Psixologiya va psixiatriya

Xolotropik nafas olish

Xolotropik nafas olish - Bu psixoterapevtik qurilma, uning negizi intensiv nafas olishga asoslangan. Ushbu texnik bugungi kunda psixoterapiyada eng keng tarqalgan usullardan biri bo'lib, 70-yillarda psixikel texnikaga qonuniy ravishda muqobil ravishda tug'ilgan. Kristina va Stanislav Grof bu usulni psixoterapiyaga kiritdi. Psixoaktiv preparatlarni qo'llash taqiqlaridan oldin bu hodisa ro'y berdi - psychedelic psixoterapiya mashg'uloti tugagach, muammoli jihati to'liq ishlab chiqilmaganida, mijozlar o'zgaruvchan ongni saqlab qolish va ongsiz chuqurlikdan chiqqan psixologik materialni yaxshilash uchun qattiq nafas ola boshladi. Grofy psixoterapiya effektiga erishish niyatida, psixotomimetika bilan foydalanishni ta'qiqlashdan keyin kuchaytirilgan nafas olishni qo'llashni boshladi.

Xolotropik nafas olish quyidagi vositalardan iborat: tez nafas olish, musiqa va tanlangan tovushlar, tana faoliyatining turlari. Aslida yuqorida ko'rsatilgan vositalardan murakkab foydalanish natijasida holotropik nafas olish odatda psychedelic seanslari davomida kuzatiladigan ko'plab tajribalarni keltirib chiqarishi mumkin. Qoida tariqasida, faol nafas olishni qo'llashda bunday tajribalar engildir. Bundan tashqari, holonaotlar ularga ko'proq nazorat qilish imkonini beradi. Tajribalarning mazmuni nuqtai nazaridan psychedelic sessiyalarda yuzaga keladigan tartibsizliklar bilan farqlar mavjud emas, ammo ular hali ham kimyoviy vositalarsiz chiqariladi. Ta'riflangan texnikada asosiy katalizator psixoaktiv moddalar emas, balki tabiiy va asosiy fiziologik jarayon - nafas olishdir.

Xolotropik nafas olish usuli

Nafas deb ataladigan tabiiy fiziologik jarayon - tashqi dunyo va mavzuning jismoniy tanasi, uning ma'naviyati va ruhi o'rtasidagi asosiy bog'liqlikdir.

Xolotropik nafas olish texnikasining mo''jizaviy kuchi to'rt komponentga asoslangan: ya'ni, chuqur va kuchaygan, shuningdek, muntazam musiqaga olib keladi, bu behushlikning chuqur oqimlariga o'z-o'zidan suzadi va paydo bo'lgan tajribani tahlil qiladi. Psixoterapiya effektining yana bir namoyishi, masalan, mandala yoki tanaga yo'naltirilgan terapiya tasvirini yaratishda ijobiy spekulyatsiyalarni uchirishda yuzaga keladi. Shu bilan birga, bu usul bilan nafas olishda nafas olishdan nafas olishni cheklovchi intervallar bo'lmasligi kerak.

Xolotropik nafas olish vazifasi - o'z-o'zini bilish yo'lini, "butun umrga qaytish", chuqur bilinki va ongni o'zligini anglashning yaxlit mexanizmiga, o'z his-tuyg'ulariga, emotsional va shaxsiy kamolotga yetishmasiga aylanishi.

Ushbu texnikadan foydalanish befarqlikda chuqurroq ko'milgan, hayotdagi muhim muammolarning paydo bo'lishiga olib keladigan ziddiyatli vaziyatlar va bunday «to'siqlardan» xalos bo'lish uchun uzoq vaqt unutilgan ruhiy jarohatlarni topish imkonini beradi.

Holotropik nafas olish odatiy nafas olishdan ko'ra tezroq va chuqurroqdir. Ushbu texnikani amalga oshirishdan oldin yoki tez-tez amalga oshirishdan oldin, boshqa hech qanday maxsus tavsiyalar berilmaydi. Boshqacha aytganda, tezlik, tabiat yoki nafas olish tartibi butunlay bemorning ichki tajribasiga bog'liq. Odatda terapevt tomonidan minimal aralashuv bilan faol nafas olish mashg'ulotlari o'tkaziladi. Istisnolardan faqatgina gangrenzalarning spazmlari, o'zini tuta olmaslik muammosi, qo'rquv hissi yoki terapiyaning davom etilishiga yo'l qo'yadigan og'ir og'riq, shuningdek, amaliyotchiga yordam berish uchun nafas olishni so'rash mumkin.

