Psixologiya va psixiatriya

Qanday ijobiy deb o'ylashni o'rganish

Qanday ijobiy fikrlashni o'rganish kerak? Ijobiy fikrlash har bir insonning ongli tanlovidir. Inson o'z ruhini ko'taradigan, qiyin vaziyatdan yanada konstruktiv yo'lni talab qiladigan fikrlarni tanlash huquqiga ega yoki o'z kunini optimistik, yorqin ranglar bilan "dekonstruksiya" bilan ta'minlaydi. Hayot hamisha baxtli onlarni hamisha ko'rsatmaydi. Ko'pincha, afsuski, kunlar bor va faqat o'z-o'zini nazorat qilish bilan inson kuchga ega bo'lib, qiyinchiliklarga qarshi kurashish, maqsadlariga erishish va to'g'ri qarorlarni qabul qilishga qodir. Bir kishi ko'pincha salbiy fikrlar, his-tuyg'ular bilan shug'ullanishi kerak, shuningdek, o'zini chuqur baxtsiz, noto'g'ri tushunadigan va yolg'iz his qilmoqda. Lekin hayotingizni yaxshiroq o'zgartirish uchun juda oddiy - faqat ijobiy fikrlash va ijobiy fikrlash qoidalariga rioya qilishni o'rganishingiz kerak. Shuni unutmaslik kerakki, hatto hayotning eng yomon paytlarida hech bo'lmaganda yaxshiroq narsa bo'lsa, uni ko'rishingiz kerak. Hayotda ijobiy fikrlarni tanlash insonning hayotini chegaralash va hayotning nafaqat tashvishlar, balki to'siqlarni emas, imkoniyat va echimlarga to'la ekanligini ko'rishning salbiy tasdig'idan tashqariga chiqishi mumkin.

Hayotda bir qancha salbiy lahzalar ro'y berishi sir emas, va agar ularga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, hayot "og'ir mehnat" ga aylanadi. Hayot insonga baxt uchun beriladi, u quvonch va zavq keltirishi kerak.

Agar siz ijobiy fikr yuritishni o'rganishni istasangiz, quyidagi tavsiyalarni bajarishingiz kerak. Agar narsalarga aniqlik bilan qarasangiz, deyarli har bir vaziyatda siz o'zingizga salbiy va ijobiy tomonlarni topishingiz mumkin. Vazifam shuki, shaxs o'zi tanlay oladi. Shubhasiz, har bir kishi hayotda faqat ijobiy daqiqalarni ko'rishni xohlaydi, ammo bizning ongimiz doimo ijobiy fikrlarni tanlamaydi. Fikrlarni boshqarish - bu o'rganilishi kerak bo'lgan san'at. Yaxshi o'ylash insoniy fikrlashning murakkab jarayonidir. Buning uchun, ayniqsa, doimo noxush paytlarda va hayotda muvaffaqiyatsizlikka uchragan odamlarga yordam berish kerak.

Shunday qilib, siz ijobiy fikrlashni o'rganishga yordam beradigan qoidalar. Avvalo, ideal texnik mavjud emasligini tushunish kerak va u hayotning, pozitsiyaning va xarakterning tamoyillarini inobatga olgan holda har bir shaxs uchun alohida tanlanadi.

Birinchisi, tanishlaringiz va do'stlaringizdan tashvish tortadigan, g'amgin bo'lgan, hayotdan yoqimsiz va qo'rqinchli hikoyalarni gapirishdan chetda qolish. Ularning hayotidan salbiy fikr yuritib, odamlarning muvaffaqiyatiga ishonmaslik, boshqalarni yiqilishga ishontirishga urinish kerak. Bunday odamlar o'zlarining energiyasini "pastga" tortadi va boshqalarga ijobiy fikr yuritishga yo'l qo'ymaydi va hayotdan zavqlanishni qiyinlashtiradi. Agar salbiy odamlarni aloqa qilishni to'xtatish imkoni bo'lmasa, unda bunday aloqa minimallashtirilishi kerak. Biror kishi suhbatlariga zulm o'tkaza boshlagach, siz quyidagi usulga murojaat qilishingiz mumkin, keyin siz boshqa mavzudagi narsalarga o'tishingiz va suhbatni tezroq tugatishga harakat qilishingiz kerak.

Ikkinchi muhim nuqta - sizning ijtimoiy doirangizda muvaffaqiyatli, ijobiy va quvnoq shaxslarni kiritishdir. Bunday odamlar hayotga bo'lgan munosabatini tubdan o'zgartirishga qodir, ular ruhlarini ko'taradilar, ular uchun hech qanday ish qilmasdan, turli yutuqlarni ilhomlantiradi. Hayotda ulardan namuna olish, ular bilan muloqot qilish va o'z mantig'iga binoan maslahat berishga harakat qilish muhimdir.

