Psixologiya va psixiatriya

Qanday qo'rqish kerak

Qo'rquv tuyg'usi hammaga yaxshi ma'lum, lekin ba'zan butun tanada falaj qiladigan ta'sir ko'rsatadi. Ushbu salbiy tajribalarni haddan tashqari quchoqlash, vaziyat oldida insonning yordamiga muhtoj bo'lgan vahima hujumiga aylanishi mumkin, so'ngra kosmosda nafas olish va yo'nalishning somato-otonomik buzilishi, ekstremitalarda titragarchiliklar yuzaga kelishi mumkin - agar siz dastlabki bosqichda qo'rquv rivojlanishiga to'sqinlik qilmasangiz, bunday tendentsiyalar normaga aylanadi. Shuning uchun ko'pgina ta'lim dasturlari, jang san'atlari va psixologik rivojlanish maktablari hayotning hech bir narsasidan qo'rqmaslik kerakligiga e'tiborni qaratdilar.

Har qanday narsadan qo'rqmaslik qo'rquvini butunlay yo'q qilish vazifasi oson emas, chunki bu his-tuyg'u o'z-o'zini himoya qilish instinktlari tomonidan mustahkamlangan eng yorqin, tabiatan. Bu xavflilik darajasini belgilash qobiliyati bo'lmasa va chegaralanganlikni sezmasdan hayotini xavf ostiga qo'yadigan qobiliyat bo'lmasa, ammo qo'rquv hissi juda tez-tez va kam hollarda mavjud bo'lgan momaqaldiroq haqida emas, balki butun jasurlik haqida emas.

Qo'rqish sabablari

Hayotda hech narsa qo'rqmaslik va o'z-o'ziga ishonch hosil qilish uchun qo'rquvning sabablarini tushunish kerak. Dastlab, qo'rquv tuyg'usini dushman sifatida qabul qilishni to'xtatib, hayotni va hozirgi vaqtni buzish kerak. Bu hissiyot evolyutsiya jarayonida xavfdan ogohlantirish, insonning yomon yoki o'limga olib keladigan oqibatlarga olib keladigan vaziyatlarni belgilash maqsadida paydo bo'lgan. Agar siz subkortikal darajadagi qo'rquv tajribasini butunlay o'chirib qo'ysangiz, unda barcha tirik qahramonliklar tashqaridan chiqariladi, shuning uchun faqat ma'lum bir shaxs emas, balki butun umr uzunligi uchun bir necha marta qisqartiriladi.

Shunday qilib, qo'rquvning asosiy sababi har doim xavflidir. Ijtimoiy jihatdan bular, masalan, ishdan haydalish (ochlik va o'limga olib keladigan), ota-onalar bilan janjallashish (va buning natijasida uy-joy etishmovchilik va xavfsizlikning yo'qligi), ommaviy nutqlar (jamiyat tomonidan rad etish) , Natijada, va shuning uchun omon qolish qobiliyati). Odatda, bu muammolar faqat ortib borayotgan tashvish va mushkulotlarni rejalashtirishi kerak. Ushbu kichik tashvishlar inson o'zini o'zi shamoli va emotsional farqlarni kuchaytirganda, to'la qo'rquvdan qo'rqish tajribasiga aylanadi. Qolaversa, qo'rquvni rivojlanishning ikkinchi sababi - odamning mustaqil harakatlari, doimo fikrlar, salbiy variantlarni kashf etish va yomon tomonni ko'rishga urinayotgan odam odatdagi tajribani dahshatga soladi.

Biror kishining xotirasi va xotiralarni ongli ravishda uyg'otish qobiliyatiga ega ekanligini tushunish kerak, bu bilan birga sodir bo'lgan vaziyatlarda his-tuyg'ular yuzaga keladi. Shunga ko'ra, qo'rquv tuyg'usi insonni qo'rqitganda sodir bo'lgan voqealarni eslatganda amalga oshirilishi mumkin. Odatda etarlicha kichik tirnash xususiyati beruvchi - qidirib yurgan kishidan telefon orqali qo'ng'iroq qilish, portlash bilan taqqoslaganda, shikastlangan voqealarga o'xshash ichki joy. O'tmishdan tug'ilgan qo'rquv kabi, vaziyatni baholash va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarni keltirib chiqaradigan bilim jarayonlari asosida paydo bo'lgan kelajakka nisbatan qo'rquv bor.

