Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib dangasa bilan shug'ullanish kerak

Qanday qilib dangasa bilan shug'ullanish kerak - Bugungi kunda usullar etarli. Bu motivatsion mashg'ulotlarning barcha turlari, tasdiqlashlar, o'z-o'zini rag'batlantirish, o'z-o'zini rag'batlantirish. Albatta, siz bir-biringizning ishsizlikni engishingiz mumkin, biroq, muntazam ravishda itarib yuborish va quvnoq tortishning natijasi o'laroq charchab qoladi.

Yalang'ochlik qanday paydo bo'ladi? Ko'pincha, biror kishi biror narsa qila boshlagach, unga tushunarsiz apatiya hujum qiladi, uning irodasi falaj bo'lib ko'rinadi. Uning kuchlari tark etdi: axloqiy va jismoniy. Va bu erda bir kishining boshida: "Men lazzatdaman va dangasalik meni yengib chiqdi" degan fikr paydo bo'ladi. Bunday xulosa chiqargan odam birinchi navbatda dangasalikka qarshi kurashishga intiladi. U o'z irodasini bajarishga majbur qilib, iroda qoldiqlarini to'playdi. Bu yordam beradi, lekin qisqa vaqt ichida va ma'lum bir vaqtdan so'ng, dangasalik yana qaytadi va yanada kuchliroq bo'ladi. Bir nechta shunga o'xshash urinishlarni amalga oshirgan shaxs, bu haqda hech narsa qilish mumkin emas va u dangasa deb xulosa qiladi.

Siz dangasalik bilan kurashni boshlashdan oldin, nima dangasa ekanligini tushunishingiz kerak va u ham mavjudmi? O'rtacha yoshi kattaroq odamlar, ular tez-tez dangasa. Ikkita dangasalik mavjud: jismoniy va aqliy. Jismoniy ishtiyoq atrof-mushaklari bo'lgan odamga xosdir. Ammo mashq qilingan mushaklari bilan insonni harakatlantirishni yaxshi ko'radi, harakatlari unga quvonch keltiradi. O'qitilgan miyani o'ylash tabiiydir. Har bir kishining energiya manbai - intellektual va jismoniy bo'lishi kerak, shuning uchun laziness - energiyaning etishmasligi.

Bir marta va barchadan xalos bo'lish uchun dangasa bilan qanday kurashish mumkin? Faqatgina va ishonchli yo'l uning sabablari bilan shug'ullanish va nima qilish kerakligi haqida o'ylashga boshlashdir.

To'siq sabablari quyidagilardir:

- jismoniy yoki ruhiy charchoq;

- turli kamchiliklar va qo'rquvlar, yomon natijalar, tanqid qilish qo'rquvi, mahkumlik;

- o'zlarining qobilyatlariga va qudratlariga ishonmaslik, kam o'zini hurmat qilish;

- qarindoshlar va boshqa shaxslarning ilhomlantiradigan "hech qachon tashqariga chiqmaslik", "tinchgina o'tirish" va boshqalar.

- maktabga borishga, turli topshiriqlarni bajarishga, uy vazifasini bajarishga majbur bo'lganda va hokazo. majburiy bo'lgan har qanday "ehtiyoj" ga qarshi bolalikda rivojlanayotgan ichki norozilikka sabab bo'ladigan narsalarni qilish vazifasi va majburiyat tuyg'usi;

- yaqinlashib kelayotgan ishning murakkabligi, uni bartaraf etishga to'sqinlik qiladi;

- o'zini-o'zi nafratlantirish, o'z-o'zini sabotaj qilish;

- samoediya sababli energiya yo'qolishi oqibatida bir nechta harakatlar uchun aybdorlik hissining paydo bo'lishi oqibatida dangasa bo'lishi mumkin;

- o'zini o'zi qadrlashning yo'qligi tufayli;

- hayotingizda biror narsani o'zgartirib bo'lmaydi, degan ishonch.

