Psixologiya va psixiatriya

Qo'rqishni qanday engish kerak

Ko'pgina tashabbuslarni amalga oshirishda asosiy muammo - bu qo'rquv. U mumkin bo'lgan xatti-harakatlarni rejalashtirish va hatto rejalashtirish qobiliyatini falaj qiladi, bu ham ma'lum bir sohaga, ham butun inson hayotiga taalluqlidir. Tabiiyki, qo'rquvni bartaraf etish va namoyishni kamaytirishga qaratilgan ishlarni boshlash haqida o'ylashingiz kerak, lekin avval qanday qo'rquvni aniqlash va uning yuzaga kelishiga sabab bo'ladigan vaziyatlarni aniqlash kerak.

Agar biz umumiy tushunchani olsak, unda qo'rquv hissi, vaziyatdan qat'i nazar, har qanday xavf yoki kutilmagan vaziyat yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ruhiy ogohlantirish signalidir. Bu ruhiy va jismoniy hayotga tahdid soladigan ogohlantirishlarga eng tezkor va eng mos javob berish uchun barcha tana tizimlarini safarbar qilishdir. Batafsil ma'lumotga qaraganda, yoqimsiz his-tuyg'ularni bartaraf etish yoki ularni ish kuchiga aylantirish uchun turli usullar mavjud.

Qo'rquv nima?

Qo'rqoqlik hissi vahima qo'zg'atishlaridan, shuningdek shaxsiy tashvishlardan yuqori darajada farqlanishi kerak. Qo'rquv har doim ham etarli darajada xavfli vaziyatga tushib qoladi, vahima hujumlari avvalgi tajribaga ishora qiladi va tashvish sizni kelajakdagi muammolar yoki muammolar haqida tashvishlantiradi. Ikkinchi o'ziga xos xususiyati shundaki, qo'rquv har doim aniq lokalizatsiya qilingan va ma'lum bir sababga ko'ra, odamning aldanishi mumkin, hatto ahmoqona, masalan, kichkina itlardan qo'rqish bo'lsa ham. Qo'rqish uchun qabul qilinishi mumkin bo'lgan, ammo ogohlantiruvchi spektrga tegishli bo'lgan his-tuyg'ular aniq spetsifikatsiyaga ega emas, tajribaning o'ziga xosligi juda noaniq bo'lib, u sababni qiyinchilik bilan shakllantiradi yoki umuman uni shakllantirmaydi.

Qo'rquvni boshdan kechirishning intensivligi u bilan biror narsa qilish yoki uni noo'rin holatlar belgisi sifatida qoldirish zarurligini belgilaydi. Misol uchun, imtihondan qo'rqish fobiaslarning juda ko'p uchraydigan variantidir va bunday tajribalar bo'lmagan taqdirda, insonning haddan ortiq o'ziga bo'lgan ishonchi, nima sodir bo'layotgani haqida ortiqcha tajriba kabi, muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Vaziyatni nazorat qilish va o'z tajribasini faqat signal funksiyasi faoliyatini tashkil etishda to'xtatilganda, lekin uni sekinlashtira boshlaganda o'zgartirish kerak.

Nima bo'lganda ham, asosiy sabab har doim insonning o'zini anglashi, ya'ni Agar reaktsiyalaringizdan allaqachon noqulay bo'lsangiz, vaziyatni o'zgartirishingiz kerak. Dastlab, o'zingizning haqiqiy mavqeingizni va o'z qo'rquvingizning mavjudligini tan olish kerak. Hayvonot dunyosida, hech bir jonzot jamiyatdagi joyni saqlab qolish uchun ko'pgina namoyonliklarni nazorat qilishga majbur bo'lgan kishidan farqli ravishda his-tuyg'ular haqida o'z-o'zini aldashga jalb qiladi. Shunday qilib, yashirishga urinayotgan tajribalardan biri qo'rquvdir - boshqalarning ko'zida bu avtoritetni ko'rishga yordam beradi, biroq inson hissiy sohasiga kirishni yo'qotadi va xavfga javob bermaydi. Shuning uchun qo'rquv his-tuyg'ularingizni tan olish muhimdir. Keyinchalik, qo'rquv odamning yashash va ishlashiga to'sqinlik qiladigan asosiy holatlarni, shuningdek, yoqimsiz tajribalarni engish yo'llarini ko'rib chiqamiz.

