Psixologiya va psixiatriya

Qanday stressdan qutulish kerak

Qanday stressdan qutulish kerak? Stress holati inson tanasining tashqaridan dushman tahdidlariga bo'lgan tug'ma fiziologik javob sifatida qabul qilinadi. Stressli sharoitlarni keltirib chiqaradigan ko'plab sabablar bor va ular har xil ta'sirga ega. Shu bilan birga, stressni keltirib chiqaradigan his-tuyg'ular ham ijobiy yo'nalishda, ham salbiy jihatlarda namoyon bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, ajralish tufayli, shuningdek, katta sovrinni qo'lga kiritish natijasida stressli holat paydo bo'lishi mumkin. Tabiatdan olingan inson tanasi odatdagi turmush tarzining buzilishi stressga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har bir kishi stressdan qanday qutulishni bilishi kerak. Ko'pincha stress holati tashqi ta'sirlardan salbiy ta'sir ko'rsatadi. Va ruhning har qanday salbiy holati rivojlanishning uchta asosiy bosqichidan o'tadi. Inson hammasi, yoki ba'zida faqat birinchi yoki ikkinchi bosqichda omon qolishga qodir. Insonning stress rivojlanishining barcha bosqichlarini boshdan kechirish qobiliyati uning hissiy muvozanatiga va salbiy reaktsiyaga sabab bo'lgan vaziyatning og'irligiga bog'liq.

Birinchi bosqich - tananing himoyasi yoqilganda, voqea boshlanishidir. Psixologik jarayonning bu bosqichi "kutilgan stress", ba'zan esa "oldindan belgilash atamasi" deb ataladi. Ushbu holat jiddiy jarrohlik amaliyoti arafasida bo'lgan bemorlar yig'ilish davomida talabalar tomonidan boshdan kechiriladi. Misol uchun, bunday davlat, kelajakda mavjud bo'lishiga ta'sir qiladigan qaror qabul qilish chog'ida yashayotgan shaxs tomonidan boshdan kechirilishi mumkin.

Ikkinchi bosqich, sub'ektni tushunib, unga nisbatan faol qarshilik ko'rsatishga harakat qilganda yoki vaziyat-kvotadan o'zini iste'mol qilganda paydo bo'ladigan murakkab vaziyatga moslashilgandan boshlab boshlanadi.
Uchinchi bosqichda asabiy charchash va jismoniy charchoqning boshlanishi belgilanadi. Uchinchi bosqich esa eng xavfli hisoblanadi. Ushbu bosqich asabiy jarohatlar yoki uzoq muddatli depressiya xavfli. Shuning uchun stressni boshdan kechirishning oldini olish uchun qanday yo'llarni bilishingiz kerak, shuningdek, unga qarshi kurashish uchun o'z vaqtida harakat qilish kerak.

Qanday stress va depressiyadan qutulish kerak

Stressdan qanday qutulish mumkinligini tushunish uchun, avvalo, "depressiya" tushunchasi va "stress" atamasi haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Majburiy tibbiy aralashuvni talab qiladigan depressiya va o'z-o'zidan engib bo'ladigan depressiya holatini ajratish kerak. Ichki psixiatrik xarakterga ega bo'lgan kasallik belgisi bo'lgan endojen depressiya. Bunday ruhiy tushkunlik faqat psixiatrlar tomonidan davolanadi. Bu vosita harakati, apatiya, yomon kayfiyat va befarqlikni kuchsizlantirish orqali o'zini namoyon qiladi. Ichki ruhiy tushkunlikka duchor bo'lgan shaxs shunday ko'rinadi: ko'z shunchaki bo'sh, go'yo "shisha" kabi, ko'zlar his-tuyg'ularni ifoda etmaydi, bemor yig'lab yubormaydi, u befarq. Ko'pincha, bu bemorlarda o'z joniga qasd qilish fikri bor.

Depressiv holatlarning boshqa turlari depressiya boshlanishini keltirib chiqaradigan tashqi omillar bilan tavsiflanadi. Bunga quyidagilar kiradi:

- hayajonlangan davlat g'azabga keladigan g'azablangan va spirtli depressiya;

- astenik depressiya, jismoniy va aqliy qobiliyatning etishmasligi bilan tavsiflanadi;

- nevrologik;

- xavotirli;

- paranoid.

