Agar kuzgi kayfiyatning boshlanishi bilan tez-tez uchrab turadigan bo'lsa, unchalik beqaror, ruhiy ahvolga tushib qolgan, yurakning yurishi, uyqusizlik paydo bo'ladigan bo'lsa, demak, bu kishi kuzgi blyuz orqali yetib borganini anglatadi. Oregon shtatidagi universitetning olimlari tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, ular 90 foizdan ziyod odamlarning quyoshning quyosh kunlariga yaqinlashgani sayin ularning farovonligida sezilarli o'zgarishlarni boshdan kechirishadi.

Ko'p hollarda kuzgi blyuz kasallik emas, aksariyat hollarda tananing sovuqni va quyosh nurining etishmasligi haqidagi odatiy reaktsiyasi. Buning sababi ko'pincha siz hech narsa qilishni xohlamaysiz, sizning qarindoshlaringiz noqulay, hamma narsa kulrang ko'rinadi, kayfiyat nolga teng.

Sabablari

Kuz blyuzlari ko'pincha shubhali, juda mas'uliyatli, pedantik, ta'sirchan kishilarda qayd etiladi. Ayollarda kuchli jinsiy aloqa qilishdan ko'ra tez-tez belgilanadi. Bu davr umumiy ruhiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik va yarim uyqu holatiga bog'liq.

Belgilangan holatning sabablari quyosh nurida pasayish, yomg'irli va bulutli ob-havo, sovutish va unga bog'liq hipotermiya, ruhiy o'zgarishlarga va yomon his-tuyg'ular bilan og'ib ketishning genetik tendentsiyasiga, stress sharoitlariga, badandagi patologiyalarga, metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Ko'pincha, o'quvchining kuzgi blyuzi bolaning o'sishi, ortiqcha tanqid qilish va kattalar tomonidan tarbiyalashning qat'iyligi, bu farovonlikka olib keldi. Ta'riflangan kasallik aqliy yoki jismoniy ortiqcha kasallikdan so'ng, o'ta og'ir holatlarda, jiddiy shikastlanishlar natijasida paydo bo'ladi.

Kuzgi blyuz belgilari

Bunday holatda semptomlar intensivligining turli xil kombinasyonları mumkin:

- hissiy holatning beqarorligi;

- belgilangan harakatlardagi o'zgarishlar;

- buzilgan kognitiv funktsiyalar;

- hushyorlik;

- apatiya;

- mehnat qilish istagi yo'qligi;

har qanday faoliyatga qiziqishning kamayishi;

- ijtimoiy aloqani saqlab qolishni istamagan yoki aksincha, sog'lig'i yomonlashgani sababli o'z muammosini keltirib chiqarish istagi;

- mehnatning sifatini pasaytirish;

- fussiness;

- kontsentratsiyalash qobiliyatining yo'qligi;

- harakatlarning tugallanmaganligi;

- asabiylashish;

- kechalari yomon uyqu;

- o'zini, atrofida norozilik;

- tushdan keyin erta ko'tariladi va uyquchanlik;

- talab qiladigan, tanqidiy;

- uyg'onish bilan tungi uyqu;

- uxlashda qiyinchiliklar;

- ta'mi afzalliklari o'zgarishi;

- noto'g'ri qo'rquv paydo bo'lishi;

- inson o'z harakatlarini tahlil qiladigan ichki muloqot.

Kuz blues bilan qanday kurashish mumkin

Universal Kengashda blyuzdan qanday qutulish mumkin emas. Har holda, simptomlarning og'irligini, genetik tarixning xususiyatlarini (qarindoshlardagi depressiv sharoitlarning mavjudligi), birgalikdagi kasalliklarni, hissiyotlarni shaxsiy talqin qilishni, umumiy salomatlikni hisobga olgan holda, davolanish rejimini tanlash kerak.

Ko'pgina ekspertlar odatdagi turmush tarzini mustaqil tahlil qilish, odamning qobiliyatsiz qaerda paydo bo'lganini tushunishlariga va bu salbiy hodisalarni bartaraf etishga, kundalik hayotga o'zgarishlar kiritishga imkon berishiga ishonch hosil qiladi.