Tovushlar, masalan, daflar tovushi, baraban, tabiiy tovushlar yoki badiiy musiqalar, holotropik amaliyotning ajralmas qismi hisoblanadi. Ko'pincha musiqiy ashula tanlovi muayyan bosqichlarni qo'llab-quvvatlaydi, bu holotropik tajribalarning keng tarqalgan xususiyatlarini uradi.

Xolotropik nafas olish uchun musiqa boshida rag'batlantiradigan va rag'batlantirishi mumkin, u asta-sekin dramatik tovushga aylanadi, yanada dinamik va baquvvat bo'ladi, keyin esa kashfiyotga aylanadi. Quldirilishga erishilganda tovush asta-sekin uyg'otiladi. Oxir-oqibat, musiqiy qo'shiq xotirjam bo'lib, ohangda, musiqiy ohanglarga o'xshash bo'ladi.

Holotropik nafas olish usuli eng yaxshi ishtirokchilar guruhlarga bo'linadi, bu erda bir mijoz halonaut (ya'ni, faol nafas olayotganlar), ikkinchisi esa, nafas olish holonavtining xavfsizligini ta'minlaydiganlardir. Ko'pincha, bir sessiya davomida ikki nafar nafas olish seansi o'tkazilmaydi, unda birinchi ishtirokchi halonaut, ikkinchisi esa ko'ngilochar, keyin esa rollarni o'zgartiradi. Xolotropnaya texnikani amaliyotga tatbiq etadigan kiyim-kechak erkin, qulay va harakatchan harakatlarsiz bo'lishi kerak. Trening xonasi keng bo'lishi kerak va ishtirokchilar uchun joylar yumshoq bo'lishi kerak. Gevşeme texnikasidan keyin, holonotlar, musiqa qalbini va nafas olish ritmini saqlashga hissa qo'shgan musiqa badiiy ovozi ostida nafas olish seansini boshlaydi. Asosiy nafas olish mashg'uloti yakuniga etgach, ishtirokchilar mandalalar, haykaltaroshlik, erkin raqs o'tkazish orqali o'zlarining tajribalarini shakllantirishga harakat qilishadi, keyin esa ular xohlagan his-tuyg'ularini muhokama qilishadi. Bitta amaliyotning davomiyligi kamida ikki soat va maksimal sakkiz soat bo'lishi mumkin. Har bir holonaut o'ziga o'zi nafas olish seanslari sonini tanlaydi, lekin 12 dan oshmasligi kerak.

Xolotropik nafas olish uslubi transpersonal psixologiyaga asoslangan. To'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotga borishdan oldin, har bir ishtirokchiga batafsil ma'lumot beriladi. Ishtirokchilar o'zgargan ong jarayonida yuzaga keladigan namoyonlarning asosiy turlari bilan tanishadilar. O'zgarib borayotgan ongga erishishning maqsadi psixikaning chuqur ongiga bevosita chalingan beqarorlikning terapevtik ta'siri. Bunday tartibsizliklar orasida tajribaning xotirasi, perinatal matritsalarni chiqarish (umumiy yoki postnatal his-tuyg'ular), kosmos bilan shaxsiy munosabatlarni anglash, tinchlik va vaqtni ajratish mumkin. Nazariy ko'rsatmalar doirasida ular ko'rsatmalar va kontrendikativlar bilan batafsil tanishib chiqadilar, shuningdek, ular uchun va boshqa holonaotlar uchun alohida tavsiyalar beradi. Nihoyat, faol nafas olish yo'li bilan tanlangan holonat o'zgaruvchan holatga erishadi, natijada u butunlay ozod bo'lganda o'zini haqiqiy tarzda tutishni boshlaydi. Bunday paytlarda shaxsiy shaxs yaqin bo'lishi kerak, u xavfsizlik uchun shart-sharoit yaratib, tajriba ifodasini erkin ifodalashi kerak. O'zgaruvchan ongda, mavzu o'z e'tiborini boshqalar tomonidan xohlamay, o'z istaklarini bostirmasdan amalga oshiradi. Ko'p hollarda sessiya oldidan ishtirokchilar, ko'makchi qanday yordam berishiga kelishib olishadi. Biror nafas olish ritmini qo'llab-quvvatlash uchun hamkorlar og'zaki bo'lmagan muloqot signallarini ishlab chiqishga da'vat etiladi.