Bundan tashZari, sezilarli namoyon bo'lmaydigan depressiya mavjud, lekin jismoniy xarakterli alomatlarning mavjudligi va turli kasalliklardan iborat jismoniy shaxslar faol ravishda davolanishi mumkin. Bu holat "jismoniy ruhiy tushkunlik" deb ataladi. Ko'pincha, jismoniy depressiyadan aziyat chekadigan odamlar bu kasallikdan qutulishni xohlamaydilar, chunki ular o'z yaqinlari tomonidan g'amxo'rlik qilishni va ularga g'amxo'rlik qilishni yoqtirishadi.

Shuningdek, zamonaviy tibbiyotda subatirlik tushunchasi mavjud bo'lib, unda apatiya boshlanishi bilan emas, balki uning rivojlanishining barcha shart-sharoitlari mavjud. Subdepressiyaning mavjudligi sub'ektdan uzoq vaqt past kayfiyatga ega bo'lsa, pessimistik kayfiyat va ish faoliyatini kamaytirganda shubhalanishi kerak. Subdepressiya bilan og'rigan odamlar odatda zaiflik, ruhiy tushkunlik, uyqusizlik haqida shikoyat qilishadi. Bunday odamlar o'zlarining potentsialiga ishonishmaydi, ular o'z harakatlarining sodiqligiga shubha qiladilar. Qarorlar qabul qilish qiyin kechadi, ular tez-tez tashvish va qo'rqishadi. Tashqaridan mavzu odatdagidek ko'rinishi mumkin. U ishni boshlaydi, turli xil umumiy harakatlar qiladi, lekin buni bajarish kerak, chunki qoniqishni olmasdan.

Oddiy odamlarning aksariyati depressiya uchun aniq ta'riflangan shartni oladi, ammo rasmiy tibbiyot ushbu bayonotni to'g'ri deb hisoblamaydi. Klinik ma'noda subdepressiyada ruhiy kasalliklar mavjud emas. Bundan tashqari, bu holat ko'proq ruhiy sog'lom odamlarda tez-tez uchraydi, ular ancha yuqori hayot talablari mavjudligi bilan ajralib turadi. Ammo jiddiy to'siqlar paydo bo'lganda, katta kuch sarflashni talab qiladigan bo'lsa, amalda to'sqinlik qiladigan to'siqlarning paydo bo'lishi, subdepressiya paydo bo'ladi. Bundan tashqari, mavzu uzoq muddat yurishgan maqsadlarga erishishdan oldin, ustunliklarni qayta ko'rib chiqish sababli paydo bo'ladi, chunki ular ahamiyatsizdir. Natijada, insonning hayot mazmunini yo'qotishdir. Bunga odatiy bir misol, "o'rta hayot inqirozi" kabi bir narsa.

Shunday qilib, agar depressiv holat endogen tabiatga ega bo'lmasa va ruhiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lmasa, u ma'lum maxfiy va tashqi sabablar bilan tavsiflanadi. Tashqi tabiati sababli turli xil nizolar, masalan, professional sohada yoki shaxsiy frontda, shuningdek, yaqin kishining yo'qolishi yoki ijtimoiy mavqeining yo'qolishi kiradi.

Shuni ta'kidlab o'tish kerakki, ushbu muammoli vaziyatlarga munosabat jismoniy shaxslarning individual xususiyatlariga, hayotiylikka va boshqa bir qator omillarga bog'liq. Bir mavzuning hayotiy qiyinchiliklari faqat qattiqlashadi, ikkinchisi esa blyuzga kiradi.

Depressiya holatining boshlanishiga sabab bo'lgan yashirin sabablar orasida jahon tushunchasi muammolari, moslashuvchan tabiatning qiyinchiliklari, yaqin aloqalarni o'rnatish qobiliyatlari, hayotiy maqsadlarni to'g'ri shakllantirishga qodir emas.

Ko'plab olimlar ruhiy kasalliklarga aloqador bo'lmagan depressiv davlatlardan stressni yomon deb hisoblashadi. Qisqacha aytganda, "stress" atamasi taranglikni anglatadi.

Bugungi kunda yigirma birinchi asrdagi kasallik deb hisoblanadigan professional stress tushunchasi mavjud. Ushbu tur har qanday zamonaviy kasb-hunar sohasida mavjud bo'lgani uchun. Kasb-hunar stressining o'sishi ko'pgina sabablarga ko'ra, ayniqsa, texnik taraqqiyotga bog'liq. Bundan tashqari, eng kuchli stress omili aloqa tizimlarining keng tarqalishi hisoblanadi. Ularga statsionar telefonlar va uyali aloqa, elektron pochta va muloqot qilish uchun mo'ljallangan turli xil kompyuter dasturlari kiradi. Yuqoridagi barcha aloqa vositalari zamonaviy shaxsning har doim aloqada bo'lishini ta'minlash uchun yaratilgan. Ajablanarlisi texnik taraqqiyot tufayli, inson o'ziga tegishli bo'lishni to'xtatdi.