Sizning his-tuyg'ularingizni kuzatib borish juda muhimdir. Ular salbiy fikrlarni yengib chiqa boshlagach, darhol o'zingizni to'xtating va salbiy sababni izlang.

Keyingi muhim nuqta esa, tomoshabinlarni bezovta qiluvchi yoki tashvishlantiradigan filmlar va dasturlarni chetlab o'tishdir. Bu bezovtalovchi omillar xavotir va taranglikning rivojlanishiga yordam beradi va bu ijobiy fikrlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Hayotingizdagi salbiy daqiqalardan tashqari, o'zingizni hayotingizni ijobiy tomosha qilish uchun kulgili komediyalar bilan, shuningdek ijobiy yangiliklar bilan to'ldirishingiz kerak. Keyin ob'ektiv baholash yordamida ijobiy tomonni topishni o'rganishingiz kerak. Hammasi yomonmi? Agar bu yomon bo'lsa, unda bu salbiy holatda qolsangiz - bu yaxshi bo'lmaydi. Shu sababli, o'zingizni birlashtirib, hayotning u erda to'xtamasligini va o'z nuqtai nazarini tubdan o'zgartirishi kerakligini tushunib olish kerak.

Qanday qilib ijobiy fikrlash va muvaffaqiyatga erishish mumkin? Siz o'z tajribangiz haqida mulohaza yuritib, hayotga nisbatan ijobiy nuqtai nazarni his qilishingiz kerak. Bir kishi ijobiy fikrlashga qaror qilganda, u o'z hayotini nazorat qilishni boshlaydi va har bir o'tgan kun o'zini o'zi uchun yanada yoqimli qiladi, shu bilan o'zga muvaffaqiyat qozonadi.

Ijobiy fikrlash jismoniy, ruhiy holatda, hayot sharoitlariga moslashish qobiliyati va hayotdagi kutilmagan o'zgarishlar haqida ko'rsatiladi. Buni tushunib etsak, odam ijobiy fikrlashga doimiy turtki beradi.

Agar siz ijobiy fikr yuritishni va ijobiy yashashni o'rgansangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

- hayotingizni uzaytiradi;

- stress ta'sirini kamaytirish;

- depressiyaning paydo bo'lishini kamaytirish;

sovuqqa chidamliligini oshirish;

- jismoniy va ruhiy holatni yaxshilash;

- kuchli oilani yaratish.

Faqat uning hayotga munosabati insonga bog'liq. Hech kim insonning his-tuyg'ulari va fikrlarini nazorat qila olmaydi - faqat o'zi. Agar inson boshqa insonning afzalliklari va SHni his qilish uchun ishlatilsa, u bu tanlovni shaxsan o'zi qiladi. Shaxslar o'zlarining fikr va his-tuyg'ularini nazorat qilishlari mumkinligini tushunishlari kerak, va buni tushunish orqali fikrlash modelingizni o'zgartirish imkoniyati borligini his qilishingiz mumkin.

Qanday ijobiy deb o'ylashni o'rganish - mashqlar

Fikrni salbiy tarzda to'xtatishga yordam beradigan reja tuzish kerak. Bu atrofingizdagi barcha salbiy narsalarni yengish demakdir, bu har doim juda ko'p bo'ladi. O'zingiz uchun foydali va konstruktiv bo'lishi mumkin, deb o'ylashingiz kerak. Odamlar nima qilish kerakligini va turli odamlar va vaziyatlarda nimani o'ylashni to'xtatib qo'ysangiz, o'zini o'zi hayotda yuz beradigan o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishini hal qilish muhimdir. Pozitiv fikrlash rejasini tuzish - hech kim uni yo'q qilishga ruxsat etilmaydi. Ko'pincha, ba'zi narsalar haqiqatdan ham muhimroq ko'rinadi va ular odamlarning fikricha, tashvishlarni keltirib chiqarmaydi. O'zingizni tashvishli tashvishlarga berilishga yo'l qo'ymang, o'zingizni xotirjamlik bilan o'ylab, xabardor qaror qabul qiling.