Ushbu sabablarning barchasi hayot davomida aqlga to'planadi. Ular boshqa shaxslarning ba'zi ta'sirlari, qabul qilingan ma'lumotlar, tajribali vaziyatlardan keyin paydo bo'ladi.

Yuqorida sanab o'tilgan barcha sabablarni bartaraf qilish, dangasalikka qarshi kurashishda yordam beradi. Bundan tashqari, nafosat nafaqat yo'qotiladi, balki u bilan bog'liq barcha muammolar ham yo'q bo'ladi.

Dalgalanishning eng keng tarqalgan sababi - bu muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lishdir. Bu o'tmishdan epizodlar oqibatida asta-sekin shakllanishi mumkin, unda u bir narsada muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va u muvaffaqiyatga erishishga tayyor emas deb qaror qildi.

Bu qo'rquv sizning atrofingizdagi kishilar tomonidan kuchayib boradi, ular bu qobiliyatning yomon ekanligiga ishonch hosil qilishadi, shuning uchun biz uni qochishimiz va har doim ham eng yaxshisiz.

Bunday e'tiqodni qabul qilish, inson har bir holatda natija uchun tashvishlantiradi va kichik bir masalada ham ishlamasa, juda xafa bo'ladi.

Natijada, odam noto'g'ri munosabatda bo'lgan, dangasalik holatini boshidan kechirganligi sababli ma'lum bo'lmagan holatlardan bexabar bo'ladi. Va shuning uchun dangasalikning barcha sabablari bilan: o'tmishda biror narsa sodir bo'lgan kishi boshiga tushib, uning harakatlariga ta'sir o'tkaza boshladi.

Ko'pincha dangasalik va maktab o'quvchilariga e'tibor berishga qodir emasligi, bu noto'g'ri belgilar olish qo'rquvi, imtihondan o'tmaganligi va, masalan, universitetga bormaslik oqibatida kuchli ortiqcha bosim bilan aralashib ketadi. Buning sababi bolalarning muvaffaqiyatli bo'lishlarini kutayotgan yaqinlarini xafa qilishdan juda qo'rqadi. Bola har doim chalkashlikda bo'lganida, bu falokatni kutish va hatto hech narsa qilmasdan, jismonan va axloqan charchagan. Qisqa aylana paydo bo'ladi. Bolaning qanchalik ko'p qo'rqqanligi, o'qish qobiliyati qanchalik kam bo'lsa, imtihonga tayyorgarlik ko'rishlari, shuning uchun u qanchalik kam o'rgansa, qanchalik ko'p qo'rqadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, o'smirlar qo'rqoq doirani sindirishlari kerak: qo'rquv bilan oziqlangan tanglikni kamaytirish. Qo'rquv ko'pincha inson o'zini inkor etmasa ham, lekin o'zi mavjudligini o'zi halol deb tan oladi.

Shuning uchun, har bir farzand maktabda o'tirganda, quyidagilar talab qilinadi: "Yaqinlarimni xafa qilish qo'rquvi meni bosim ostiga qo'yadi va meni xotirjamlik bilan mashg'ul qilmaydi, ammo imtihonlarni yaxshi o'tkazishni istayman, shuning uchun qo'rqaman, tayyorlaning. " Ushbu nutqqa qanchalik samimiy his-tuyg'ular kiritiladi, qo'rquvni yo'qotish ehtimoli ko'proq.

Keyin, o'quv jarayonini tashkil etishga boring. Siz o'zingiz uchun batafsil jadval yaratishingiz va unga rioya qilishingiz kerak. Muhimi, bu muayyan ish uchun sarflangan soatning soni emas, balki uning sifati ekanini tushunish muhimdir. Vaqtingizni iloji boricha samarali ishlatishingiz kerak. To'rt soat davom etadigan darslar ortida darslikda bo'sh tikilib, hech qanday yaxshilik qilmaydi, faqat bitta zarar etkazadi. Bir soat samarali ishlashga to'g'ri keladi, keyin esa qiziqarli bo'ladi. Shuning uchun darsda o'tirib, darhol o'zingizga: "Bugun men 17 dan 18 soatgacha o'qishim kerak", deb aytsa bo'ladi.