Bundan tashqari, qo'rquv paydo bo'lishining biologik kontseptsiyasi mavjud bo'lib, bu hissiyot jismonan tananing nima bo'lishidan qat'i nazar, psixologik oqibatlarga olib kelishini anglatadi. Ya'ni inson titragach, atrofga nazar tashlaydigan bo'lsa, uning yuragi tezlashadi, keyin esa qo'rquv hissi paydo bo'ladi. Bu tushunarsiz tuyg'u hissi tufayli tananing bu xususiyati, so'ngra qo'shimcha chashka qahva ichgan odamning qo'rquvi. Keyin miya o'zi kerak bo'lgan vaziyatni tashvishga solishi mumkin, ammo agar siz yurak miqdorini kamaytiradigan yoki kofeinni ortiqcha iste'mol qilmasangiz, unda asossiz qo'rquvdan qochish mumkin.

Qo'rqoqlikning kuchayib borishi uchun alohida sabablar to'plami ilgari berilgan psixotrauma va shunga ko'ra, achchiq reaktsiya, dunyo bilan super-sezgir shovqin. O'tmishda dahshatli qo'rquvni olgan jarohat olgan kishi umrining oxirigacha orttirilgan tajribani olib, boshqalardan ko'ra ko'proq ehtiyotkorlik bilan harakat qilmoqda. Shikastlanadigan hodisalarning boshqa ta'siri qo'rquvga nisbatan sezuvchanlik darajasiga ta'sir qiladi, bir nechta odam noqulay vaziyatga tushib qolsa va ularning hech bo'lmaganda bittasi vahima qilsa. Insonning his-tuyg'ularini boshqalarga etkazish imkoni bor, shuning uchun qo'rquvdan yaqin bo'lganingizda, siz tezda minimal xavotirga duch kelasiz.

Qo'rquv, ayniqsa, psixiatrik spektrda inson kasalligini keltirib chiqarishi mumkin. Hipomaniya, paranoyiya, shizofreniya kabi tashxislar bevosita tashqi dunyo yoki odamlarning qo'rquv darajasini ko'tarish bilan bevosita bog'liq bo'lib, affektorlik sohasining buzilishi har qanday tajribani oshirishi mumkin. Yurak va nafas olish bilan bog'liq somatik kasalliklar nafaqat qo'rquvning paydo bo'lishiga, balki ayniqsa astmatiklar uchun vahima qo'zg'atishga sabab bo'lishi mumkin. Kasalliklar bilan bog'liq munosabat sohasining tartibsizliklari bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsa faqat shifokorning rahbarligi ostida tuzatilishi kerak, psixologik metodlarni taxikardiya yoki psixoz bilan bardosh bera olmaydi va qo'rquv hissi tug'diradi.

Psixolog uchun qandaydir narsadan qo'rqmaslik va ishonchli bo'lish uchun maslahatlar

Psixologiyada qandaydir narsadan qo'rqmaslikni o'rganishning ko'p usullari bor, shuning uchun muayyan yo'lni tanlash insonning shaxsiy xohishlariga bog'liq. Aksariyat odamlar o'zlarining aniq yengilligi va soddaligi tufayli ulardan foydalanishni istagan birinchi eng radikal usul maxsus tayyorgarliklarni qo'llashdir. Darhaqiqat, qo'rquv gormonlarini ishlab chiqarishga to'sqinlik qiluvchi moddalar mavjud bo'lib, ular o'zlarini va vaziyatni nazorat qila olmagan holda, xatti-harakatlarning noto'g'ri shakllari bilan ishlatilishi mumkin. Ammo preparatning ta'siri tugashi bilan qo'rquv tuyg'usi qaytariladi, chunki ichki yoki tashqi haqiqiy sabab bartaraf etilmaydi.

Har xil turdagi psixoterapiya usullariga murojaat qilish juda oqilona, ​​uning harakatlariga tabletkadan ko'ra ko'proq vaqt kutish kerak, ammo qo'rquvni qaytarish bo'lmaydi. Eng ko'p ishlatiladigan texnika bilish-yurak-tomir terapiyasi hisoblanadi. Bu yo'nalish vaziyat haqida noto'g'ri e'tiqodlarni aniqlashga yordam beradi va shu bilan beqaror qo'rquvni bartaraf etadi. Ushbu venadagi ishning ikkinchi jihati yangi adaptiv xulq-atvorni rivojlantirishdir. Xulqli yo'nalishlarda ishlatiladigan ayrim usullar, inson o'zidan foydalanishi mumkin.

