Psixologiya va psixiatriya

O'z-o'zidan taklif

O'z-o'zidan taklif - Bu shaxsning psixologik xarakterining o'z ongiga ta'siri bo'lib, u o'z nuqtai nazarini va dunyoqarashlarni asossiz his qilish bilan tavsiflanadi. Shunday qilib, o'z-o'zini taklif qilish, sub'ektning g'oyalari, nuqtai nazarlari, turli fikr va his-tuyg'ularini anglashi. O'zining gipnozi autogenik mashq qilish yo'li bilan amalga oshirilishi mumkin, bu mustaqil o'qishdir (o'z-o'zidan yoki baland ovozda) yoki o'z shaxsiyatiga ta'sir qilish uchun ma'lum so'zlar va jumlalarni talaffuz qilish. Odamlar, masalan, to'siqdan qo'rqish tuyg'usini bartaraf etish, jamoat oldida hisobotni o'qib chiqayotganda ishonchsizlik hissi bilan shug'ullanishganda, har joyda turli xil intensivlikning o'zini-o'zi taklif qilishi mumkin.

O'z-o'zini taklif qilish passiv taklif va faol, foydali ta'sir va zararli ta'sirlarga bo'linadi. Dalillarga ma'lumki, zararli ta'sirning o'ziga xosligi odamni ko'p yillar mobaynida shifoxonada yotqizib qo'ygan yoki odamni nogiron qilib qo'ygan va aksincha, o'zining foydali ta'sirini bir necha marta ongli ravishda o'zlashtirgan shaxsni shifolashga yordam bergan.

O'z-gipnoz usullari

O'z-gipnoz va o'z-o'zidan gipnoz o'z his-tuyg'ulariga, hislariga, hissiy holatiga yoki o'z shaxsining istaklari ta'siriga hissa qo'shadi, shuningdek, organizmning vegetativ jarayonlariga ta'sir qiladi.

O'z-o'zini taklif qilish usullarining mohiyati bu tanqidga muvofiq harakat qila boshlaydigan, fikrlarni jismoniy ekvivalentga aylantiradigan, inson ongining ishchi vositasiga aylantirilmaguncha, maxsus tanlangan bayonotlarni muntazam ravishda takrorlash orqali ijobiy rag'batlantirishni rivojlantirishdan iborat. Sozlamalarni muntazam takrorlash - bu o'z-o'zidan gipnozning kuchi.

O'z-gipnoz bo'yicha tavsiyalar birinchi shaxsdan majburiy ohangda ijobiy shaklda aqlan zo'r bo'lishi kerak. O'z-gipnoz formulalarida «yo'q» yoki «salbiy» zarralar taqiqlanadi. Masalan, masalan, o'z-o'zini taklif qilish formulasi orqali chekishni tashlamoqchi bo'lsa, demak, "chekmasligim kerak" degan ibora o'rniga "chekishni tashlab qo'ymoqchiman" degan so'zni aytish kerak. Uzoq monologlarni talaffuz qilish tavsiya etilmaydi. O'rnatish qisqa bo'lishi kerak va ularni tavsiya etish ob'ektiga diqqat bilan qarash kerak. Har bir me'yorni talaffuz qilish jarayonida ilhomlantiradiganlarni rang-barang tarzda taqdim etish tavsiya etiladi.

Eng samarali effektlar tananing qulay holatining fonida oqadigan maqsadli formulalarni o'z ichiga olgan (ya'ni, bilinçaltıya aniq, aql-idrok xususiyatni ega bo'lgan fikrlar) o'z ichiga olgan usullar bilan ega. Shunday qilib, insonning tanasi qanchalik toza bo'lsa, maqsad yo'nalish sozlamalari uchun uning bexabardorligi qanchalik murakkab bo'ladi.

O'z-gipnozning ta'siri to'g'ridan-to'g'ri maqsadga erishish orzusi darajasiga, bexavotirlik uchun o'rnatish tushunchalariga e'tibor berish darajasiga bog'liq.

Bugungi kunda taniqli tasdiqlashlar, ko'rishlar, turli meditatsion metodlar, mantralar va boshqa ko'plab psixotexniklarni o'z ichiga olgan avtoulov takliflarining juda ko'p turlari mavjud.

O'zaro taklif usullari orasida eng ma'qul hisoblanadi. Ular og'zaki formulani takrorlashdan iborat bo'lgan o'z-o'zini taklif qilish uslubi, yoki ovoz chiqarib yoki jim bo'lishlari mumkin.

Ushbu psixotexnikaning mazmuni, ma'lum bir maqsadga erishilganligi haqida xabarni o'z ichiga olgan jumlalarni shakllantirishdir. Masalan, "Menda yaxshi ish bor". Munosabatlarning muntazam talaffuzi tufayli ijobiy fikrlar salbiy munosabatni o'zgartirib, ularni asta-sekin o'zgartiradi. Natijada, hayotning barcha turlari takrorlanadi.

