatlangan.

Muntazam shoshilinch, tartibsiz ish, hayotdan qoniqish hissi yo'qligi, asabiy taranglik, asab tizimining charchashi va nihoyat, asabiy ruhiy kasallik tufayli aqldan ozib ketmaslik kerak.

Muammolar bilan aqldan ozib ketmaslik uchun - psixologlarning tavsiyalari

Ma'naviy tajribalar sohasidagi mutaxassislar odamlarga maslahat beradi:

- mehnatning oqilona tashkil etilishiga, shuningdek, kun va dam olish rejimiga qat'iy rioya etishga e'tibor qaratish;

- har doim eng murakkab va zerikarli ishni bajarish;

- muammolarni eshitish sizning sevimli musiqangizni tinglashingizga yordam beradi, bu ijobiy va hayotni tasdiqlaydigan narsa bo'lishi kerak;

- gipodinamiya ruhiy sog'liq uchun zararli, shuning uchun jismoniy o'rtacha yuklar aqliy muvozanatni tartibga solishga yordam beradi;

- tayyorgarlik ko'rmagan odam uchun eng qulay mashq normal yurishdir, shuning uchun tabiatda yurish juda foydali bo'ladi;

- Umumjamoa uchun jismoniy mashqlar kompleksidan asosiy mashqlar ham katta foyda keltirishi mumkin: skats, press, push-uplar;

- oddiy jismoniy mehnat sinflari ham sizga ruhiy salomatlikni normal saqlashga imkon beradi;

- ziddiyatli vaziyatlardan, stresslardan qochish, hayotiy masalalarni hal qilish zarur.

Qayg'u bilan aqldan ozib ketmaslik kerakmi? Psixologlar bu haqda maslahat beradi:

- O'z fikrlaringiz bilan uzoq vaqt turmang;

- yig'lar va his-tuyg'ularga yo'l qo'ying, lekin ularni suiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki uzoq muddatli tajribalar sizni aqldan ozdirishi mumkin;

- turmush tarzingizni topish juda muhim va o'zingizni o'zingiz bilan birga yashashga harakat qiling.

- o'zingizni yoqimli narsalar bilan o'rab turing, ijobiy daqiqalarni hayotga keltiring;

- Uy atrofida uzoq vaqt yurmaslik uchun ham tez-tez chiqib turish kerak; toza havo sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizning fikringizni o'zgartiradi;

- odamlarni o'z hayotlariga kiritishlari kerak; yaqin odamlar yoki do'stlar qayg'u boshdan kechirishga yordam berishga harakat qiladilar;

- do'stlaringizning yordamini qabul qilish, ularni tashlab ketmaslik kerak, boshqa masalalar bo'yicha suhbatlashish sizni xavotirli fikrlardan chalg'itishga yordam beradi;

- Teatr, kino yoki ko'rgazma zaliga borish uchun do'stlaringizdan takliflarni qabul qilishingiz kerak;

- murakkab psixologik holatdan asta-sekin chiqib ketishga harakat qilish kerak, buning uchun siz tabassum va kichik narsalarda ijobiy daqiqalarni topish, sevimli kitoblaringizni o'qish, mazali taomlarni tayyorlashingiz kerak;

- o'zingga biror narsa qilish va biror narsa qilish uchun doimo majbur bo'lishing kerak, o'zingiz uchun afsuslanish va qayg'uga chuqurroq kirib, soatlab yotmaslik kerak;

- afsuski filmlarni tomoshabinlardan ajratish va yaxshi oilaviy filmlar yoki komediyalarni tanlash kerak.

Agar biror narsa yordam bermasa, aql holati yomonlashadi va hayotning mazmunini yo'qotganday ko'rinadi. Agar qayg'u bilan aqldan ozishingizga yordam beradigan va qayta hayotdan bahramand bo'lishni o'rgatadigan terapevtdan yordam so'rash kerak.

Odamlar qanday va nima uchun aqldan ozishadi? Psixiatrlar hozirgi kunga qadar hech kimning nima uchun odamlar aqldan ozganligining sabablarini yaxshiroq tushunishga muvaffaq bo'lmadilar. Psixiatrlarning nazariyasini hech kim tekshirolmaydi, chunki ko'pincha kasallar bilan shug'ullanish kerak. Biroq, ko'pgina nazariyalarda ba'zi bir vaqtlar to'g'ri keladi. Masalan, bu miyaning mexanik shikastlanishidan yoki somatik kasallikdan kelib chiqmagan bir qator ruhiy kasalliklarga nisbatan qo'llaniladi, lekin odatdagi g'oyalarga mos kelmaydigan va tuzilgan qiymat tizimiga zid keladigan har qanday hodisalarni nazarda tutadigan aqliy travma natijasi. Va har bir kishi uchun farq qiladi, shuning uchun tashqi sabablar juda xilma-xil bo'lib, bu ruhiy kasalliklarga va asabiy buzilishlarga olib keladi.