Yuqori nafas olishning fiziologik mexanizmi uzoq muddatli giperventiliyalarning qon tomirlarining torayishini keltirib chiqaradigan karbonat angidrid tarkibini pasayishiga olib keladi, natijada gemoglobin qizil qon hujayralarini kislorod bilan yanada ko'proq bog'lashni boshlaydi. Natijada kislorodning to'qimalarga nisbatan kamroq samarali ta'minlanishi - to'qimalarning kislorod tanqisligi sababli bo'g'oz bo'lishidir. Buning natijasi shundaki, miya yarim korteksining faoliyatiga to'sqinlik qiladigan paradoksik kislorod ochligi paydo bo'lishi va buning teskarisi subkorteksning yanada jadal ishlashiga olib keladi va shu bilan oldindan ongdan chiqarib yuborilgan tajribalarni chiqaradi.

Xolotropik nafas olish usulida ayrim kontrendikatsiyalar mavjud: surunkali kasalliklar, birinchi navbatda yurak-qon tomir kasalliklari, dekompensatuar o'zgarishlar, epilepsiya, glaukoma, oxirgi operatsiyalar, o'tkir davrdagi yuqumli kasalliklar, homiladorlik, so'nggi sinishlar, osteoporoz.

Depressiya va nevrologik holatlarni davolashda go'yoki nafas olishni baholash bu texnikaning deyarli barcha izdoshlari mashg'ulotdan so'ng tinchlik, qulaylik, ruhiy poklanish, depressiya va takror-takrorlash holatiga ega ekanligini ko'rsatdi.

Bu usul turli xil etiologiyalar, vahima hujumlari, nevrologik vaziyatlar, ruhiy inqirozlar, tushkunlik va hatto semirishni davolashda ham qo'rqishadi, garchi vazn yo'qotish uchun holotropik nafas olish og'irliklarni to'g'rilashga yordam beruvchi yordamchi usul, deb hisoblansa-da. Psixologlarning ko'pchiligi, bu gijotrop nefes yig'ilishida mavzu bu ishni dunyoga o'xshash vaziyatni qayta boshdan kechiradi, deb hisoblashadi, bu esa bilinki bilinmasidagi ba'zi bloklarni yo'q qilishga, ruhning eng chuqur qatlamlariga ega bo'lishga imkon beradi. Kilogramm yo'qotish uchun holotropik nafas olishni ortiqcha kilogrammdan xalos qilishning yagona yo'li sifatida foydalanish tavsiya etilmaydi. Har qanday kasallik va semizlikni davolash istisno emas, lekin u keng qamrovli bo'lishi kerak.

Uyda go'ngotrop nafas olish

Aksariyat mutaxassislar uyda gijotropli nafas olishni tavsiya etmayaptilar, ammo ko'pchilik mashhurligi tufayli uyda nafas olishni davom ettirishadi, o'z ongini tozalab, ichki dunyosini tuzatadilar va muammolarni bartaraf etishadi.

Uy shifoxonasida nafas olish, birinchi navbatda, amaliyotchi uchun xavfsiz bo'lishi kerak. Shuning uchun, barcha xavfli sirtlarni yumshoq materiallar bilan birga sessiya rejalashtirilgan xonaga joylashtirish kerak. Bundan tashqari, mashg'ulot vaqtida, ko'ngli yaqin bo'lishi kerak, kimda nafas olishi mumkin bo'lgan shikastlanishlar yoki ortiqcha nafas olishlarini kim himoya qiladi. Xolotropik nafas olish texnikasi bo'yicha bilimdon shaxs sifatida tajribali tayorgar sifatida tanlov qilish tavsiya etiladi, bu holonautga yordam beradi va o'z shartlarini qo'ymaydi. Sitter har xil nafas olish reaktsiyalaridan qo'rqmasligi kerak. Shuningdek, uning vazifasi sessiya oxirida holonavtni tinglashdir.

Uyda xolotropik nafas olish usuli quyidagicha. Birinchi navbatda diqqat, nafas olish uchun juda tez-tez, lekin ayni paytda chuqur bo'lishi kerak. U itning nafas olishiga o'xshaydi, lekin amplitudani oshiradi. Birinchi marotaba nafas olishning chuqurligini va chuqurligini birlashtirish qiyin, ammo muntazam amaliyot bilan u ishlab chiqiladi.