Nutq qo'rquvini qanday engib o'tish kerak

Muloqot zamonaviy dunyoda odamni ro'yobga chiqarishning eng asosiy usuli bo'lib, jang kuchi darajasida kamroq urushlar va sodda namoyishlar bo'lib, muloqot va munozaralarni shakllantiradi. Boshqarish qobiliyati, yangi mahsulotni taqdim etish, o'zingizning xizmatlaringizni reklama qilish va rejalashtirilgan uchrashuvda bajarilgan ish haqida hisobot berish - bu kabi holatlarda o'zo'zini namoyon qilish va o'zini namoyishga to'g'ridan-to'g'ri insonning jamiyatdagi rivojlanishini va rivojlanish imkoniyatini yaratadi.

Jamiyat bilan aloqa qilish qobiliyatining bunday muhimligi ushbu muloqotning sifatiga nisbatan yuqori darajadagi insoniy tajribani tug'diradi va shunga muvofiq shaxsiy ahamiyatga ega bo'lgan taqdirda, qo'rqinchli qo'rquv paydo bo'ladi (jismoniy xavfga to'g'ridan-to'g'ri xavf yo'qligi sababli). Bu muammo shu qadar keng tarqalib ketdiki, fobiyalar orasida o'z ismini (glossofobiya) olgan va psixologik fobik kasalliklar ro'yxatiga kiritilgan.

Bunday qo'rquvning sabablari butunlay ijtimoiy. Ijtimoiy konventsiyalardan tashqarida bo'lgan kishi, bu kabi xulq-atvorni qo'llab-quvvatlagan kishi kabi nutqlardan qo'rqmaydi. Shunday qilib, bu o'zgarishlarning sabablari har doim ta'lim va komplekslarni qo'shib qo'yish, nutq yoki sevgilining shafqatsiz izohlarini eshitib, yaqinlaringizni masxara qilishdir.

Omma oldida so'zlashdan qo'rqish uchun, nimadan qo'rqayotganingizni to'liq anglash kerak. Bu har doim ham nutqning o'zi emas - kimdir boshqalarning so'zlarini tashvishlantiradi, kimdir o'z tashqi qiyofasi haqida, boshqalari esa orqada qolgan g'iybatlardan va munosabatlardagi o'zgarishlardan qo'rqadilar. Agar qo'rquv manbai aniq belgilab qo'yilgan bo'lsa, unda bularning barchasi xalaqit berishi mumkin, natijada salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun o'z ishlashi yoki ko'rinishini tuzatish mumkin.

Siz jamoat oldida nutq so'zlashingiz yoki aktyorlik maktabiga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin - bunday joylarda ular nafaqat to'g'ri, chiroyli nutqni qo'yibgina qolmay, balki nutqning psixologik jihati bilan ham ishlashadi. Siz o'zingizni matnlarni yoki bayonotlarni o'qishda mashq qilishingiz mumkin (darajani baholash uchun siz diktofon yoki kameraga nutqingizni yozib olishingiz mumkin), so'ngra eng yaqin kishilar oldida, auditoriyani asta-sekin oshirib borasiz. Jamoat nafaqat ta'lim ko'prigi sifatida, balki, dastlabki bosqichlarda ham o'zingizning ishlashingiz haqida halol mulohazani so'rash uchun muhimdir, keyin siz o'zingizning rivojlanishingiz sharoitida ishlashingiz kerak bo'lgan narsalar haqida tushuncha paydo bo'ladi. Shu bilan birga, unutmangki, siz faqat sizning asabiyligingiz darajasini bilasiz, tashqi ko'rinishdagi juda oz sonli mutaxassislar sizning qanchalik ketayotganingizni va ayniqsa odatdagi tinglovchilarni aniqlashi mumkin.

Yangi ishdan qo'rqish

Odamlar rezyumeni joylashtirish vaqtida yoki yangi intervyu berganidan keyin kompaniya tomonidan ijobiy javobni olganidan keyin yangi ish uchun qo'rquvni qanday engib o'tish haqida o'ylashni boshlaydilar. Biror shaxsga ma'lum bo'lgan eski ish joyi yoki faoliyati faqat engil qiziqishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ham yangi, ham yangi ish joyi yoki yangi ish joyi qo'rquv tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin, uning ildizlari qobiliyatsiz bo'lishiga va shunga mos ravishda oziq-ovqat manbasini yo'qotishga olib kelishi mumkin.