Stressni, ularni keltirib chiqargan sabablarga ko'ra ajratish mumkin. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, tovarlar bahosining ko'tarilishi va mahsulotlarning yuqori narxi stresning birinchi sababidir. So'ralganlarning 24 foizi ishsizlikdan eng ko'p qo'rqadi. Shu bilan birga, jinoyatchilikning ko'payishi bilan shug'ullanadigan kishilar soni ko'payib bormoqda. 18 foizi uy-joy masalasida tashvish uyg'otmoqda, 16 foizi o'z sog'lig'idan tashvishlanmoqda.

Ular shuningdek, vaqt va intensivlikda farq qiladi. Uzoq muddatli va kuchli stress stressli depressiya holatiga olib keladi.

Qanday qilib doimiy stressdan xalos bo'lish mumkin? Quyida stress bilan kurashish vositasi mavjud. Biroq, har bir odamga yordam beradigan universal usul yo'qligini yodda tutish kerak. Axir, uy hayvonlari bilan muloqot qilishda juda yaxshi yordam beradi, ikkinchisi junga allergiyaga duch keladi va bu usul qabul qilinishi mumkin emas. Axir, hatto "hayvonni o'ldirish" haqidagi fikr ham uni junga reaktsiyani kutish natijasida uni ogohlantiradi.

Shunga qaramay, ko'pchilik uchun mos bo'lgan stress va tushkunlikdan qutilish uchun quyidagi yo'llarni aniqlash mumkin. Birinchidan, bu stressli davlatning sababini bartaraf etishga qaratilgan usullardir. Boshqacha aytganda, stressli vaziyatni o'zgartirish yoki bunday vaziyatga o'z nuqtai nazarini o'zgartirish zarur. Va buning uchun stressning sababiga amin bo'lishingiz kerak.

Stress - bu badanning ogohlantirishga bo'lgan munosabati. Stress ostida ortiqcha energiya ishlab chiqariladi. Natijada, tananing shakllangan "zaryad" ni tashlashi kerak. Yig'ilgan energiyani buzuvchi kuchga aylantirmaslik uchun zudlik bilan o'z-o'zidan ushlab, o'z salohiyatini ijobiy tomonga yo'naltirish kerak.

Bundan tashqari, tizimli mashqlar tananing umumiy stress qarshiligini oshiradi. Bundan tashqari, keskin daqiqalarda ish, tozalash yoki boshqa foydali narsalarni qilish tavsiya etiladi.

Qanday stress va xavotirdan qutulish kerak

Har bir mavzu muntazam ravishda yomon narsa va tez orada sodir bo'lishi mumkinligini tashvish va qo'rquv his qiladi. Har doim bu holatda bo'lish stressga olib keladi. Bunday his-tuyg'ular odamlarni dam olishdan mahrum qiladi va ularning yengilishiga to'sqinlik qiladi, buning natijasida organizm doimiy holatda bo'lib, uning charchoqlanishiga olib keladi. Ko'pincha tashvish hissi o'z-o'zidan yo'qoladi, lekin aksariyat hollarda odamlar doimo bunday tuyg'u bilan yashaydilar. Shuning uchun, birinchi navbatda, doimiy stressdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga o'zingizning turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.

Qanday paradoksal bo'lishidan qat'i nazar, bu tashvish asosan kelajakda mavjud. Miya tadqiqotiga ixtisoslashgan olim J. Ledux xavotirni kutish bilan bog'ladi. Misol uchun, samolyot erdan tushib ketgan paytda qo'llari terlagan bir kishi, asbob-uskunalar bilan yomon narsalar sodir bo'lishidan qo'rqadi. Odamlar tez-tez erta tashvishlanishni yomon oqibatlaridan himoya qilishiga ishonishadi.