Minnatdorchilik yanada kuchliroq tasdiqlar hisoblanadi. Axir sevgi so'ng, minnatdorchilik ikkinchi eng kuchli hissiyotdir. Shuning uchun minnatdorchilik kuchli psixotexnikadir. Darhaqiqat, minnatdorchilik jarayonida insonning hissiyot va ruhiga ta'sir qiluvchi ruhda kuchli his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Buning uchun siz hamma narsa uchun minnatdor bo'lishingiz kerak: hayot, kun, quyosh uchun, ota-onalar uchun va boshqalar. Hayotda ham bo'lmasa ham, hatto minnatdor bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, o'z uyini orzu qilayotgan bir mavzu quyidagi so'zlarni aytishi mumkin: "Rahmat, Koinot, go'zal, buyuk, zamonaviy va qulay uy uchun". Vaqt o'tib, ushbu formulalar o'z ishini bajaradi va minnatdor bo'lgan mavzu o'z uyiga ega bo'ladi.

Tasdiqlashning samarasi takroriy takrorlanish, muntazamlikka bog'liq. Affirmatsiyalar butun kunning mazmuni bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ish kunida siz mutlaqo hamma narsani qilishingiz mumkin, bunda xotiraning sirtiga kerakli tasdig'ini ushlab turasiz.
Vizualizatsiya - bu o'z ifodasini topgan voqealarning ruhiy qiyofasi va tajribasi. Bu psixotexnikaning mohiyati nafaqat xohlagan narsani taqdim etish, balki istalgan vaziyatda yashashdir.

Vizualizatsiya juda samarali, chunki ong haqiqiy voqealarni vakili bo'lmaydigan narsalardan ajrata olmaydi. Agar biror kishi biror narsa tasavvur qilsa, ongida bu aslida ro'y beradi. Hamma narsani o'z ko'zingiz bilan qabul qilish muhimdir. Ya'ni, kuzatuvchi bo'lish emas, balki o'zingizni yashash uchun. Misol uchun, bir odamning orzusi mashina. Buning uchun u nafaqat mashinani namoyish qilishni emas, balki trimini his qilishni, rulni sezganini, kerakli mashina haydashini va old o'rindiqdan yo'lga qarashini talab qiladi.

Vizualizatsiya juda ijobiy bo'lishi kerak. Bu psixotexnikni tinchgina qulay sharoitda, qulay sharoitda va qulay sharoitda amal qilish tavsiya etiladi. Shaxsning subxasssida joylashgan ruhiy qiyofada aniqlik va yorqinlik bo'lishi kerak. Vizualizatsiya davomiyligi muhim emas. Bu erda samaradorlikning asosiy mezoni amaliyotchi shaxsning quvonchi bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, shaxsdan lazzatlanish va ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda, buni tasavvur qilish kerak.

O'z-gipnozni vizualizatsiya qilishning ta'siri muntazamlikka bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, kimdir tez-tez so'raladigan ob'ektni anglatsa, uni tezroq oladi.

Avto-takliflarning boshqa ommalashgan uslubi - bu o'z-o'ziga taklif Emil Kyu. Bu psixotexnika bir so'zning monoton talaffuzida kamida 20 marta pichirlashsiz yakunlanadi. Bunday holda, odam ko'zlarini yopiq holda qulay holatidadir. Og'zaki formulani oddiy, ijobiy kontent bilan tavsiflab, ikki so'zdan iborat maksimal to'rt so'zdan iborat bo'lishi kerak. Psixotexnik sessiya 4 minutdan ortiq davom etadi va kamida 6 xaftada kuniga uch marta takrorlanadi. E. Kyu uyg'onganidan keyin va uxlab qolguncha darhol davlatning o'zini o'zi taklif qilishi uchun eng yaxshi vaqt deb hisobladi. Emil Kyu ongli ravishda o'z fikrini qo'llab-quvvatlab, shaxslarning irodasiga emas, balki tasavvurga asoslangan. Tasavvur asosiy rol o'ynagani bois, u iroda-istagidan ko'ra kuchliroqdir.

Avtojenik trening - o'z-o'zini gipnoz va o'z-o'zidan gipnoz. I. Schulz avtojenik ta'lim usuli yaratuvchisi hisoblanadi. Ushbu psixotexnologiyaning asosi yogisning ba'zi topilmalari, E. Coue tomonidan o'z-o'zini taklif qilish uslubini qo'llash amaliyoti, gipnoz holatiga tushirilgan shaxslarning his-tuyg'ularini tahlil qilish tajribasi va boshqa amaliyotlardir.

Ushbu psixotexnika yordamida, dam olish holatiga erishish kerak, bu haqiqat va uyqu o'rtasidagi farqdir. To'liq yengillikka erishganingiz uchun sizga kerak:
- avval yoqimli, qiziqarli narsalar bilan bog'liq xotiralarni faollashtirish;

- Agar kerak bo'lsa, sedasyonga yo'l qo'ying;

- turli xil tasvirlar bilan o'z-o'zini taklif qilishni o'rnatish.

Ushbu usulning amaliyoti samaradorligi konsentratsiya darajasiga bog'liq. Psixotexnologiya kuniga kamida ikki marta mashq qilishni talab qiladi. O'tkazish effekti kamaytiradi.