Holotropik mashg'ulotda dastlabki 20 daqiqalik vaqt juda muhimdir. Bu jarayon davomida mavzu o'zgargan ongga yoki transga aylanadi. Qolgan vaqt davomida, holonut o'z his-tuyg'ularini tinglashi va bu his-tuyg'ularga ko'ra nafas olishning chastotasi va intensivligini nazorat qilishi kerak. Ba'zida siz nafas olishni xohlamaysiz, bu seansning elementi sifatida qabul qilinishi kerak.

Xolotropik texnikaning har qanday sessiyasida, ogohlantiruvchi belgining tanlab olingan musiqasi muhim ahamiyat kasb etadi. Mashg'ulotning dastlabki 8 daqiqasida - musiqiy kompozitsiyani engil, motivatsiya qiluvchi, nafas olishni osonlashtiradigan, keyingi 12 daqiqada musiqa nafas olish jarayonini stimulyatsiya qilishga ta'sir qilishi kerak, keyin 20 daqiqada musiqiy kompozitsiyani drumming, marakalar, keyingi 20 daqiqa - kvintessensiya, samolyotning issiq musiqasi, oshkoralik, sessiyaning yakuniga qadar qolgan vaqtni ruhiy davom ettirishga turtki bo'ladigan musiqiy raqs tushunchasi bilan o'ynash kerak. Nuh amaliyoti.

Uyda holotropik nafas olish texnologiyasi: yangi boshlanuvchilar uchun tavsiyalar.

Yig'ilish paytida yangi kelganlar psixologik kliplar va o'z tanalari bilan ishlashda muayyan qiyinchiliklarga duch kelishadi. Qisqichbaqasimon rivojlanish vaqtida bo'g'inlardagi muskullarni qisqartirishga o'xshash hissiyot shaklida ifodalanadigan "qisqichlar" paydo bo'lishi mumkin. Bunday his-tuyg'ular to'sqinlik qilmaydi, boshlang'ich holonavtni chalg'itadi va uning qayg'u-alamlarning tubsizliklariga o'tishiga yo'l qo'ymaydi. Ular oyoq-qo'llarining zo'riqishida, lekin suhbatdoshning aralashuvisiz ishlaydi. Nafas olish, suhbatdoshni og'riqli hududda bosib olishni so'rashi mumkin. Salbiy his-tuyg'ulardan chiqish ishning yakunlanishi bilan belgilanadi. Tajribali bir mulozim bilishi kerak bo'lgan tananing taqiqlangan zonalari bor. Bunday hududlar: tomoq, yuz, jinsiy organlar va ayollarda, ko'krakda. Ushbu zonalar bilan ishlash taqiqlanadi.

Faol nafas olish mashg'uloti yakunlangach, siz bir muddat yotib, so'ngra aylana mandagani chizishingiz kerak. Bunday doirada siz yoqtirgan har bir narsani kiritishingiz mumkin. So'ngra suhbatdosh holonavtni tinglashi kerak. Oxirgi bosqich - bu psixoanaliz, u erda suhbatdosh nafasni xabardor qilish va muammoni hal etishga majbur qiladi.

Xolotrop nafas olish bo'yicha ko'rsatma

Sessiyalar uchun birinchi marta o'zingizga joy tayyorlang, ovoz chiqarib, tinchlaning va joyga jamlanganda bo'lishingiz kerak. Siz faqat harakatni ushlab turmaydigan qulay kiyimni kiyishingiz kerak. Zargarlik va boshqa aksessuarlarni olib tashlash kerak, chunki ular holonavtga zarar etkazishi mumkin. Kontakt linzalari ham xavfli narsalar deb tasniflanadi, shuning uchun ular faol nafas olish seansidan oldin olib tashlanishi kerak. Nafas olishni engillashtirish uchun engil ovqatlarni seanslardan oldin oziq-ovqat sifatida ishlatish tavsiya etiladi, va hech qanday ovqatlanish yaxshi emas. Bu nafas olishni osonlashtiradi, tozalaydi va chuqurroq bo'ladi. Yig'ilishdan oldin tualetga tashrif buyurishingiz kerak, shunda hech narsa nafas olishdan va muammolarni hal qilishdan chalg'itmaydi. Shuningdek, suhbatdoshni tanlashda juda ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi, chunki sessiya davomida hech qanday to'sqinlik qilmaslik yoki bezovta qilmaslik kerak. Shuning uchun, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tinglovchilarga nisbatan tinglashingiz kerak. To'g'ridan-to'g'ri nafas olish uchun avvalo dam olish uchun vaqt kerak. Shu maqsadda har qanday tasalli effektlarni tatbiq etish mumkin, ammo trans bilan chambarchas bog'langan holda va musiqiy ohanglar, masalan, tabiatning tovushlari, ya'ni hech qanday his-tuyg'ular yoki xotiralar keltirib chiqarmaydi. O'z navbatida, holotropik nafas olish uchun musiqa boshqacha bo'lishi mumkin, buning asosiy talabi so'zlarning etishmasligi.