Rejaga erishish uchun odam o'z hayotini nazorat qilishni o'rganadi va unga javobgar bo'ladi. Reja juda oddiy - biz har kuni salbiy fikrlarni aniqlaymiz va yozamiz, keyin tahlil qilamiz, nima uchun paydo bo'lganligini va nima o'zgarishi mumkinligini o'ylaymiz. Bir reja amalga oshirish jarayonida inson o'zining salbiy fikrlarini aniqlash uchun endi osonroq ekanini anglaydi va salbiy fikrlashga ega bo'lish juda qiyin.

Qanday qilib ijobiy fikrlashni o'rganish mumkin, bu mavzu bo'yicha psixologiya quyidagi tavsiyalarni beradi:

- hamma narsada ijobiy ko'ring;

- atrofdagi odamlarning yomon kayfiyatiga berilmaslik;

- fikrlaringizni va istaklaringizni nazorat qiling, chunki tortishish qonuni va uning o'ylayotgan narsasini ongsiz ravishda hayotga jalb qiladigan kishi;

- muloqotda tanlovli bo'lish va o'zingizning dunyoga salbiy his-tuyg'ularni qoniqtirmagan shaxslarga doimiy ravishda shikoyat qilmaslik;

- muammolardan qochish emas, balki ularni hal qilish;

- uyning tozalanganligini kuzatish;

- ro'yxatni tuzish uchun oldindan naqd xarajatlarni rejalashtirish. Bu o'z-o'zidan sotib olishdan saqlaydi va ichki tinchlikni saqlaydi;

- barcha urinishlaringizda jasur bo'ling;

- qo'rquvni o'sishga yo'l qo'ymang;

- ularning salbiy fikrlarini aks ettiradi;

- yomon fikrlaringizni o'z vaqtida aniqlash va to'xtatish;

- hayotda xayrixohlik, tabassum;

- natija bo'lishidan qat'i nazar, u vaziyatni o'zgartirishga qaratilgan har qanday harakatlarga tajriba sifatida qaraladi;

- boshqa odamlarga kayfiyatni oshirish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, bu sizni ijobiy fikrlashga imkon beradi;

- xatolarga yo'l qo'ymaslik kerak;

- o'zida SHni to'plashning iloji yo'q, shuning uchun salbiy birikmalarni o'zgartirish kerak bo'lgan vaziyatlarni idrok etish;

- zavq baxsh etadigan narsalarni qilish kerak: musiqa ijro etish, raqsga tushish, raqsga tushish, sport bilan shug'ullanish va yaratish;

- uyda dam olish uchun vaqt toping, sevimli narsalarni qiling;

- hayotda tajriba, soch turmushini o'zgartirish, kiyim uslubi, yashash joyini o'zgartirish kerak;

- Keyinchalik o'rganishni ijobiy fikrlash uchun qoldirmang.

Qanday qilib qalbni yo'qotmaslik va ijobiy fikr yuritish o'rganiladi?

Bu dunyoga boshqacha qarashga yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan ularning salbiy, majburiy bo'lmagan fikrlarini aniqlash kerak. Ularni tezda aniqlashni o'rgandingiz, ularni tanqid qilishingiz va bloklashingiz mumkin. Agar biror kishi salbiy fikrni ko'rsatsa va uning kelib chiqishini tushungan bo'lsa, u salbiy fikrlar bilan keyingi kurashda yordam beradi, keyin esa bu fikrlar ijobiy nuqtai nazar bilan qarshi tura oladi.

Qalbni yo'qotmaslik va ijobiy fikrlashni o'rganish qora va oq fikrlardan qochishi mumkin. Bunday fikrlash tarzida, inson bilan uchrashadigan narsalarning hammasi ham, yoki hech narsa deb hisoblanmaydi, boshqa hech qanday soyalar yo'q. Misol uchun, agar biror kishi xohlasa, biror narsa bilan noto'g'ri bo'lsa, u darhol dahshatli toifaga tushadi, chunki hech narsa saqlanmaydi, chunki kulrang toifalar yo'q. Faqat ikkita yo'nalishda - ijobiy va salbiy fikr yuritmaslik uchun, har bir narsa ko'rinadigan darajada yomon emasligini ko'rishga imkon beradigan barcha mumkin bo'lgan natijalar ro'yxatini yaratishingiz kerak. Agar har qanday vaziyatda kulrang hajmni ko'rsangiz, bu bu insonning bu dunyoning oxiri emasligini tushunishiga imkon beradi.

Shaxsiylashtirishdan qocharsangiz, tushkunlikka tushmaslikni o'rganishingiz mumkin. Bunday fikrlash tarzida bir kishi, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, u muvaffaqiyatsizlikka sabab bo'ladi, deb o'ylaydi. Bunday fikrlash, har qanday vaziyatda odam o'zini dahshatli his qilishni boshlaydi. Bunday fikrlashdan qochish uchun, noqulay vaziyatning sabablari haqida oqilona va yaxshi fikrlash kerak.