Psixologlar va sotsiologlarning ish joyini yoki ish joyini har besh yilda bir o'zgartirish kerakligi haqidagi tavsiyalariga qaramasdan, odamlar kam haq to'lanadigan ishlarga va yomon guruhlarga o'tishda davom etadilar, boshqalarning topshiriqlari bilan o'zlarini ortiqcha yuklaydilar va barchasi bir sababga ko'ra odatiylikni yangidan almashtirish qo'rquvi. Qo'rquv insonning boshqa mavqega mos kelishi yoki yaxshi ish olib borishi mumkinligi haqida o'ylamagan taqdirda, o'zining ishonchsizlik va past darajali o'zini o'zi qadrlashidan olinadi. Bu yerda siz shaxsiy komplekslarni ishlab chiqa oladigan tegishli malakani rivojlantirish bo'yicha shaxsiy maslahat yoki treninglar uchun psixoterapevtga taklif qilishingiz mumkin. O'zingizning darajangizni mutaxassis sifatida bilishingizga yordam beradigan intervyularga o'xshab, bunday treningni o'zingiz tashkil qilishingiz mumkin, natijada siz mustaqil ekspertlarning xolisona baho berishingiz mumkin. Bularning barchasi ishdan bo'shatish yoki yangi lavozimga o'tishni nazarda tutmaydi, lekin bu haqiqiy kamchiliklarni noaniqlikning xayoliy muammolaridan ajratishga yordam beradi.

Ko'pgina kashfiyotchilar yangi ishlardan juda qo'rqishadi, chunki yangi ijtimoiy munosabatlar va ishonch darajasini o'rnatish kerak. Ba'zi faoliyat turlari bo'yicha har doim hamkasblar bilan muloqotdan butunlay qochish mumkin, ammo aloqalar barcha kompaniyaning faoliyatining asoslari va mutaxassis sifatida kelgusida rivojlanishi mumkin bo'lgan postlar ham mavjud.

Bundan tashqari, ish joyidagi yangi tanishlar qo'rquvi jamoada ishonchni qayta tiklash zarurati bilan bog'liq bo'lib, u uzoq vaqtdan beri tuzilgan qiyin vazifadir. Bu holatda, kontaktlar doirasini bosqichma-bosqich shakllantirishni maslahat berasiz, ehtimol ijtimoiy tarmoqlardagi xodimlarning profiliga qarashingiz va umumiy mavzularni qo'llab-quvvatlashingiz uchun taxminan qiziqish doirasini shakllantirishingiz mumkin. Hurmat va vakolatlar sizning istaklaringizdan qat'iy nazar, vaqt va mustaqil ravishda qo'lga kiritiladi va bajarilgan ishlar va kasbiy mahoratga asoslanadi.

Yangi ma'muriyat bilan bog'liq qo'rquv yangi guruhga qo'shilish qo'rquvi bilan bir-biriga o'xshamaydi, ammo aniqroq. Menejerning reaktsiyasidan qo'rqish va u bilan yaxshi munosabatda bo'lish istagi mutlaqo normaldir, chunki bu shaxsning ish haqini belgilaydi va shunga muvofiq kelajakda turmush darajasini belgilaydi. Ushbu qo'rquvni bartaraf etish uchun har qanday rahbarni, birinchi navbatda, insonni ko'rishga harakat qilish kerak. Shundan so'ng u nafaqat ish joylarini muhokama qilish, balki boshqa kerakli fikrlarni ham qabul qilishi mumkin bo'ladi. Agar ushbu shaxs bilan muloqotni ko'rish mumkin bo'lmasa, unda bu tashkilotda keyingi ishga joylashish variantini bekor qilish yaxshiroqdir, chunki rahbariyat bilan keskinlik darajasi ko'p energiya oladi.

Bir samolyotda uchib ketish qo'rquvini engib o'tish

Samolyotda uchib ketish qo'rquvi, rasmiy ravishda bu transportning eng xavfsiz shakli bo'lishiga qaramasdan, eng ko'p replikatsiya qilingan va ob'ektiv ravishda mashhur fobdir. Bunday qo'rquvning rivojlanish sabablari, aslida havo maydonida qolish uchun yaratilmagan odam tabiatida yotadi. O'z-o'zini himoya qiladigan instinktlar balandligi xavfli bo'lib, tushayotgan va o'limga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadi - subkorteks yangi muhitning rivojlanishi bilan aynan bir xil tezlikda qayta tashkil etish uchun vaqt topa olmadi, biroq baribir, bu holatni engish uchun psixologik fokuslar mavjud.

Samolyotdan qo'rquvni qanday engib o'tish mumkin? Katta yoshdagilarga e'tiborni almashtirishning turli usullari yordam berishi mumkin. Ajoyib filmlar va qiziqarli kitoblar, siz bilan tugallanmagan ishni qabul qilishingiz mumkin. Ko'pgina odamlar o'zlarining sevimli kompozitsiyalari bilan eshitish vositalarini ishlatishadi va uxlash uchun maskani qo'yishadi - bu uxlash uchun emas, balki atrofdagi haqiqatning shov-shuvlarini bostirishga qaratilgan. Siz o'zingizning mustaqil sayohatingizni suvga yoki mazali narsalar uchun diversifikatsiyalashingiz mumkin, bu parvoz xodimini og'riqli kutish va ularning ichki qo'rquvlari bilan dunyoga tushish o'rniga.