O'z-gipnozni davolash

Kasallikdan o'zini o'zi sog'aytirishning samarali usuli - bu insonning o'ziga xos taklifidir. Ushbu uslub rasmiy dori-darmon yordamga muhtoj bo'lgan hollarda samarali bo'ladi. Masalan, V. Bekxerev ibodatning ta'sirining shifo ta'siri o'z-o'zini taklif qilishga asoslanadi, bu diniy tuyg'u bilan aloqa orqali ta'sir qiladi.

Davolashning yakuniy ta'siri, faqat bemor davolanishga ishonganida erishiladi. Shuning uchun tez-tez shifolash bo'yicha mutlaq e'tiqod tabletkadan kuchli.

Kue uslubi orqali ongli ravishda o'z-o'zini taklif qilish kuniga kamida uch marta o'zini o'zi taklif qilishni takrorlashdir. Formulani talaffuz qilish jarayonida shaxs qulay sharoitda bo'lishi kerak. «Men har bir daqiqada yaxshiroq o'ynayapman» iborasi Coue uslubiga asoslangan o'z-o'zini taklif qilishning bir misolidir. Taniqli formulaning ma'nosi haqiqatga to'g'ri keladimi yoki yo'qmi, bu mutlaqo ahamiyatsiz ekanligiga ishondi. O'rnatish befarqlikka yo'naltirilganligi sababli, beparvolik bilan ajralib turadi. Insonning bilinçaltı haqiqatni yoki buyrug'ning bajarilishi uchun har qanday o'rnatishni oladi. Og'zaki formulani baland ovoz bilan gapirish kerak. So'zni baland ovozda aytishning iloji bo'lmasa, uni o'zingiz uchun talaffuz qilishingiz mumkin, bu bilan labingizni harakatga keltiring. O'z-gipnoz bilan davolanishda asosiy narsa formulaning ijobiy yo'nalishi bo'lib, aks holda shifokor o'rniga og'riqning o'ziga xos gipnozini olishingiz mumkin.

Siz alohida organga yoki butun organizmga murojaat qilishingiz mumkin. Coue, qisqa muddatli ijobiy formulalar tanada har qanday tabletkadan yaxshiroq ishlayotganligiga ishonishdi. Bu ijobiy fikrlash mavjudligi deb hisoblashadi.

Shichko uslubi bo'yicha ruhiy gipnoz ham so'z birikmalarining talaffuzidir, lekin qog'ozda dastlabki retsept bilan. Shichko, bu tarzda ta'sirning yanada samarali va tezroq bo'lishiga ishongan. U bir necha marta qog'oz varag'i formulasini yozish uchun yotishdan oldin maslahat berdi, so'ng u o'zi uchun yozma iborani aytdi.

Balon - bu avtoulov taklifining yana bir usuli bo'lib, bu nafaqat turli xil hayotiy muammolarni bartaraf etish, balki kasalliklardan muvaffaqiyatli davolanish imkonini beradi. Muammolari, kasalliklari, salbiy tajribalari bilan nafas olishingiz kerak bo'lgan to'ldirilishi kerak bo'lgan to'ldirilgan to'pning boshidan yuqorida ko'riladigan tasvirdan iborat. To'pni to'ldirganingizdan so'ng, siz nafas olayotganingizda to'pni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. To'p insonning tasavvurida ketayotganda, to'pni to'ldiradigan barcha salbiy narsalar bilan birgalikda uchib ketishi mumkin. Bu usulni yotishdan oldin qo'llash tavsiya etiladi, keyin esa muammolardan xalos bo'lish uchun sog'lom uyqu ham olinadi.

Avtotransport usulida asab kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari va genitouriya tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlarni davolash uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi, turli xil qaramliklarni, ortiqcha vazn yo'qotadi.

Avtomatik taklif yordamida davolash usuli tananing umumiy kuchayishiga, uning ohangini yaxshilashga, hissiy munosabatni takomillashtirishga muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Bu psixotexnika blyuz, apatiya, hissiy pasayish bilan muvaffaqiyatli bo'ladi, masalan, munosabatlardagi uzilishlar tufayli. Bu munosabatlarning tarqalishidan kelib chiqadigan ruhiy azob-uqubatlar bir necha soatdan ko'proq davom etadi, uzoq davom etadigan azob-uqubatlar - bu faqat og'riqni o'z-o'zidan tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, avtoulovlar mashg'ulotlari og'riqni engillashtiradi, kuchlanishni yumshatadi, bo'shashadi. Davolanishning afzalligi texnikani o'zlashtirishda qulaylik va oddiylikdir.

O'z-o'zini taklif qilish uslublari har qanday zo'ravonlik yoki majburlashni talab qilmaydi. O'z-gipnoz bilan o'z xohishlarini "buzish" yoki bostirish yo'q.

Kasallikdan xalos bo'lish uchun turli xil psixotexnikani qo'llash, bir kishi faqat o'z istaklari va hissiyotlari bilan boshqariladi.