Kuzgi taloq va mushkulotni tabassum bilan kutish kerak. Bu nafaqat yomon kayfiyat, bu vaqt o'tishi bilan o'zgaradi. Buning uchun, iloji boricha tezroq quyidagi tavsiyalarni beradigan mutaxassislarni (psixolog, psixoterapevt, terapevt) tinglashni maslahat beramiz:

- kunlik ovqatlanishni qayta ko'rib chiqish, vitaminlar, proteinlar va minerallarning etishmasligini to'ldirish, vazn yo'qotish uchun dietadan voz kechish;

- hissiy stressdan himoyalanish;

- banan, baliq, meva, yong'oq, sut mahsulotlari, quyuq shokolad, sabzavotlar, xurmolarni o'z ichiga olgan serotonin sintezini rag'batlantirgan mahsulotlar iste'mol qilishi kerak;

- Yog'li baliq, pishloq, begona o'tlar, sariyog ', tovuq sarig'i tarkibidagi D vitaminini to'ldirishni kuzatish muhimdir;

- sabzavotlar, lavlagi, apelsindan tayyorlangan sharbatlarni kofeinli ichimliklar uchun emas, balki afzalroq qilish;

- xomashyodan o'simlik choylarini (kekik, Seynt Jonning go'shti, yovvoyi gul, lindan);

- Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng damlamalari kuzda yomg'irli havoga moslashishga yordam beradi;

- Gçlü kuchli ichimliklarga murojaat qilmang, faqat bu vaziyatni oshiradi;

- Blues shtatidagi jismoniy faoliyat oddiygina bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak. Faqat jismoniy faoliyat insonga uning ahvoliga yopishmaslik imkonini beradi;

- toza havoda kunlik yurish miya bilan kislorod bilan to'ldiriladi va farovonlikni yaxshilaydi;

- kuz mavsumi orqada qoladi, agar o'rmon zonasida jang qilishni tashkil qilsak, parkda futbol turniri, tog'larda yurish, tabiiy suv havzasida suzish;

- hammom yoki sauna ketganidan so'ng sog'liqni saqlash holati tubdan o'zgarishi mumkin;

- yoga, fitnes, kiyim-kechak, shakllantirish, aerobika ham blues bilan kurashishga yordam beradi;

- kunning maksimal yorug'lik vaqtidan foydalanish muhim: birinchi nurlar bilan turish, erta yotish, yarim kechadan keyin to'xtamaslik;

- Kuz blues quyidagi qoidalarga rioya qilmaydi: bulutlar tarqalganidan keyin shahar atrofida aylanish;

- quyosh nurining uzunligi qisqarishi tufayli sun'iy yorug'likka etarli e'tibor berish kerak;

- soqolli yotoq kuz mavsumiga qarshi kurashda yaxshi kayfiyatni saqlab qolishda yordam berishi mumkin;

- kunlik rejimga rioya qiling;

- yotishdan oldin ikki soatdan kechikib ovqatlanish;

- yotishdan oldin aqlan zaiflashmang;

- kechqurun tomoshabinlarni tomosha qilishdan qo'rqqan filmlar va tomoshabinlar;

- yotoqni sifatli to'shak va qulay yostiq bilan jihozlash muhimdir;

- yotishdan oldin xonani havoga etkazish;

- 20 daraja issiqlik sharoitida haroratni kuzatib boring;

- yotishdan oldin iliq qarag'ay banyosini olib, sizni asablarni tinchlantirishga va xotirjamlikni tiklashga imkon beradi;

- kechasi uchun sedativ o'simliklardan choy ichish (melissa, yalpiz, romashka, oregano);

- ijodkorlik ajoyib kayfiyatni qaytarib berishi mumkin, shuning uchun ob-havoning yomon sharoitida uyda o'tirmaslik va qayg'uga tushmaslik, muzeyga yoki teatrga borish va eksponatlar, rasmlar yoki aktyorlarning o'yinlaridan bahramand bo'lish yaxshiroqdir;

- moslashuvchan odamlar bilan muloqot qilish va ular bilan hazil tuyg'usini kuchaytirishingiz o'rinli bo'ladi;

- og'ir semptomlar bo'lsa, psixoterapevtga tibbiy yordam olish uchun murojaat qilish kerak, faqat shifokor etarli dori-darmonli davolash dasturini tanlaydi. Bu ortiqcha bo'lmaydi va kuzgi blyuzning haqiqiy sabablarini aniqlashga imkon beruvchi psixoterapiya kursi.

Shunday qilib, ideal holat, yomon ruhiy holatdan qochish uchun tasvirlangan davlatni engib o'tish uchun, uni o'ziga xos tarzda rivojlantirish va uni majburlash uchun sababni topish kerak. Agar siz o'zingizni kuz mavsumi bilan bartaraf qila olmasangiz, ularni kechiktirmaslik va mutaxassislardan yordam so'rash tavsiya etiladi.

Videoni tomosha qiling: Shunaqasi ham bolar ekan (Oktyabr 2019).

Загрузка...