Agar "filtrlangan" fikrlashdan qochsangiz, ijobiy fikrlashni o'rganish mumkin. Demak, u odamda salbiy xabarni ko'rmaslik kerak. Misol uchun, u ishni bajarish uchun xo'jayini maqtadi, ammo keyingi safar uni qayerda yaxshilash mumkinligini aytib o'tdi. Rahbar yordam berishga harakat qiladi, va bu kishi bu dahshatli tanqid deb biladi. Agar siz ushbu vasiyatni o'ylashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, unda har qanday vaziyatda biror kishi ijobiy ko'rmaydigan imkoniyatga ega. Bu vaziyat haqida o'ylab, boshning ijobiy sharhlari salbiy narsalardan ustun chiqdi degan xulosaga kelish mumkin.

Pozitiv fikrlash uchun "fojia" dan qochish muhimdir, unda odam umuman pessimistik va hamma narsa muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, deb hisoblaydi. Buning uchun shaxsning realist bo'lishlari va bu salbiy e'tiqodga qarshi dalillarni topishlari kerak.

Bashoratli fikrlashdan qochish juda muhimdir. Masalan, o'tmishdagi do'stlik muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lgan taqdirda, u keyingi ish bilan shug'ullanishi mumkin, deb o'ylamaslik kerak. Ehtimol, shunday bo'ladi, chunki uning miyasidagi odam voqealarning natijasini dasturga kiritdi va inson ongi bilinki, shaxsni to'g'ri qilish uchun hamma narsani qiladi. Aksincha, muayyan hayotiy vaziyatdan o'rganish kerak.

Agar inson o'zining butun hayotini salbiy fikrda bo'lsa ham, sizning salbiy fikrlaringiz bilan kurashishingiz mumkin. Avvaliga inson qarshilik hissini sezadi va har safar o'z-o'zidan yuqoriga ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun yomon fikrlar bilan kurashish kerakligini eslatib turish kerak, chunki ular stressni kuchaytirishi yoki ularga zarar etkazishi mumkin.

Salbiy fikrlar bilan kurashishning samarali usuli - bu kishining o'zi so'ragan savollaridir. Yoki «Bunday yomon fikrlar menga qanday yordam berishi mumkin?». Masalan, u salbiy fikrlarni aniqlashga qodir ekanini his qilsa, ularni darhol ijobiy tomonga o'zgartirishi kerak. hamma narsa ijobiy bo'ladi.

Pozitiv fikrlashning maqsadi kundalik, keraksiz fikrlash modellarini o'zingiz xohlagan narsaga erishish mumkin bo'lgan fikrlar bilan almashtirishdir.

Yaxshi fikr yuritishga va muvaffaqiyat qozonishga yordam beradigan ajoyib usullar:

- hodisalarda, narsalarda, odamlarda yaxshi narsalar topishi kerak;

- O'tgan kun uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatni tuzish kerak;

- muammoli vaziyatlarni va odamlarni muvaffaqiyatsizlikka emas, balki imkoniyat sifatida qabul qilish kerak, chunki ular o'rganish va o'sishga imkon beradi;

- Kelajakni yaxshi imkoniyatlar bilan to'ldirishni o'zingizga eslatib turishingiz kerak;

- kelgusida nima kutilganini ro'yxatga olish kerak.

Shunday qilib, ijobiy fikrlash, boshqa ko'nikmalar kabi, salbiy fikrlarga qaytmaslik uchun eslatmalar va amaliyot talab qiladi. Shuni esda tutish kerakki, ijobiy fikrlashni o'rganish uchun vaqt talab etiladi, chunki bu qobiliyatlarning rivojlanishi asosli fikrlash imkonini beradigan muayyan ko'nikmalarning rivojlanishi hisoblanadi. O'zingizga muntazam ravishda yaxshi narsalarni aytib berishingiz kerak. Bu fikrlar va his-tuyg'ularga ijobiy ta'sir qiladi. Qilgan ishlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Shunday qilib, o'z-o'zini hurmat qilish va nimaga erishilganligini tushunish va sabablarga ko'ra harakatni amalga oshirish mumkin. Boshqa odamlardagi ijobiy zarralarni ko'rib, fikringizni bu yo'nalishda rivojlanishiga imkon beradi va hayotingizni boshqarish qobiliyati ijobiy fikrlashning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.