Suhbatlashish uchun yaxshi do'st va tegishli mavzuni toping, keyin nafaqat yo'lovchilar e'tiboridan chetda qolmaydi, balki maksimal foyda bilan ham bo'ladi - ba'zi foydali kontraktlarni kiritish yoki kelajakdagi juftliklar bilan tanishish. Biroq, siz faqatgina uxlab qolishingiz kerak bo'lgan narsadan uzilmoqdasiz. Faqat qorong'i fikrni o'chirib qo'ying, hozirda ishlamaydi, shuning uchun quloqchalarni, maxsus maskalar bilan to'ldirish kerak, shuningdek, tasalli kokteyl yoki damlamani ichish kerak.

Spirtli ichimliklar bilan o'zingizni tinchlantirishingiz mantiqqa to'g'ri kelmaydi, chunki ular nafaqat hozirgi his-tuyg'ularning faolligini qo'zg'atadi, shunga ko'ra faqat katta, ammo bostiriladigan qo'rquv nazorat ostiga olinmaydi. Jismoniy darajadagi tananing ma'lum miqdordagi yuklanishi yuz beradi, shuning uchun spirtli ichimlik dozasi tomirlardagi ishni buzishi mumkin.

O'zingizning mantiqingizni qabul qiling, buning uchun siz nafaqat samolyot qurilmasini o'rganishingiz kerak, balki avtohalokat yoki depressurlashtirishda ham barcha kerakli harakatlaringizni o'rganishingiz kerak. U erda juda ko'p mashhur videolar bor, u erda parvoz vaqtida sodir bo'lgan jarayonlar va ular qanday munosabatda bo'lishi kerakligi, nimalar sodir bo'layotgani va nima bo'lmasin, oddiy holat. Ko'plab qo'rquvlar jaholatdan tug'iladi, shuning uchun batafsil ma'lumotlar mavjudligi va eng muhimi qo'rqinchli daqiqalarni bartaraf etish mexanizmlari qo'rquvni aviatsiya mavzusiga qiziqish bilan aylantiradi.

Jangdan qo'rqish

Yigitlar uchun savol - bu qanday kurashish qo'rquvini engib o'tish va hatto kurashish qobiliyatiga ega bo'lganlar uchun. Jang qilishdan qo'rqish yaxshi asosga ega, va yuqoridagilarning hammasi to'g'ridan-to'g'ri omon qolish instinkti va jismoniy tahdid bilan bog'liq. Har doim, tengsiz kuchlar va tezkor g'alaba, hatto og'riqli daqiqalarda jarohati va shikastlanish ehtimoli mavjud bo'ladi.

Ruhiy tomondan, jang qilish qo'rquvi, sharmandalik, o'z hokimiyatini yo'qotish yoki jismoniy zaiflik tufayli muhim hayotiy masalalarni himoya qilmaslik imkoniyati mavjudligi bilan oqlanadi. Ishonch hosil qilish va qo'rquvni yo'qotish uchun, o'zingizning ko'nikmalaringizni iloji boricha tezroq oshirishingiz va do'stlaringiz bilan oddiy uy sharoitida, klubning devorlarida emas, balki ringdan tashqaridagi turli usullarni qo'llashda to'xtamaslik kerak.

Qo'rqishdagi maxsus usul ham ishlaydi, ya'ni. siz o'zingizni jang qilishingiz kerak. Qizig'i shundaki, aksariyat hollarda dushman hamma narsani osoyishta hal qilishga urinadi, va siz tushunarsiz ravishda kufrni kutishingiz kerak. Muammoni echish uchun kuch-quvvat echimini qabul qilmaydigan, ammo ayni paytda jangga kirishdan qo'rqqanlarga qurolni sotib olish yoki har doim mashinada bo'ladigan bo'lsa, unda batga ega bo'lish tavsiya etiladi. Gaz buzadigan amallar yoki guruch choklari ishonchning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Muhim nuqta, e'tiboringizni kelajakdagi kurashga qaratmaslikdir. Uning mumkin bo'lgan oqibatlari va tafsilotlari bilan qanchalik ko'p o'ylaysiz, natijalar qanchalik salbiy bo'ladi. Har qanday urushda g'arizalar paydo bo'lishi va urg'ulash yoki qochish uchun variantlarni eng to'g'ri hisoblashiga yordam berishlari kerak, ammo agar taxmin qilmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz mag'lubiyatga uchraysiz.