Shunday qilib, doimiy tashvishli hissiyotni keltirib chiqaradigan stressdan qanday qutulishingiz mumkin? Birinchi navbatda, hissiyotni his qilish kerak. Haddan tashqari tashvishning tananing ruhiy holatiga va tananing jismoniy holatiga salbiy ta'sirini tushunish kerak. Tashvishli xavotirlar paytida, tananing qaysi qismlari reaktsiyasini boshlashini tushunishga harakat qilishingiz kerak. Keyin boshingizdagi narsalarga, ya'ni o'zingiz bilan ruhiy muloqotga e'tibor berishingiz kerak. Tashvish tug'ilganda, o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak: "Xavotir olish hissi nimadan iborat?", "Uni qo'yib yuborish mumkinmi?" Siz ham tashvishdan tashqarida bo'lgan har qanday tuyg'uingizni his qilishingiz kerak.
O'zingizning tashvishingizni boshdan kechirish jarayonida tanish bo'lgan davlatga aylangan xavotirga uchragan his-tuyg'ular, fikrlar va his-tuyg'ular bilan tanishib, do'stlashishga harakat qiling. Bu jarayon uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Biroq, odam o'zining xavotir va tashvishli his-tuyg'ularini diqqat bilan kuzatishni o'rgangandan so'ng, temir zanjirlari susayib boradi, bu esa o'z navbatida tanadagi yengillikni his qilish imkonini beradi va yomonni kutish natijasida paydo bo'ladigan SHni yo'q qiladi.

Shunday qilib, bezovtalikni ba'zi bir tuyg'ularni ozod qilish uchun ogohlantirish sifatida qo'llash, shaxs surunkali hissiy travmalardan qutulish uchun o'z usullarini izlay boshlaydi.

Stressdan qutulish uchun o'z atrofingizdagi his-tuyg'ularingizni doimo o'rtoqlashingiz kerak. Psixologlar sizning ichingizdagi tashvishli fikrlarni uyg'otishni tavsiya etmaydi, ularni qarindoshlar bilan muhokama qilishingiz kerak, ular muammoli vaziyatni turli nuqtai nazardan qarashga yordam berishi mumkin, aksariyat hollarda uni engib o'tishga qaratilgan bir qancha g'oyalarni taklif qilishadi.

Bundan tashqari, professional psixologga quloq soladigan va yordam beradigan shaxs sifatida ham foydalanish mumkin.

Qanday stress va nervlardan xalos bo'lish

Zamonaviy jamiyatning qiyofasi jismoniy shaxslardan katta kuchlanish talab qiladi, bu ko'pincha asabiylashish va stressning boshlanishiga olib keladi. Progressiv vaqtdagi qiyinchiliklarga qarshi turish uchun katta shaharlarning barcha aholisi uchun juda qiyin va qiyin bo'lishi mumkin. Vazif yukidan qochish, doimo yaxshilanadigan muhitni, asabiy taranglikning befarq og'ir yukini ko'tarishning yuki, ko'pchilik odamlar dori vositalarini harid qilishni boshlashadi, boshqa dori-darmonlarga sotib olishadi, shifokor retseptisiz sotib olishadi. Ilgari tibbiy maslahatsiz planshetlarni ishlatish ahvolni kuchaytirishi yoki asabiy taranglikdan vaqtinchalik va ko'rinadigan bartaraf etishi mumkin, bu har doim to'planadi va kelajakda jiddiy stressli holatga olib keladi.

Asabiy stressdan qanday qutulish mumkin? Antik davrda odamlar atrof-muhitning salbiy oqibatlariga nisbatan kamroq ta'sirga ega deb hisoblashadi. Va u shunday. Natijada, insoniyat tabiatga yaqinroq bo'lishidan oldin, ular kundalik narsalardan bahramand bo'lishlari mumkin edi va buning uchun iPhone ning eng so'nggi modeliga ehtiyoj qolmadi. Bundan tashqari, ular nafas olish va hissiy holatning o'zaro bog'liqligini qo'lladilar. Bundan tashqari, sharqda, xususan, yoga an'analarida turli usullar muvaffaqiyatli tatbiq etilmoqda. Ulardan eng mashhur va eng samarali "pranayama" deb nomlanadi. Biroq, bu amalga oshirish qulayligi bilan tavsiflanadi.

Shunday qilib, asabiy stressdan xalos bo'lish va nafas bilan bo'shashgan nervlarni qanday qilib bartaraf etish mumkin? Birinchidan, siz qulay joyga ega bo'lishingiz kerak. Tegmaslik - tekis orqa tarafdagi o'tiradigan joy. Palmalar kindikni qoplashi kerak. O'ng - yuqoriga qo'yilishi kerak. Shu bilan birga, o'pka mintaqasida havoga havo qatlami joylashtirilganini tasavvur qilish kerak, bu esa nafas olish vaqtida havo massasi bilan to'ldiriladi. Nafas olish chuqurlashtirilgan bo'lishi kerak. Nafas olish uchun boshqa joy yo'q bo'lsa, siz nafasingizni bir soniya ushlab turing, so'ngra sekin, chuqur nafas oling. Ekshalatsiyani davomiyligi nafas olishning davomiyligi ikki baravar bo'lishi kerak. Shuningdek, "men mutlaqo xotirjamman" yoki "mening tanam toza bo'lib qolgan" deb dalil sifatida ruhiy ravishda gapirish tavsiya etiladi. Bir qator bir nechta nafas harakatlarini amalga oshirganingizdan so'ng, vaziyat sezilarli darajada yaxshilanadi. Kundalik takrorlanish yordami dam olish holatini yanada chuqurlashtirishga yordam beradi.

