Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib xotirjam bo'lishingiz mumkin

Qanday qilib tinch odamni saqlash mumkin? haddan tashqari hissiyotni istalmagan oqibatlarga olib keladigan bo'lsa, har qanday holatda? Jahlni, nafratni, tajovuzni engish oson emas va u bu his-tuyg'ularga nima aloqasi borligini bilmaydi. Inson o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish zarurligini tushunsa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlab qolish osonroq bo'ladi. "Issiq" bilan siz tez-tez afsus chekasizlar, deb aytishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar tanqidiy vaziyatda shaxs o'zini yengil bo'lgan tashvishlarga olib kelsa, unda mantiqan fikr yuritish, oqilona qarorlar qabul qilish va to'g'ri ishlash qobiliyati keskin kamayadi.

Sog'lom turmush tarzini qanday saqlash kerak - psixologlar maslahati

Tinchlikni topishni o'rganishning dastlabki bosqichida psixologlar kam sonli holatlarda xotirjamlikni saqlab qolishni o'rganishlarini tavsiya qiladi, keyin esa, bu shaxs hali to'la salbiy his-tuyg'ularga ega emas, keyinchalik jiddiy va jiddiy nizolar yoki nizolarni o'rganish va o'rganishga kirishadi.

Ko'pincha odam o'z hayoti davomida hech qanday noqulaylik muhim ahamiyatga ega ekanligi va shuning uchun sharoitlar osongina echim topgani uchun ichki tinchlikni saqlab qolish juda qiyin ekanligini tushunadi. Ammo narsalar haqida biroz falsafiy nuqtai nazarni rivojlantirsangiz, har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlashni o'rganishingiz mumkin.

Qanday qilib har doim xotirjam bo'lish mumkin? Psixologlarga o'zlarining hurmati bilan ishlashga maslahat berilgan. Agar biror kishi o'z kuchiga ishonib qolsa, u hayotida yuz berishi mumkin bo'lgan har qanday vaziyatni engib o'tishiga amin bo'ladi. Aksincha, agar shaxs o'zini shubha ostiga qo'yib, o'zini har qanday majburiyatning noqulay oqibatlariga moslashtirsa, unda u hayot sharoitlari bilan shug'ullanishi va ayni paytda asabiylashishi qiyin.

Biror kishi yomon odatlardan voz kechib, o'zi sodir bo'layotgan hodisalarni dramatizatsiyalash uchun o'z-o'zidan shamol qo'yish taqiqlangan bo'lsa, stressli holatlarda xotirjam bo'ling.

Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganishni xohlaydigan kishi, uning zo'ravonlik fantaziyasini boshida noqulay senariylarga aqlni aylantirishdan ko'ra ko'proq samarali yo'lga yo'naltirish kerak, chunki bunday kayfiyat nafaqat tashvish va xavotirni oshiradi. Agar biror kishi vahima qo'zg'atayotganini his qilsa, unda bunday davlatning sababi haqida to'xtab, mantiqan fikr yuritishi kerak.

Psixologlarga o'z fikrlarini kuzatib borish tavsiya etiladi, chunki u tez-tez odam o'zini xavotirlamaydigan holatlarda asabiylashadi va tashvishlanadilar. Agar shaxs bunday tendentsiyaga ega bo'lsa, unda voqealarni rivojlantirish uchun eng qulay ssenariyni tasavvur qilish kerak va ijobiy yo'nalishni o'ylab ko'rish kerak. Shunday qilib, inson o'z hayoti va xavfsizligiga hech narsa tahdid solmasligiga ishonch hosil qilishi mumkin va ular paydo bo'lganda boshqa qiyinchiliklarga dosh bera oladi, chunki tananing ichki zaxiralari, o'zlarini tanqidiy vaziyatda o'zlarini jalb qilishadi. Bu tananing himoya funktsiyasidir, shuning uchun hali sodir bo'lmagan narsalardan qo'rqmang, chunki bu ichki tashvishdir, bu tinchlik yo'lida to'siqdir.

Tinchlikni saqlab qolishning yo'llari boshqacha bo'lib, ulardan biri muvaffaqiyatsizlikka uchragan holda zaxira rejasi orqali fikrlashni o'z ichiga oladi. Ehtimol, u kerak bo'lmaydi, lekin chiqish yo'li borligini tushunish xotirjamlik va ishonch hissi beradi. Agar muvaffaqiyatsizlikka duch kelsa, darhol strategik rejaning orqaga qaytish variantini tanlashingiz kerak.

Inson hayotida nodir bo'lmagan nizo holatida qanday xotirjamlikni saqlash kerak. Inson hozir va keyin atrofidagi odamlarning qo'polligi, adolatsizligi va tahqiriga duch keladi va bu holatlarda tinch bo'lish juda qiyin. Ko'pincha men bir xil pulni qaytarishni xohlayman, lekin vaziyatni murakkablashtirmaslik uchun to'xtatish yaxshiroqdir. Salbiy javob berishda, inson nafaqat g'azab va tajovuzkorlikning yangi qismini oladi va uning hayoti umidsizlik va g'azabga to'la bo'ladi. Natijada, barchadan bu narsa yo'qotiladi. Bunday vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilishni o'rganish qiyin, ammo kerak. Buning uchun qanchalik qiyin bo'lmasin, har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish muhimdir.