Ishtirokchining juftlik tanlanganidan keyin sessiyani boshlashingiz mumkin. Lekin bundan oldin, so'zlovchilar bilan so'zlashuv shartlari quyidagilarga to'g'ri keladi:

- nafas olishni qanday eslatadi;

- zarur yordam - uni qanday namoyon etishi;

- og'zaki bo'lmagan muloqotni ko'rsatadi.

Xolotropik texnologiya yordamida har bir juftning o'zlarining rolini tushunishi va unga amal qilishlari kerak. Holonavt nafas olishi, o'zgaruvchan ongga asta-sekin kirib, ichki muammolar orqali ishlashi kerak, va g'amxo'r u bilan bog'langan holonavtning qo'riqchi farishtasi rolini bajarishi kerak.

Xolonavta nafas olish tez va ayni vaqtda chuqur va kuchli bo'lishi kerak. Yig'ilishning dastlabki 20 daqiqasida nafas olish jarayoniga alohida e'tibor qaratiladi. Va o'zingizning his-tuyg'ularingizni tinglashingiz va nafas olishning chuqurligi va intensivligini mustaqil ravishda tartibga solishingiz kerak. Sitter nafas olishni o'z ongsizligining chuqurligiga olib boradi va uning xavfsizligini ta'minlaydi. Mashg'ulot paytida, bir sayyora uchun, butun sayyoradagi yagona halol kishi bo'lishi kerak. Agar nafas harakati kuchli harakat qila boshlasa, o'tirgichning vazifasi yostiq yoki o'z tanasi yordamida jismoniy shikastlanishdan himoya qilishdir. Boshqacha aytganda, uning holonati uchun haqiqiy holatni namoyon qilish imkoniyati mavjud. Bundan tashqari, suhbatdosh sessiya jarayoniga aralashmasligi kerak. Istisno holonavtlari yordam so'ragan holatlardir.

Mehmonning navbatdagi vazifasi sessiya davomida paydo bo'ladigan stresslarni bartaraf etishga yordam beradi, lekin faqatgina holonavtning talabiga binoan. Jismoniy bloklarni bartaraf etishda yordam berish yoki mushaklarga statik yukni etkazib berish yoki tananing siqilgan maydonlarini yupash orqali amalga oshiriladi. Biroq, keyingi usuli odatda foydalanish uchun tavsiya etilmaydi, chunki u qisqichlarni maydalashga ruxsat bermaydi va o'rniga Xelonaut o'rniga ishlaydi.

Faol nafas olish mashg'uloti yakunlangandan so'ng mutaxassislar hech qanday joyga shoshilmaslik, tinchlik bilan «hazm qilish», tajribani tushunish uchun maslahat berishadi. Seans tugaganidan so'ng biroz yiqilib, keyin mandala chizishingiz mumkin. Printsipial ravishda sessiyalarni chizilgan mandalalar va almashish bilan tugatish tavsiya etiladi.

Yig'ilishning davomiyligi moderatorning kasbiyligi va malakasiga, ishtirokchilar soniga va guruhning sifat tarkibiga bog'liq. Odatda, jarayon ikki soatdan keyin tabiiy ravishda tugaydi. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Holotropik nafas olish ishtirokchilarining mulohazalari juda ko'p har xil, ammo har kimda haddan ortiq asossiz tashvish yoki xavotir yo'qoladi, ba'zi holatlarda o'zgarishlar yuz beradi, hayot yanada ijobiy bo'ladi, o'zingizni yaxshi bilasiz.

Natijada, aslida, holotropik nafas olish texnikasi yordamida olingan natijalar aslida ta'sirchan deb aytish mumkin. Buni ko'pgina mutaxassislarning ilmiy tadqiqotlari va amaliy tajribasi tasdiqlaydi. Ushbu texnikadan foydalanishning ijobiy natijalari quyidagilardan iborat: stressning ta'siri, surunkali psixologik travma va chuqur qo'rquvlardan qutulish, bu befarq bo'lib, odamning hayotiga salbiy ta'sir qiladi.

Xolotropik nafas olishning texnikasi, tezda shaxsiy o'zini o'zi yaxshilash va ma'naviy o'sishning universal yo'lidir.

Загрузка...