Pand-nasihat bilan shug'ullanish - psixologning tavsiyasi

Yomonlik bilan kurashish o'tmish epizodlarini qayta ishlash orqali amalga oshirilishi mumkin. Epizodlardan emosional salbiy zaryadni olib tashlaydigan bu davolanish insonda noqulaylik tug'dirmaydi, shuningdek, aqlni tozalaydi va shu bilan muammolarni bartaraf etadi. Bunday ishlov berish sizning bilinishingiz bilan amalga oshiriladi, unda o'tmishning har bir daqiqasi haqidagi barcha ma'lumotlar, har bir daqiqaning barcha tafsilotlari mavjud.

Yig'ilishga yaqinlashayotganda dangasa va befarqlik bilan qanday kurashish eng dolzarb savol. Ko'pincha, talabalar imtihonlar uzoq emasligini va hech narsa qilinmaganligini tushunadilar. Ko'pchilik noaniq xavotirni o'z ichiga oladi va yoshlar o'zlarini dangasalikka qarshi kurashishga majbur qilmoqchi bo'lishadi. Biroq, talaba o'qish uchun o'tirib, nimadir qilishni istagan narsaga to'sqinlik qilmaydi. Ba'zilar eng yomon paytlarda do'stlar tomonidan chalg'itadi, ba'zilari o'rganish vaqtini kechiktiradigan muhim narsalarni, masalan, internetda o'tirishni istamasdan turib urg'u beradi. Yosh yigit bu mashg'ulotning besh daqiqadan ko'proq vaqt olishi va bu mamnuniyatni uzoqroq muddatga uzaytirmasligi, shuning uchun sessiyaga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqtni qisqartirishga o'zini ishontiradi. Shunday qilib kundan kun davom etmoqda. Ehtimol, hal qilish oson: siz faqat o'zingizni yumshoqlik bilan to'plashingiz kerak, lekin bu holda iroda kamroq va yomonroq ishlaydi. Talaba vaqt yo'qligi uchun o'zini ayblaydi va birinchi navbatda bu dangasalikning namoyonidir, bu faqat iroda irodasi bilan engish mumkin.

Talabalar ko'p intellektual quvvatga ega, lekin intellektual energiya to'siq qo'yilganda, hech qanday yo'l topmasa, u holda insonlar etarli emas degan taassurot paydo bo'ladi. Misol uchun, ko'plab talabalar matematik tahlilni o'tkazish va ushbu imtihonga tayyorgarlik ko'rishda qiyinchiliklarga duch kelishmoqda. Talabalar ba'zi bir ko'rinmas kuch ularga topshiriqlarni bajarishga imkon bermasligini va oxir-oqibat ular o'zlarini internetda topishlarini ta'kidlashadi.

Psixologlarga tez-tez savollar beriladiki, "dangasa va befarqlik bilan qanday kurashish mumkin?", "Bolaning dangalligida qanday ishlash kerak?", "O'zingizni majburlash uchun qanday majburlash kerak?" Javob oddiy: tabiatda hech qanday lazzat yo'q, insonning energiyasidan to'g'ri foydalanishga imkoni yo'q. Har bir inson to'la-to'kis va mehnat qilish uchun mablag'ga ega, ammo hamma savol insonning ushbu resurslardan qanchalik foydalanishi.

Haqiqatan ham "dangasa" deb ataladigan narsa nima? Agar biror kishi xohlagan narsani qilish qiyin bo'lsa, demak u o'qish yoki ishlash uchun zarur bo'lgan ruhiy energiya to'siq bo'ladi. Bloklash turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin.