Ish joyida stressdan qanday qutulish mumkin? Ma'lumki, ish faqat salbiy vaziyatlarning ombori, toza havoda mashq qiladigan stress omillari, qutulish uchun yordam beradi. Buning uchun ideal naqshinkor yoki suv omborining qirg'og'i. Biroq, zamonaviy megapolis sharoitida hatto tinch shahar ko'chasi, kichik kvadrat yoki kvadrat hashamatdir.

Suv protseduralari psixologlar tomonidan nervlarni susaytirish, jismoniy kuchlanish va hissiyotlarni engillashtiradigan optimal vositalarga bog'liq. Aroma yog'i yoki kontrastli dush bilan jihozlangan hammom tetiklantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, palapartishlik bilan salbiy energiya to'plamini tortib oladi.

Shuningdek, atrofdagi haqiqat odamlarning fikrlarini aks ettiruvchi ifodaning mazmuni haqida o'ylashingiz kerak. Shuning uchun, salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish orqali, atrofdagi haqiqatni tanib bo'lmasdan o'zgartirishingiz mumkin. Shuning uchun, boshqa burchakka qarab, stressli holatlarga olib keladigan barcha omillar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Uyda stressdan qanday qutulish mumkin?

Har bir inson o'z hayotida bir marta, u o'zini juda bezovta qilgudek, salbiy his-tuyg'ulari, g'azablari, singan va charchagan his etilgandi. Ushbu davlatdan qutulish va kelajakda salbiy narsalarni to'plashdan qochish uchun siz uyda bir necha daqiqada o'zingizni uyingizga o'tkazib yubormasangiz, qanday qilib stressdan xalos bo'lishni bilishingiz kerak?

Uyga yaqinlashib, juda bezovtalanish hissi bilan supermarketga shokolad bariga borish tavsiya etiladi, bu esa baxtning gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi va bu kayfiyatning dramatik yaxshilanishiga olib keladi. Oddiy shokolad serotonin darajasini oshirishi mumkin, bu qoniqish hissi tug'diradi, rivojlangan endorfinlar jismoniy og'riqni bartaraf etadi va engil eforiya anandamit beradi.

Bundan tashqari, odatdagidek samimiy tabassum bir necha soniya davomida ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bir nechta muammolar va tashvishlarga duch kelmaslik uchun o'zingizni "poyga" ga qo'yib yuboradigan barcha yomon narsalardan qutulish tavsiya etiladi. "Keyinroq" uchun topshiriladigan vazifalar ro'yxatida kamroq fikrlar bo'ladi, bu kishi o'z-o'zidan sezadi.

Agar shoshilinch shoshilinchlikdan tezda xalos bo'lish kerak bo'lsa, nima qilish kerak va u ishda? Qora choy salbiy bo'lmagan hayot uchun kurashda eng yaxshi yordamchidir. Во-первых, он богат веществами, направленными на снятие нервозности, во-вторых, поможет отвлечься от проблемной ситуации, вызывающих раздражение коллег или мучающего вопроса.

Массаж ушных мочек также относится к средствам, предупреждающим развитие стресса. Peshin vaqtida, chayqalishdan oldin bezovta qiluvchi ishqiboz muhitni o'zgartirish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi barcha uslublar, agar stressli vaziyatlar odamning doimiy do'stlari bo'lmasa, juda samarali hisoblanadi. Hayotlariga qat'iy rioya etgan kishilarning asabiylashishi va tirnash xususiyati bo'lsa, stressga chidamlilikni, qarama-qarshiliklardan qochish va nizolarni konstruktiv ravishda bartaraf etish qobiliyatini rivojlantirish kerak. Buning uchun siz boshqalarning harakatlarining g'ayratlarini tushunish, ularning hissiy holatini hisoblashni o'rganishingiz kerak. Noqulay vaziyatga faqat tahlilni o'tkazgandan so'ng javob berish qoida.

Videoni tomosha qiling: Depressiyadan qanday chiqish mumkin!!! (Sentyabr 2019).