Ammo qo'rquvni engib o'tish uchun tanqidiy uslub keng tarqalgan bo'lib, sizning qo'rquvlaringiz uchun ongli ravishda harakat qilishdir. O'rgimchak bilan idishlarni tomosha qilib, tungi uyga chiqib, begona odamlar bilan gaplashadi - bularning hammasi kunlik dasturda va tushlik bilan bir xil tarzda kiritilishi kerak. Bu yo'nalish, bu rejalashtirilgan tadbir davomida ajablantiradigan vaqt yo'qligini, ya'ni qo'rquvning yarmi allaqachon ketib qolganligini anglatadi. Keyinchalik, xotira bu kabi vaziyatlarda qisqa muddatda yashash imkoniyati to'g'risida aniqlanadi, ya'ni siz uzoqroq turishga harakat qilishingiz mumkin. Shunday qilib, vaqtni asta-sekin ortib, qo'rquvdan tozalang. Xulq-atvorning barcha usullari aqlga sig'maydigan qo'rquvlar bilan bog'liqligini tushunish juda muhim, bu esa kuchli psixo-travmatik holat yo'q. Xuddi shunday vaziyatda psixologik travmatizmga duchor bo'lgan odamni suvga botirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki uning holatini yanada kuchaytiring.

Kognitiv psixoterapiyada ikkinchi emlash SHni ijobiy ta'sirga almashtirishdan iborat. Bu salbiy tajribadan so'ng yuzaga kelgan noxush voqealar yuzaga kelgan dahshatli vaziyatlar uchun to'g'ri. Shunday qilib, siz o'zingizning ko'cha bo'ylab yurishdan qo'rqsangiz, ammo siz Koreya taomlarini yaxshi ko'rasiz, keyin eng yaqin do'koni yoki kafelardan lazzat olish uchun borishingiz mumkin, muloqot qilishdan qo'rqganlar Google o'rniga begona odamlar bilan aloqa qilishni maslahat berishi mumkin. Shunday qilib, siz tajriba va neylon aloqalaringizda yangi narsalar yaratasiz, bundan oldin qo'rqinchli vaziyat quvonish va ijobiy his-tuyg'ularga qo'shimcha ravishda keladi.

Odatda, qo'rquv tuyg'usi o'zini o'zi ishonch bilan birga yomonlashadi, shuning uchun tajribani engish qiyin bo'lgan taqdirda, o'zingizning ishonchingizni mustahkamlashingiz mumkin. Bir kishi baxtlidir va u to'g'ri joyda, ya'ni o'z-o'zidan ekanligini his qilganda to'g'ri ish qiladi, shuning uchun uning boradigan joyini izlash bo'yicha tavsiyalar juda dolzarb. Sizning harakatingizga ishonch bo'lsa, bu joydan va amalga oshirilgan ishlaringizdan baxtiyormiz, shubhasiz, ko'pchilik sizni tark etadi.

Kelajak haqidagi tashvishlar va qo'rquvlar har doim xatolar ehtimoli bilan bog'liq va agar ular o'z yo'llariga mos keladigan bo'lsa, ular chiqarib tashlanadi. Jarayon uchun ishlaydigan kishi muvaffaqiyatsizlikka qo'rquvdan qo'rqmaydi, haqiqatga qarshi turish uchun ilhom va ma'naviy quvvatni oladi. Bu urush vaqtida, boshqalarning maslahati va axloqi ostida boshdan oxirida alohida ma'noni ko'rmaydigan odamlar o'zlarini o'lib, o'z yaqinlarini almashtirishganida, aniq ko'rindi, chunki mustaqil harakatlar qo'rquvi oldinga siljishga sabab bo'ldi. O'z maqsadlarini tushungan insonlar, ba'zan bir kishining nazorati ostida bo'lmagan muhim qiyinchiliklarni engib o'tishlari mumkin edi. Tanlangan yo'lning zarurligi va to'g'riligiga ishonch mavjud bo'lgan har qanday qo'rquv fonga tushadi.

Bundan tashqari, har qanday vaziyatda o'zingizni mashq qilib tashlashingiz va hech bo'lmaganda har xil vaziyatlarni hal qilish usullarini nazariy jihatdan tanishtirishingiz mumkin. Hozirgi paytda ijtimoiy munosabatlar va yashash sharoitlari haqida ko'plab adabiyot va amaliy mashg'ulotlar o'tkazilmoqda. Inson atrofdagi odamga qanchalik ko'p e'tibor qaratilgan bo'lsa, unda uni qo'rqitish mumkin bo'lgan kamroq vaziyat mavjud.