Qanday qilib xotirjam bo'lishingiz mumkin - tavsiyalar:

- hayotiy vaziyatni dramatizatsiyalashga urinmaslik kerak va salbiyni bo'rttirib ko'rsatishga urinmaslik kerak;

- "Men bundan kuchliroq", "men hal qila olaman", "dahshatli narsa yo'q" so'zlarini tez-tez ishlatishingiz kerak; bunday og'zaki til mavjud muammoni boshqacha tarzda ko'rib chiqishga yordam beradi;

- kimdir bilan muammoni o'rtoqlashdan oldin, o'ylashingiz va barcha do'stlaringizga aytmasligingiz kerak; sizni tinchlantirish uchun uni o'zingiz hazm qilishingiz kerak; Yaxshi ma`lum do'stlar kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq xushyoqishni namoyon qilishi mumkin, bu ham ko'proq xafa bo'lishi mumkin;

- xotirjamlikni tasavvur qilishingiz kerak (tasavvuringizda salqin va sokin odam bo'lish);

- o'zini o'zi boshqarish va o'zini nazorat qilishni yo'qotishiga olib keladigan omillarni aniqlash kerak. Shaxsiy tahdidlarni bilish va ulardan qochish insonni kun bo'yi tinchlanishga yordam beradi;

- his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rgatish muhimdir, shuning uchun siz qiyin vaziyatda xotirjamlikni saqlashingiz mumkin bo'lgan daqiqalarni eslab qolishingiz kerak;

- Siz jirkanch holatda bo'lgan hujumlarga javob bera olmaysiz, xotirjam kelguncha jim turish yaxshiroqdir;

har qanday vaziyatda doimo ijobiy narsalarni qidirib toping;

- Sizning manzilingizdagi tanqidni eshitganingizda, u o'zida ratsional kernel topishi kerak; Agar qiyin bo'lsa, ularning so'zlarini inkor qilishni istaysiz;

- odamlarga nisbatan ijobiy munosabatni rivojlantirish zarur;

- yodga olingan SHlarning zararli ekanligi, birinchi navbatda, o'zi uchun eslashi kerak, shuning uchun xatoga yo'l qo'yilsa, uni tan olish kerak;

- o'zingizni xotirjam qilish uchun, hayotning ijobiy hissiyotiga mos keladigan audiokitoblarni tinglashingiz kerak;

- agar shaxsni qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan shaxs bo'lsa, u bilan gaplashishingiz kerak;

- kitoblardan tirnoqlarni ko'rish odamlarni ijobiy xulq-atvorga qo'yishda yordam beradi;

- hayotdagi qiyinchiliklarga ta'lim sifatida qaralishi, odamning hayotdagi muvaffaqiyati qanchalik katta bo'lsa, u yengib chiqadigan salbiy holatlar;

- insonni har kim yoqtirmasligi mumkin, u hech kimning kuchi bilan emas, shuning uchun ba'zi kishilar bilan munosabatlar o'tmishga kirib ketish yaxshiroq bo'ladi. Shunday qilib, siz og'ir yukdan qutulishingiz va odamga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan kishilar bilan ko'proq muloqot qilishingiz mumkin;

- xotirjamlik muhitini yaratish uchun siz xotirjam musiqa yoki sukunat, xushbo'y shamlardan foydalanishingiz mumkin;

- bir nechta chuqur nafas odamga zo'riqishni, hayajonni engillashtiradi va xotirjam ritmni qayta tashkil etishga yordam beradi;

- kundalik rejimga rioya qilish, muvozanatlashtirilgan mustahkamlangan parhez odamning sog'lom bo'lishiga va shuning uchun ichki tinchlikni saqlashga imkon beradi;

- kofein va shakarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish, zarur suv muvozanatini saqlab turish tananing sokin holatini saqlab turishi mumkin;

- kunlik mashqlar sizning tajribangizni nazorat qilishga imkon beruvchi keskinlikni yumshatadi;

- meditatsiya, yoga aqliy xotirjamlikni topishga yordam beradi;

- xuddi shu narsani o'ylamaslik uchun, siz qiziqarli yoki ijodiy narsalarni olib borishingiz kerak;

- dam olishni va agar kerak bo'lsa, yangi g'oyalar bilan to'ldirish uchun dam olish uchun muhim ahamiyatga ega;

- nafas olish diafragma - oshqozon tezda kuchlanishni engillashtiradi va bir necha daqiqada tinchlanishingizga imkon beradi. Qorin bo'shlig'i nafasi paytida qorin ko'tariladi va tushadi. Burundan nafas olish kerak, keyin nafasni bir necha soniya ushlab turing va asta-sekin nafas oling.

Xo'sh, nima uchun xotirjamlikni saqlashni o'rganish muhim? Shunday qilib, sabrsizlik va jahl yurakni va qalbni tashlamaydi. Keyinchalik ko'proq narsani qilish, ko'proq muloqot qilish va ko'proq maqsadga muvofiq va samarali hayot kechirish uchun.