Apatiya va vazifaga e'tibor qaratish mumkin emasligi mavzuni noto'g'ri tushunish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'pincha yoshlar va o'quvchilar o'qish uchun o'tirishadi, dastlab bu mavzu haqida hech qanday bilimga ega emaslar. Bu nima uchun sodir bo'ladi? Odamlar axborot idrok etish tezligida farq qilishini hisobga olish kerak: kimdir tezkorlik bilan qabul qiladi, kimdir sekinroq, kimdir qulog'i yaxshi qabul qiladi va quloq orqali kimdir ma'lumotni qiyin qabul qiladi. Agar mashg'ulotchi mashg'ulotida tinglovchilarning fikriga amal qilish qiyin bo'lsa, unda ma'lumotni talabaga taqdim etishning bu usuli mos kelmaydi va undan optimal tarzda o'rganish kerak. Agar talaba darsliklardan o'rganolmasa, ma'ruzalar, seminarlarda qatnashish, sinfdoshlarga yangi o'quv materiallarini tushuntirishni so'rash va bolalar va o'smirlarning repetitorlarni yollashni tavsiya qilish kerak.

Tiklanish va tashkilot etishmasligi bilan qanday kurashish mumkin? To'siqni tan olish bir necha kun davomida uzoq vaqt dam olish bo'lishi mumkin, ko'pincha dangasalikning o'tkir talvasalari xayoliy, umumiy buzuqlik bilan birga keladi. Agar biror kishi biror narsa qilishni xohlasa va xohlasa, lekin nima uchun biror sababga kelsa, unda u dangasalikni engishga qodir emasligini aytadi. Va har bir kishi faqatgina dangasalik bilan kurasholmaydigan narsalarni aks ettiradi. Yalang'ochlik belgilaridan biri hech qanday sababsiz va har doim doimiy narsani talab qiladigan g'azablanishdir. Nopoklik va apatiya sadoqatli do'stlar bo'lishadi. To'siqdan qutulishning faqat bitta samarali yo'li - bu ishdir. Faqatgina ish boshlash kerak, va u o'zini o'ziga jalb qiladi. Taqdirlikka qarshi muvaffaqiyatli kurashish uchun siz kichik boshlashingiz kerak. O'zingizni ishlashingiz uchun bepul ish joyingiz bo'lishi kerak. Birinchidan, jadvalda va qo'shni hududlarda barcha noto'g'ri va kiruvchi narsalarni olib tashlash kerak. Kitoblarni, tarqoq narsalarni joyiga qo'ying, barcha hujjatlarni maxsus joyga yig'ing va qo'ying va hokazo. Endi xonaning umumiy ko'rinishiga e'tibor berish muhimdir. Ehtimol, biror narsaning noto'g'ri bo'lsa, tuzatish uchun biror joyga to'ldirilgan bo'lishi mumkin. Muhimi atrofida tartib borligi muhim, chunki u sizni yana bir bor ishdan chalg'itishi mumkinligidan qutqaradi. O'zingizga ham e'tibor berishingiz kerak. Siz qulay, mos kiyim kiyishingiz kerak.

Keyingi vazifa to'g'ri belgilangan va hisoblangan vaqt. Bugungi maqsad va vazifalarni belgilash kerak: birinchi navbatda, siz muhim masalalarni hal etishingiz kerak, ikkinchidan esa kichiklar. Vaqt rejalashtirilgan va to'g'ri hisoblansa, hamma narsa o'z vaqtida bajariladi. Va dangasalik uchun vaqt bo'lmaydi.

Ishni bajarganingizdan so'ng, o'zingizni maqtashingiz kerak, chunki u ish faoliyatini rag'batlantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Yana parazitik dangasalik holatiga tushmaslik uchun siz quyidagi maslahatlarga rioya qilishingiz kerak. Odamlar dam olishdan keyin dam olishni boshlaganda tinimlik boshlanadi. Bu vaziyat, iroda irodasi bilan, ba'zi bir kichik ishlarni qilishga majburlash bilan bartaraf qilinishi kerak. Bu holatda asosiy narsalarni olish mumkin emas, chunki u tezda zerikib ketadi. Ko'pincha dangasalik uyqudan uyg'onish rejimidan, yomon kayfiyatdan boshlanadi, shuning uchun doimo rejimga rioya qiling. Bunday hollarda eng to'g'ri qaror kelgusi kunni rejalashtirish va har doim ham buyurtmani bajarishdir.