Noqulaylik hissi, xavotirlik, g'azab, bezovtalik hech qanday iz qoldirmasdan o'tadi. Vaqt o'tishi bilan, inson tashqi ogohlantirishlarga nisbatan sezgir bo'lib qoladi va ilgari ko'zga tashlanmagan narsalar endi juda asabiylashish manbai hisoblanadi. Sekin-asta, asab tizimi o'zining moslashuvchanligi va barqarorligini yo'qotadi. Ba'zan bu jarayon "qisqaradi" va keyin muvozanatli va butunlay sog'lom odam zudlik bilan jinni bo'lishi mumkin.

Xuddi shunday holatlar ham, yaqinlaringiz va yaqinlaringizning o'limi, jiddiy kasallik, uydan yoki ishingiz yo'qolishi, yaqinlaringizning xiyonati va h.k. kabi katta va kutilmagan baxtsizliklar bilan yuzaga keladi. Bu sabablarga ko'ra odamlar aqldan ozishadi.

Ruhiy tushkunlikning sababi oddiy va quvnoq davlatdan murakkab tajribalarga tezroq o'tish sifatida xizmat qilishi mumkin. Bunday qarama-qarshiliklar ba'zan ruhga chidab bo'lmas. Nöropsikiyatrik kasalliklar mavjudligini ko'rsatuvchi signallar haddan tashqari chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bo'lishi mumkin, shuning uchun ham buni unutmang.

Odamlar qanday qilib aqldan ozishadi? Olimlar stressni baholash uchun bir xil o'lchovni yaratdilar. Shartli holatlarda ular voqea ruhining ta'siriga intensivligini aniqladilar va bir yil davomida psixiatriya shifoxonasida bemor bo'lish xavfi yo'q kishiga "yig'ilgan" balllarni hisoblab chiqdilar. Biroq, hayotning ba'zi hollarda, tanqidiy ahamiyatga ega bo'lganligi ko'rinib turibdi. Bu yomon xabarlarni tan olish paytida tez-tez sodir bo'ladi.

Oldindan tayyorgarlikdan so'ng odamlarga yomon xabar kelishi va to'g'ri bajarilishi kerak. Har bir kishi yomon xabarni boshqacha qabul qiladi va har bir kishi 4 bosqichdan iborat ziyonni his qiladi. Birinchisi, inkor, ikkinchisi hissiy kuchlanish, uchinchisi kamtarlik, to'rtinchisi esa tiklanishdir.

Individual shaxsga va o'ziga xos vaziyatga qarab, bu to'rt bosqich bir necha daqiqada uchib ketishi yoki yillar davom etishi mumkin. Yomon xabardor shaxsga xabar bergan kishi kamida birinchi bosqichda, u eshitayotgan narsaning inkor qilinishida, hozir esa bu missiyaga to'g'ri kelishi muhim ahamiyatga ega. Insonni ruhiy jarohatga kuchli va kam qarshiligi reaktiv psixozga olib keladi. Ular turli xil shakllarda va shaxs, belgi va xulq-atvor turiga qarab ifodalanadi. Mustaqillikka o'rgangan, o'zlari uchun chidab bo'lmas ruhiy jarohatlarga duchor bo'lgan kuchli irodali, kuchli tabiat, odatda boshqalar uchun va o'zlari uchun xavfli, tajovuzkor, xavfli bo'lib qoladi. Keyinchalik passiv va tinch aholi boshqa ekstremalga tushib qolishlari va yuz bergan voqealar haqida o'zlarining tushunmaydigan xotiralaridan va tashvishlaridan voz kechishadi. Ko'p hollarda, bu erda ular o'zlarining past darajasiga, kamsitilishiga, achinishga urinishlariga qaramasdan, doimiy iztirobga tushish, o'z joniga qasd qilish yoki "kasallikka kirishish" ni rivojlantiradilar.

Fikrlar bilan aqldan ozib ketmaslik - tavsiyalar.

Muhim vaziyatlarning oldini olishda, bolalikdan boshlab, hayotdan ko'zlangan salbiy qiyinchiliklarga qarshi kurashish qobiliyati juda muhimdir. Tanqidiy vaziyatga tushib qolgan inson, kelajakka emas, balki o'tmishga qarashni afzalroq. Inson har qanday muammoni hal qilish mumkinligini tushunishi kerak. Inson o'z hayotini qanday o'zgartira olishi haqida o'ylashi kerak, chunki u bo'sh bo'lsa, uning muammosi hal etilmaydi, shuning uchun o'tirish va kutishdan ko'ra harakat qilish yaxshiroqdir. Aksariyat odamlar o'z hayotlarini o'zgartirish uchun nima qilishlari kerakligini biladilar, lekin ko'pincha ular buni ta'qib qilmaydi. Natijada, ularni aqldan ozdiradi, va odamlarning boshida qaerda bo'lish - aqliy qaltisligida.

Videoni tomosha qiling: Qorin va sondagi yoglani ertish mashqlari (Oktyabr 2019).

Загрузка...